Дневник питания и тренировок за 31.05.2017

Как-то не очень. И все на завтрак?

8 яиц? Однако... Вы большой их поклонник

И да, теперь ясно почему такой сухой - углеводов меньше допустимого уровня. Или это исключительно на сушке такой рацион?

Марина Довбыш, Как-то идеально! Для меня. Все должно соответствовать цели.

Алексей Соколов, Еще не сухой. Где-то 11-12% жира. Может даже и немного больше. Разные методы оценки дают немного разные результаты. Обычная мужская норма. Просто мужчины как-то забыли , что норма это быть такими.
Цель 5-8%. Поэтому этот рацион именно для этой цели. Он не универсальный. В каждый период времени он варьируется в зависимости от цели.
И нельзя говорить о допустимом уровне углеводов. О белках, о жирах можно, об углеводе нет. Поэтому никогда не нарушаю нормы белков, жиров. А количество углеводов гибко варьирую (конечно в сочетании с белками и жирами) чтобы получать необходимую калорийность. И определённую направленность метаболизма.   

Сергей Иванов написал:
Где-то 11-12% жира. ... Обычная мужская норма.

это у Вас откуда, просто интересно. 

Сергей Иванов написал:
Цель 5-8%.

а организм случайно не решит что с таким процентом надо уже тапочки готовить, не то чтобы размножаться, например 

в рацион можно было бы пихнуть семена льна вместо клетчатки, просчитайте

Влад и Мир, Писать на компьютере вроде умеете, читать тоже, значит и найти всю информацию сможете сами. Если это действительно Вам будет нужно. А просто писать глупые комментарии зачем? Не понимаю.

Вот спасибо, молотых гвоздей только не хватает, а так нормальный такой рациончик))). Щаз почитаю повнимательнее)))

Ольга Прокопенко,  А я предупреждал!

Сергей Иванов, ну а что, углей маловато, но тут каждый хозяин-барин. Список не кислый, значит есть какие-то заготовки. Чтобы с утра за 15 минут всё это собрать, кто-то должен был это всё накануне приготовить. Если бы мне кто-то готовил нужную мне еду, я бы тоже здесь лишним весом не страдала)))). Это то, что пришло в голову после беглого просмотра, подробнее ещё не вникала)))))

Ольга Прокопенко, А что тут готовить? Когда Вы это сделаете не один десяток раз подряд, поверьте - 15-20 мин. будет уходить на все. На весь день! 

Сергей Иванов, согласна, ничего особенного, но на эти 15-20 минут надо стать семикрылым пятихреном 

Сергей Иванов написал:
рацион скучный, не женский.

Даже слишком скучный, и для мужчин тоже. Это тянет на небольшой подвиг. Надоест даже за 2 недели есть и пить одно и то же.
Или вы не всегда так питаетесь? Судя по вашей кулинарной книге, могут быть и другие варианты. 

Ольга Прокопенко, А я пропустила начало - тебе зачем "еда мужская, три килограмма"?

Вот и Лето пришло, всё в жизни может пригодиться))). Вот завеюсь на работу, наберу себе полтора килограмма еды, чтоб не тяжко тащить было, и не буду париться весь день. По большому счёту такой ассортимент удобен в транспортировке, творог можно на месте купить, капусту там же порубить. У меня не проблема что-то сделать на рабочем месте вроде салата, кто мне в собственном кабинете запретит, у меня проблема долгой дороги, когда не хочется на себе лишние лоточки таскать, да и времени в результате не много остаётся. Тут не до разносолов. А с едой в Бутово не айс 

Ольга Прокопенко, да ну надоест тебе лоточки таскать-то, года на полтора хватит, да и всё.

Вот и Лето пришло, А за полтора года я стану неземной красавицей, объявлю себя досрочно пенсионеркой и перестану на работу мотаться и лоточки таскать))). 

