Дневник питания и тренировок за 12.01.2020

Особо с меню не заморачивалась, да многих овощей и фруктов нет, надо ехать закупать, поэтому рейтинг не на высоте

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	135	101.3	2.8	1.1	19.8
Капуста тушеная с грибами	135	76.7	3.8	2.6	9.6
Нагетсы из куриной грудки в панировке	100	263	14.7	15.8	13.9
Вода	600	0	0	0	0
Итого	970	440	21	19	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	32	116.5	7.4	9.4	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	15	49.2	1.1	1.3	8.3
Груша	189	88.8	0.8	0.6	19.5
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Итого	746	311	11	15	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп рыбный	350	181.7	11.6	7.4	16.8
Хлеб ржаной из обойной муки	22	38.3	1.5	0.3	7.3
Вода	600	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Итого	974	224	13	7	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Ряженка 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.2
Итого	800	168	22	4	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	180	135	3.8	1.4	26.5
Котлеты куриные	90	154.8	11.2	8.6	8.2
Огурец соленый	100	13	0.8	0.1	1.7
Итого	370	302	15	10	36
Итого за день	3860	1447	84	57	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Метраж тот же, шагов больше,мышцы на ногах болят, совсем дохлая стала, всё таки летом, хочешь не хочешь, будешь двигаться, огород не даст лежать, а зимой как медведь

Первая тренировка 14:00 14:44

Скандинавская ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	2000		2000
Количество шагов	3806		3806
Время	44		44
Вес отягощения
Перепад высот

Скандинавская ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 171 ккал

Дистанция: 2000 м

Количество шагов: 3806 кол

Время: 44 мин

Vika Viktor 12.01.2020 14:24

Не медведь, вперёд в стройное будущее

Екатерина 12.01.2020 14:29

Vika Viktor, очень всё это мучительно, но как подумаю что такую тушу будут в гробу нести, стыдно перед грузчиками Широкая улыбка

Vika Viktor 12.01.2020 14:38

Екатерина, ну ты придумалаааааааа, это сейчас стыдно, потом пофигу, поэтому для себя старайся, грузчики обождут

Елена Сончик 12.01.2020 15:43

если ноги ноют от нагрузок,значит включились мышцы в работу, проснулись. Чтобы не болели, контрастный душ на ножки! Вперед! К стройной и красивой фигуре

Любовь с Надеждой 12.01.2020 19:10

Екатерина, Катюш, прежде всего это надо для твоего здоровья.

Екатерина 12.01.2020 19:28

Александра, завтра не знаю смогу ли, всё тело болит, впридачу рука разболелась сломанная, в том месте, где шурупами свернуто

Ольга Плеханова 12.01.2020 19:49

Екатерина, Ну не 2000, метров 500 пройти. Если давать себе слабину, вообще будет хуже. Часто с пендалям гоню себя, а потом благодарю этот пендель.

Екатерина 12.01.2020 20:05

Ольга Плеханова, да, так и сделаю

Ольга Плеханова 12.01.2020 20:11

Екатерина, Раньше когда работала, постоянно на ногах, как Паша Ангелина, если помните, многостаночница, утром встать больно было на ноги. Стала целенаправленно до работы ходить только пешком, 30 минут пешего хода. Первое время практически со слезами, потом привыкла, 7 лет так протопала. Ноги болят с детства, но заставляю ходить. Заметила что отекают только в длительных поездках в авто.

Клубничка 13.01.2020 13:56

Почитала и даже не знаю что и писать, я когда болят одни мышцы, делаю нагрузку на другие болят ноги и рука наклоняйся и поворачивайся во все стороны, можно с мячиком если и так рука болит, делай просто повороты и наклоны, сегодня будет борьба за талию, а завтра опять походишь - любые нагрузки должны быть постепенны, не рвись сразу: береги колени и суставы... движение помогает быстрее сбрасывать но если и так вес уходит то опять же не рвись, встанет, тогда добавишь спорт