Dea
23.01.2021 23:10
Встречались с подругой в кафе: я полпорции съела там, вторую половину забрала с собой (доела дома), но внесла всё в завтрак.
Белки просели, но сегодня уже ничего больше в меня не влезет. Завтра исправлюсь.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
840
0 0 0 0
Киноа с нутом и кейлом / Sweet chick bowl (Eeetwell)
1
690.2 24 25.4 74.9
Сок свеж. Bloody Berry (Eeetwell)
350
165.5 2.4 1.1 33.6
Эспрессо
25
2.3 0 0 0.4
Шарик Protein ball (Eeetwell)
5
23.8 1 1.4 1.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе черный, заваренный вручную
180
1.8 0.2 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смесь салатов Misticanza
23
4.7 0.5 0.1 0.4
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
80
21.6 1 0.1 4.2
Помидор (томат) желтый, сырые
85
12.8 0.8 0.2 1.9
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
78
8.6 0.5 0.1 1.5
Редис (Мытьё, нарезка)
51
10.2 0.6 0.1 1.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Сельдь конс. в яично-горчичном соусе (Nixe)
49
137.2 5.8 11.8 1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.7
1.5 0.1 0 0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
240
2.4 0 0 0.7
Шарик Protein ball (Eeetwell)
20
95.2 4.1 5.5 7.1
Фундук (Alesto)
4
25.8 0.6 2.5 0.7
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Dea
23.01.2021 20:26
Дневник за вчера.
Впервые попробовала не солёную консервированную сельдь - вкусно! С салатной зеленью и яйцом - особенно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
430
0 0 0 0
Кофе черный, заваренный вручную
174
1.7 0.2 0 0
Молоко миндальное не обжар., б/сах (Alpro)
117
15.2 0.6 1.3 0
Хлопья пш. ц/з с ягодами (Crownfield), Lidl
33
122.4 2.7 0.5 25.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Валерианелла, сырая
26
5.5 0.5 0.1 0.9
Банан (Мытьё, нарезка)
33
31.7 0.5 0.2 6.9
Имбиря корень сырой
4.5
3.6 0.1 0 0.7
Рисовый протеиновый порошок (Dragon)
8
32.3 6.9 0.5 0.1
Порошок кейла Super Kale
2
5.4 0 0.1 0.7
Мука из семян конопли (Fior di loto)
5
15.4 1.2 0.5 0.3
Тыквенные семечки, сушеные
4
22.4 1.2 2 0.2
Мюсли б/сах. орехи и семечки (Quaker)
30
130.2 3.3 3.6 19.8
Смесь ягод (Agro Aguiar)
51
25.1 0.5 0.2 4.6
Сыр чеддар зрелый (Valley spire)
20
81.4 5 6.8 0
Dr. Karg's Cheese & Pumpkin seed крекеры
13
57.9 2.5 2.4 6.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе черный, заваренный вручную
140
1.4 0.2 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смесь салатов Misticanza
28
5.7 0.6 0.1 0.5
Валерианелла, сырая
12
2.5 0.2 0 0.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
74
10.4 0.4 0 2.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
36
9.7 0.5 0 1.9
Брокколи (На пару)
99
32.7 2.7 0.4 3.8
Сельдь конс. в яично-горчичном соусе (Nixe)
33
92.4 3.9 8 1
Фундук (Alesto)
4.5
29.1 0.7 2.8 0.8
Миндаль
4.6
28 0.9 2.5 0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
12
27.8 0.6 0 6.1
Эспрессо декаф
40
3.6 0 0.1 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Хурма (Мытьё, нарезка)
204
136.7 1 0.8 31.2
Пудинг соевый карамель (Alpro)
1
107.5 4 2.3 17.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смесь салатов Misticanza
11
2.2 0.2 0 0.2
Валерианелла, сырая
20
4.2 0.4 0.1 0.7
Сельдь конс. в яично-горчичном соусе (Nixe)
44
123.2 5.2 10.6 1.3
Суп тыква-морковь заморож. Orogel Benessere
116
56.3 1 3.6 5
Dr. Karg's Cheese & Pumpkin seed крекеры
13
57.9 2.5 2.4 6.5
Мандарин (Мытьё, нарезка)
93
35.3 0.7 0.2 7
Мини-сушки с маком (Karpaysky)
6
21.5 0.7 0.4 3.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
280
0 0 0 0
Кофе черный, заваренный вручную
155
1.6 0.2 0 0
Конфеты неглазированные шоколадные
11
54 0.4 2.9 6.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
30
29.4 1.1 0.1 6
Яблоко (Запекание)
144
58.3 0.5 0.5 12.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Dea
22.01.2021 12:11
Вспомнила, как друг наблюдал картину "Я и десерты".
