Блог Наталия

Наталия

17.04.2020 21:09

Дневник питания за 17.04.2020

Пятница. Как всё-таки всё портит алкоголь! Так красиво было, а как внесла виски - всё! - правда обозвала его (виски) водкой LOL

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе	326	116.1	3.9	3.6	16.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	40.5	94	2.3	0.4	20
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Итого	426	340	13	15	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	128	129.2	5.4	1.4	23.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Котлеты, курица, по 2-20	170	377.4	30.9	17.7	23.5
Сок томатный	500	90	5	0.5	14.5
Итого	803	634	41	23	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	100	150	23.4	6.4	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	75	147.8	4.6	0.9	29.9
Салат из помидор	290	342.8	3.5	32.5	10.7
Водка	200	470	0	0	0.8
Итого	665	1110	31	39	41
Итого за день	1894	2085	85	78	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

18

Наталия

17.04.2020 10:49

Дневник питания за 16.04.2020

Сегодня на работе отсидела, движений мало. Думал у вечером погулять подольше, но сумасшедший ветер.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе	300	106.8	3.6	3.3	15.3
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	37	85.8	2.1	0.4	18.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Шпроты в масле. Консервы	18	65.3	3.1	5.8	0
Итого	358	280	8	12	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	113	84.8	2.3	0.5	17.9
Курица отварная, по 2-4	112	273.3	25.3	19	0
Капуста маринованная по-японски	135	40.5	2.2	0.1	3.5
Яблоко	35	16.5	0.1	0.1	3.4
Сок томатный	390	70.2	3.9	0.4	11.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	985	485	33	20	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Сырок творожный сладкий 23% жирности, неглазированный	43	146.6	3.1	9.9	11.8
Булочки сдобные	50	169.5	4	4.7	27.8
Чай заваренный с сахаром	300	84	0.3	0	21
Вода	300	0	0	0	0
Итого	903	444	7	14	71

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	190	68.4	4.8	2.3	6.7
Курица отварная, по 2-4	63	153.7	14.2	10.7	0
Хлеб ржаной из сеяной муки	92	193.2	4.5	0.9	41.2
Шпроты в масле. Консервы	22	79.9	3.8	7.1	0
Огурец грунтовый	26	3.6	0.2	0	0.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Итого	408	593	28	31	49
Итого за день	2654	1802	78	77	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталия

13.04.2020 18:11

Дневник питания и тренировок за 13.04.2020

Интересно, за счёт чего натрий и калий так хорошо? Впервые жиры не зашкаливают. Интересно всё это однако. :good:

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кулич	49	182.6	3.5	7.8	24.6
Итого	49	182	3	7	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	100	93	2.5	0.1	19
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	138	262.2	39.9	10.2	0
Огурцы маринованные, сладкие	40	36.4	0.2	0.2	8.1
Хлеб ржаной из обдирной муки	48	94.6	2.9	0.6	19.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	3	18.9	0.1	2	0.1
Итого	329	505	45	13	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	75	35.3	0.3	0.3	7.4
Сок яблочный	200	92	1	0.2	20.2
Итого	275	127	1	0	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	25	65.5	1.9	0.7	12.9
Икра севрюги зернистая, соленая	10	22.1	2.8	1.2	0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	46	73	5.9	5.3	0.3
Кофе	200	71.2	2.4	2.2	10.2
Мясной салат	210	235.8	11.8	11.1	19.3
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	50	29.5	5.1	0.2	1.8
Хлеб ржаной из обдирной муки	48	94.6	2.9	0.6	19.2
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	54	102.6	15.6	4	0
Кулич	100	372.6	7.1	15.9	50.2
Пиво, светлое	100	29	0.2	0	1.6
Итого	876	1166	56	47	117
Итого за день	1529	1980	106	69	216

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Есть разница между ходьбой по дорожке в зале и по пересечённой местности? Я гуляю с собакой по горма-лесам

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция
Количество шагов	5630		5630
Время	55		55
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 178 ккал

Количество шагов: 5630 кол

Время: 55 мин

4

Наталия

13.04.2020 11:01

Дневник питания за 12.04.2020

Ну вот отгуляли ПАСХУ. Соответственно и наела ккал. Вот даже интересно было увидеть результат - КАК бывает по праздникам. Без алкоголя не обошлось, конечно. Кулич-краффин получился вкусный.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе	250	89	3	2.8	12.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	70	111.1	9	8.1	0.5
Язык свиной отварной	70	211.5	18.3	15.3	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Хлеб ржаной из обдирной муки	40	78.8	2.4	0.5	16
котлета	15	30.7	0	0	0
Вино, столовое, красное	100	85	0.1	0	2.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	765	732	33	40	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясной салат	253	284.1	14.2	13.4	23.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	50	314.5	1.4	33.5	1.9
Лук репчатый	28	11.5	0.4	0.1	2.3
Хлеб ржаной из обдирной муки	49	96.5	3	0.6	19.6
Хлеб ржаной из обдирной муки	18	35.5	1.1	0.2	7.2
Вино, столовое, красное	200	170	0.1	0	5.2
Сок апельсиновый	200	120	1.4	0.2	26.4
Кулич	70	260.8	5	11.1	35.1
Итого	868	1292	26	59	120

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кулич	30	111.8	2.1	4.8	15.1
Сок апельсиновый	200	120	1.4	0.2	26.4
Вино, столовое, красное	200	170	0.1	0	5.2
Итого	430	401	3	5	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	70	133	20.3	5.2	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	140	222.2	18	16.3	1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Икра, черная и красная, зернистая, соленая	30	79.2	7.4	5.4	1.2
Коньяк ординарный «три звездочки»	150	358.5	0	0	2.3
Итого	410	918	46	40	5
Итого за день	2473	3345	109	144	205

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Наталия

11.04.2020 21:49

Дневник питания за 11.04.2020

Пока, по рекомендациям веду наблюдения за своим питанием, чтобы понять причину набора веса, проанализировать макро/ микронутриенты. Гуляла с собакой, настроилась пошагать серьёзно, а он взял и домой запросился, хотя всегда гуляет с удовольствием на большие расстояния. Но ему сейчас уколы от укуса клеща колят, плохо себя чувствует собакин ( Наверстаю потом, хотя одной шагать скучно

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе	250	110.7	3	2.8	18.5
Хлеб ржаной из обдирной муки	50	98.5	3.1	0.6	20
Авокадо	45	72	0.9	6.6	0.8
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	56	147.8	11.1	11.1	0.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	601	429	18	21	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды, приготовленная на жару	37	70.3	9.9	3.1	0
Морская капуста (ламинария)	200	49.8	1.8	0.4	6
Хлеб ржаной из обдирной муки	27	53.2	1.6	0.3	10.8
Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, с солью	55	326.7	9.5	28.3	9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	519	500	22	32	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	142	106.5	2.8	0.6	22.4
Лук репчатый (Жарка)	57	17.4	0.8	0.1	3.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Салат овощной	160	147.4	1.3	13.1	6.9
котлета	80	164	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	899	540	13	21	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	9	20.9	0.5	0	4.6
Итого	9	20	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельные блины	148	270.5	5.3	15.8	26.5
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Огурцы маринованные, сладкие, с пониженым содержанием соли	60	73.2	0.2	0.2	19.6
Пельмени отварные, по 2-170	80	175.2	7.9	11.1	10.8
Хлеб ржаной из обдирной муки	5	9.9	0.3	0.1	2
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	20	11.8	2	0.1	0.7
Вода	600	0	0	0	0
Итого	943	602	16	33	60
Итого за день	2971	2092	71	107	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

35

Наталия

11.04.2020 19:44

ВОДА

Всегда думала, что хорошо пить много воды, до 2 литров, но почитала здесь, что переизбыток оной может быть не так полезен, а даже вреден! Я пью воду в течение дня периодически. Как мне её в дневник заносить? Я вижу многие пишут в обед или на ужин... а если в течение всего дня, по стаканчику через час примерно, как тогда? Или так вообще нельзя? Не-а

2

16

Наталия

08.04.2020 21:24

КОНТРОЛЬ

Уважаемые опытные сайтожители, скажите - вы носите с собой повсюду блокнотик и записываете всё, что съели вне дома? И как потом это преобразить в то, что надо занести в дневник? Сумашествие

у меня полная каша в голове (овсянка 100 гр, вода 200)

12

Наталия

08.04.2020 20:49

Дневник питания за 08.04.2020

Идёт второй день. Очень медленно продвигаются подсчёты. Никак не могу понять ещё - как балансировать необходимое. Но бросать не собираюсь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе	250	110.7	3	2.8	18.5
Хлеб ржаной из обойной муки	60	104.4	4	0.7	20
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Колбаса вареная, молочная	4.5	11.3	0.5	1	0
котлета	67	137.4	0	0	0
Итого	401	395	7	7	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	25	25.2	1	0.3	4.6
Итого	25	25	1	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Драники	118	112.8	3.7	2.1	19.8
Форель, все виды, приготовленная на жару	50	95	13.3	4.2	0
Форель, все виды, приготовленная на жару	30	57	8	2.5	0
Помидор (томат), парниковый	22	3.1	0.1	0	0.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Сметана 20% жирности	11	22.7	0.3	2.2	0.4
Какао с молоком, напиток	250	192.5	8.8	5.9	24.4
пирожко	1	139	0	0	0
Итого	543	705	34	25	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	22	57.6	1.7	0.6	11.3
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	60	4.1	4.6	0.5
Форель, все виды	28	41.4	5.8	1.9	0
Итого	70	159	11	7	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
котлета	67	137.4	0	0	0
Сметана 20% жирности	24	49.4	0.6	4.8	0.8
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Итого	121	239	2	5	10
Итого за день	1160	1524	58	45	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

10

Наталия

08.04.2020 17:44

Драники

Запуталась. Создаю рецепт. Как расчитать ккал одного блинчика? Я взвесила всё в сыром виде, нажарила... что теперь? Надо подумать

21

Наталия

08.04.2020 17:42

Неужели всё дело в ккал? Можно и мою любимую карто...

Неужели всё дело в ккал? Можно и мою любимую картошечку с селёдочкой? Главное чуть-чуть? Мне тяжело готовить что-то полегче для себя т.к. муж требует подливок разных и если что-то поджарить, то с корочкой. Конечно могу себе без корочки или просто отварить, но это невкусно и опять же: только и стой тогда на кухне - мужу отдельно, себе отдельно. Хорошо, что дочка 14 лет меня поддерживает и готова со мной "правильно" питаться.

9