Дневник питания за 19.12.2019

такое чувство,что на месте топчусь.Уже и в бассейн не хочу,а ноги сами идут...Вес стоит..Пугаю себя,что если брошу,все вернется

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина отварная, по 1-392	120	304.8	31	20.2	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.7	0.3	10
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	450	388	33	22	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	205	96.4	0.8	0.6	21.1
Итого	205	96	0	0	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики в Шоколаде с Миндалем [Самарский Кондитер]	25	76.3	1.7	3.8	7.8
Итого	25	76	1	3	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь речной	250	205	46.3	2.3	0
Уха рыбацкая	150	100.1	12.8	2.9	6.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	45	90.4	3.1	0.6	17.9
Хлебцы Хрустящие Столовые [Просто]	14	42	1.5	0.2	8.6
Алтайский Мед с Маточным Молочком [Медовый Край]	10	29.1	0.1	0	7.1
Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью	20	117.8	4.8	10	2.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	300	3	0	0	0.9
Итого	789	587	68	15	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Хурма	300	201	1.5	1.2	45.9
Итого	600	378	10	10	57
Итого за день	2069	1526	114	53	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лавета Пономарева 19.12.2019 20:06

У меня тоже самое, только ноги в бассейн не идут. Надо чтобы кто-то дал пендаля. Но все равно не отчаиваюсь, буду стараться. Все получится. Тем более у Вас такой хороший результат. Мне такие примеры, очень помогают.

Юлиан 19.12.2019 23:09

Хороший результат, какой у вас рост?
Есть вероятность что у вас плато из за замедленного обмена веществ, обратите внимание, стали ли вы мерзнуть больше, спать больше, уставать быстрее, стали ли вы ленивее, если да, то ваш организм адаптировался к урезанию калорий путем вдавливания метаболической педали тормоза в пол
Есть одна очень интересная статья, посвященная участникам популярного американского шоу про похудение, думаю вам будет очень любопытно взглянуть, если хотите. я вам объясню в чем суть и что делать
https://thefastingmethod.com/the-biggest-loser-diet-fasting22/

Елена Нович. 20.12.2019 00:21

прочитала внимательно.Склоняюсь к тому,что надо попробовать интервальное голодание.Тем более опыт был,правда давно- 7,2 по10,14 дней дней полного отказа от пищи-на дист. воде.Тогда ушло 40 кг..И ПРИБАВИВ ПАРУ КГ-вес года 3 был на одном уровне.Потом решив добить оставшиеся 10 кг-купила Герболайф.Немного похудела,но потом вес стал набираться ,причем довольно быстро.20 кг сверху... До 85-90.А вот вышла на пенсию,переехала в другой регион и тут понеслось..Очнулась с весом 125.. С февраля в плотную занялась собой-взяв абонемент сперва на 3 мес. Летом пару кг туда сюда гоняла,пока была дача и отдых на море.И вот с сентября опять продолжаю...вес 98.рост 158.59 лет..Сахар в норме и все остальное.ВЕСНОЙ У ЭНДОКРИНОЛОГА ПРОВЕРЯЛАСЬ.Сонливости нет.Ноги иногда мерзнут,а так вроде самочувствие нормальное. И по тому ,как плаваю час без отдыха,правда не очень быстро получается,но как умею-думаю что для моего возраста еще вроде как ничего.Говорят выгляжу моложе..А может из за толщины- морщин мало..
но советы бы послушала..

Антон 20.12.2019 10:15

Просто примите за факт, что физические нагрузки дают не более 10-15% результата и это НЕ МНОГО, как бы народ себе это не доказывал.
Просто вплотную занимайтесь своим рационом и всё.
Спортом заниматься надо, получая от него удовольствие, а не для похудения. Если не получаете удовольствие - значит слишком высокая нагрузка. Любой способен получать удовольствие от физнагрузок, если подберет правильную интенсивность.
Рассчитывайте, что похудение - это не дни и недели, а месяцы и кварталы, соответственно, беспокоиться о том в какую сторону пойдёт вес - бессмысленно. Научно доказано и в военные, и в после военные годы, что дефицит поступающих калорий в уравнении энергетического обмена ВСЕГДА приводит к похудению. Независимо от того - занимаетесь вы спортом, какой состав БЖУ и так далее.
Вес стоит на месте из-за воды, вода из-за кортизола, кортизол из-за стресса, стресс вызывает стремление уменьшить калории и усилить нагрузки, что еще больше усугубляет яму, у вас это четко просматривается: 1550 ккал и заставляете себя ходить в бассейн. Расслабьтесь! Ничего никуда не вернется, если будете при 98 килограммах потреблять 1900-2000 ккал и менее.
Чтобы не вогнать себя в метаболическую адаптацию - обязательно практикуйте т.н. "рефиды", что это такое - погуглите самостоятельно. Заодно и нервы в порядок приведете.
И еще раз - не полнуйтесь за похудение, дефицит калорий В ЛЮБОМ СЛУЧАЕ приведет к похудению, это доказано тестами над ДЕСЯТКАМИ тысяч военнослужающих.
Привет от земляка С улыбкой

Елена Нович. 20.12.2019 13:37

спасибо за информацию.В бассейн ходу с удовольствием.Если и пропущу день,то в следующий раз уже самой хочется..Сама не ожидала от себя такой активности..Да и чем заниматься.Живем вдвоем,дети и внуки недалеко,но уже справляются без нас.Встречаемся часто.В общем все нормально,стресс не испытываю.Просто интересно было,почему вес стоит при небольшом потреблении и таких нагрузках...Но и не тороплюсь.Возраст обязывает не торопиться..Понимаю,что иначе кожа будет как у шарпея.А так вроде подтягивается. Спасибо бассейну...

Елена Нович. 20.12.2019 13:41