Любовь Васильева, Да. Вы наблюдательны. Конечно не всегда. Но всегда с контролем БЖУ. Просто соотношение БЖУ в разном цикле разное. Соответственно когда содержание У (углеводы) высокое, я ем и те продукты которые в кулинарной книге или другие, где прописан состав.   

Сергей Иванов, 11-12 это нормально, 5-8% уже не здоровый процент. Про углеводы можно так говорить, снова ошибаетесь, если мы говорим о здоровом питании. Сушка нездоровый режим для достижения нездорового процента жира в организме. 

мне нравится.  но мало. как вы наедаетесь?

Ольга Прокопенко, ловкий ход конем!

Сергей Иванов, ... а все таки...

Алексей Соколов, Да. 5-8% это уже не обязательно для здоровья. Это больше спортивные амбиции, для большей спортивной функциональности. Меньший вес при той-же мышечной массе. Так удобнее. Но это и не вредно.
А вот с углеводами вы кардинально ошибаетесь!

Сергей Иванов, не ошибаюсь. Ошибка считать безвредной сушку и 5% жира в организме. Функциональность? Ок. Вы выступающий спортсмен? Только для них оправдан этот вред здоровью.

Алексей Соколов, Читаем ниже. Опять же никакого моего мнения - только научные труды светил медицины! Поэтому все комментарии о своем несогласии можете писать им лично. На английском. Они русский не очень знают.

Дам комментарии именно по этому рациону. Чтобы случайно кто-то не следовал ему, не понимая сути. Или наоборот следовал и делал это эффективно.
Это кето-диета. Наверное, лучше не обсуждать под этим постом хорошо это или плохо. Как пел Высоцкий "... я себе уже все доказал..."
Очень странно, что в русскоязычной части интернета очень мало взвешенной, здравой информации по этому вопросу, подкрепленной анализами, исследованиями. Хотя эта диета, пусть и с вариациями уже десятилетиями используется бодибилдерами всего мира для уменьшения процента подкожного жира при максимально возможном сохранении мышечной массы. Может именно из-за этого она и получила настороженное отношение большинства худеющих, вызванное негативным отношением к бодибилдингу в целом.
Однако в западной литературе и сообществе эта диета переживает второе рождение. Начало ей было положено в начале 20-го века как эффективному методу лечения эпилепсии у детей, позже в 70-х годах её популяризировал известный доктор медицины кардиолог Роберт Аткинсон. В последние годы, на основе последних исследований, этой диете поют дифирамбы ведущие мировые светила медицины.
Эту диету уже называют "диетой Силиконовой долины", "диетой биохакеров". Научные исследования говорят об её эффективности в борьбе с сахарным диабетом, вплоть до полного излечения от сахарного диабета 2-го типа! Эффективному средству профилактики образования раковых опухолей у людей находящихся в зоне риска и даже замедлению вплоть до полной остановки развития раковых опухолей у больных.
Кроме этого научно доказано увеличение общей выносливости человеческого организма (да, эту систему питания на длительной основе сейчас используют ультрамарафонцы и профессиональные велогонщики). Оказывается, при ней улучшается работа мозга (вспоминаем, откуда появилась диета – да для лечения эпилепсии). Улучшается память. Излечиваются мигрени. Диета справляется с синдромом дефицита внимания и гиперактивности у детей. Замедляет развитие болезней Альцгеймера, Паркинсона, Рассеяного склероза. Перечень можно продолжить.
Но уже сейчас об этом говорят, как об идеальной системе питания.
Знающие английский легко смогут найти в интернете все эти исследования.
И да. Эта диета при этом еще и самая эффективная для перевода организм в режим сжигания жиров. Что нам и нужно.
Минусы? При правильном подходе нет. Единственно как говорят мировые светила - эта диета не для тряпок.
Кто хочет получить результат - ищет инструменты, кто не хочет - ищет причины. Итак, инструмент у нас есть.
Теперь почему эта диета не для тряпок.
Для ввода организм в кетоз нужно соблюдать одно непреклонное условие – почти полное отсутствие углеводов! Большинство исследований говорят о максимальном рубеже в 50 г. в сутки, но в дальнейшем нужно корректировать, оценивая количество или отсутствие кетоновых тел в моче. Нужно употреблять необходимое количество белка – но не зашкаливать с высоким количеством, т.к. организм переключиться из кетоза в глюконеогенез – и будет учиться эффективно синтезировать глюкозу из нашего белка, в том числе из мышечного. Остальные калории приходятся на жиры. Идеальная формула кетоза – 70% калорий организм получает из жиров, 20% из белка и 5% из углеводов. Дальше нюансы (в основном связанные с белком) зависят от нашего образа жизни, тренировок и т.д.
Организм инерционен. Поэтому для входа в кетоз нужно время. В среднем от недели до двух. В этот период организм полностью меняет обмен веществ. Многие входящие в кетоз на начальной стадии чувствуют симптомы, которые получили название Keto-flu, из-за схожести с обычным гриппом. Так организм нас шантажирует, требуя углеводы. Потом это проходит.
Дальше нахождение на этой диете значительно эмоционально легче, чем на диете с низким содержанием жиров и умеренным содержанием углеводов.
Но стоит только немного превысить в количестве углеводов, хотя бы раз, и организм моментально вывалится из кетоза и все нужно начинать сначала. И опять проходить через Keto-flu. А оно нам надо? Вот на этом моменте тряпки и ломаются.
Поэтому эта диета не имеет смысла в краткосрочном периоде – меньше месяца. А дальше все зависит от того, сколько жира вы хотите сжечь, или сколько у вас его всего есть. А потом это может быть просто системой питания. Где есть достаточно калорий, но нет углеводов.
Поэтому на этой диете я знаю, что за три месяца, а именно столько планирую на ней быть, я ни разу не выпью пива или чего покрепче с друзьями, не съем ничего сладенького и т.д. Но смогу баловать себя жирненьким!
И очень важный момент. Потребление жидкости! Активный распад жиров оставляет немало токсинов, которые необходимо вымывать водой. На кето-диете потребление достаточного количества воды – обязательное условие!
Второй момент – клетчатка. Богатые жирами и белком продукты не содержат нужного количества клетчатки для нормального пищеварения. Обязательно в меню должно быть много низкоуглеводных овощей богатых пищевыми волокнами, или просто употребляйте клетчатку в готовом виде.
А дальше только следить за рационом, чтобы он содержал необходимые витамины и минералы. Многие с этим не заморачиваются и просто пьют витаминные комплексы.
И еще немного о терминах. Когда говорят диета – это не всегда рацион с уменьшенным количеством калорий. Это рацион с определенным балансом нутриентов. Т.е это может быть уже система питания – потребление достаточного количества пищи для обеспечения организма достаточным уровнем энергии адекватного образу жизни.
У меня же в рационе диета в классическом понимании – с уменьшенным количеством калорий. Для меня пока цель сжигать жиры.

Вот. Некоторые скажут много букв. Читать долго и неинтересно. Но такие могут и не читать.

Сергей Иванов, ну так не честно, я просила рацион будничный обыкновенный от старожила сайта с отличными результатами, а ты мне сушку подсунул, хнык-хнык)))). Я догадалась, конечно, что это не совсем стабильный рациончик, но чудеса случаются, некоторым, может, и так всю жизнь хорошо.

Сергей Иванов, я знаю, что такое кетодиета. Ссылки-то будут на научные исследования? А вообще, я Вам про вред сушки, Вы мне про "что такое кетодиета"... 

Сергей Иванов, а сколько у вас запланировано потребление DHA и EPA в сутки при таком рационе?

Сергей Иванов, только надо определиться  

Ольга Прокопенко, А что вы ожидали от рациона мужчины, который активно занимается спортом. Когда я на другом рационе он Вам тоже не поможет. Зачем Вам рационы на 3000-4000 ккал. богатые белком и углеводами?
Каждый ищет свою золотую середину. 

Сергей Иванов, Я, собственно, не совсем для себя просила. Просто здесь регулярно всплывает тема о том, что всю жизнь контролировать рацион и заниматься спортом никаких сил не хватит, задолбает это всё, нервишки откажут, а жить когда, похудательными зомби-маньяками становимся, столько сил тратим, а потом опять толстеть.... список можно продолжить. Поэтому и попросила рацион человека, который здесь похудел, держит форму много лет и не планирует возвращаться в толстую жизнь. Обзор, так сказать, за пять лет, небольшой репортаж с места событий о том, есть ли жизнь с постоянным контролем еды в долгосрочной перспективе... Как-то так))))) 

Алексей Соколов, Вы же не глупый человек. Если Вы этим действительно заинтересованы, Вы сможете это найти, проанализировать. И Вам не нужно будет писать о своем несогласии именно мне. Начните с работ этих людей: Dominic D'Agostino, Mark Mattson, Jeff Volek, Stephen Phinney, Tim Noakes, Ben Greenfield, Eric Westman.
А до этого у нас просто получается разная картина мира. Нам не о чем дискутировать. Получается как разговор слепого и глухого.
За последние пять с половиной лет. Когда я озаботился своим здоровьем. После того как прошел через ожирение, нарушение липидного обмена, удаление опухолей, проблем с позвоночником. Я прочитал тысячи журналов, книг, статей. ( Это не преувеличение именно тысячи). Почти все англоязычное. Ну нет у нас сейчас прорывных исследований. Нет на это денег. Поэтому и написать наши почти ничего не могут. На тему спорта, фитнеса, разных аспектов здоровья.
И на основании этих знаний я смог поднять себя, измениться. А не на основании того бреда, который часто говорят в больницах наши врачи.     

Reaton, Это тяжело планировать. Т.к. в большинстве продуктов содержание все равно не прописано. То, что прописано может не соответствовать действительности. В одном и том же масле, но разного производителя, да и даже одного и того-же но в разной партии. Соответственно и в жире, или в рыбе. Поэтому не заморачиваюсь. В среднем, курсами добавляю от 6 до 10 граммов рыбьего жира в сутки.  Но можно и больше. В последний год почти все журналы написали хвалебные статьи о рыбьем жире. И как о самой полезной пищевой добавки из-всех возможных. Некоторые приводят норму до 18 грамм в сутки. Некоторые меньше. Для лечения некоторых болезней вообще до 30-35 грамм. Но я на среднем остановился 6-10 грамм.

Сергей Иванов, Сергей, вот это очень интересно "нарушение липидного обмена"
Крайне интересно. Сейчас озадачился некоторыми вопросами. Грешил на щитовидную железу, сделал исследования (включая биопсию). Но! Гормоны в норме, а вот липиды в крови повышены. Как вы пришли к этому, какие симптомы беспокоили. Как диагностировали и как боролись. Что на этом фоне меня в питании?

Ольга Прокопенко, Нет. Если вы надеетесь, что можно что-то сделать, а потом остановиться. Это ошибка. Именно контроль должен стать частью вашей жизни. Именно поэтому я здесь уже пять лет. То, что я хотел, я сделал за первый год. Дальше - просто уже следую этому.
Хорошая физическая форма - это не диета, это не спорт - это образ жизни. И пока он не поменяется, в долгосрочной перспективе ничего не получиться.
Просто примите как должное - Вы здесь навсегда. И тогда каждый день своей жизни вы будете становиться лучше. И Вам не нужно будет спешить. И когда вы действительно изменитесь, так что у Вас дух будет захватывать от удовольствия, когда Вы будете смотреть на себя в зеркало. Вы поймете, что уже никакие соблазны Вас не смогут вернуть в старый образ жизни.

