Артём
25.09.2020 17:31
по питанию сегодня все ок, завтра по планам шашлыки :ура: но вот как бы их записать:think: всем хороших и продуктивных выходных:хорошо::party:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная на молоке
250
322.5 10 15 37.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
15
34.8 0.8 0 7.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
106
168.2 13.6 12.3 0.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
45
117.9 3.4 1.3 23.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
36.4 2.3 2.9 0
Яблоко (Мытьё, нарезка)
62
29.1 0.2 0.2 6.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
20
12 0.6 0.6 0.9
Сахар песок
5
20 0 0 5
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
20
110.4 5.3 9 2
Персик (Мытьё, нарезка)
102
45.9 0.9 0.1 9.7
Вода
1000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
240
242.2 10 2.6 44.6
хреновина
30
9.6 0.3 0.1 1.7
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
55
15.4 1 0.1 2.6
Морковь (Мытьё, нарезка)
120
42 1.6 0.1 8.3
Яблоко (Мытьё, нарезка)
56
26.3 0.2 0.2 5.5
Свекла (Мытьё, нарезка)
53
22.3 0.8 0.1 4.7
Сметана 15% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4
Сахар песок
5
20 0 0 5
Тефтели
240
285.8 39.1 5 21.1
Вода
250
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария)
10
2.5 0.1 0 0.3
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Вода
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
92
12.9 0.7 0.1 2.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
75
10.5 0.5 0 2.9
Укроп (Мытьё, нарезка)
2
0.8 0.1 0 0.1
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
2
1 0.1 0 0.2
Сметана 15% жирности
11
17.8 0.3 1.7 0.4
Капуста тушеная
100
66 1.7 3.9 6.1
Вода
250
0 0 0 0
Мясное суфле
125
279.1 20.6 19.1 5.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Укроп (Мытьё, нарезка)
2
0.8 0.1 0 0.1
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
2
1 0.1 0 0.2
Сметана 15% жирности
11
17.8 0.3 1.7 0.4
Творог 9% жирности
100
169 18 9 3
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня день кардио на эллипсе вместо отдыха, сначала думал часа на полтора но решил и часа хватит, в зале наконец-то открыли парилку, можно посидеть погреться и расслабиться после тренировки  сегодня после вчерашних упражнений на пресс живот немного побаливает.
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
5
5
Сгибания рук с гантелями сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
5
5
5
5
20
Вес снаряда
10
10
12
12
220
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
Итог
Время
3
3
Сгибания рук с гантелями сидя
1
2
Итог
Повторения
3
3
6
Вес снаряда
16
16
96
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
Итог
Время
3
3
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
Итог
Повторения
10
5
15
Вес снаряда
20
20
300
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
Итог
Время
60
60
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 640 ккал
Время: 86 мин
Повторения: 41 раз
Тоннаж: 616 кг
 2 
 2
Артём
24.09.2020 18:19
По питанию сегодня все ок:хорошо: отказался от предложенного тортика :D отключили отопление:хорошо:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша на молоке
250
246.5 9.3 6 38.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
18
41.8 0.9 0.1 9.2
Яблоко
70
32.9 0.3 0.3 6.9
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
43
112.7 3.2 1.2 22.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Сахар песок
5
20 0 0 5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
20
12 0.6 0.6 0.9
Вода
500
0 0 0 0
Рыбий жир из печени трески
1
9 0 1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
20
110.4 5.3 9 2
Вода
1000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тефтели
300
357.3 48.9 6.3 26.4
хреновина
30
9.6 0.3 0.1 1.7
Морковь (Мытьё, нарезка)
99
34.7 1.3 0.1 6.8
Яблоко (Мытьё, нарезка)
77
36.2 0.3 0.3 7.5
Свекла (Мытьё, нарезка)
76
31.9 1.1 0.1 6.7
Сметана 15% жирности
21
34 0.5 3.2 0.8
Сахар песок
5
20 0 0 5
Вода
250
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201.8 8.4 2.2 37.1
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
96
26.9 1.7 0.2 4.5
Персик (Мытьё, нарезка)
110
49.5 1 0.1 10.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария)
13
3.2 0.1 0 0.4
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Вода
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мясное суфле
100
223.3 16.5 15.3 4.4
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
138
19.3 1.1 0.1 3.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
49
6.9 0.3 0 1.9
Укроп (Мытьё, нарезка)
2
0.8 0.1 0 0.1
