Блог Татиана

Татиана

01.07.2020 11:18

Дневник питания за 01.07.2020

Два месяца на сайте. Как ни странно, взвешивать и записывать еду не надоело, а изначально казалось- заброшу через неделю).
На весах от старта: -8. Не так значительно как у многих, но успокаиваю себя, что нормально с учетом практически отсутствия физ.активности (пару раз в неделю часовое кручение педалей на орбитреке, на выходных- «активно» отдыхаю на дачном участке с хоз.инвентарем, была жалкая попытка научиться езде на велосипеде на дачу и обратно (7км в одну сторону) пожалуй и все).
Дневники не публиковала, т.к. успехов в питании у себя не наблюдаю, не так-то это и легко как ожидалось в начале). Сегодня попробую опубликовать. Углеводы- перебор, жиры- добираю при необходимости грецким орехом, белки- почти всегда недобор. Строгий постный день, не употребляю пищу животного происхождения (кроме добавки омега-3). На растительной пище набрать белки и при этом не перепрыгнув углеводы- не получается. Завтра и на выходных можно рыбку, значит в табличке с количеством белков- будет уже веселее. Сегодня в ход на завтрак пошло вареньеце к оладьям…очень-очень редко бывает, обычно без него обхожусь.
Подскажите, как можно добить белки во время строгого поста, когда нельзя даже рыбку? И чтобы бюджетненько было).
Готова к «разносу в пух и прах» ☺, только тапками не бросайтесь☺.
Всем хорошего дня!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачковые оладьи	295	418.9	29.2	19.2	32.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Вода	300	0	0	0	0
Омега-3 [Now Foods]	1	10	0	1	0
Варенье из яблок	39	103.4	0.2	0.1	26.6
Итого	885	537	29	20	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной с рисом•	400	135.2	3.6	4	20.8
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Итого	600	157	5	4	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Абрикосы (Мытьё, нарезка)	200	88	1.8	0.2	18
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	920	219	5	12	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки тушеные в духовке•	200	193.8	2.2	15.2	11.6
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Шпинат (Мытьё, нарезка)	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Итого	490	322	4	25	19
Итого за день	2895	1236	44	62	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татиана

01.06.2020 12:04

Всем, здравствуйте! На сайте с вами уже месяц- с 0...

Всем, здравствуйте! На сайте с вами уже месяц- с 01.05.20г. Пока наблюдаю, читаю, записываю)))- примеряюсь, так сказать. Много хорошей и полезной информации.
Завес провожу 2 р. в месяц, рацион только начинаю обтачивать. На 01 мая вес- 97.2кг, на 15 мая- 93.3, на 31 мая- без изменений. Отвесик был, но пока не радует, т.к. понимаю, что это вода… В течении недели дефицит калорий почти всегда получается делать, но за выходные (когда всем семейством работаем на дачном участке, хорошо работаем, а следовательно и хорошо кушаем, конечно же вредную пищу) умудряюсь обнулить дефицит, да еще и с плюсом. Не оправдываюсь, все понимаю и осознаю (((...
Начала есть овощи, пытаюсь пить воду, пока с трудом, до нормы, установленной программой, не дотягиваю. За месяц наблюдения за рационом поняла- моя беда- углеводы, прям сплошные углеводы в рационе, белок не добираю.
Читаю дневники, форумы сайта. Хочу выразить благодарность комментаторам, и с похвалой и с критикой, вы тратите свое время, чтобы вникнуть в информацию поста форумчанина и даете советы, поддерживаете. Из того что я наблюдаю, у пользователей почти всегда получается диалог, а не монолог в никуда, а это очень важно, что тебя слышат.
Я пока в сторонке, нечем похвастаться в своих дневниках, давать советы- не имею права (своих достижений то- большой и круглый 0), поэтому- «постою-послушаю» коренных и опытных жителей сайта.