Блог Артём

Артём

23.10.2023 19:33

Дневник питания и тренировок за 23.10.2023

По питанию сегодня так, очень сильно захотелось выпечке и не удержался пару пирожков взял.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар рафинад	10	40	0	0	10
Мюсли Бон	20	66.6	1.8	1	12.5
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	48	168	12.6	12.8	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	108	171.4	13.9	12.5	0.8
Итого	836	482	30	27	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар рафинад	10	40	0	0	10
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	10	32.8	0.7	0.9	5.6
Итого	770	149	1	1	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар рафинад	10	40	0	0	10
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Свинина, вырезка (Жарка крупным куском)	125	131.9	21.8	4.9	0
Итого	635	376	30	7	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кешью, сухая обжарка без соли	25	143.5	3.8	11.6	7.4
Итого	325	143	3	11	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар рафинад	10	40	0	0	10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сочень с Творогом [Домашняя Выпечка]	80	257.6	8.4	11.5	30.6
Пирожок с Вишней [Домашняя Выпечка]	80	273.6	5.4	9.3	41.8
Итого	470	574	13	20	83

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	205	110.7	5.9	5.1	8.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Сахар рафинад	10	40	0	0	10
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	42	147	11	11.2	0
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Итого	757	590	59	26	25
Итого за день	4093	2316	138	95	221

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Обычная активность в рабочий день, ходьба и велик.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	8370	8370
Время	44	44
Вес отягощения	3	3
Перепад высот
Масса велосипеда	12	12

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	15000	15000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	8300	8300
Время	45	45
Вес отягощения	5	5
Перепад высот
Масса велосипеда	12	12

Результаты за день

Энергозатраты: 1315 ккал

Время: 104 мин

Дистанция: 16670 м

Вес отягощения: 2.7 кг

Масса велосипеда: 12 кг

Количество шагов: 15000

Артём

23.10.2023 01:56

Дневник питания за 22.10.2023

Активность минимальная, по питанию как то так, в целом неплохо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар рафинад	10	40	0	0	10
Мюсли Бон	22	73.3	1.9	1.1	13.8
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	42	147	11	11.2	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	108	171.4	13.9	12.5	0.8
Итого	882	497	30	28	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар рафинад	10	40	0	0	10
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	810	146	2	2	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	200	150	4.2	1.6	29.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Дыня	300	105	1.8	0.9	22.2
Лук зеленый (перо)	40	8	0.5	0	1.3
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Жареные котлеты из куриного фарша	190	261.3	25.3	12.7	11.2
Итого	1050	535	32	15	66

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кешью, сухая обжарка без соли	25	143.5	3.8	11.6	7.4
Итого	325	143	3	11	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар рафинад	10	40	0	0	10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Жареные котлеты из куриного фарша	180	247.5	23.9	12.1	10.6
Итого	490	290	23	12	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	205	110.7	5.9	5.1	8.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Сахар рафинад	10	40	0	0	10
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	42	147	11	11.2	0
Итого	557	300	17	16	19
Итого за день	4414	1914	109	85	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Артём

21.10.2023 18:20

Дневник питания и тренировок за 21.10.2023

По питанию сегодня как то так, надо овощей в рацион добавить, хоть овощи щас не дешёвые, как говориться хотел засунуть продавцу огурцы за 200 куда поглубже но он сказал что там уже помидоры за 250.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар рафинад	10	40	0	0	10
Мюсли Бон	20	66.6	1.8	1	12.5
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	86	51.6	2.5	2.8	4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	42	147	11	11.2	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	108	171.4	13.9	12.5	0.8
Итого	866	482	29	27	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт бисквитный с шоколадным кремом	103	345.1	4.5	12.8	55.2
Сахар рафинад	10	40	0	0	10
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	763	421	6	14	68

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	200	150	4.2	1.6	29.4
Колбаски для Жарки "Гамбургские" [Амур Бройлер]	200	626	33.4	54	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Дыня	300	105	1.8	0.9	22.2
Лук зеленый (перо)	40	8	0.5	0	1.3
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Итого	1060	900	40	56	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар рафинад	10	40	0	0	10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	310	43	0	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	205	110.7	5.9	5.1	8.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Сахар рафинад	10	40	0	0	10
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	182	200.2	40	1.1	6
Итого	697	353	46	6	25
Итого за день	4296	2200	122	104	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Небольшая зарядка с утрица и немного в течении дня нашагал, второй день сонливость .

