Дневник питания и тренировок за 16.10.2023

Сегодня как то так, в целом неплохо, если бы не подсчитывал то взял бы большую шаурму и был бы перебор.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар рафинад	10	40	0	0	10
Мюсли Бон	29	96.6	2.6	1.5	18.2
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	150	90	4.4	4.8	7.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	108	171.4	13.9	12.5	0.8
Банан	52	49.9	0.8	0.3	10.9
Итого	949	453	21	19	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар рафинад	10	40	0	0	10
Вода	300	0	0	0	0
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	10	32.8	0.7	0.9	5.6
Итого	620	78	1	0	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Сахар рафинад	10	40	0	0	10
Итого	310	40	0	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	127	133.6	27.9	2.2	0.5
Горошница	200	190.4	14.8	1	30.2
Сахар рафинад	10	40	0	0	10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	637	367	42	3	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фисташки солёные, сухая обжарка	40	227.6	8.4	18.3	6.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	150	0	0	0	0
Итого	490	230	8	18	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	232	25.5	1.6	0.2	4.4
Сахар рафинад	10	40	0	0	10
Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада	130	257.4	37.9	10.7	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Дыня	300	105	1.8	0.9	22.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Шаурма	330	658.7	38.3	34	49.8
Итого	1432	1342	95	66	88
Итого за день	4738	2513	169	107	212

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погода позволяет на велике до работы добираться, после смены немного покалатил грушу.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	6	6

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	8200	8200
Время	38	38
Вес отягощения	3	3
Перепад высот
Масса велосипеда	12	12

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	19500	19500
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	8860	8860
Время	45	45
Вес отягощения	5	5
Перепад высот
Масса велосипеда	12	12

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	17	17

Результаты за день

Энергозатраты: 1557 ккал

Время: 106 мин

Дистанция: 17060 м

Вес отягощения: 2.7 кг

Масса велосипеда: 12 кг

Количество шагов: 19500

Сергей Щаблинский 16.10.2023 20:48

если взять большую шаурму то походу по количеству калорий придется потом пропустить пару приемов пищи, чтобы не вылезти за рамки килокалорий Широкая улыбка

Продуктовый адвокат 16.10.2023 22:21

Сергей Щаблинский, После большой шаурмы кому-то хочется есть?

Сергей Щаблинский 16.10.2023 22:25

Женя, первые 2-3 часа пока переварится нет, а потом что делать если весь дневной объем калорий потрачен? особенно если съел в обед, то к вечеру уже и следа не останется от нее....

Продуктовый адвокат 16.10.2023 22:27

Сергей Щаблинский, Большая шавуха переваривается 4-5 часов.
Мне б этой шавухи на день хватило.)

Сергей Щаблинский 16.10.2023 22:33

Женя, допустим даже если 5 часов, съел её в обед, то что вечером тогда делать в часов 7-8 когда особенно жрать неистово хочется Широкая улыбка

так это еще с условием что завтрак с шавухой вписался

Артём 16.10.2023 23:23

Сергей Щаблинский, Ещё и пивка литрушечку😀