Лариса
19.01.2014 20:38
Дневник питания и тренировок за 19.01.2014
Сегодня, чуть перебрала с калориями.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Био-Макс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| фолиевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| каша овсяная (из цельного зерна) в мультиварке |
150
|
141.8 | 5 | 4.1 | 21.2 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
85
|
93.5 | 18.7 | 0.5 | 2.8 |
| йогурт 2,5% жирности |
50
|
28.5 | 2.1 | 1.3 | 3 |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Кофе из цикория |
280
|
16.5 | 0.3 | 0 | 3.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Пивные дрожжи с цинком |
4
|
5.7 | 0.5 | 0 | 0.5 |
| Итого | 1025 | 448.5 | 29 | 10 | 59.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Маасдам |
20
|
70 | 4.7 | 5.2 | 0 |
| Кофе с молоком |
180
|
23.2 | 1.6 | 1.1 | 2 |
| стевия |
2
|
1.4 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 502 | 94.6 | 6.3 | 6.3 | 2.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
300
|
201 | 1.5 | 1.2 | 45.9 |
| суп гороховый |
260
|
87.4 | 8.1 | 1.8 | 9.6 |
| Мясо лося |
70
|
70.7 | 15 | 1.2 | 0 |
| Мясо тушеное с капустой в мультиварке |
170
|
113.7 | 19.2 | 1.5 | 5.6 |
| салат помидоры, пекинская капуста |
140
|
47.9 | 1.3 | 2.5 | 5.2 |
| Пряники |
30
|
100.7 | 1.4 | 0.8 | 23.3 |
| Чай |
300
|
4.5 | 0.6 | 0.2 | 0.2 |
| стевия |
3
|
2.1 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1573 | 628 | 47 | 9.3 | 90.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
200
|
134 | 1 | 0.8 | 30.6 |
| Итого | 200 | 134 | 1 | 0.8 | 30.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка рассыпчатая |
70
|
103.7 | 4.3 | 1.1 | 19.2 |
| молоки лососевых рыб тушеные с луком |
70
|
76.8 | 10.1 | 3.4 | 12.3 |
| Лосось атлантический (семга) |
100
|
153 | 20 | 8.1 | 0 |
| Чай |
300
|
4.5 | 0.6 | 0.2 | 0.2 |
| стевия |
3
|
2.1 | 0 | 0 | 0.6 |
| Финик, королевский |
20
|
55.4 | 0.4 | 0 | 13.7 |
| Итого | 563 | 395.5 | 35.3 | 12.8 | 46 |
| Итого за день | 3863 | 1686.3 | 117.2 | 38.6 | 229.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
