Дневник питания за 19.04.2020

Христос Воскрес!
Праздники вносят свои коррективы в рацион и как следствие, сегодня опять перебрала жирров и недоборала калия.
Как с этим справляться?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пасха королевская	25	88.5	2.4	6	6.2
Куриная Грудка Копчено-Вареная [Рококо]	16	22.7	2.1	1.6	0
Творожный кекс на белках	20	33.9	3.6	1.6	1.1
Куриная грудка (филе) (Тушение)	28	29.5	6.1	0.5	0.1
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	30	79.5	4.3	6.4	1.2
Итого	419	254	18	16	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	123	129.4	27	2.2	0.5
Моркрвь по корейски	60	35.9	0.8	1.5	4.6
Паштет из печени говяжий	20	28.9	2.7	1.4	1.3
Цукерки з сухофруктів	15	49.7	0.8	1.7	7.6
Буряк по корейски	60	40	1	1.7	5
Паска творжная	30	58.2	5.2	2.3	3.9
Пасха королевская	32	113.3	3	7.7	7.9
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Иван чай заварной	500	3.5	0	0	0.5
С	1	1	0	0	0
Итого	1141	460	40	18	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цукерки з сухофруктів	15	49.7	0.8	1.7	7.6
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Итого	20	82	1	4	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Гранде [Комо]	25	90	5.8	7.5	0
Голубцы со свининой	96	101.7	4.1	6	7.9
Миндаль	5	32.3	0.9	2.9	0.8
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Голубцы со свининой	109	115.4	4.7	6.8	8.9
Омега 3 ультра	1	9	0	1	0
Куриная Грудка Копчено-Вареная [Рококо]	56	79.5	7.3	5.6	0
Руккола	9	2.3	0.2	0.1	0.2
Огурец парниковый	27	3	0.2	0	0.5
оливье	56	110.4	3.1	9.4	3.3
Итого	389	573	27	41	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	100	0	0	0	0
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Какао напиток с витамиами и кальцием	5	18.6	0.2	0.1	4.1
Итого	110	46	1	2	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	20	6	0.6	0	0.8
Морская капуста (ламинария)	20	5	0.2	0	0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Лосось атлантический (семга) (Варка)	112	149.1	19.3	8	0
Моркрвь по корейски	30	18	0.4	0.8	2.3
Итого	192	201	21	8	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Яблоко	52	24.4	0.2	0.2	5.1
Иван чай заварной	100	0.7	0	0	0.1
Итого	160	68	0	3	9
Итого за день	2731	1685	110	95	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 19.04.2020 22:06

Один день ничего не значит, просто завтра можно скушать ниже нормы и баланс восстановиться

Валентина 20.04.2020 00:02

Один раз можно, даже нужно!

Юлия 20.04.2020 01:22

Иногда надо

Svitlana Selezniova 20.04.2020 10:40

Благодарю за поддержку!

Svitlana Selezniova 20.04.2020 10:55

Юлия Благодарю

Svitlana Selezniova 20.04.2020 11:11

Ирина, Благодарю

Svitlana Selezniova 20.04.2020 11:12

Валентина, Благодарю

Elena chibambam 08.09.2020 19:22

Калий и магний самые ценные элементы. У меня в среднем 160% калия, а магния в среднем около 100, а с горохом 120, но хорош сложно есть каждый день. Калий есть даже в картошке, помидорах, так он и набегает.

Svitlana Selezniova 08.09.2020 20:31

Да, с калием летом легче, много овощей.
Фтор- вот задача которую продолжаю решать
Как Вы справляетесь с фтором?