Как не переедать на выходных?
11 советов

Посиделки на выходных могут привести к тому, что ты забудешь обо всех упражнениях и целях, достигнутых за прошедшую неделю,поэтому даже самые упорные в своем стремлении похудеть могут не устоять перед соблазнами и съесть что-нибудь вкусное и вредное.

Согласно исследованию, те, кто придерживается строгой диеты и выполняют много упражнений, худеют гораздо медленнее, если едят больше обычного на выходных. Другое исследование показало, что люди потребляют на 

40-50 процентов больше насыщенных жиров на выходных, что является гораздо выше рекомендуемой нормы. А все из-за маленьких слабостей, состоящих из пиццы, шоколада, чипсов, мороженого и тортиков. Конечно, выходные созданы специально для того, чтобы расслабиться после тяжелой рабочей недели. Однако не стоит прекращать обращать внимание на количество и качество еды, которую ты съедаешь, чтобы не переедать и не испортить весь результат. Вот несколько советов, которые помогут тебе наслаждаться выходными без вреда для фигуры: Планируй свои выходные Если ты не решишь заранее, что будешь делать на выходных, можешь просто провести их перед телевизором, постоянно перекусывая чем-то вредным. Так что это еще одна неплохая причина проводить выходные активно: встречаться с родными, друзьями, пробовать что-то новое. Распланируй выходные до секунды, чтобы не оставлять времени на перекусы. Вставай рано У многих есть привычка отсыпаться на выходных. Следует вставать в то же время, что и в будни, таким образом не разрушая привычный график не только сна, но и приемов пищи. Делай зарядку Отправляйся на прогулку или покатайся на велосипеде, чтобы заранее сжечь «будущие» калории, которые ты съешь чуть позже. Сопротивляйся желанию провести выходные на диване, лучше позови родных или друзей погулять. Завтракай Начинай день с полноценного завтрака, богатого белком и клетчаткой. Это поможет тебе оставаться сытой до самого обеда. Значит, ты будешь реже ходить на кухню и съедать меньше калорий. Избегай алкоголя В алкоголе много пустых калорий. Вместо него лучше выпей зеленого чая или простой воды. Алкоголь также снижает твое внимание к тому, что ты ешь во время обеда или ужина. Если же другого выбора нет, старайся пить низкокалорийные напитки, такие как светлое пиво и вино. Но не пей коктейли, так как в одной порции может быть порядка 500 калорий. Контролируй количество калорий Многие думают, что после тяжелой недели, полной ограничений, они заслуживают маленькой слабости. Для многих этой радостью оказывается еда. На выходных надо особенно внимательно контролировать количество и качество пищи. Если ты не будешь аккуратной, несколько таких «радостей» могут привести к тому, что ты съешь больше калорий, чем сбросила за всю неделю. Главное правило — потреблять столько же калорий, как и на неделе. Есть способы порадовать себя без еды: сходить в кино, встретиться с подругами или сходить на массаж. Ешь поменьше на вечеринках Вместо того, чтобы налегать на закуски, накладывай их на маленькую тарелку. В противном случае, ты съешь на 600 калориий больше, чем планировала. Можно также съесть что-нибудь питательное перед тем, как выйти из дома, чтобы на вечеринке есть хотелось меньше. Готовь сама Вместо того чтобы сидеть перед телевизором и постоянно что-то есть, лучше приготовь полноценный ужин для всей семьи. Следуй тем же правилам правильного питания, о которых ты помнишь во время рабочей недели. Так ты не будешь съедать лишнего. Поход по магазинам На выходных мы часто ходим по магазинам. Старайся не перекусывать в торговых центрах, иначе ты почти наверняка съешь лишнего. Взвешивайся по понедельникам Это хороший способ увидеть воочию все последствия проведённых выходных. Если ты будешь знать, что в понедельник утром ты встанешь на весы, то, скорее всего, в субботу и воскресенье тебе не захочется так много есть. Оставайся активной Выходные дарят нам множество интересных возможностей попробовать новые виды спорта — ведь у нас есть целых два дня и не надо оставлять силы на работу. Помни Даже вечеринка или большая семейная встреча не повод совсем забывать о правильном питании. Мы не зря говорим об этом в четверг — так у тебя останется целых два дня, чтобы распланировать предстоящие выходные и провести их с пользой.

