Dea
24.09.2020 19:46
Попробую-ка я приспособить свой рецепт морковного кекса к тыкве. И сахар заменить бананом.

В итоге, внезапно, полезный продукт с рейтингом 9/10!
Несладкий, как можно было предположить (банана всего половинка), но текстура пружинистая, пышная, кексовая. Не хватает изюма / орехов / семян, но я экономила ккал.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
0 0 0 0
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная
81
23.5 2.9 0.5 1.1
Банан (Мытьё, нарезка)
45
43.2 0.7 0.2 9.5
Яблоко Гала
62
35.3 0.2 0.1 7.1
Лимон (Мытьё, нарезка)
20
6.8 0.2 0 0.6
Морские водоросли спирулина, сушеные
1
2.9 0.6 0.1 0.2
Порошок кейла Super Kale
1.8
4.9 0 0.1 0.6
Vegan Coffee & Walnut
11.6
46.7 4.3 3.7 1.1
Малина замороженная
16
8 0.2 0.1 1
Quaker Strawberry muesli
14
54.8 1.4 0.9 10.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Эмменталь Campina
18.5
68.1 5 5.2 0
Хлеб ц/з 8 злаков Carrefour
20.5
57.6 1.9 1.2 9.2
Кофе черный, заваренный вручную
200
2 0.2 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша (Мытьё, нарезка)
130
61.1 0.5 0.4 13.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец Leggero Rio mare
63
107.1 15.8 4.7 0
Майонез 3%
11
7.9 0.1 0.3 1
Фасоль стручковая (На пару)
105
23.4 2.6 0.3 3
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
3
1.5 0.1 0 0.2
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
70
16.8 0.8 0.1 2.7
Вит. комплекс MindCare Lift
1
0 0 0 0
Вода
450
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
0.1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий Alpro
62
42.2 3.6 2 1.6
Черешня заморож.
28.5
17.7 0.3 0.1 3.4
Тыквенный кекс
62
111.7 5.2 2.6 16.7
Вода
450
0 0 0 0
Кофе черный, заваренный вручную
108
1.1 0.1 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шпроты в масле. Консервы
50
181.5 8.7 16.2 0
Хлеб Бородинский
32
78.1 2 0.3 16
Тыквенный кекс
31
55.8 2.6 1.3 8.4
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2
Заварной крем соевый
26
20.8 0.8 0.4 3.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смесь салатов (Greens): рад., фриссе, цикорий
40
7.5 0.6 0.1 0.8
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
125
30 1.4 0.3 4.8
Сельдерей (Мытьё, нарезка)
34
4.4 0.3 0 0.7
Сыр твёрдый Hanini
31
90.5 4.3 6.9 2.7
Морковь (Мытьё, нарезка)
37
13 0.5 0 2.6
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.6
1.2 0 0 0.2
Майонез 3%
8.6
6.2 0.1 0.2 0.8
Кофе черный, заваренный вручную
82
0.8 0.1 0 0
Мини-сушки с маком Karpaysky
6
21.5 0.7 0.4 3.8
Миндаль
4
24.4 0.7 2.1 0.5
Мармелад N.A! Малина в шоколаде
4
15.7 0.1 0.4 2.7
Вода
450
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 8
Dea
24.09.2020 12:23
Что-то я затупила: как корректно посчитать, насколько я похудела за месяц? От максимума кг отнять минимум? Или из значения первого дня вычесть значение последнего, как заложено в программе?
Скажем, с 26 августа по 24 сентября. 
Программа берёт вес в начале периода (26.08 ) и отнимает сегодняшний вес (24.09 ). 
64,5-64,2= 0,3.
Но 20.09 вес уже снижался до 64,0 - это, значит, не учитывать?
 1 
 4
Dea
23.09.2020 21:33
Сделала шоколадное мороженое - то, что по-английски называют "nice-cream". То есть, на основе замороженных кусочков банана. Смешала их в блендере с порошком какао и соевым йогуртом - и готово.

Сегодня с аппетитом беда - не уверена, что после ужина ещё доберу калорий до нормы. Пока так. Зато вчера перебор был.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кале (кудрявая капуста, браунколь)
34
11.9 1 0.5 0.1
Лимон (Мытьё, нарезка)
17
5.8 0.2 0 0.5
Яблоко Гала
56
31.9 0.1 0.1 6.4
Vegan Coffee & Walnut
19.5
78.6 7.2 6.2 1.9
Малина замороженная
20
10 0.2 0.1 1.3
Морские водоросли спирулина, сушеные
1.5
4.4 0.9 0.1 0.3
Вода
575
0 0 0 0
Кофе черный, заваренный вручную
265
2.7 0.3 0.1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лапша Noodle Box (соба, креветки, спаржа, пак-чой, шиитаке)
225
253.1 18.7 10.6 22.1
Фасоль стручковая (На пару)
100
22.3 2.5 0.3 2.9
Вит. комплекс MindCare Lift
1
0 0 0 0
Вода
450
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан (Мытьё, нарезка)
84
80.6 1.3 0.4 17.6
Какао-порошок без сахара (Cadbury)
7
29.1 1.6 1.5 1
Йогурт греческий Alpro
28
19 1.6 0.9 0.7
Вода
900
0 0 0 0
Кофе черный, заваренный вручную
200
2 0.2 0 0
Сыр Эмменталь Campina
20.7
76.2 5.6 5.8 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста, зеленая, приготовленная с солью
167
53.4 5.1 0.5 5
Сыр твёрдый Hanini
30
87.6 4.2 6.7 2.6
Фасоль стручковая (На пару)
80
17.8 2 0.2 2.3
Икра мойвы с лососем
24
74.4 0.5 6.7 1.3
Хлеб ц/з 8 злаков Carrefour
23
64.6 2.2 1.3 10.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
34.8 0.8 0 7.7
Вода
450
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфитюр апельсиновый (Zuegg)
34
77.9 0.1 0 19
Печенье Canna
27
116.9 1.6 6.3 12.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 4
Dea
23.09.2020 13:48
А, дневник же не выложила.
Два подхода к остаткам эклеров, но почти уложилась в калораж.

Однако, сводный отчёт за месяц показывает, что фактическая активность у меня примерно как у улиточки, и дефицит в реальности что-то около 80 ккал, а не 380.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Кале (кудрявая капуста, браунколь)
23
8 0.7 0.3 0.1
Банан (Мытьё, нарезка)
41
39.4 0.6 0.2 8.6
Лимон (Мытьё, нарезка)
13
4.4 0.1 0 0.4
Vegan Coffee & Walnut
13
52.4 4.8 4.2 1.2
Морские водоросли спирулина, сушеные
1.3
3.8 0.7 0.1 0.3
Малина замороженная
29
14.5 0.3 0.2 1.9
Тыквенные семечки, сушеные
3
16.8 0.9 1.5 0.1
Подсолнечник, семечки
4
24 0.8 2.1 0.4
Эспрессо
38
3.4 0 0.1 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут (Мытьё, нарезка)
142
49.7 1 0.3 9.2
Тыква (Мытьё, нарезка)
114
25.1 1.1 0.1 5
Овсяное молоко Oatly
23
13.6 0.2 0.7 1.5
Семена чиа, сушеные
7
34 1.2 2.2 0.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
121
122.1 5.1 1.3 22.5
Соль поваренная пищевая
0.1
0 0 0 0
Эклер со сливочным кремом, приготовленный по рецепту
60
216 5.4 15.5 13.2
Эспрессо
37
3.3 0 0.1 0.6
Кофе черный, заваренный вручную
72
0.7 0.1 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лапша Noodle Box (соба, креветки, спаржа, пак-чой, шиитаке)
442
497.3 36.7 20.8 43.3
Вит. комплекс MindCare Lift
1
0 0 0 0
Вода
450
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный
45
150.3 2 8.3 16.4
Вода
660
0 0 0 0
Эспрессо декаф
40
3.6 0 0.1 0.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карась морской, приготовленный на жару
69
86.9 18 1.1 0
Салат (Sea Salt)
65
18.5 0.8 0.1 3.4
Фасоль стручковая (На пару)
70
15.6 1.7 0.2 2
Вода
450
0 0 0 0
Мини-сушки с маком Karpaysky
6
21.5 0.7 0.4 3.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Dea
23.09.2020 13:45
Настроение второй день - просто сказочный пипец. Заварила себе вкусного кофе, обычно помогает на время. Но не в этот раз...
Dea
21.09.2020 21:25
Оказывается, дорадо - это "морской карась". МЗР образовательный.

В честь праздника заказала эклеров из любимой французской пекарни - ух, щас все понадкусываю!..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Грейпфрут (Мытьё, нарезка)
138
48.3 1 0.3 9
Эспрессо
40
3.6 0 0.1 0.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
53
80.5 6.7 5.8 0.4
Фасоль стручковая (Жарка)
92
17 2.2 0.2 1.9
Сыр Grana Padano
6
23.9 2 1.7 0
Сыр чеддер Ирландский (Fior di Vita)
15
61.5 3.8 5.2 0
Dr. Karg's 3-seed крекеры
9.5
42.7 1.4 1.9 4.8
Кофе черный, заваренный вручную
129
1.3 0.2 0 0
Вода
280
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карась морской, приготовленный на жару
121
152.5 31.5 2 0
Салат (Sea Salt)
100
28.4 1.3 0.2 5.2
Миндаль
2
12.2 0.4 1.1 0.3
Вит. комплекс MindCare Lift
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Эклер со сливочным кремом, приготовленный по рецепту
111
399.6 10 28.7 24.4
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный
46
153.6 2 8.5 16.8
Фисташки несолёные, сухая обжарка
4
22.9 0.8 1.8 0.7
Вода
450
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе черный, заваренный вручную
220
2.2 0.3 0 0
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный
69
230.5 3 12.8 25.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смесь салатов Tre Colore (Greens)
71
15.3 0.9 0.1 1.9
Авокадо
48
76.8 1 7 0.9
Сок лимонный
3.5
1.2 0 0 0.1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
65
9.1 0.4 0 2.5
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5
1 0 0 0.1
Соль поваренная пищевая
0.3
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
115
116 4.8 1.3 21.4
Вода
560
0 0 0 0
Эспрессо
40
3.6 0 0.1 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 25
Dea
21.09.2020 14:45
А выйду-ка я из сумрака.
Привет, я Александра, мне 40 лет. И сегодня у нас с мужем двойная годовщина свадьбы: мы разводились, прожив 8 с лишним лет вместе, но через 3 года "поженились обратно".
Вчера было 6 лет со второй свадьбы, а сегодня - 18 со дня первой!
 12 
 32
Dea
20.09.2020 22:09
Результат сегодня жёлто-зелёный, но мог стать и красным, если б я разрешила организму ещё углеводов (а он так просил!..).
Вообще, пока за сентябрь ни одного дня с профицитом.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
570
0 0 0 0
Кале (кудрявая капуста, браунколь)
24
8.4 0.7 0.4 0.1
Банан (Мытьё, нарезка)
49
47 0.7 0.2 10.3
Яблоко Гала
60
34.2 0.2 0.1 6.8
Лимон (Мытьё, нарезка)
20
6.8 0.2 0 0.6
Vegan Coffee & Walnut
23
92.7 8.4 7.4 2.2
Манго
49
29.4 0.4 0.2 6.6
Конопля, семя сушеное лущёное
3
16.6 0.9 1.5 0.1
Тыквенные семечки, сушеные
3
16.8 0.9 1.5 0.1
Кофе черный, заваренный вручную
185
1.9 0.2 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой
30
110.1 2.3 1 21.8
Вода
150
0 0 0 0
Овсяное молоко Oatly
45
26.6 0.5 1.3 3
Тыква (Варка без слива)
152
31.3 1.5 0.1 6.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Варка без слива)
7.6
16.5 0.4 0 3.6
Соль поваренная пищевая
0.1
0 0 0 0
Пюре 4 frutti (Plasmon)
1
72.9 0.8 0.3 15.3
Вит. комплекс MindCare Lift
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
0 0 0 0
Окунь морской (сибас) (Жарка)
137
129.7 23.2 4 0
Салат (Sea Salt)
136
38.6 1.8 0.3 7.1
Миндаль
4
24.4 0.7 2.1 0.5
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Картофель жареный во фритюре по 1-230 (картофель фри)
36
99.4 1.4 5.6 10.8
Желе из замороженных красных ягод
73
27 0.5 0.2 4.7
Заварной крем соевый
18
14.4 0.5 0.3 2.3
Мини-сушки с маком Karpaysky
7
25.1 0.8 0.5 4.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
50
1 0.1 0 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий Alpro
60
40.8 3.5 2 1.6
Малина замороженная
21
10.5 0.2 0.1 1.4
Сыр чеддер Ирландский (Fior di Vita)
22
90.2 5.5 7.6 0
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (Sea Salt)
260
73.8 3.4 0.5 13.5
Сыр твёрдый Hanini
30
87.6 4.2 6.7 2.6
Тофу Super Tahoe
57
74.1 7.1 4.8 0.3
Соевый соус
2
1.5 0.2 0 0.1
Вода
450
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Икра Мойвы с Копченым Лососем [Санта Бремор]
20
74.8 1.2 7.3 1.1
Арахисовая паста (Whole Earth)
5
32.3 1.3 2.7 0.5
Мини-сушки с маком Karpaysky
7
25.1 0.8 0.5 4.4
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 7
Dea
19.09.2020 20:29
Если в моём рационе блюда вроде "салат (по номеру)" - значит, я снова поленилась готовить и заказала доставку (...индейки с картошкой и овощным салатом).

Купила для мужа микро-сушки с маком - и сама по чуть-чуть таскаю. Каждая - размером с рублёвую монетку, 9 штук = 11 г. А кажется, что прямо горсть съела!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Кале (кудрявая капуста, браунколь)
33
11.5 1 0.5 0.1
Лимон (Мытьё, нарезка)
20
6.8 0.2 0 0.6
Яблоко Гала
64
36.5 0.2 0.1 7.3
Банан (Мытьё, нарезка)
38
36.5 0.6 0.2 8
Морские водоросли спирулина, сушеные
1.7
4.9 1 0.1 0.3
Конопля, семя сушеное лущёное
5
27.7 1.6 2.4 0.2
Special K Original
13
48.8 1.2 0.2 10.3
Кофе черный, заваренный вручную
125
1.3 0.2 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Эспрессо
40
3.6 0 0.1 0.7
Вода
100
0 0 0 0
Мини-сушки с маком Karpaysky
7
25.1 0.8 0.5 4.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп тыква-морковь заморож. Orogel Benessere
149
72.3 1.3 4.6 6.4
Тыквенные семечки, сушеные
3
16.8 0.9 1.5 0.1
Индейка, голень копчёная
119
238 33.2 11.7 0
Картофель жареный брусочками по 1-230
64
122.9 1.8 6.1 15
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
72
41 1 3 2.4
Вит. комплекс MindCare Lift
1
0 0 0 0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
79
8.7 0.6 0.1 1.5
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
95
22.8 1 0.2 3.6
Сметана 20% жирности
12
24.7 0.3 2.4 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мини-круассан Bauli с шокол.
15
59.3 1 2.4 8.3
Кофе черный, заваренный вручную
90
0.9 0.1 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желе из замороженных красных ягод
73
27 0.5 0.2 4.7
Мороженое соевое манго-маракуйя Alpro
29
23.2 0.3 0.9 2.6
Мини-сушки с маком Karpaysky
7.5
26.9 0.8 0.5 4.7
Вода
900
0 0 0 0
Грецкий орех
6.4
42 1 3.9 0.7
Морковь (Мытьё, нарезка)
54
18.9 0.7 0.1 3.7
Хумус (Hummus dip)
25
89.5 2 7 4
Эспрессо декаф
41
3.7 0 0.1 0.7
Шоколад 71% Мадагаскар Carrefour
3.3
19.3 0.3 1.4 1.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смесь салатов Tre Colore (Greens)
30
6.5 0.4 0.1 0.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
55
7.7 0.3 0 2.1
Тофу Super Tahoe
40
52 5 3.4 0.2
Соевый соус
2
1.5 0.2 0 0.1
Цветная капуста (Мытьё, нарезка)
130
39 3.3 0.4 5.5
Сыр Prima Donna aged
14
54.3 3.9 4.4 0
Морская капуста (ламинария) сушеная (Жарка)
1
1.5 0.1 0 0.2
Конфета Deliciously Ella Almond butter & Salted caramel
17
76.7 1.3 4.3 8.1
Эспрессо декаф
40
3.6 0 0.1 0.7
Мармелад б/сах. N.A! Малина
4
13 0.1 0 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
Dea
18.09.2020 20:11
Счастливый я человек: если "в интернете кто-то неправ" - спокойно пройду мимо.

Мироздание уже со всех сторон намекает, показывает и машет плакатом с призывами заняться спортом. Потерпи чуть-чуть, дорогое Мрзд, вот уволюсь, выдохну - и на пилатес. На велосипеде.

На фото - желе на агаре, без сахара. Вкусно ещё заварным кремом сверху полить (у меня соевый, низкокалорийный Alpro), но и без всего тоже приятно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Эспрессо
40
3.6 0 0.1 0.7
Желе из замороженных красных ягод
82
30.3 0.6 0.2 5.2
Вода
450
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий Alpro
67
45.6 3.9 2.2 1.7
Crop's Ягодный микс
66
31.4 0.6 0.3 5.4
Quaker Strawberry muesli
8
31.3 0.8 0.5 5.9
Морковный торт Mint
105
313.5 8.4 12.8 41.4
Кофе черный, заваренный вручную
298
3 0.4 0.1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смесь салатов Tre Colore (Greens)
56
12 0.7 0.1 1.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
94
13.2 0.6 0 3.6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
89
9.8 0.6 0.1 1.7
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
6
2.9 0.2 0 0.5
Авокадо
31
49.6 0.6 4.5 0.6
Тофу Super Tahoe
115
149.5 14.4 9.8 0.6
Соевый соус
6
4.6 0.6 0 0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.6
1.2 0 0 0.2
Вит. комплекс MindCare Lift
1
0 0 0 0
Желе из замороженных красных ягод
67
24.8 0.5 0.2 4.3
Вода
400
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня заморож.
50
31 0.6 0.1 6
Арахисовая паста (Whole Earth)
10
64.5 2.6 5.5 0.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе без кофеина, фильтр
182
1.8 0.2 0 0
Мини-сушки с маком Karpaysky
11
39.5 1.2 0.8 6.9
Чернослив (слива сушеная)
10
25.6 0.2 0.1 5.8
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Банан
22
21.1 0.3 0.1 4.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соус Barilla Ricotta
35
33.9 1.2 1.9 2.8
Сыр Grana Padano
10
39.8 3.3 2.9 0
Смесь (пшено, горох, чечевица) гот. Carrefour
155
155.2 7.9 1.2 28.1
Сырята чеддар Babybel mini
20
74.2 4.6 6.2 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок, неподслащенный, HERSHEY'S European Style Cocoa
3
12.3 0.6 0.3 1.2
Сливки 5% соя Cuisine soya light
13
7.9 0.3 0.6 0.3
Вода
540
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 5
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги