Почему стресс мешает похудению
Автор статьи: врач-диетолог
Маргарита Куц.
В предыдущих своих статьях я рассказывала вам о правильном рационе
питания. О
способах уменьшения калорийности и жирности продуктов. О
различных
методах и приемах, помогающих избавиться от ненавистных
килограммов и многое другое. Но, к сожалению, существует такое
состояние, как стресс. И все попытки похудеть под его влиянием
обречены на провал. Что такое стресс? Не вдаваясь в медицинские
термины, стресс, по сути, - это состояние душевной и
физиологической разбалансировки организма. Ну и о каком похудении
может идти речь, если организм, как назло, подстраивает все так,
что нас какой-то магической, необъяснимой силой притягивает к
холодильнику?! Взаимосвязь стресса и чувства голода Почему так
происходит? Все потому, что мы люди – гормонозависимые существа. А
против природы не пойдешь. Большинство наших эмоций, действий и
поступков невидимой нитью связаны с выработкой тех или иных
гормонов. В состоянии стресса в коре надпочечников вырабатывается
гормон стресса – кортизол. На избыточный синтез этого гормона наш
мозг активно реагирует. И мы в результате получаем ощущение голода,
даже если совсем недавно поели. И как следствие, бежим к
холодильнику или в кондитерскую за «вкусняшками». Вот только голод
этот не физиологический, а психологический (душевный). Стоит
порадовать себя чем-то вкусненьким, как это ощущение проходит на
время. Но каждый раз, когда возникает ситуация, выбивающая человека
из колеи, история повторяется. Очень похоже на наркозависимость, не
правда ли?
В итоге процесс «заедания» проблем становится нормой пищевого
поведения. И как следствие этого –
избыточный вес, или ожирение. И порочный круг замыкается.
А еще хуже всего то, что после каждого такого пищевого «срыва»
человек испытывает чувство вины и занимается самобичеванием. В
результате такого «мазохизма» выработка кортизола еще больше
увеличивается и вместо 130 гр. жира, которое организм способен
отложить за один день переедания, он добавит в депо все 400 – 500
гр.
Как прекратить заедать стресс? Какое же решение в данной ситуации?
Не нервничать? Ни на что не реагировать? Отключать эмоции? Мы же не
статуи, а живые люди. Конечно, невозможно полностью убрать все
факторы, вызывающие стресс. Но если нельзя решить какую-то
ситуацию, можно всегда изменить к ней свое отношение. И, возможно,
потом решение придёт само. Но как же избавиться от привычки заедать
свои душевные переживания? Помните выражение: «Клин клином
вышибают»? Дело вот в чем. В надпочечниках, наряду с кортизолом,
вырабатывается еще один гормон стресса – адреналин. Вот он и есть
тот самый «вышибающий клин». Все потому, что адреналин влияет на
наш обмен веществ совершенно иначе, чем кортизол. Он, напротив,
усиливает распад жиров (липолиз) в организме и тормозит их
образование.
Если кортизол вырабатывается у нас в ответ на стресс, страх или
опасность, то адреналин производится в моменты возбуждения,
ощущения драйва.
Давайте культивировать адреналин, но с умом! Здесь не нужно путать
понятия. Например, если вы первый раз прыгаете с тарзанки, то
испытываете, скорее всего, страх и тогда вырабатывается кортизол.
Но когда то же самое делает профессионал, то он в момент прыжка
испытывает больше эмоциональное возбуждение, чем страх. Это
сопровождается выработкой адреналина. Но не нужно бежать и прыгать
с крыши своего дома, чтобы похудеть. Как стимулировать выработку
адреналина?
1. Когда мы занимаемся
любимым делом, то можем весь день даже и не вспомнить о еде.
Чувствовали такое? Это тоже действие адреналина.
2. Адреналин вырабатывается также и при просмотре
фильмов, захватывающих, будоражащих сознание. Ну какая тут еда,
когда так интересно?
3. Оживленное
общение с интересным и симпатичным вам человеком порой затягивает
настолько, что только урчание в животе напоминает о том, что пора
бы подкрепиться. При этом чувство насыщения возникает даже от
легкого супчика и выпитого на десерт вкусного чая. И это адреналин!
4. На выработку адреналина
превосходно влияют путешествия, экскурсии по красивым живописным
местам.
5. А музыка?! Это же вообще
лекарство от стресса и мощный антидепрессант! Ученые из
Университета Манчестера уверяют, что воздействие громкой музыки
делает человека счастливее и спасает от депрессий и психических
расстройств. Дело в том, что звуки громче 90 децибел стимулируют
сферический мешочек – отдел внутреннего уха. А он посылает сигнал в
мозг, который реагирует ощущением удовольствия и радости.
6. Можно также получить порцию
адреналина, поиграв на компьютере в «стрелялки». Врачи все больше
приходят к мнению, что «выпускать пар» у компьютера полезно для
здоровья.
7. Ну и, конечно, хорошей
выработке адреналина, способствует спорт. Даже просто часовая
ходьба на свежем воздухе или на беговой дорожке способна дать заряд
бодрости и хорошего настроения на весь день. Любите себя и свое
тело. Наполняйте свою жизнь яркими моментами, окружайте себя
позитивными и хорошими людьми, научитесь расслабляться и отдыхать –
все это поможет вам достичь гармоничного душевного состояния и
убережет от стрессов и депрессий. А похудение вы получите в
качестве подарка от организма за бережное к нему отношение.