Ёлка, привет! Никак, выбралась?
а я вот постоянно с лоточками. Даже, когда не считаю...

Сергей Иванов, Чтож, я Вас понял, я Вас услышал. Спасибо.

Сергей Иванов, у меня только один последний вопрос, простите, если он покажется некорректным, как часто в период кетодиеты Вы посещаете врача (анализы крови, мочи и т.д.)?

Joy Toy, Да это не совсем тема этого топика. Даже не знаю как кратко описать. Неправильный образ жизни. Если кратко.  В 25 лет я завязал со спортом. Весил 57 кг. Что сказать - стаер.   Забил на спорт совсем. Женился. К 30 весил за 90. Машина. Потом машина с водителем. Работа руководителем - пить приходилось. Кто руководитель - поймет (везде нужно договариваться). В итоге много лет с весом за 90. Стрессы. Это наверное привело к понижению чувствительности к инсулину.  Поэтому для меня ключ в низкоуглеводистом питании.
Анализов много сдавал, много исследований проходил. Отклонений не нашли. Сердце в норме, щитовидка в норме, сахар в норме. Сказали, что такие идеально здоровые пациенты почти никогда не попадаются. Но тем не менее вес был высокий. Опухолей удалили очень много, очень больших. Все тело в шрамах. Это и стало для меня ключевым моментом. Когда смог в свои внутренности смотреть, пока хирурги опухоли доставали. И увидел сколько подкожного жира. Толстый слой. Грязного. Желтого. Аж противно стало. Я когда-то давно об этом писал. И тогда и решил, что не хочу, чтобы во не столько жира было. Лечащий врач в клинике, где наблюдался, в итоге посоветовал пить вино. Красное. Сказал норма бутылка в день. Сказал лучшего посоветовать не может. Потому-как вроде все нормально, а липидный обмен нарушен серьезно. Сказал, что красное вино поможет с этим. Но когда я удивился за норму, он так и сказал - это не шутка, именно бутылка в день. Что другое мне маловероятно поможет. Слишком быстро и много образуется липом.
Но я его не послушал. Решил вспомнить молодость. И начал тренироваться. Понемногу. И больше, больше. Поэтому можно сказать я их выжигаю. Интенсивной тренировкой. Строгой диетой. И все получается!

Интересненько

Вот и Лето пришло, Оль, попросила я Сергея, как старожила, поделиться впечатлениями по поводу жизни после....))) Нет, чудес не бывает, мы все были правы, мы вляпались  в это  болото на всю оставшуюся жизнь, можем расслабиться и научиться получать удовольствие   

Алексей Соколов, Углубленное обследование последний раз прошлой весной. И до этого регулярно. Каждый раз спрашивают зачем, я пришел. Что таких идеальных анализов не бывает. Что, я в космонавты готовлюсь. Хотя в шутку уже многие друзья так и называют космонавт. И за питание постоянно из бутылочек (коктейли замешаны), и за то, что не пью, не курю. Поэтому когда в одном из наших постов в переписке, я сказал, что здоровье гораздо лучше чем, в прошлые годы. Это опять-же было не мое мнение. А мнение врача сказанное на основании обследования и моих анализов.
А мочу регулярно и так могу контролировать. Благо 21 век и экспресс тесты можно и дома сделать. Но меня интересуют только сахар и кетоны.

Сергей Иванов, вы говорите о 18 граммах EPA+DHA? :o или имеете в виду просто количество непонятного рыбьего жира? я лично не встречал в научных источниках таких дозировок epa+dha.

Сергей Иванов, всех всегда спрашивают о цели посещения, это стандартный вопрос Идеальных анализов и не бывает, бывает норма, а бывает патология. Но это так, ворчание ни о чем В любом случае, спасибо за ответ.

Reaton, Конечно о непонятном рыбьем жире.