"Ты не ешь, ты дегустируешь!" - воскликнул тогда друг.
Вечером надегустировала конфет и пирожных на овер 400 ккал, т.к. к концу дня образовался недобор (и очень десертов хотелось). Рейтинг "не оч.", но как я довольна! (Фото в самом низу, осторожно!)

Зато на обед был морской каменный окунь, еле уместившийся в пароварку.
А крем-брюле "сделал" НЖК за сегодня.

Крем-брюле, лимонная меренга, одна конфета с пралине и тёмношоколадные трюфели - всё из французской кондитерской.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
420
0 0 0 0
Сыр чеддар зрелый (Valley spire)
20
81.4 5 6.8 0
Пита
15
39.9 1.2 0.9 6.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе черный, заваренный вручную
220
2.2 0.3 0 0
Мандарин (Мытьё, нарезка)
89
33.8 0.7 0.2 6.7
Сыр камамбер (Chene d'argent), Lidl
9
23.8 1.7 1.9 0
Пита
13.6
36.2 1.1 0.8 6.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Групер, все виды, приготовленный на жару
178
210 44.2 2.3 0
Соль поваренная пищевая
0.2
0 0 0 0
Картофель (На пару)
113
82.3 2.2 0.4 17.4
Морковь (На пару)
57
19.3 0.7 0.1 3.8
Кабачок (На пару)
136
31.5 0.8 0.4 6
Yodafar 200
1
0 0 0 0
Вит. доб. Holland&Barret
1
0 0 0 0
Эспрессо
43
3.9 0.1 0.1 0.7
Миндаль
4.5
27.4 0.8 2.4 0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
17
39.4 0.9 0.1 8.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
260
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
267
2.7 0 0 0.8
Голубика (Мытьё, нарезка)
82
32 0.8 0.4 5.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп тыква-морковь заморож. Orogel Benessere
161
78.1 1.4 5 6.9
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2
Подсолнечник, семечки
3
18 0.6 1.6 0.3
Пита
21.5
57.2 1.7 1.3 9.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крем-брюле (Manouche)
64
222.4 2 19.1 10.7
Тарталетки с лимонным кремом и меренгой
32
94.5 1.1 3.8 13.8
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками
8
42.6 0.6 2.5 4.6
Конфеты неглазированные шоколадные
10
49.1 0.4 2.6 5.9
Вода
400
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма (Мытьё, нарезка)
180
120.6 0.9 0.7 27.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 25
Dea
21.01.2021 15:53
Вчера доела до зелени, а двигалась мало. Ну, ничего: могла и больше съесть, но удавалось отвлечься.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
830
0 0 0 0
Эспрессо декаф
39
3.5 0 0.1 0.7
Валерианелла, сырая
24
5 0.5 0.1 0.9
Банан (Мытьё, нарезка)
56
53.8 0.8 0.3 11.8
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная
27
7.8 1 0.2 0.4
Мука из семян конопли (Fior di loto)
6
18.4 1.4 0.6 0.4
Тыквенные семечки, сушеные
4
22.4 1.2 2 0.2
Подсолнечник, семечки
4
24 0.8 2.1 0.4
Голубика (Мытьё, нарезка)
59
23 0.6 0.3 3.9
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Мюсли б/сах. орехи и семечки (Quaker)
33
143.2 3.6 4 21.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин (Мытьё, нарезка)
91
34.6 0.7 0.2 6.8
Эспрессо
43
3.9 0.1 0.1 0.7
Пудинг соевый карамель (Alpro)
1
107.5 4 2.3 17.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат коул сло / Cole slow (EFE)
78
36.2 1.2 1.7 3.9
Картофельный салат (EFE)
93
83 1.8 2.2 14
Шпинат тушеный (EFE)
76
33 2.2 1.9 1.4
Фасоль стручковая в томате
74
53.5 1.7 2.4 5.2
Шампиньоны конс. al naturale
33
6.3 0.8 0 0.2
Салат: помидоры, перец, лук, огурец
60
11.4 0.5 0.1 2.6
Говядина, щуп, постное мясо, обжаренная
104
175.8 30.9 4.9 0
Пита
40
106.4 3.1 2.4 18
