Валентина
25.10.2020 21:59
В норму уложилась, всё замечательно! Хочется иной раз сладкого, тем более, что меня сооблазняет собственноручно сваренное сливово-шоколадное варенье...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
550
0 0 0 0
Банан
46
44.2 0.7 0.2 9.7
Коктейль Клубника
1
95 11 1.6 9.6
Семена чиа, сушеные
5
24.3 0.8 1.5 0.4
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клюква
20
5.6 0.1 0 0.7
Мед пчелиный
7
23 0.1 0 5.6
Чеснок
3
4.5 0.2 0 0.9
Грудка цыпленка-бройлера (филе)
110
127.6 21.6 4.5 0.3
Морковь (Тушение)
37
11.8 0.5 0 2.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
320
3.2 0 0 0.6
Боярышник кроваво-красный
36
22.3 0.4 0 5.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
70
46.9 0.4 0.3 10.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
117
28.1 1.3 0.2 4.4
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Хлеб ржаной из обдирной муки
27
53.2 1.6 0.3 10.8
Салат (латук)
13
2.1 0.2 0 0.3
Перец сладкий красный
45
12.2 0.6 0 2.4
Сметана 20% жирности
38
78.3 1 7.6 1.3
Щи из свежей капусты с картофелем
233
96.9 2.6 4.9 11.4
Чеснок
7
10.4 0.5 0 2.1
Говядина отварная, по 1-392
60
152.4 15.5 10.1 0
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий по-Восточному [Chikoroff]
1
15 0.2 0 2.8
Вода
300
0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
100
60 2.9 3.2 4.7
Пшенная каша по 1-278
30
32.7 0.8 1 5
Яйцо куриное жареное (без масла)
10
17.5 1.5 1.3 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблочное пюре
100
82 0.6 0.2 19
Творог 4% жирности
113
153.7 23.7 4.5 3.4
Хлеб ржаной из обойной муки
23
40 1.5 0.3 7.7
Перец сладкий красный
130
35.1 1.7 0.1 6.9
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий по-Восточному [Chikoroff]
1
15 0.2 0 2.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
100
60 2.9 3.2 4.7
Вода
200
0 0 0 0
Мультивитамин
1
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Валентина
24.10.2020 23:21
Всем добрый вечер! Заставляю мужа тоже переходить на сбалансированное здоровое питание. Он - любитель-пчеловод и за последнее время очень пристрастился к сладкому: с мёдом готов есть абсолютно всё! А день назад он вдруг почувствовал слабость, тошноту, головокружение, почти до вечера пролежал и проспал в кровати. Я убрала со стола мёд, чтобы не было соблазна, и теперь контролирую его питание. Посмотрим, какое самочувствие будет в условиях ограничения сладостей.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
200
120 5.8 6.4 9.4
Вода
550
0 0 0 0
Банан
52
49.9 0.8 0.3 10.9
Семена льна
3
16 0.5 1.3 0
Кэроб [Vita Brown]
3
5.5 0.1 0.1 2.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клюква
20
5.6 0.1 0 0.7
Мед пчелиный
7
23 0.1 0 5.6
Чеснок
3
4.5 0.2 0 0.9
Вода
230
0 0 0 0
Пшенная каша по 1-278
109
118.8 3.1 3.7 18.3
Яйцо куриное жареное
32
62.7 4.4 4.7 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
107
25.7 1.2 0.2 4.1
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Хлеб ржаной из обдирной муки
23
45.3 1.4 0.3 9.2
Салат (латук)
18
2.9 0.3 0 0.4
Лук репчатый
3
1.2 0 0 0.2
Перец сладкий красный
30
8.1 0.4 0 1.6
Постный чечевичный супчик
209
96.3 7.7 0.6 15.9
Грудка цыпленка-бройлера (филе)
83
96.3 16.3 3.4 0.2
Рис Бурый Нешлифованный [Националь]
40
136 3 0.8 29.2
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 4% жирности
103
140.1 21.6 4.1 3.1
Цикорий по-Восточному [Chikoroff]
1
15 0.2 0 2.8
Вода
300
0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
100
60 2.9 3.2 4.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп-пюре из тыквы
220
57.2 2.6 0.4 11
Кедровый орех, сушеный
27
181.7 3.7 18.5 2.5
Яблоко
50
23.5 0.2 0.2 4.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий по-Восточному [Chikoroff]