Сергей Иванов, Действительно у каждого свой путь, главное вы определились и двигаетесь в своем направлении. Замечательно!

 А что с позвоночником?

Я был развален в тотал. Несколько лет больше 2 кг не поднимал. Сейчас одно из моих любимых "лекарств", приседания со штангой. Конечно небольшой вес и бОльшее количество повторений. Растяжки само собой.

Сергей Потапов, Да. Дикуль нам всем в помощь! С позвоночником у меня долго хуже становилось. Последствия старой спортивной травмы. Когда вырос живот это усугубило. Врач у которого наблюдался много лет, еще со спортивной молодости, так и сказал, Сергей пока не избавишься от своего курдюка который перегибает позвоночник и у тебя опять не будут сильные мышцы пресса и спины, которые как в корсет его затянут ничего и никто тебе не поможет. И он оказался прав. Раньше тоже не мог носить тяжелое, сумки, встать с кресла было пыткой, из машины еле вылазил.
Теперь силовые тренировки через день. Гирей жонглирую как в цирке.
Да, гимнастика, растяжка, йога. Так что и сила и пластика.          

Сергей Иванов, Так что и сила и пластика.
Плюс бег = выносливость.

Ольга Прокопенко, ааа вотаначто. Ну это ты любого можешь спросить - тебе то же самое ответят))) И выражение ты ёмкое подобрала: "вляпались в это болото") Вот я лично действительно вляпалась - совсем не ожидала, что всё будет так тяжело: перед началом похудения мне жизнь в новом теле виделась исключительно в розовых тонах, агыгыгы.

ОльгаА, не, для меня лоточки - это уже за гранью добра и зла)))

Вопрос по яичной скорлупе, ее ведь вроде рекомендуют с кисленьким чем-то употреблять, например с лимонным соком, а у вас его нет

Вот и Лето пришло, ну вообще-то ключевая фраза не про болото, а про то, что надо расслабиться и научиться получать удовольствие)))), чтобы не истерить и не срываться))))

Кристина, Читайте в моем блоге о яичной скорлупе. Там давно уже все обсудили.

Ольга Прокопенко, вот так всегда: каждый видит ключевую фразу сообразно своему мироощущению))) Но я не знаю, как можно получать уд от этого процесса! :o

Вот и Лето пришло, ну, если рассматривать процесс не в целом, а по частям, то части эти простые, это еда и движуха. Можно получать удовольствие от обжорства на диване, а можно от жизни активной с умеренной едой, тут каждому своё. Но я склоняюсь к тому, что если человеку есть с чем сравнивать, он выберет активную жизнь. Есть, конечно, фактор стресса или депрессии, но тут надо выбирать, решение какой задачи важнее, это другая тема)))

Ольга Прокопенко, я активную жизнь выбрала поневоле: чтобы щас быть красоткой и чтоб с возрастом на части не развалиться, как разваливаются большинство пожилых/старых людей. Но хочется-то еще и уд от этого получать. А вместо уда сплошные напряги. Что-то мы так по-хозяйски расположились в дневнике у Сергея))))

Вот и Лето пришло, он не возражает, тему-то создать я предложила))), вот и пользуюсь случаем)))).
Вообще-то слова и мысли материальны, если прекратить ныть про активную жизнь поневоле, а перенаправить своё сознание в позитивное русло, за ним и подсознание подтянется. Как корабль назовёшь, так он и поплывёт. Кончай ныть, жизнь прекрасна, тебе же свет дали, чаво ещё надо?)))))

Ольга Прокопенко, 

Сергей Иванов, на фотографии вы достаточно сухой. Если сравнить с картинками в интернете, которые приводят для примерной оценки процента жира, то у вас не 11-12, а 6-7 %. Дальнейшая сушка будет выгонять жир не подкожный (которого у вас уже не осталось), а из оболочек внутренних органов. Это облегчает возможность травмировать или застудить внутренние органы (почки как нефиг делать).
Поправьте меня, если заблуждаюсь.

Выдра, Электронные весы показывали 17%, Калипер - 14-15%, По методу измерения объемов - 12%. Зрительно я себя оценивал на 10-11%. Вот и выбирайте что больше нравиться. Но меньше 10 там точно нет. Скорее всего 12%. Что-такое 7-8% знаю - 26 лет назад было.

Ольга Прокопенко написал:
всю жизнь контролировать рацион и заниматься спортом никаких сил не хватит, задолбает это всё, нервишки откажут, а жить когда

Чем старше становлюсь, тем больше спорта в моей жизни. Естественно что он видоизменяется со временем, подстраиваю под возраст, под цели.  Вообще организм к какому то виду спорта адаптируется достаточно долго. К примеру: У меня грыжи позвоночника, я прошел курс молодого бойца у Бубновского и на тот момент мне сильно помогла в избавлении от болей "Партерная гимнастика", не тренажеры, нет, а именно  гимнастика. Вернувшись домой я конечно пошел в тренажерный зал, так как  всю сознательную жизнь ( кроме двух лет, из-за грыж) там занимался. Гимнастику делал от случая к случаю. Она оказалась настолько тяжелой, что для меня намного проще было тягать железо хоть сутки, только не гимнастика)). После нескольких раз осложнений со спиной, стал делать ее два раза в неделю как «отче наш».  Восемь месяцев с меня пот лил градом, даже при отключенном отоплении, каждый раз на гимнастику как на бой! Ненавидел ее страшно! Сейчас уже более десяти лет делаю её легко, могу "ковыряться в носу" ,  получаю громадное наслаждение, а опосля, сильнейшее расслабление нервной системы!
Мне Вас легко понять, у меня жена ни разу не спортсмен, я её несколько лет силой вытаскивал на ходьбу, теперь если день пропустит, сама рвется на улицу . Теперь с пинками потихоньку привыкает к силовому тренингу. Ей повезло, есть  в семье Паровоз!

Сергей Потапов, Спасибо большое, но в зале я занимаюсь давно и с удовольствием, бросать не собираюсь, хотя, активно и необратимо стремлюсь к полтиннику))). Речь шла об общей тенденции сообщества ныть по поводу тягот жизни похудательной))))

Ольга Прокопенко, Вы активно интересуетесь как прийти к состоянию  стабильности. Другие активно забирают в копилку рецептики с выпечками для похудения. Каждому свое

Сергей Потапов, Не сов сем так, немного сложнее, поэтому попросила Сергея поделиться рационом. Но он оказался прав, мужская еда три килограмма)))) девочкам не интересна. У девочек очень много эмоциональных проблем.

В большинстве своём все понимают необходимость физических нагрузок, но многие начинают морально страдать от этого, Казалось бы есть выход, надо отдохнуть, просто продолжить контролировать процесс питания. Но тут выясняется, что контроль достал самим фактом своего существования. Потом вылезают понятия люблю-не люблю, вкусно-невкусно.....Начинают придумывать себе силу воли, мотивации или, что ещё смешнее, приобретение привычек за 21 день. В общем  ерундой занимаются))).

Хотя ответ на все эти страдания и метания лежит на поверхности. Ответ - смирение. Одна из самых главных добродетелей. Смириться можно с большим весом и болячками, это один путь. Смириться можно и нужно с необходимостью правильного и подконтрольного питания и посильной активности. 

Собственно, обращаясь к Сергею, рассчитывала увидеть наглядную картинку для многих из опыта старожила, что, придя сюда 5 лет назад, он стал контролировать еду и побежал (на дорожку, в зал, в гору, куда угодно), продолжает контролировать и бежать и прекращать это всё не собирается... Потому что чудес не бывает))). Поэтому надо смириться и научиться получать удовольствие от процесса)))

Ольга Прокопенко, Как многие пишут и  ищут мотивацию, с двумя  согласен полностью. Первая - угроза жизни, это ко мне)). Мне выше 86 кг нельзя набирать, при этом весе даже гимнастика идет во вред. Последние годы всегда держал до 82 кг. Каждый год летаю в отпуск в центр Бубновского в Сокольники, на протяжении десяти лет. Мне там нравится жить в лесу и занятия. Для меня это отдых души и тела. Так вот многих старожилов москвичей я там знаю вот уже 12 лет, и в основной массе, они за эти годы стали толще в два раза!!! У них сохнут ноги, руки, сумасшедшее давление. Ходя как хвостики за инструкторами, хотя там нет ничего сложного и новичку это можно понять и выучить за недели две. НЕ ХОТЯТ, лучше ныть и стонать. Я к тому что даже угроза жизни не может остановить хотя бы не толстеть!   Нет конечно там есть группа людей которые минуя тренажерный зал ходят на гимнастику "для продвинутых" и там бабушки старушки такое творят!!! Я летаю чтобы с ними посоревноваться . Вторая мотивация - это превосходство. С этим я тоже согласен. И когда я написал у девочки,  что ваш тренер химик, некоторые форумчане стали утверждать что нет я не прав.  Как испортить настроение качку? Нужно сказать ему, что у него бицепс упал на сантиметр, он ночами спать не будет, многократно проверено, на мне тоже( в молодые годы)). То есть он из-за чувства что его превосходит кто-то рядом, он будет химичится, потому что он живет в зале. И его тело, это его бизнес. И 10 лет он не будет ждать когда его бицепс вырастет до 42-45 см, когда это можно сделать за 2-3 года, В зале среди мужиков, а особенно инструкторов чувство превосходство на первом месте!
Я к тому, что для нас нормальных мужиков, смерится совсем не подходит!

п, с . тем, кого интересует Бубновский. Он в этом году ушел из Сокольников.

Сергей Потапов,    мальчики и девочки говорят на разных языках. Я не призываю девочкам смириться с толстой попой или провисшей кожей на боках, я говорю, что для красоты и здоровья надо смириться с необходимостью рутинного труда над ними. Сила воли, мотивации и выработанные привычки могут испариться в один момент, здравый смысл должен остаться. Это как к парикмахеру и на маникюр ходить))). Вот ни разу ещё не слышала, чтобы кому-то было в тягость посещать данных специалистов, а с контролем питания и тренировками постоянно сбоит)))

Ольга Прокопенко, Ольга завтра отвечу, интересно с Вами общаться

Сергей Потапов, И 10 лет он не будет ждать когда его бицепс вырастет до 42-45 см
Блин, а я на дефицитном рационе бицепс 42 меньше чем за год нафигачил. При том, что целей откровенно набрать не ставил.
Так это исключительно с обычным рационом, страшно подумать что на химии можно нарастить.
--
 

Ничего страшного, на "Мистер Олимпия"  поедете

Ольга Прокопенко, вот про маникюр и парикмахера -это правда ,ну почему мы не ноем ......воообще я тут втихаря тусуюсь ,читаю ,все пра говорите ...полтинник разменян ,ох лени стало больше ,все так тревиально блин ........

Joy Toy, ооооо  мистер бицепс !!!! Нет ,вы мистер заставь себя сам

Ольга Прокопенко написал:
для красоты и здоровья надо смириться с необходимостью рутинного труда над ними

Может быть так: смериться на время, пока организм не адаптируется к нагрузкам, не начнет выделять всякие химические элементы для радости от движения

Как мы все, когда начинаем худеть первые две недели, а то и месяц тяжко смотреть на неподвижную стрелку весов ( у моей супруги она уже долго неподвижна))) Движение стрелки вниз, настроение наверх.  И каждый день жить становится все легче и легче,,, до первого обжорства