Кофе черный, заваренный вручную
114
1.1 0.1 0 0
Пекан, орех
6
41.5 0.6 4.3 0.3
Шоколад 85% Carrefour Доминикана
3
18.8 0.3 1.6 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Мармелад б/сах. (N.A!) Манго
4
13.1 0.1 0 3
Мороженое Мокачино (Magnum)
41
130.4 1.8 7.8 12.3
Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок
3
10.8 0.2 0.1 1.7
Пита
26
69.2 2 1.6 11.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма (Мытьё, нарезка)
193
129.3 1 0.8 29.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Валерианелла, сырая
20
4.2 0.4 0.1 0.7
Смесь салатов Misticanza
17
3.5 0.4 0.1 0.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
76
10.6 0.5 0 2.9
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
46
12.4 0.6 0 2.4
Картофельный салат (EFE)
85
75.9 1.6 2 12.8
Салат коул сло / Cole slow (EFE)
40
18.6 0.6 0.9 2
Шампиньоны конс. al naturale
46
8.7 1.1 0 0.3
Фасоль стручковая в томате
54
39 1.2 1.8 3.8
Пита
15
39.9 1.2 0.9 6.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
420
0 0 0 0
Эспрессо декаф
40
3.6 0 0.1 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Dea
20.01.2021 20:16
За вчера.
Сил на ведение дневника хватает - уже спасибо. Не заедать тревожность, оказывается, сложнее, чем не заедать печали.
Очень не хватает по-настоящему вкусного кофе для поднятия настроения: зерно добирается ко мне уже 4-ю неделю, и неизвестно, когда долетит...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
420
0 0 0 0
Эспрессо
35
3.2 0 0.1 0.6
Молоко миндальное не обжар., б/сах (Alpro)
146
19 0.7 1.6 0
Хлопья пш. ц/з с ягодами (Crownfield), Lidl
33
122.4 2.7 0.5 25.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе черный, заваренный вручную
167
1.7 0.2 0 0
Dr. Karg's Cheese & Pumpkin seed крекеры
25
111.3 4.7 4.7 12.5
Сыр чеддер зрелый (Cathedral)
18
74.9 4.6 6.3 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0
Морковь (Мытьё, нарезка)
58
20.3 0.8 0.1 4
Картофель (На пару)
217
158.1 4.2 0.9 33.4
Скумбрия гриль конс. (Nixe)
70
115.5 14 6.6 0
Ржаной хлеб
17
44 1.4 0.6 7.2
Эспрессо декаф
37
3.3 0 0.1 0.6
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Фундук (Alesto)
4
25.8 0.6 2.5 0.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
17
39.4 0.9 0.1 8.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
430
0 0 0 0
Йогурт соевый греческий Alpro
75
51 4.4 2.5 2
Клюква (Мытьё, нарезка)
59
16.5 0.3 0.1 2.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пудинг соевый карамель (Alpro)
1
107.5 4 2.3 17.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец Leggero Rio mare
64
108.8 16 4.8 0
Смесь салатов Misticanza
28
5.7 0.6 0.1 0.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
65
9.1 0.4 0 2.5
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
79
21.3 1 0.1 4.2
Картофель (На пару)
102
74.3 2 0.4 15.7
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.4
0.8 0 0 0.1
Ржаной хлеб
31
80.3 2.6 1 13.2
Сыр чеддер зрелый (Cathedral)
18
74.9 4.6 6.3 0
Мини-сушки с маком (Karpaysky)
14
50.3 1.5 1 8.8
Пудинг соевый тёмн. шоколад (Alpro)
125
118.8 3.9 2.9 18.4
Какао-бобы сырые (Dragon)
4.4
28.2 0.6 2.3 1.1
Вода
350
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пряники сырцовые
18
62.3 1.1 0.4 13.6
Вода
300
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко миндальное не обжар., б/сах (Alpro)
95
12.4 0.5 1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 22
Dea
19.01.2021 14:16
За вчера.
Питалась домашними запасами. Сегодня без дождя - надо, наконец, купить свежих овощей, зелени и главное - мандаринов!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
660
0 0 0 0
Эспрессо
37
3.3 0 0.1 0.6
Йогурт соев. б/сах. манго (Alpro)
1
82.4 5 2.7 7.8
Какао-бобы сырые (Dragon)
3
19.3 0.4 1.6 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны (паста) коричн. рис и коноп. (Bio-in)
78
283.9 7.1 2.6 51.3
Соус Barilla Ricotta
97
94.1 3.3 5.3 7.9
Тунец Leggero Rio mare
53
90.1 13.3 4 0
Скумбрия гриль конс. (Nixe)
44
72.6 8.8 4.1 0
Ржаной хлеб
15
38.8 1.3 0.5 6.4
Хумус, домашнего приготовления
27
47.8 1.3 2.3 4.4
Яблоко (Запекание)
151
61.2 0.6 0.5 12.7
Банан (Мытьё, нарезка)
20
19.2 0.3 0.1 4.2
Эспрессо декаф
41
3.7 0 0.1 0.7
Вода
420
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут (Мытьё, нарезка)
231
80.9 1.6 0.5 15
Вода
420
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смесь овощей гриль с соусом, заморож. (Carrefour)
166
161 3.2 8.5 15.6
Веган. котлетки соя-тыква (Burger vegetali), Lidl
80
208.2 12.3 10.5 15.7
Сырята чеддар Babybel mini
20
74.2 4.6 6.2 0
Эспрессо декаф
41
3.7 0 0.1 0.7
Батончик изюм, кешью, инжир (Crownfield)
20
72 1.1 2 11.4
Фундук (Alesto)
4
25.8 0.6 2.5 0.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
280
2.8 0 0 0.6
Вода
350
0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Dea
18.01.2021 14:04
За вчера.
Смогла только утренний зелёный смузи, а обед и ужин доставили из кебаба.
По белкам был запланирован кальмар, но его не хотелось, потому недостача. Компенсирую сегодня.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
520
0 0 0 0
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная
62
18 2.3 0.4 0.8
Банан (Мытьё, нарезка)
46
44.2 0.7 0.2 9.7
Клюква (Мытьё, нарезка)
40
11.2 0.2 0.1 1.5
Порошок кейла Super Kale
1.5
4.1 0 0.1 0.5
Тыквенные семечки, сушеные
4
22.4 1.2 2 0.2
Подсолнечник, семечки
4
24 0.8 2.1 0.4
Рисовый протеиновый порошок (Dragon)
5
20.2 4.3 0.3 0.1
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Чай матча (маття), порошок
0.4
1.3 0.1 0 0.2
Смесь ягод (Agro Aguiar)
39
19.2 0.4 0.2 3.5
Мюсли б/сах. орехи и семечки (Quaker)
33
143.2 3.6 4 21.8
Эспрессо
36
3.2 0 0.1 0.6
Печенье Canna (Biona)
22
95.3 1.3 5.2 10.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе черный, заваренный вручную
135
1.4 0.2 0 0
Клементины
87
40.9 0.7 0.1 9
Вода
420
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп Минестроне 15 овощей, готов. (Orogel)
369
104.4 4.1 3.7 12.2
Ржаной хлеб
34
88.1 2.9 1.1 14.5
Шпроты в масле. Консервы
25
90.8 4.4 8.1 0
Фундук (Alesto)
4.5
29.1 0.7 2.8 0.8
Фасоль стручковая в томате
57
41.2 1.3 1.9 4
Шпинат тушеный (EFE)
57
24.7 1.7 1.4 1.1
Картофельный салат (EFE)
50
44.7 1 1.2 7.5
Салат коул сло / Cole slow (EFE)
131
60.8 2.1 2.9 6.6
Салат: помидоры, перец, лук, огурец
59
11.2 0.5 0.1 2.5
Говядина, толстый филей, постное мясо, обжаренная
15
27.3 4 1.3 0
Кофе черный, заваренный вручную
85
0.9 0.1 0 0
Конфета шок. с апельсин. ликером (First Nice)
10
45.2 0.3 1.9 5.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
410
0 0 0 0
Батончик изюм, кешью, инжир (Crownfield)
22
79.2 1.2 2.2 12.6
Эспрессо декаф
40
3.6 0 0.1 0.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шпинат тушеный (EFE)
98
42.5 2.8 2.5 1.9
Картофельный салат (EFE)
114
101.8 2.2 2.7 17.1
Салат коул сло / Cole slow (EFE)
98
45.5 1.6 2.2 4.9
Салат: помидоры, перец, лук, огурец
54
10.3 0.5 0.1 2.3
Фасоль стручковая в томате
59
42.7 1.4 1.9 4.1
Хумус, домашнего приготовления
17
30.1 0.8 1.5 2.7
Пита
67
178.3 5.2 4.1 30.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе черный, заваренный вручную
89
0.9 0.1 0 0
Yodafar 200
1
0 0 0 0
Мармелад б/сах. (N.A!) Манго
6
19.7 0.1 0 4.6
Вода
420
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 16
Dea
16.01.2021 23:32
С утра до обеда просидели с подругой в кофейне, в обед доела вчерашний салат, ужин заказали из кафе - и он такой красивый и вкусный!.. Глубоко фото не прячу - всё полезное!
Это на двоих:

Запечённый лосось с перловкой, тыквой и кейлом, а также "стейк" из цветной капусты с нутом и кейлом.

Жиры и НЖК убежали, но и подсчёты сегодня примерные.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Банан (Мытьё, нарезка)
73
70.1 1.1 0.4 15.3
Паштейш де ната / Pasteis / Pastel
60
175.7 2.5 9.4 20.4
Сырные булочки (Cheese bread, Coffee Circus)
50
192.1 5 12.2 15.8
Кофе черный, заваренный вручную
500
5 0.6 0.1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
620
0 0 0 0
Смесь салатов Insalata Ricca
42
9.1 0.6 0.1 1.4
Салат Avocobbo (Joli)
224
216.6 9 16.1 6.5
Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок
2.4
8.6 0.1 0.1 1.3
Клементины
98
46.1 0.8 0.1 10.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару
120
247.2 26.5 14.8 0
Перловая каша по 1-270
210
283.5 6.1 7.4 48.1
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли
45
18 0.4 0 3.3
Кале, вареная, с солью
25
11 0.7 0.3 0.8
Цветная капуста жареная по 1-238
315
148 5.4 9.8 9.5
Нут (турецкий горох), консервированный
15
13.2 0.7 0.3 1.4
Вода
300
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
460
0 0 0 0
Брауни (Mint)
11
51 0.6 2.9 5.5
Клюква (Мытьё, нарезка)
50
14 0.3 0.1 1.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 18
Dea
16.01.2021 20:59
Добрый вечер.
 8 
 27
Dea
15.01.2021 22:12
Ленивый завтрак (хлопья с миндальным молоком), зато на обед приготовила лапшу в воке с кальмарами, креветками и овощами.
Перед ужином в меню пробрался кусочек пиццы, на ужин - салат из кафе.
НЖК алеют, остальное в порядке.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
430
0 0 0 0
Эспрессо
35
3.2 0 0.1 0.6
Масло кокос. MCT oil (Natures aid)
3.4
33.5 0 3.2 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
650
0 0 0 0
Молоко миндальное не обжар., б/сах (Alpro)
136
17.7 0.7 1.5 0
Хлопья пш. ц/з с ягодами (Crownfield), Lidl
32
118.7 2.6 0.5 24.6
Кофе черный, заваренный вручную
224
2.2 0.3 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи, замороженная, неприготовленная
101
26.3 2.8 0.3 1.8
Савойская капуста
85
23 1.7 0.1 2.6
Морковь (Жарка)
32
10.5 0.4 0 2.1
Имбиря корень сырой
5
4 0.1 0 0.8
Кальмар (Жарка)
71
56.8 10.4 1.1 1.4
Креветка приготовленная
30
29.7 7.2 0.1 0.1
Лапша японская, соба, приготовленная
83
82.2 4.2 0.1 17.8
Подсолнечное масло
6
53.9 0 6 0
Соевый соус
8
6.2 0.8 0 0.3
Чизкейк веган. с маракуйей (My Best Veggie)
50
140.5 0.5 7 17.5
Вода
150
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клементины
116
54.5 1 0.2 12
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
0
0 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фаст-фуд, пицца с сыром, на тонком корже, 14 дюймов
106
320.1 13.6 14.8 30.4
Шампиньоны (Запекание)
40
10.3 1.6 0.4 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат Avocobbo (Joli)
255
246.6 10.2 18.4 7.4
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
100
93 2.5 0.1 19
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
12
47 4.3 3 0.4
Эспрессо
41
3.7 0 0.1 0.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
16
37.1 0.8 0 8.2
Фундук (Alesto)
3
19.4 0.5 1.9 0.5
Витамин D 4000
1
0 0 0 0
Yodafar 200
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 8
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы