Артём
21.10.2023 18:20
Дневник питания и тренировок за 21.10.2023
По питанию сегодня как то так, надо овощей в рацион добавить, хоть
овощи щас не дешёвые, как говориться хотел засунуть продавцу огурцы
за 200 куда поглубже но он сказал что там уже помидоры за 250.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сахар рафинад |
10
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Мюсли Бон |
20
|
66.6 | 1.8 | 1 | 12.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
86
|
51.6 | 2.5 | 2.8 | 4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
42
|
147 | 11 | 11.2 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
108
|
171.4 | 13.9 | 12.5 | 0.8 |
| Итого | 866 | 482 | 29 | 27 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт бисквитный с шоколадным кремом |
103
|
345.1 | 4.5 | 12.8 | 55.2 |
| Сахар рафинад |
10
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 763 | 421 | 6 | 14 | 68 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
200
|
150 | 4.2 | 1.6 | 29.4 |
| Колбаски для Жарки "Гамбургские" [Амур Бройлер] |
200
|
626 | 33.4 | 54 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Дыня |
300
|
105 | 1.8 | 0.9 | 22.2 |
| Лук зеленый (перо) |
40
|
8 | 0.5 | 0 | 1.3 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 1060 | 900 | 40 | 56 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар рафинад |
10
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 310 | 43 | 0 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
205
|
110.7 | 5.9 | 5.1 | 8.6 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сахар рафинад |
10
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
182
|
200.2 | 40 | 1.1 | 6 |
| Итого | 697 | 353 | 46 | 6 | 25 |
| Итого за день | 4296 | 2200 | 122 | 104 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Небольшая зарядка с утрица и немного в течении дня нашагал, второй
день сонливость .
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
5000 |
5000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 285 ккал
Время: 15 мин
Количество шагов: 5000
1
