Дневник питания за 13.01.2020

У нас сегодня был сильный ветер, я в интернете нашла 10 упражнений для пресса, выполняются стоя, мне понравились, сделала легко, заняло 30мин,если что, будет мне альтернатива ходьбе

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Творог 2% жирности	92	104.9	18.4	1.8	2.8
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	42	152.9	9.7	12.4	0
Сливки сухие 42,0% жирности	6	34.6	1.1	2.5	1.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Рыбий жир из печени трески	2.2	19.8	0	2.2	0
Итого	800	542	36	25	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	158	74.3	0.6	0.6	15.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	104	165	13.3	12.1	0.7
Вода	400	0	0	0	0
Итого	662	239	14	12	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из белых грибов	374	133.1	5.6	1.9	23.6
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Вода	400	0	0	0	0
Итого	794	167	6	2	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	250	135	7.2	6.3	10.5
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Итого	272	148	8	6	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста с печенью	300	255.6	21.9	7.8	23.7
Хлеб ржаной из обойной муки	25	43.5	1.7	0.3	8.4
Вода	400	0	0	0	0
Итого	725	299	23	8	32
Итого за день	3253	1396	88	54	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лавета Пономарева 13.01.2020 16:26

Молодец! Самое главное не расслабляться.

Любовь с Надеждой 13.01.2020 16:28

Пресс - это отлично. У меня в хорошую погоду тоже возникает желание походить. Дарю цветочек

Екатерина 13.01.2020 16:46

Лавета Пономарева, пьяный муж вдохновил, я включила музыку и начала с остервенением заниматься, чтобы только не слушать его пьяный бред

Vika Viktor 13.01.2020 17:27

Что бы тело и душа были молоды.....делай зарядку, умничка

Елена Сончик 13.01.2020 20:03

Негатив надо выплескивать и не копить, иначе жорик замучает. И правильно, надо себе подбирать то, что нравится и заниматься. Поплясала в удовольствие, попрыгала от души, глядишь и фигура появится. Муж обалдеет от такой красоты и пить бросит... Дарю цветочек