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
2
1 0.1 0 0.2
Сметана 15% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4
Вода
250
0 0 0 0
Капуста тушеная
175
115.5 3 6.8 10.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Укроп (Мытьё, нарезка)
2
0.8 0.1 0 0.1
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
2
1 0.1 0 0.2
Сметана 15% жирности
5
8.1 0.1 0.8 0.2
Вода
250
0 0 0 0
Творог 9% жирности
50
84.5 9 4.5 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня в  четвертом сете решил  делать упражнения на пресс, в тренажере пресс прям горел, а вот скручивания надо накидывать повторений
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
5
5
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
Итог
Время
15
15
Суперсет
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
17
17
17
17
17
17
102
Вес снаряда
30
30
30
30
30
30
3060
аэробика интенсивная
1
2
3
4
5
6
Итог
Время
0.417
0.417
0.417
0.417
0.417
0.417
2
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
Итог
Время
3
3
Суперсет
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
16
16
16
16
16
16
96
Вес снаряда
23
27
27
27
27
27
2528
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
16
16
16
16
16
16
96
Вес снаряда
15
15
15
15
15
15
1440
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
Итог
Время
3
3
Суперсет
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
16
16
16
16
16
16
96
Вес снаряда
30
30
30
30
30
30
2880
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
17
17
17
17
17
17
102
Вес снаряда
16
16
16
16
16
16
1632
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
Итог
Время
3
3
Суперсет
Скручивания в тренажёре
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
15
90
Вес снаряда
55
55
55
55
55
55
4950
Повороты с блином
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
16
16
16
16
16
16
96
Вес снаряда
5
5
5
5
5
5
480
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
Итог
Время
10
10
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 603 ккал
Время: 56.502 мин
Повторения: 678 раз
Тоннаж: 16970 кг
 2 
 7
Артём
23.09.2020 16:19
По питанию все норма, стал замечать что когда ложусь спать присутствует чувство голода, а сегодня на тренировки дико хотелось жрать , хотя я завтракал , но после тренировки скушал банан с арахисом и норма:хорошо:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша на молоке
200
197.2 7.4 4.8 31
Яйцо куриное вареное вкрутую
113
179.3 14.5 13.1 0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
22
51 1.1 0.1 11.2
Яблоко
93
43.7 0.4 0.4 9.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
40
104.8 3 1.2 20.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
12
79.3 0.1 8.7 0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
36.4 2.3 2.9 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
20
12 0.6 0.6 0.9
Сахар песок
5
20 0 0 5
Вода
500
0 0 0 0
Рыбий жир из печени трески
1
9 0 1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
20
110.4 5.3 9 2
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Вода
1000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
53
14.8 1 0.1 2.5
Свекла (Мытьё, нарезка)
56
23.5 0.8 0.1 4.9
Морковь (Мытьё, нарезка)
86
30.1 1.1 0.1 5.9
Яблоко (Мытьё, нарезка)
73
34.3 0.3 0.3 7.2
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Сахар песок
5
20 0 0 5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201.8 8.4 2.2 37.1
Бульон куриный
225
81 5.7 2.7 7.9
Вода
250
0 0 0 0
хреновина
55
17.7 0.6 0.1 3.2
Мясное суфле
100
223.3 16.5 15.3 4.4
Куриная грудка (филе) (Варка)
46
44.5 9.7 0.6 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария)
10
2.5 0.1 0 0.3
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Вода
250
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Сахар песок
5
20 0 0 5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
20
12 0.6 0.6 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
117
16.4 0.9 0.1 2.9
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
65
9.1 0.4 0 2.5
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
2
1 0.1 0 0.2
Укроп (Мытьё, нарезка)
2
0.8 0.1 0 0.1
Сметана 15% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4
Мясное суфле
100
223.3 16.5 15.3 4.4
Бульон куриный
100
36 2.5 1.2 3.5
Вода
250
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
1
0.5 0 0 0.1
Укроп (Мытьё, нарезка)
1
0.4 0 0 0.1
Сметана 15% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4
Творог 9% жирности
125
211.3 22.5 11.3 3.8
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня день кардио на эллипсе, нога не беспокоит ,но думаю пару дней дать ей еще отдохнуть.
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
5
5
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
Итог
Время
90
90
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 813 ккал
Время: 105 мин
 4 
 6
Артём
22.09.2020 16:25
Ура сегодня дали отопление :ура: а то в Екб уже довольно таки прохладно, по питанию все хорошо :хорошо:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мюсли
52
77.5 2.2 1 14.9
Банан
93
89.3 1.4 0.5 19.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)
175
102.9 5.1 5.5 8.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
22
51 1.1 0.1 11.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
42
110 3.2 1.2 21.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
12
43.7 2.8 3.5 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
103
163.5 13.2 12 0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Сахар песок
5
20 0 0 5
Вода
500
0 0 0 0
Рыбий жир из печени трески
1
9 0 1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Арахис
20
110.4 5.3 9 2
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Морская капуста (ламинария)
10
2.5 0.1 0 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201.8 8.4 2.2 37.1
Куриная грудка (филе) (Варка)
286
277 60.1 3.6 1.1
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
46
12.9 0.8 0.1 2.2
Морковь (Мытьё, нарезка)
56
19.6 0.7 0.1 3.9
Яблоко (Мытьё, нарезка)
126
59.2 0.5 0.5 12.3
Свекла (Мытьё, нарезка)
51
21.4 0.8 0.1 4.5
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Сахар песок
5
20 0 0 5
хреновина
30
9.6 0.3 0.1 1.7
Лечо
100
66.9 0.9 3 9.3
Бульон куриный
200
72 5 2.4 7.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
108
15.1 0.9 0.1 2.7
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
78
10.9 0.5 0 3
Укроп (Мытьё, нарезка)
2
0.8 0.1 0 0.1
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
2
1 0.1 0 0.2
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Мясное суфле
125
279.1 20.6 19.1 5.5
Бульон куриный
205
73.8 5.2 2.5 7.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Укроп (Мытьё, нарезка)
1
0.4 0 0 0.1
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
1
0.5 0 0 0.1
Сметана 15% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4
Творог 9% жирности
50
84.5 9 4.5 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня убрал из тренировки ноги и решил добавить пару подходов в каждом упражнении, все было  норма почти не болела, иного возникали небольшие отголоски боли, а вот при отжиманиях от пола нога послал сигнал что не стоит заменил на жим в тренажере при добавлении подходов всех тяжелее далось жим штанги лежа и тяга верхнего блока к груди

Тренировка №1 00:00 00:00

упражнения на растяжку
1
Итог
Время
5
5
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
Итог
Время
15
15
Суперсет
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
16
16
16
16
16
16
96
Вес снаряда
30
30
30
30
30
30
2880
аэробика интенсивная
1
2
3
4
5
6
Итог
Время
0.417
0.417
0.417
0.417
0.417
0.417
2
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
Итог
Время
3
3
Суперсет
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
16
16
16
16
16
16
96
Вес снаряда
27
27
27
27
27
27
2592
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
16
16
16
16
16
16
96
Вес снаряда
15
15
15
15
15
15
1440
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
Итог
Время
3
3
Суперсет
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
16
16
16
16
16
12
92
Вес снаряда
40
30
30
30
30
30
2920
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
16
16
16
16
16
16
96
Вес снаряда
16
16
16
16
16
16
1536
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
Итог
Время
3
3
Суперсет
Отжимания от пола
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
12
10
0
0
0
0
22
Вес снаряда
10
10
0
0
0
0
220
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
20
20
20
20
960
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
12
12
12
12
10
10
68
Вес снаряда
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
Итог
Время
25
25
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 661 ккал
Время: 66.502 мин
Повторения: 614 раз
Тоннаж: 12548 кг
 4 
 6
Артём
21.09.2020 16:27
Сегодня взвешивался у друга он купил специальные весы которые показывают процент жира ,мышцы и т.п. и там показатели меня не очень порадовали, процент жира 28% ,мышцы 55% , общая оценка была 47...но если сброшу до запланированных 69 кг вроде ка должно стать норма:think:  в общем худею дальше:хорошо:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мюсли
51
76 2.1 1 14.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
21
48.7 1.1 0.1 10.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)
200
117.6 5.9 6.3 9.2
Банан
99
95 1.5 0.5 20.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
42
110 3.2 1.2 21.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
54.6 3.5 4.4 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Сахар песок
5
20 0 0 5
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
20
110.4 5.3 9 2
Морская капуста (ламинария)
10
2.5 0.1 0 0.3
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Вода
1000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
343
346.1 14.3 3.8 63.7
Бульон куриный
200
72 5 2.4 7.1
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
72
20.2 1.3 0.1 3.4
Яблоко (Мытьё, нарезка)
152
71.4 0.6 0.6 14.9
Свекла (Мытьё, нарезка)
59
24.8 0.9 0.1 5.2
Морковь (Мытьё, нарезка)
48
16.8 0.6 0 3.3
Сметана 15% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4
Сахар песок
5
20 0 0 5
хреновина
30
9.6 0.3 0.1 1.7
Лечо
100
66.9 0.9 3 9.3
Вода
250
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
138
19.3 1.1 0.1 3.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
98
13.7 0.6 0 3.7
Укроп (Мытьё, нарезка)
3
1.2 0.1 0 0.2
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
3
1.5 0.1 0 0.2
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Вода
250
0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
286
277 60.1 3.6 1.1
Бульон куриный
200
72 5 2.4 7.1
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Укроп (Мытьё, нарезка)
2
0.8 0.1 0 0.1
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
2
1 0.1 0 0.2
Вода
250
0 0 0 0
Творог 9% жирности
100
169 18 9 3
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
сегодня немного неудачно потянулся и немного бобо левая нога районе ближе к паху буду компрессики прикладывать ,ноги пока исключу из тренировок на пару дней, а там видно будет
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
10
10
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
Итог
Время
10
10

Тренировка №1 00:00 00:00

Суперсет
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
16
16
16
16
64
Вес снаряда
30
30
30
30
1920
Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Повторения
32
32
32
32
128
Вес снаряда
8
8
8
8
1024
аэробика интенсивная
1
2
3
4
Итог
Время
0.417
0.417
0.417
0.417
1
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
Итог
Время
2
2
Суперсет
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
16
16
16
16
64
Вес снаряда
27
27
27
27
1728
Приседания с гантелями
1
2
3
4
Итог
Повторения
16
16
16
16
64
Вес снаряда
10
10
10
10
640
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
16
16
16
16
64
Вес снаряда
15
15
15
15
960
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
Итог
Время
10
10
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
45
45
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 705 ккал
Время: 88.668 мин
Повторения: 384 раз
Тоннаж: 6272 кг
 3 
 7
Артём
20.09.2020 14:59
По белкам сегодня опять недобор, вес потихоньку уходит, побаловал себя шоколадкой:хорошо:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мюсли
50
74.6 2.1 1 14.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
24
55.7 1.2 0.1 12.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
175
105 5.3 5.6 8.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
103
163.5 13.2 12 0.7
Яблоко (Мытьё, нарезка)
88
41.4 0.4 0.4 8.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
45
117.9 3.4 1.3 23.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
12
79.3 0.1 8.7 0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
24
87.4 5.6 7.1 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Сахар песок
5
20 0 0 5
Вода
500
0 0 0 0
Рыбий жир из печени трески
1
9 0 1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария)
10
2.5 0.1 0 0.3
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе) жарка
126
187.2 23.1 10 1.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201.8 8.4 2.2 37.1
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
62
17.4 1.1 0.1 2.9
Морковь (Мытьё, нарезка)
90
31.5 1.2 0.1 6.2
Яблоко (Мытьё, нарезка)
92
43.2 0.4 0.4 9
Свекла (Мытьё, нарезка)
48
20.2 0.7 0 4.2
Бульон куриный
50
18 1.3 0.6 1.8
Сметана 15% жирности
15
24.3 0.4 2.3 0.5
Сахар песок
5
20 0 0 5
Шоколад Ritter Sport молочный с цельным лесным орехом
100
565 9 37.9 46.9
Вода
250
0 0 0 0
хреновина
30
9.6 0.3 0.1 1.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Перец фаршированный
550
437.3 26.4 13.8 52.3
Бульон куриный
50
18 1.3 0.6 1.8
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
100
14 0.8 0.1 2.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
50
7 0.3 0 1.9
Сметана 15% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4
Укроп (Мытьё, нарезка)
2
0.8 0.1 0 0.1
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
2
1 0.1 0 0.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Творог 9% жирности
60
101.4 10.8 5.4 1.8
Сметана 15% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4
Укроп (Мытьё, нарезка)
1
0.4 0 0 0.1
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
1
0.5 0 0 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сгонял сегодня воду на эллипсе перед взвешиванием результат взвешивания и замера порадовал вес 81,85( -1,25 кг) ,грудь 102 см(-2 см) , живот без изменений 92 см, жопа 100 см( -4 см:dance
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
10
10
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
Итог
Время
120
120
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 1121 ккал
Время: 145 мин
 1 
 17
Артём
19.09.2020 16:22
Всем привет, вчера читал ленту и увидел сообщение про фаршированные перцы и решил сегодня приготовить, получилось :хорошо:так ка сегодня замотался обедал немного поздновато и опять кушал угливодики после 15:00,опять недобор по белкам, зато перебрал по углеводам и жирам. Может ли недобор  белков влиять на тренировки?:think:а то сегодня на тренировки был как будто упадок сил, хотя и после дня отдыха.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мюсли
50
74.6 2.1 1 14.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)
230
135.2 6.8 7.2 10.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
104
165 13.3 12.1 0.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
35
91.7 2.6 1 18
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
13
85.9 0.1 9.4 0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
13
47.3 3 3.8 0
Яблоко (Мытьё, нарезка)
78
36.7 0.3 0.3 7.6
Апельсин
88
37.8 0.8 0.2 7.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Сахар песок
5
20 0 0 5
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
21
48.7 1.1 0.1 10.7
Рыбий жир из печени трески
1
9 0 1 0
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
20
110.4 5.3 9 2
Вода
1000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201.8 8.4 2.2 37.1
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
52
14.6 0.9 0.1 2.4
Морковь (Мытьё, нарезка)
49
17.2 0.6 0 3.4
Свекла (Мытьё, нарезка)
38
16 0.6 0 3.3
Яблоко (Мытьё, нарезка)
136
63.9 0.5 0.5 13.3
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Сахар песок
5
20 0 0 5
Вода
250
0 0 0 0
хреновина
30
9.6 0.3 0.1 1.7
Грудка цыпленка-бройлера (филе) жарка
156
231.8 28.5 12.3 1.9
Лечо
121
80.9 1.1 3.6 11.3
Мороженое Белый Парус [Инмарко]
70
165.2 2.2 11.2 17.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Печень трески. Консервы
15
92 0.6 9.9 0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная
10
20.8 0.8 0.2 2.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
100
14 0.8 0.1 2.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
50
7 0.3 0 1.9
Сметана 15% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4
Вода
250
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Перец фаршированный
477
379.2 22.9 11.9 45.3
Бульон куриный
113
40.7 2.8 1.4 4
Укроп (Мытьё, нарезка)
2
0.8 0.1 0 0.1
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
2
1 0.1 0 0.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Творог 9% жирности
100
169 18 9 3
Сметана 15% жирности
12
19.4 0.3 1.8 0.4
Укроп (Мытьё, нарезка)
1
0.4 0 0 0.1
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
1
0.5 0 0 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка сегодня далась тяжело, рано я решил добавлять повторения и веса.
Суперсет
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
16
16
16
16
64
Вес снаряда
35
35
35
30
2160
Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Повторения
32
32
32
32
128
Вес снаряда
8
8
8
8
1024
аэробика интенсивная
1
2
3
4
Итог
Время
0.5
0.5
0.5
1
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
Итог
Время
3
3
Суперсет
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
32
32
27
27
1770
Приседания с броском мяча
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
5.5
5.5
5.5
5.5
330
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
16
16
16
16
64
Вес снаряда
15
15
15
15
960
Суперсет
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
2
3
4
Итог
Время
3
3
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
12
10
10
42
Вес снаряда
35
30
30
30
1310
Зашагивания на лавку с гантелями
1
2
3
4
Итог
Повторения
18
18
18
18
72
Вес снаряда
8
8
8
8
576
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1
2
3
4
Итог
Повторения
16
16
16
16
64
Вес снаряда
16
16
16
16
1024
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
Итог
Время
3
3
Суперсет
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
Итог
Повторения
6
4
3
2
15
Вес снаряда
Приседания с гантелями
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
10
10
10
600
Отжимания от пола
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
8
10
42
Вес снаряда
10
10
10
10
420
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
Итог
Время
30
30
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 747 ккал
Время: 55.5 мин
Повторения: 671 раз
Тоннаж: 10174 кг
 2 
 3
Артём
18.09.2020 17:59
Сегодня без тренировки день отдыха,с едой получился небольшой бардак,недобор по углеводам и белкам,день прошел вяло,была небольшая сонливость после обеда.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мюсли
51
76 2.1 1 14.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)
175
102.9 5.1 5.5 8.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
20
46.4 1 0.1 10.2
Яйцо куриное, омлет
200
308 21.1 23.3 1.3
Яблоко (Мытьё, нарезка)
88
41.4 0.4 0.4 8.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Сахар песок
5
20 0 0 5
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
40
104.8 3 1.2 20.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Рыбий жир из печени трески
1
9 0 1 0
Вода
250
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария)
10
2.5 0.1 0 0.3
Печень трески. Консервы
11
67.4 0.5 7.2 0.1
Арахис
20
110.4 5.3 9 2
Вода
750
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
голубцы ленивые
200
225.2 12.6 11.8 15.8
Яблоко (Мытьё, нарезка)
88
41.4 0.4 0.4 8.6
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
61
17.1 1.1 0.1 2.9
Морковь (Мытьё, нарезка)
52
18.2 0.7 0.1 3.6
Свекла (Мытьё, нарезка)
48
20.2 0.7 0 4.2
Сметана 15% жирности
23
37.3 0.6 3.5 0.8
Сахар песок
5
20 0 0 5
Вода
250
0 0 0 0
хреновина
32
10.3 0.4 0.1 1.9
Лечо
130
87 1.2 3.9 12.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
90
42.3 0.4 0.4 8.8
Вода
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
142
19.9 1.1 0.1 3.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
68
9.5 0.4 0 2.6
Сметана 15% жирности
12
19.4 0.3 1.8 0.4
Вода
250
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Петрушка свежая
2
1 0.1 0 0.2
Укроп (Мытьё, нарезка)
2
0.8 0.1 0 0.1
голубцы ленивые
105
118.2 6.6 6.2 8.3
хреновина
20
6.4 0.2 0 1.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 15% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4
Творог 9% жирности
100
169 18 9 3
Вода
250
0 0 0 0
Укроп (Мытьё, нарезка)
1
0.4 0 0 0.1
Петрушка свежая
1
0.5 0 0 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Сахар песок
5
20 0 0 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 18
Артём
17.09.2020 13:56
Сегодня скушал яблоко после 15:00(в 16:00):oops:,походу дела организм после резкого похудания начинает потихоньку набирать,перед тренировкой 84,4 после тренировки 83,1,вчера было 82,9 +200 грамм

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мюсли
50
74.6 2.1 1 14.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)
120
70.6 3.4 3.8 5.5
Яйцо куриное, омлет
100
154 10.6 11.7 0.6
Яблоко
106
49.8 0.4 0.4 10.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
41
107.4 3.1 1.2 21.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
11
72.7 0.1 8 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
11
40 2.6 3.2 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Сахар песок
5
20 0 0 5
Рыбий жир из печени трески
1
9 0 1 0
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария)
12
3 0.1 0 0.4
Печень трески. Консервы
11
67.4 0.5 7.2 0.1
Арахис
20
110.4 5.3 9 2
Сок гранатовый
205
114.8 0.6 0.2 29.1
Вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка картофельная или рулет картофельный с мясом или субпродуктами
200
360.6 21.2 19.8 26.2
Лечо
102
68.2 0.9 3.1 9.5
хреновина
32
10.3 0.4 0.1 1.9
Морковь (Мытьё, нарезка)
74
25.9 1 0.1 5.1
Яблоко (Мытьё, нарезка)
82
38.5 0.3 0.3 8
Сметана 15% жирности
21
34 0.5 3.2 0.8
Сахар песок
5
20 0 0 5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Вода
250
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
136
19 1.1 0.1 3.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
77
10.8 0.5 0 2.9
Сметана 15% жирности
21
34 0.5 3.2 0.8
Укроп (Мытьё, нарезка)
2
0.8 0.1 0 0.1
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
2
1 0.1 0 0.2
Вода
250
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Ленивые голубцы
300
308.1 44.1 10.2 9.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
2
1 0.1 0 0.2
Укроп (Мытьё, нарезка)
2
0.8 0.1 0 0.1
Творог 9% жирности
100
169 18 9 3
Сметана 15% жирности
11
17.8 0.3 1.7 0.4
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
сегодня попробовал групповою тренировку Tabata  тренировка состояла из парных упражнений 20 сек на упражнения 10 сек отдых и так от 4- 6 кругов,были всякие отжимания,берпи,зашагивания,приседания,тяги штанги,веса небольшие штанга 11 кг или с блинами 5 кг,на тренировки были одни девчонки,а потом была групповая растяжка там уже и мужики подтянулись,на этот раз растяжка была более пассивная на каждое упражнения сек по 30,мне понравилось
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
Итог
Время
7
7
аэробика интенсивная
1
Итог
Время
45
45
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
45
45
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
Итог
Время
25
25
Результаты за день
Энергозатраты: 897 ккал
Время: 122 мин
 3 
 14
Артём
16.09.2020 12:57
Сегодня после тренировки сильно хотелось кушать,а тренажерный зал находится в ТЦ рядом с фастфуд зоной идешь и пончики манят с мороженым:D в итоге дома сделал много салата и заправил сметаной с небольшим количеством сахара и вкусно и полезно,стал больше кушать,раньше у меня даже от меньшего количества еды часто была тяжесть в животе,сейчас все нормализовалось:хорошо:потихоньку вес уходит:ура:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мюсли
50
74.6 2.1 1 14.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
20
46.4 1 0.1 10.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)
222
130.5 6.5 7 10.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Сахар песок
5
20 0 0 5
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
45
117.9 3.4 1.3 23.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
11
72.7 0.1 8 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Морская капуста (ламинария)
10
2.5 0.1 0 0.3
Рыбий жир из печени трески
1
9 0 1 0
Вода
250
0 0 0 0
Яблоко
160
75.2 0.6 0.6 15.7
Морская капуста (ламинария)
10
2.5 0.1 0 0.3
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Яйцо куриное вареное всмятку
100
158.7 12.8 11.6 0.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
0 0 0 0
Арахис
20
110.4 5.3 9 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Яблоко (Мытьё, нарезка)
45
21.2 0.2 0.2 4.4
Морковь (Мытьё, нарезка)
65
22.8 0.8 0.1 4.5
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
55
15.4 1 0.1 2.6
Свекла (Мытьё, нарезка)
50
21 0.8 0.1 4.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201.8 8.4 2.2 37.1
Куриная грудка (филе) (Варка)
143
138.5 30 1.8 0.6
Бульон куриный
100
36 2.5 1.2 3.5
Сметана 15% жирности
15
24.3 0.4 2.3 0.5
Лечо
102
68.2 0.9 3.1 9.5
хреновина
32
10.3 0.4 0.1 1.9
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое
50
95 14.5 3.7 0
Сахар песок
3
12 0 0 3
Суп щи из свежей капусты
300
176.4 11.1 10.8 8.7
Сок гранатовый
223
124.9 0.7 0.2 31.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)
45
21.2 0.2 0.2 4.4
Морковь (Мытьё, нарезка)
65
22.8 0.8 0.1 4.5
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
55
15.4 1 0.1 2.6
Свекла (Мытьё, нарезка)
50
21 0.8 0.1 4.4
Сметана 15% жирности
15
24.3 0.4 2.3 0.5
Сахар песок
2
8 0 0 2
Вода
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
78
10.9 0.6 0.1 2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
73
10.2 0.4 0 2.8
Укроп (Мытьё, нарезка)
3
1.2 0.1 0 0.2
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
3
1.5 0.1 0 0.2
Лечо
100
66.9 0.9 3 9.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Котлеты куриные
150
174.2 33.2 4.2 0.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Сметана 15% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4
Творог 9% жирности
50
84.5 9 4.5 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня попробовал по встроенной программе на тренажере позаниматься,самая первая на выбор,там я не знаю в чем там дистанция указана,но примерно пройда каждую 1 менялся уровень
1 ур 2 ур 4 ур 8 ур 9ур 8 ур 8 ур 10 ур 10 ур 8ур 8 ур10 ур 10 ур 4ур 2ур 1 ур
по началу 4 уровень вроде тяжеловато,но когда врубился 8+там уже пришлось поднапрячься и в конце на 1 ур аж порхал,прод ручьем,а еще иногда немели пальцы на ногах,вообщем буду периодически применять такую программу на некоторых тренировках
перед тренировкой вес был 84 кг(+1 кг) после тренировки 82,9(-1,1 кг)

кто нибудь знает на сколько можно верить показателю пульса на тренажере?а то мне очень тяжело поддерживать пульс свыше 120...

Тренировка №1 00:00 00:00

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
5
65
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
15
8
98
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
75
75
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 1066 ккал
Время: 90 мин
Повторения: 163 раз
 2 
 7
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты