Нет, это не «обычная»
диета.
Это действительно рационально построенная
система питания, которая призвана помочь тебе избавиться от
излишков жира, не потеряв при этом мышечную массу.
Всё просто: ты будешь чередовать дни с низким
и высоким содержанием углеводов, при достаточном потреблении
белка и минимальном проценте жиров в рационе. Таким
образом, ты заставляешь работать свой инсулярный аппарат
в особом режиме, что вызывает мощный анаболический отклик
организма. Кажется сложным? Только «на бумаге». Зато потери
мышечной ткани при этом исключены.
Один цикл составляет 4 дня, количество таких
циклов — от 7 до 14.
Приступай!
День первый
Потребление углеводов на среднем уровне: 3 г на 1
кг твоего веса
Потребление белков умеренное: 2 г на 1 кг твоего
веса
Низкое потребление жира 0,5 г на 1 кг твоего
веса
Твой организм получает достаточное количество энергии для
поддержания жизненно важных процессов. Приёмы пищи должны быть
частыми (4–6 раз в день).
День второй
Потребление углеводов на низком уровне:
1 г на 1 кг твоего веса
Потребление белков высокое: 3 г на 1 кг твоего
веса
Низкое потребление жира 0,5 г на 1 кг твоего
веса
В этот день ты ограничиваешь потребление углеводов.
Высокое количество белка защищает мышцы от использования
их в качестве источника энергии. Низкое количество
поступающих с пищей углеводов и жиров заставляет организм
использовать для энергетических потребностей подкожный жир.
День третий
Потребление углеводов на низком уровне: 1 г на 1
кг твоего веса
Потребление белков высокое: 3 г на 1 кг твоего
веса
Низкое потребление жира 0,5 г на 1 кг твоего
веса
Полностью повторяет режим второго дня. Организм, израсходовав
в качестве топлива глюкозу, накопленную в крови, затем
гликоген из печени и мышц, на полную мощь начинает
использовать излишки жира. Жиры расщепляются на глицерин
и жирные кислоты, которые, в свою очередь, окисляясь
преобразуются в глюкозу.
День четвёртый
Потребление углеводов на высоком уровне: 4–7 г на 1
кг твоего веса
Потребление белков среднее: 2 г на 1 кг твоего
веса
Низкое потребление жира 0,5 г на 1 кг твоего
веса
Это самый приятный день цикла. Умеренное содержание белков
оправдано высоким количеством углеводов. Организм пополняет
опустошённые гликогеновые депо. Мышцы, нуждающиеся
в восстановлении, активно используют углеводы,
и превращения их в жир не происходит. Мышцы
буквально «набухают», так как 1 г гликогена связывает 4
г воды. В этот день хорошо провести интенсивную
тренировку.
Суть такого чередования в том, что организм
не адаптируется к постоянному количеству калорий
и метаболизм не замедляется, а наоборот
раскачивается и сжигание жира происходит усиленными темпами.
Затем следует вернуться к режиму первого дня, чтобы
и далее способствовать высокому уровню обмена веществ. Еще
одно важное условие — эта диета должна
проводиться на фоне интенсивных тренировок.
Источник <>