1
15 0.2 0 2.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
100
60 2.9 3.2 4.7
Вода
350
0 0 0 0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
32
80 8.9 4.7 0
Мультивитамин
1
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Валентина
24.10.2020 00:01
Сегодня много поработала на улице, в огороде: согребала листья, укрывала на зиму грядку с чесноком. Узнала, что в нашем селе много уже заболевших не знамо чем, т.к. многие предпочитают никуда не обращаться, а лечиться дома подручными средствами.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
850
0 0 0 0
Банан
38
36.5 0.6 0.2 8
Кунжут
9
50.9 1.7 4.4 1.1
Коктейль Клубника
1
95 11 1.6 9.6
Овсяные отруби, приготовленные
5
2 0.2 0 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
167
40.1 1.8 0.3 6.3
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Хлеб ржаной из обдирной муки
28
55.2 1.7 0.3 11.2
Перец сладкий красный
58
15.7 0.8 0.1 3.1
Суп-пюре из тыквы
340
88.4 4.1 0.7 17
Салат (латук)
50
8 0.8 0.1 1
Лук репчатый
10
4.1 0.1 0 0.8
Чеснок
4
6 0.3 0 1.2
Кунжут
3
17 0.6 1.5 0.4
Белок (продукт белковый специализированный)
1
25 5 0.3 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клюква
20
5.6 0.1 0 0.7
Мед пчелиный
7
23 0.1 0 5.6
Чеснок
3
4.5 0.2 0 0.9
Вода
230
0 0 0 0
Печень трески. Консервы
12
73.6 0.5 7.9 0.1
Хлеб ржаной из обойной муки
8
13.9 0.5 0.1 2.7
Напиток, из плодов шиповника по 2-162
100
50 0.2 0.1 11.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кедровый орех, сушеный
28
188.4 3.8 19.1 2.6
Боярышник кроваво-красный
31
19.2 0.3 0 4.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачки с помидорами и сыром
170
102.5 5.4 5.6 6.6
Кефир 2,5% жирности
300
159 8.7 7.5 12

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вечерний
1
93 10 0.6 10.6
Вода
350
0 0 0 0
Яблочное пюре
60
49.2 0.4 0.1 11.4
Творог 4% жирности
103
140.1 21.6 4.1 3.1
Сырой джем из чёрной смородины с мёдом и корицей
20
14.1 0.2 0.1 2.8
Напиток, из плодов шиповника по 2-162
100
50 0.2 0.1 11.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 2
Валентина
22.10.2020 23:25
Замечательно и удивительно! Калорий не перебрала, наверное, потому, что хлеб из рациона практически исключила. Витаминов группы В маловато, придётся мультивитамин доставать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
350
3.5 0 0 0.7
Клюква
23
6.4 0.1 0 0.9
Мед пчелиный
4
13.1 0 0 3.2
Чеснок
2
3 0.1 0 0.6
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
174.6 14.6 12.6 0.8
Помидор (томат), грунтовый
79
19 0.9 0.2 3
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Салат (латук)
12
1.9 0.2 0 0.2
Паста из Оливок Каламата [ВкусВилл]
3
8.3 0.1 0.9 0
Шампиньоны (Тушение)
20
4.7 0.7 0.2 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
350
3.5 0 0 0.7
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
27
62.6 1.4 0.1 13.8
Кефир 2,5% жирности
300
159 8.7 7.5 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
130
31.2 1.4 0.3 4.9
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Хлеб ржаной из обдирной муки
14
27.6 0.9 0.2 5.6
Шпинат
18
4.1 0.5 0.1 0.4
Перец сладкий красный
35
9.5 0.5 0 1.9
Укроп
2
0.8 0.1 0 0.1
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Рис Бурый Нешлифованный [Националь]
44
149.6 3.3 0.9 32.1
Морковь
40
14 0.5 0 2.8
Грудка цыпленка-бройлера (филе)
56
65 11 2.3 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
18
8.5 0.1 0.1 1.5
Вода
180
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис Бурый Нешлифованный [Националь]
44
149.6 3.3 0.9 32.1
Морковь (Тушение)
37
11.8 0.5 0 2.3
Вода
250
0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
100
60 2.9 3.2 4.7
Цикорий по-Восточному [Chikoroff]