Как преодолеть плато. Отдых.

Добавь отдых в свою программу тренировок.


Каждый человек уникален, поэтому единого способа предвидеть возникновение плато не существует. Тем не менее, следующие правила, отдыха и разнообразия дадут толчок твоему организму, разуму и обмену веществ. (Эта статья, вторая из серии и она будет посвящена отдыху). Возьми на заметку несколько предлагаемых нами решений, чтобы предвидеть и преодолеть плато в снижении веса. Сделав всего лишь несколько небольших корректировок, ты в два счета окажешься в своих обтягивающих джинсах!

Добавь отдых в свою программу тренировок.

1. Всегда делай 1-2х дневную передышку между тренировкой разных групп мышц.
Во время силовой тренировки в мышечных волокнах возникают крошечные разрывы, которые и влекут за собой обычную боль в мышцах, длящуюся 1-2 дня после работы с тяжестями. Чтобы позволить этим разрывам восстановиться и образовать более крепкие мышечные ткани (именно это и называется "накачкой" мышц), тебе ОБЯЗАТЕЛЬНО следует дать этим мышцам отдохнуть. Например, если ты тренируешь мышцы рук в понедельник, то необходимо подождать хотя бы один день, а лучше два, перед тем, как нагружать их снова (среда или четверг). Если ты не дашь мышцам восстановиться, то в итоге потеряешь силы, а это шаг в сторону от намеченной цели и, как правило, навстречу плато.

2. Занимайся активным восстановлением.
Исследование показало, что после изнурительной тренировки выполнение менее интенсивных упражнений может дать лучший результат, чем полноценный отдых. Есть два вида активного восстановления. Первый вид - это обычное снижение нагрузки в конце тренировки. Правильное снижение нагрузки позволяет мышцам восстанавливаться быстрее и снижает содержание в них молочной кислоты. Второй тип активного восстановления подразумевает занятия легкими упражнениями на следующий день после тяжелой тренировки. Вместо того чтобы два или три дня не ходить в спортивный зал, позанимайся легкими упражнениями (сходи на прогулку, во время которой сделай упражнения на растяжку, или выполни ряд спокойных упражнений, например, позанимайся йогой). Активное восстановление способствует не только восстановлению мышц, но и релаксации и психической разгрузке.

3. Спи столько, сколько нужно.
Большинство людей знакомы с концепциями отдыха, но не все связывают отдых со сном. Однако именно во время сна происходит основное восстановление мышц. Недостаточное количество часов сна препятствует способности восстанавливаться после тренировки и способствует образованию плато. Естественно, кому-то нужно спать больше, чтобы отдохнуть, а кому-то меньше, но большинство экспертов считают, что спать необходимо, ПО МЕНЬШЕЙ МЕРЕ, 8 часов. Следи за тем, чтобы продолжительность твоего сна оставалась неизменной на протяжении рабочей недели и выходных. В конце концов, нельзя наверстать упущенное, когда дело касается сна. Если ты усердно тренируешься (долгие тренировки почти каждый день), то твоя потребность во сне может быть даже больше - до 10 часов за ночь и больше!

Сегодня все в норме. Прикреплен дневник питания

Вес пошел вниз, ура! Прикреплен дневник питания

Сегодня перебор калорий. Прикреплен дневник питания

Исправилась ) Прикреплен дневник питания

Сегодня хорошо получилось. Прикреплен дневник питания

Сегодня, чуть перебрала с калориями. Прикреплен дневник питания

Вот как то так. Прикреплен дневник питания

Сегодня перебор жиров. Прикреплен дневник питания