Артём
15.10.2023 19:32
Дневник питания и тренировок за 15.10.2023
Снова начинаю подсчитывать калории, без этого не получается
худеть.Веч вес вернулся и держится в районе 100-102 , иногда
сбрасываю 3-4 кг но быстро набираю обратно(кушать люблю).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сахар рафинад |
10
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
10
|
32.8 | 0.7 | 0.9 | 5.6 |
| Итого | 620 | 78 | 1 | 0 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сахар рафинад |
10
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
13
|
42.6 | 0.9 | 1.1 | 7.2 |
| Мюсли Бон |
40
|
133.2 | 3.5 | 2 | 25 |
| Итого | 363 | 221 | 4 | 3 | 43 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сахар рафинад |
10
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 410 | 139 | 1 | 0 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сахар рафинад |
10
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
13
|
42.6 | 0.9 | 1.1 | 7.2 |
| Купаты Куриные [Лента] |
150
|
330 | 28.1 | 24.2 | 0 |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
200
|
384 | 5.6 | 19.2 | 47 |
| Итого | 673 | 802 | 34 | 44 | 65 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью |
50
|
291 | 9.7 | 24.9 | 7.5 |
| Итого | 650 | 291 | 9 | 24 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
232
|
25.5 | 1.6 | 0.2 | 4.4 |
| Сахар рафинад |
10
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада |
130
|
257.4 | 37.9 | 10.7 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Дыня |
300
|
105 | 1.8 | 0.9 | 22.2 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1102 | 684 | 57 | 32 | 38 |
| Итого за день | 4118 | 2217 | 108 | 106 | 202 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Это моя обычная активность в рабочим дни, иногда шагов бывает
больше и иногда ещё после работы тренируюсь но последнее время
редко.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Велосипедная езда (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
8140 |
8140 |
Время |
36 |
36 |
Вес отягощения |
3 |
3 |
Перепад высот |
||
Масса велосипеда |
12 |
12 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
14000 |
14000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Велосипедная езда (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
8330 |
8330 |
Время |
40 |
40 |
Вес отягощения |
5 |
5 |
Перепад высот |
||
Масса велосипеда |
12 |
12 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1213 ккал
Время: 81 мин
Дистанция: 16470 м
Вес отягощения: 2.7 кг
Масса велосипеда: 12 кг
Количество шагов: 14000
1
4
Мария. Адепт 2500 ккал
15.10.2023 19:36
Сколько у вас основной обмен ?
Артём
15.10.2023 20:32
Мария
-20.95, Я не знаю
Мария. Адепт 2500 ккал
15.10.2023 20:33
Артём,
вам программа должна писать минимальный калораж.
Артём
16.10.2023 04:00
Интересные блоги
10-05-2024
Дневник питания за 10.05.2024
Мы живы, целы. Дом и сад не целы. Стены стоят, око...
04-05-2024
На то он и возраст
Давно собираюсь спросить про явление. Здесь есть к...
04-05-2024
ПОДВОЖУ ИТОГИ
И так, подвожу итог.
Сегодня ровно год как я на э...
Новые рецепты
Бутерброд с сыром и яйцом
261.4
14.5
17.5
10.7
7
Грудинка Би Хеппи свиная су вид
590
9.2
60.7
1.6
2
Вафли Би Хеппи курица, брокколи, сыр
224.4
16.4
15.1
3.8
5
Лучшие рационы