1
15 0.2 0 2.8
Печень куриная (Тушение)
26
33.3 4.9 1.4 0.2
Грудка цыпленка-бройлера (филе)
60
69.6 11.8 2.5 0.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чеснок
2
3 0.1 0 0.6
Творог 4% жирности
68
92.5 14.3 2.7 2
Клюква
23
6.4 0.1 0 0.9
Мед пчелиный
4
13.1 0 0 3.2
Сырой джем из чёрной смородины с мёдом и корицей
24
16.9 0.2 0.1 3.4
Витамин Д
1
0 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
350
3.5 0 0 0.7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Валентина
22.10.2020 01:25
Сегодня рацион с хорошим дефицитом калорий, особо голод  не ощущала, правда, к ночи проголодалась. А поскольку занималась изготовлением кабачковой икры, то с удовольствием доела остатки с кастрюльки. которые уже не вошли в банки.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клюква
23
6.4 0.1 0 0.9
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Чеснок
2
3 0.1 0 0.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
360
3.6 0 0 0.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
125
126.1 5.2 1.4 23.2
Грибы жареные (сушеные) по 1-268
7
18.9 0.8 1.7 0.1
Морковь (Тушение)
10
3.2 0.1 0 0.6
Лук репчатый (Тушение)
8
3 0.1 0 0.6
Вода
320
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
49
23 0.4 0.2 4
Грецкий орех
13
85.3 2.1 7.9 1.4
Шоколад горький
8
43.1 0.5 2.8 3.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
360
3.6 0 0 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Помидор (томат), грунтовый
120
28.8 1.3 0.2 4.6
Подсолнечное масло
6
53.9 0 6 0
Хлеб ржаной из обдирной муки
22
43.3 1.3 0.3 8.8
Шпинат
40
9.2 1.2 0.1 0.8
Перец сладкий красный
35
9.5 0.5 0 1.9
Суп-пюре из тыквы
262
68.1 3.1 0.5 13.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
12
42 3.2 3.2 0
Кунжут
3
17 0.6 1.5 0.4
Укроп
2
0.8 0.1 0 0.1
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
33
115.5 8.7 8.8 0
Вода
220
0 0 0 0
Цикорий по-Восточному [Chikoroff]
1
15 0.2 0 2.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
100
60 2.9 3.2 4.7
Морковь
28
9.8 0.4 0 1.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая (Припускание)
85
142.2 13.3 9.9 0
Лук репчатый (Жарка)
37
11.3 0.5 0.1 2.1
Кабачок (Тушение)
130
28.5 0.7 0.4 5.4
Клюква
35
9.8 0.2 0.1 1.3
Мед пчелиный
8
26.2 0.1 0 6.4
Чеснок
2
3 0.1 0 0.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
360
3.6 0 0 0.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
220
0 0 0 0
Икра кабачковая
40
36.3 0.6 2.5 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Валентина
20.10.2020 21:57
Всех благодарю за отзывы по моему вчерашнему посту. Сегодня уже стараюсь скорректировать свой рацион: исключила банан, уменьшила количество хлеба и жирного молока. Не всё ещё получается, но я на пути к здоровью и нормальной фигуре!!!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
360
0 0 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
220
136.4 6.4 7.7 10.3
Пшенная каша по 1-278
180
196.2 5 6.1 30.2
Киви
25
11.8 0.2 0.1 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Помидор (томат), грунтовый
120
28.8 1.3 0.2 4.6
Подсолнечное масло
6
53.9 0 6 0
Хлеб ржаной из обдирной муки
30
59.1 1.8 0.4 12
Шпинат
40
9.2 1.2 0.1 0.8
Сметана 25% жирности
22
55 0.5 5.5 0.7
Редис
40
8 0.5 0 1.4
Перец сладкий красный
35
9.5 0.5 0 1.9
Щи из свежей капусты с картофелем
245
101.9 2.7 5.1 12
Говядина отварная, по 1-392
51
129.5 13.2 8.6 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клюква
23
6.4 0.1 0 0.9
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Чеснок
2
3 0.1 0 0.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
360
3.6 0 0 0.7
Сырой джем из чёрной смородины с мёдом и корицей
15
10.6 0.2 0.1 2.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