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	5000	5000

Результаты за день

Энергозатраты: 285 ккал

Время: 15 мин

Количество шагов: 5000

1

Артём

21.10.2023 18:14

Дневник питания и тренировок за 20.10.2023

Отсыпной выходной, ел, спал и снова спал, питание как то так.

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт бисквитный с шоколадным кремом	103	345.1	4.5	12.8	55.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар рафинад	10	40	0	0	10
Итого	413	388	4	12	66

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	38	133	10	10.1	0
Итого	38	133	10	10	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хинкали	300	616.8	27	24	73.2
Лук зеленый (перо)	47	9.4	0.6	0	1.5
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар рафинад	10	40	0	0	10
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Торт бисквитный с шоколадным кремом	100	335	4.4	12.4	53.6
Итого	1127	1104	34	44	142

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Кешью, сухая обжарка без соли	25	143.5	3.8	11.6	7.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар рафинад	10	40	0	0	10
Итого	535	280	4	12	37
Итого за день	2113	1905	53	80	246

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Активностий немного, тренироваться не хотелось , да и сил не особо было после ночной смены.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	6	6

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	9000	9000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5770	5770
Время
Вес отягощения	7	7
Перепад высот
Масса велосипеда	12	12

Результаты за день

Энергозатраты: 622 ккал

Время: 6 мин

Дистанция: 5770 м

Количество шагов: 9000

Вес отягощения: 3.5 кг

Масса велосипеда: 12 кг

Артём

20.10.2023 07:56

Дневник питания и тренировок за 19.10.2023

По питанию сегодня как то так опять ночная смена, калории +- как то так обед и дневной перекус в столовой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар рафинад	10	40	0	0	10
Мюсли Бон	30	99.9	2.6	1.5	18.8
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	150	90	4.4	4.8	7.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	51	178.5	13.4	13.6	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	108	171.4	13.9	12.5	0.8
Итого	949	585	34	32	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	480	84	0	0	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар рафинад	10	40	0	0	10
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	10	32.8	0.7	0.9	5.6
Итого	620	78	1	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар рафинад	10	40	0	0	10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Картофель запеченый	200	201.8	3.8	6.6	31.6
Курица жареная, по 2-16	120	326.4	28	23.8	0.1
Салат из капусты белокочанной по 1-72	150	103.5	3.9	7.5	4.7
Итого	780	674	35	37	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кешью, сухая обжарка без соли	25	143.5	3.8	11.6	7.4
Итого	325	143	3	11	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар рафинад	10	40	0	0	10
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Купаты Куриные [Лента]	150	330	28.1	24.2	0
салат из морской капусты	100	99	6	6	5
Итого	1060	673	42	32	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Сахар рафинад	10	40	0	0	10
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Итого	710	371	49	6	25
Итого за день	4924	2612	168	122	205

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренеровка после смены, после ночной тренироваться тяжелее.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	6	6

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	8440	8440
Время	42	42
Вес отягощения	3	3
Перепад высот
Масса велосипеда	12	12

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	15000	15000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	8430	8430
Время	45	45
Вес отягощения	5	5
Перепад высот
Масса велосипеда	12	12

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 1433 ккал

Время: 123 мин

Дистанция: 16870 м

Вес отягощения: 2.7 кг

Масса велосипеда: 12 кг

Количество шагов: 15000

Артём

19.10.2023 00:43

Дневник питания и тренировок за 18.10.2023

Сегодня ночная смена по питанию как то так даже голода особа не испытывал .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар рафинад	10	40	0	0	10
Мюсли Бон	27	89.9	2.4	1.4	16.9
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	150	90	4.4	4.8	7.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	55	192.5	14.5	14.6	0
Итого	842	418	21	20	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар рафинад	10	40	0	0	10
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	10	32.8	0.7	0.9	5.6
Итого	620	78	1	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	212	159	4.5	1.7	31.2
Сахар рафинад	10	40	0	0	10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Минтай, приготовленный на жару	70	77.7	16.4	0.8	0
Курица жареная, по 2-16	100	272	23.3	19.8	0.1
Итого	792	608	45	26	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью	50	291	9.7	24.9	7.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар рафинад	10	40	0	0	10
Итого	660	334	9	24	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	200	228	40	4	6
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Сахар рафинад	10	40	0	0	10
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	55	192.5	14.5	14.6	0
Итого	765	571	60	23	25
Итого за день	4279	2011	138	96	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Обычная активность в рабочий день, ходьба и велик.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	6	6

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	8220	8220
Время	43	43
Вес отягощения	3	3
Перепад высот
Масса велосипеда	12	12

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	14000	14000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	8860	8860
Время	45	45
Вес отягощения	5	5
Перепад высот
Масса велосипеда	12	12

Результаты за день

Энергозатраты: 1242 ккал

Время: 94 мин

Дистанция: 17080 м

Вес отягощения: 2.7 кг

Масса велосипеда: 12 кг

Количество шагов: 14000

Артём

17.10.2023 20:44

Дневник питания за 17.10.2023

По питанию сегодня как то так, активность минимальная.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар рафинад	10	40	0	0	10
Мюсли Бон	20	66.6	1.8	1	12.5
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Банан	62	59.5	0.9	0.3	13
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	55	192.5	14.5	14.6	0
Итого	847	424	20	19	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) свежая	20	5	0.2	0	0.6
Итого	320	5	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар рафинад	10	40	0	0	10
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	660	76	1	1	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	212	159	4.5	1.7	31.2
Жареные котлеты из куриного фарша	204	280.5	27.1	13.7	12
Сахар рафинад	10	40	0	0	10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Морковь (Тушение)	50	16	0.6	0	3.1
Итого	776	498	32	15	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фисташки солёные, сухая обжарка	40	227.6	8.4	18.3	6.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар рафинад	10	40	0	0	10
Итого	350	270	8	18	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	220	24.2	1.5	0.2	4.2
Сахар рафинад	10	40	0	0	10
Дыня	300	105	1.8	0.9	22.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Картофельное пюре по 1-208	200	150	4.2	1.6	29.4
Жареные котлеты из куриного фарша	200	275	26.6	13.4	11.8
Морковь (Тушение)	50	16	0.6	0	3.1
Итого	1280	613	34	16	81
Итого за день	4533	1887	97	70	211

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Артём

16.10.2023 20:05

Дневник питания и тренировок за 16.10.2023

Сегодня как то так, в целом неплохо, если бы не подсчитывал то взял бы большую шаурму и был бы перебор.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар рафинад	10	40	0	0	10
Мюсли Бон	29	96.6	2.6	1.5	18.2
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	150	90	4.4	4.8	7.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	108	171.4	13.9	12.5	0.8
Банан	52	49.9	0.8	0.3	10.9
Итого	949	453	21	19	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар рафинад	10	40	0	0	10
Вода	300	0	0	0	0
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	10	32.8	0.7	0.9	5.6
Итого	620	78	1	0	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Сахар рафинад	10	40	0	0	10
Итого	310	40	0	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	127	133.6	27.9	2.2	0.5
Горошница	200	190.4	14.8	1	30.2
Сахар рафинад	10	40	0	0	10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	637	367	42	3	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фисташки солёные, сухая обжарка	40	227.6	8.4	18.3	6.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	150	0	0	0	0
Итого	490	230	8	18	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	232	25.5	1.6	0.2	4.4
Сахар рафинад	10	40	0	0	10
Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада	130	257.4	37.9	10.7	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Дыня	300	105	1.8	0.9	22.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Шаурма	330	658.7	38.3	34	49.8
Итого	1432	1342	95	66	88
Итого за день	4738	2513	169	107	212

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погода позволяет на велике до работы добираться, после смены немного покалатил грушу.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	6	6

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	8200	8200
Время	38	38
Вес отягощения	3	3
Перепад высот
Масса велосипеда	12	12

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	19500	19500
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	8860	8860
Время	45	45
Вес отягощения	5	5
Перепад высот
Масса велосипеда	12	12

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	17	17

Результаты за день

Энергозатраты: 1557 ккал

Время: 106 мин

Дистанция: 17060 м

Вес отягощения: 2.7 кг

Масса велосипеда: 12 кг

Количество шагов: 19500

6

Артём

15.10.2023 19:32

Дневник питания и тренировок за 15.10.2023

Снова начинаю подсчитывать калории, без этого не получается худеть.Веч вес вернулся и держится в районе 100-102 , иногда сбрасываю 3-4 кг но быстро набираю обратно(кушать люблю).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар рафинад	10	40	0	0	10
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	10	32.8	0.7	0.9	5.6
Итого	620	78	1	0	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар рафинад	10	40	0	0	10
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	13	42.6	0.9	1.1	7.2
Мюсли Бон	40	133.2	3.5	2	25
Итого	363	221	4	3	43

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар рафинад	10	40	0	0	10
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	410	139	1	0	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар рафинад	10	40	0	0	10
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	13	42.6	0.9	1.1	7.2
Купаты Куриные [Лента]	150	330	28.1	24.2	0
Картофель жареный брусочками по 1-230	200	384	5.6	19.2	47
Итого	673	802	34	44	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью	50	291	9.7	24.9	7.5
Итого	650	291	9	24	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	232	25.5	1.6	0.2	4.4
Сахар рафинад	10	40	0	0	10
Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада	130	257.4	37.9	10.7	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Дыня	300	105	1.8	0.9	22.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	1102	684	57	32	38
Итого за день	4118	2217	108	106	202

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Это моя обычная активность в рабочим дни, иногда шагов бывает больше и иногда ещё после работы тренируюсь но последнее время редко.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	5	5

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	8140	8140
Время	36	36
Вес отягощения	3	3
Перепад высот
Масса велосипеда	12	12

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	14000	14000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	8330	8330
Время	40	40
Вес отягощения	5	5
Перепад высот
Масса велосипеда	12	12

Результаты за день

Энергозатраты: 1213 ккал

Время: 81 мин

Дистанция: 16470 м

Вес отягощения: 2.7 кг

Масса велосипеда: 12 кг

Количество шагов: 14000

1

4

Артём

17.01.2023 19:25

Дневник питания и тренировок за 17.01.2023

По питанию как то так колоний вышло многоват, понимногу буду резать калории.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Яйцо куриное жареное (без масла)	200	349.2	29.2	25.1	1.6
Колбаса вареная, докторская	82	210.7	10.5	18.2	1.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	59	154.6	4.4	1.7	30.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	19	66.5	5	5.1	0
Лук репчатый (Пассерование)	52	20.7	0.7	0.1	4.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	90	54	2.6	2.9	4.2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Кетчуп	5	5.1	0.1	0	1.4
Итого	1152	1135	53	75	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Молоко сгущенное с сахаром, обезжиренное	5	13	0.4	0	2.8
Вода	300	0	0	0	0
Муравейник [Mirel]	1	298	4.6	11.9	43.2
Итого	690	376	5	11	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	127	133.6	27.9	2.2	0.5
суп куриный	200	44.6	3	0.6	6.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Морковь (Мытьё, нарезка)	100	35	1.3	0.1	6.9
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Соус кисло-сладкий	30	4.5	0	0	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Итого	932	448	38	6	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Мандарин	90	34.2	0.7	0.2	6.8
Яблоко	132	62	0.5	0.5	12.9
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	922	149	1	1	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	200	338	36	18	6
Йогурт обезжиренный, 5,7% белка, натуральный	130	72.8	7.4	0.2	10
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином	300	0	0	0	0.3
Итого	630	410	43	18	16
Итого за день	4626	2520	142	113	228

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировался сразу после работы, первый круг дался тяжело, снизил веса и пошло нормально.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

Тяга Т-образного грифа в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	25	25	25	25	1000

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	50	25	25	25	1250

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10		30
Вес снаряда	40	40	40	40	1240

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	19000	19000

Результаты за день

Энергозатраты: 989 ккал

Время: 20 мин

Повторения: 110 раз

Тоннаж: 3490 кг

Количество шагов: 19000

1

6