340
180.2 9.9 8.5 13.6
Mollers Tran
1
45 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Омлет натуральный
70
89.6 6.1 6.4 1.9
Кабачок, все сорта, вареный, с солью
45
9 0.4 0.1 1.3
Помидоры (томаты), тушеные
25
19.8 0.5 0.7 2.8
Шампиньоны (Тушение)
167
39 6.2 1.5 0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
62 2.9 3.5 4.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
280
0 0 0 0
Вечерний
1
93 10 0.6 10.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 5
Валентина
20.10.2020 00:05
С витаминами и минералами всё в порядке, однако вес стоит на месте и не  двигается в сторону уменьшения. Это происходит скорее всего от того, что я не планирую рацион и по количеству ем больше, чем необходимо.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Банан
49
47 0.7 0.2 10.3
Кунжут
7
39.6 1.4 3.4 0.9
Коктейль Клубника
1
95 11 1.6 9.6
Яблочное пюре
35
28.7 0.2 0.1 6.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
300
186 8.7 10.5 14.1
Овсяные отруби, приготовленные
9
3.6 0.3 0.1 0.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
230
0 0 0 0
Хлеб ржаной из обойной муки
13
22.6 0.9 0.2 4.3
Печень трески. Консервы
38
232.9 1.6 25 0.5
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
32
80 8.9 4.7 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
100
1 0 0 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
140
33.6 1.5 0.3 5.3
Подсолнечное масло
6
53.9 0 6 0
Хлеб ржаной из обдирной муки
30
59.1 1.8 0.4 12
Шпинат
43
9.9 1.2 0.1 0.9
Хлеб ржаной из обойной муки
47
81.8 3.1 0.6 15.7
Сметана 25% жирности
26
65 0.6 6.5 0.8
Редис
40
8 0.5 0 1.4
Перец сладкий красный
48
13 0.6 0 2.5
Оливковое масло
8
71.8 0 8 0
Щи из свежей капусты с картофелем
230
95.7 2.5 4.8 11.3
Говядина отварная, по 1-392
66
167.6 17 11.1 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клюква
20
5.6 0.1 0 0.7
Мед пчелиный
7
23 0.1 0 5.6
Чеснок
3
4.5 0.2 0 0.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
100
1 0 0 0.2
Вода
230
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
11
72.2 1.8 6.7 1.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
42
97.4 2.2 0.1 21.4
Икра кабачковая по 1-92
43
33.5 0.5 2 3.3
Хлеб ржаной из обойной муки
12
20.9 0.8 0.1 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблочное пюре
35
28.7 0.2 0.1 6.7
Творог 5% жирности
80
116 16.8 4 2.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина
17.10.2020 00:43
Сегодня я взяла тайм-аут от всех домашних дел, занимаюсь только тем, к чему лежит душа: сделала на улице зарядку, погуляла, пофотографировала пейзажи, поболтала по телефону с друзьями, посмотрела в кои-то веки телевизор!..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Сырой джем из чёрной смородины с мёдом и корицей
35
24.6 0.4 0.1 4.9
Банан
101
97 1.5 0.5 21.2
Коктейль крем-брюле
1
90 10 1.5 10
Семена льна
9
48.1 1.6 3.8 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Хлеб ржаной из обойной муки
13
22.6 0.9 0.2 4.3
Печень трески. Консервы
40
245.2 1.7 26.3 0.5
Клюква
20
5.6 0.1 0 0.7
Мед пчелиный
7
23 0.1 0 5.6
Чеснок
3
4.5 0.2 0 0.9
Помидор (томат), грунтовый
55
13.2 0.6 0.1 2.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
140
33.6 1.5 0.3 5.3
Подсолнечное масло
6
53.9 0 6 0
Хлеб ржаной из обдирной муки
30
59.1 1.8 0.4 12
Шпинат
43
9.9 1.2 0.1 0.9
Хлеб ржаной из обойной муки
27
47 1.8 0.3 9
Уха рыбацкая
300
200.1 25.5 5.7 12.9
Сметана 25% жирности
26
65 0.6 6.5 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачково-творожная запеканка
200
204 14.4 9.6 14.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
400
248 11.6 14 18.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 10
Валентина
14.10.2020 22:57
Смотрю с грустью на своё меню и понимаю, что ем   много хлеба и мучного, которое, в принципе не несёт ничего полезного, одни углеводы. Так, просто дело привычки. А привычки пора менять!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Сырой джем из чёрной смородины с мёдом и корицей
35
24.6 0.4 0.1 4.9
Банан
130
124.8 2 0.7 27.3
Коктейль крем-брюле
1
90 10 1.5 10
Кунжут
7
39.6 1.4 3.4 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшенная каша по 1-278
135
147.2 3.8 4.6 22.7
Яйцо куриное жареное (без масла)
45
78.6 6.6 5.7 0.4
Вода
350
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
140
33.6 1.5 0.3 5.3
Подсолнечное масло
6
53.9 0 6 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Хлеб ржаной из обдирной муки
30
59.1 1.8 0.4 12
Шпинат
35
8.1 1 0.1 0.7
Хлеб ржаной из обойной муки
27
47 1.8 0.3 9
Уха рыбацкая
300
200.1 25.5 5.7 12.9
Сметана 25% жирности
26
65 0.6 6.5 0.8
Шпроты в масле. Консервы
55
199.7 9.6 17.8 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог яблочный открытый
100
193.6 2.1 7.3 32
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
300
180 8.7 9.6 14.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Пирог яблочный открытый
40
77.4 0.8 2.9 12.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла (Запекание)
150
54.6 2.1 0.1 11.4
Чеснок
10
14.9 0.7 0.1 3
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
30
75 8.4 4.4 0
Кедровый орех, сушеный
10
67.3 1.4 6.8 0.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности
3
18.9 0.1 2 0.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Вода
300
0 0 0 0
Клюква
23
6.4 0.1 0 0.9
Чеснок
2
3 0.1 0 0.6
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Mollers Tran
1
45 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина
12.10.2020 18:08
Сидим с мужем почти в самоизоляции на даче. Никуда и ни к кому не ходим, к себе тоже никого не принимаем. Эх!.. Скучновато. Жаль, что моя американская виза пропадает...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша, по 1-280
145
158.1 3.8 5.9 22.5
Вода
350
0 0 0 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
8
52.9 0.1 5.8 0.1
Сырой джем из чёрной смородины с мёдом и корицей
49
34.5 0.5 0.2 6.9
Кокосовая стружка, подслащенная
1
4.6 0 0.3 0.4
Корица, молотая
0.3
0.7 0 0 0.1
Творог 4% жирности
50
68 10.5 2 1.5
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
22
55 6.1 3.2 0
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта
10
22.8 0.9 0.1 4.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
28
56.3 2.2 0.4 10.6
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
220
143 7 7.9 10.6
Вода
80
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
140
33.6 1.5 0.3 5.3
Подсолнечное масло
6
53.9 0 6 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Хлеб ржаной из обдирной муки
30
59.1 1.8 0.4 12
Лук зеленый (перо)
9
1.8 0.1 0 0.3
Салат (латук)
24
3.8 0.4 0 0.5
Перец сладкий красный
77
20.8 1 0.1 4.1
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
45
58.5 1.2 0.1 12.5
Цукаты
38
122.4 0.1 0 30.8
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Тушение)
150
161.9 27 5.8 0.5
Вода
200
0 0 0 0
Икра кабачковая по 1-92
59
46 0.7 2.8 4.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
100
65 3.2 3.6 4.8
Вода
520
0 0 0 0
Витамин Д
1
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
63
100 8.1 7.3 0.4
Брокколи, вареная, с солью
30
10.5 0.7 0.1 1.2
Mollers Tran
1
45 0 0 0
Хлеб ржаной из обдирной муки
30
59.1 1.8 0.4 12
Морская капуста (ламинария)
20
5 0.2 0 0.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
300
159 8.7 7.5 12
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 7
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы