Dea
12.09.2020 20:32
Поленилась готовить ужин - не поленилась создать под него рецепт. Скорее всего, занизила что-нибудь, себе в утешение. Собиралась не доесть порцию, но поняла, что тогда буду кусочничать или постоянно думать о еде. Доела.

Обилие кафе кругом, да ещё бесплатная доставка из многих - тот ещё соблазн.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
570
0 0 0 0
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная
79
22.9 2.9 0.5 1
Банан (Мытьё, нарезка)
51
49 0.8 0.3 10.7
Лимон (Мытьё, нарезка)
28
9.5 0.3 0 0.8
Яблоко Гренни Смит
71
41.2 0.3 0.1 7.7
Порошок кейла Super Kale
3
8.2 0.1 0.1 1
Кунжут
3.4
19.2 0.7 1.7 0.4
Конопля, семя сушеное лущёное
6
33.2 1.9 2.9 0.3
Морские водоросли спирулина, сушеные
1.8
5.2 1 0.1 0.4
Crop's Ягодный микс
65
30.9 0.6 0.3 5.3
Кофе черный, заваренный вручную
255
2.6 0.3 0.1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
26
101.7 6.4 8.2 0.4
Dr. Karg's Spelt & Quinoa крекеры
8
34.2 1.1 1.2 4.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи, замороженная, вареная с солью
157
44 4.9 0.2 3.7
Шпинат (Мытьё, нарезка)
20
4.6 0.6 0.1 0.4
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой
35
42.4 2.8 0.3 5.2
Киноа, приготовленная
33
39.6 1.5 0.6 6.1
Сыр Grana Padano
16
63.7 5.3 4.6 0
Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью
25
19.5 1.3 0.1 2.4
Сельдерей (Мытьё, нарезка)
36
4.7 0.3 0 0.8
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
4
2 0.1 0 0.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
93
13 0.6 0 3.5
Майонез 3%
10
7.2 0.1 0.3 0.9
Шпроты в масле. Консервы
27
98 4.7 8.7 0
Суп тыква-морковь заморож. Orogel Benessere
135
65.5 1.2 4.2 5.8
Тыквенные семечки, сушеные
3
16.8 0.9 1.5 0.1
Вит. комплекс MindCare Lift
1
0 0 0 0
Мини-круассан Bauli с шокол.
30
118.5 2 4.8 16.5
Эспрессо
40
3.6 0 0.1 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий Alpro
60
40.8 3.5 2 1.6
Вода
450
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манго
63
37.8 0.5 0.2 8.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
450
0 0 0 0
Лапша Noodle Box (соба, креветки, спаржа, пак-чой, ростки)
574
681.9 44.2 27 72.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
Dea
11.09.2020 20:08
День вкусной пиццы и лёгкого превышения норм (К-Ж-У, а белок почти дотянула).

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Эспрессо
40
3.6 0 0.1 0.7
Вода
650
0 0 0 0
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная
54
15.7 2 0.3 0.7
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
17.5
8.6 0.6 0.1 1.3
Яблоко Гренни Смит
67
38.9 0.3 0.1 7.2
Лимон (Мытьё, нарезка)
22
7.5 0.2 0 0.7
Банан (Мытьё, нарезка)
55
52.8 0.8 0.3 11.5
Порошок кейла Super Kale
1.3
3.5 0 0 0.4
Морские водоросли спирулина, сушеные
0.9
2.6 0.5 0.1 0.2
Малина замороженная
21
10.5 0.2 0.1 1.4
Подсолнечник, семечки
3.3
19.8 0.7 1.7 0.3
Кунжут
3
17 0.6 1.5 0.4
Кофе черный, заваренный вручную
210
2.1 0.3 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пицца вегетарианская (Amigos)
368
643.6 29.8 33.5 56.7
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
90
83.7 2.3 0.1 17.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Вода
500
0 0 0 0
Вит. комплекс MindCare Lift
1
0 0 0 0
Эспрессо
41
3.7 0 0.1 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня заморож.
49
30.4 0.5 0.1 5.9
Йогурт греческий Alpro
47
32 2.7 1.6 1.2
Вода
600
0 0 0 0
Матча (маття), порошок
1.2
3.9 0.4 0.1 0.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пицца вегетарианская (Amigos)
97
169.7 7.9 8.8 14.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
65
60.5 1.6 0.1 12.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
54.6 3.5 4.4 0
Тунец Leggero Rio mare
58
97.4 14.5 4.4 0
Сельдерей (Мытьё, нарезка)
26
3.4 0.2 0 0.5
Морская капуста (ламинария)
1
0.2 0 0 0
Майонез 3%
7
5 0 0.2 0.7
Вода
590
0 0 0 0
Эспрессо декаф
50
4.5 0.1 0.1 0.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий Alpro
41
27.9 2.4 1.4 1.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий Alpro
47
32 2.7 1.6 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 7
Dea
10.09.2020 22:39
Шпроты - это хорошо и вкусно, но в последние два дня у меня аппетит в норме, а они его повышают!

(Кошка не моя, из инета, но очень выразительная.)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная
77
22.3 2.8 0.4 1
Лимон (Мытьё, нарезка)
13
4.4 0.1 0 0.4
Яблоко Гренни Смит
60
34.8 0.3 0.1 6.5
Банан (Мытьё, нарезка)
36
34.6 0.5 0.2 7.6
Vegan Coffee & Walnut
23
92.7 8.4 7.4 2.2
Порошок кейла Super Kale
1.5
4.1 0 0.1 0.5
Морские водоросли спирулина, сушеные
1.6
4.6 0.9 0.1 0.3
Quaker Strawberry muesli
18
70.4 1.7 1.2 13.3
Малина замороженная
36
18 0.4 0.2 2.3
Тыквенные семечки, сушеные
4
22.4 1.2 2 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня заморож.
49
30.4 0.5 0.1 5.9
Кофе черный, заваренный вручную
225
2.3 0.3 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Бородинский
28
68.3 1.7 0.3 14
Сыр Grana Padano
2
8 0.7 0.6 0
Кофе без кофеина, фильтр
184
1.8 0.2 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)
60
201.1 6.8 1.9 39.1
Сыр Grana Padano
15
59.7 5 4.4 0
Соль поваренная пищевая
0.2
0 0 0 0
Вит. комплекс MindCare Lift
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чернослив (слива сушеная)
7
17.9 0.2 0 4
Пекан, орех
6
41.5 0.6 4.3 0.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
7
16.2 0.4 0 3.6
Манго вялен. б/сах.
2.4
8.5 0.1 0 1.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Матча (маття), порошок
1
3.2 0.3 0.1 0.4
Вода
215
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат Taz-Zija Freskezza
57
13.1 0.7 0.1 1.7
Сельдерей (Мытьё, нарезка)
24
3.1 0.2 0 0.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
101
14.1 0.6 0 3.8
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
9
4.4 0.3 0 0.7
Сыр овечий тв. Hanini
26
95.4 6.1 6.9 2.3
Шпроты в масле. Консервы
35
127.1 6.1 11.3 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
47
74.6 6 5.5 0.3
Конопля, семя сушеное лущёное
6
33.2 1.9 2.9 0.3
Вода
450
0 0 0 0
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
16.5
64.5 4.1 5.2 0.2
Dr. Karg's Spelt & Quinoa крекеры
11
47 1.5 1.7 6.3
Попкорн зерно сухое Good Earth
14.5
53.9 1.4 0.7 10.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
150
42 2.7 0.3 7.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Dea
09.09.2020 20:27
Сегодня на мне застегнулись джинсы (которые два года назад практически спадали: могла их снять, не расстёгивая - но не будем о грустном).

Минус 2 кг за месяц, вот бы мне ещё 4 раза так, а дальше можно и затормозить.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
590
0 0 0 0
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная
45
13.1 1.6 0.3 0.6
Лимон (Мытьё, нарезка)
16.5
5.6 0.1 0 0.5
Яблоко Гренни Смит
71
41.2 0.3 0.1 7.7
Банан (Мытьё, нарезка)
36
34.6 0.5 0.2 7.6
Vegan Coffee & Walnut
19.5
78.6 7.2 6.2 1.9
Порошок кейла Super Kale
1.1
3 0 0 0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная
1.7
3.5 0.1 0 0.4
Кунжут
3.6
20.3 0.7 1.8 0.4
Малина замороженная
27
13.5 0.3 0.2 1.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут (Мытьё, нарезка)
112
39.2 0.8 0.2 7.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вит. комплекс MindCare Lift
1
0 0 0 0
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой
37
44.8 3 0.3 5.5
Салат Taz-Zija Freskezza
49
11.3 0.6 0.1 1.5
Шпинат (Мытьё, нарезка)
12
2.8 0.3 0 0.2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
100
14 0.6 0 3.8
Сельдерей (Мытьё, нарезка)
48
6.2 0.4 0 1
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
6
2.9 0.2 0 0.5
Майонез 3%
12
8.6 0.1 0.3 1.1
Лосось атлантический (семга) (Жарка)
115
160.3 21.4 8.3 0
Соль поваренная пищевая
0.3
0 0 0 0
Вода
645
0 0 0 0
Хлеб Бородинский
29
70.8 1.8 0.3 14.5
Сыр Crumbly Wensleydale
25
95.5 5.9 8 0
Эспрессо
42
3.8 0.1 0.1 0.7
Пекан, орех
9
62.2 0.8 6.5 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манго
47
28.2 0.4 0.2 6.3
Черешня заморож.
57
35.3 0.6 0.1 6.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шпроты в масле. Консервы
27.5
99.8 4.8 8.9 0
Хлеб Бородинский
24
58.6 1.5 0.2 12
Эспрессо декаф
35
3.2 0 0.1 0.6
Батончик ореховый Dark choc, nuts & salt
11.7
57.7 1.6 4.3 4.7
Вода
450
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Grana Padano
10
39.8 3.3 2.9 0
Салат Taz-Zija Freskezza
39
9 0.5 0.1 1.2
Брокколи, вареная, без соли
167
58.5 4 0.7 6.5
Киноа, приготовленная
32
38.4 1.4 0.6 5.9
Яйцо куриное вареное вкрутую
51
80.9 6.5 5.9 0.4
Dr. Karg's Spelt & Quinoa крекеры
14
59.9 1.9 2.2 8
Вода
450
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 7
Dea
08.09.2020 21:14
Белки отстают, и жирные кислоты распоясались, а в остальном норм.
На фото: сливочное мороженое с мёдом и кедровыми орехами.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
575
0 0 0 0
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная
66
19.1 2.4 0.4 0.9
Банан (Мытьё, нарезка)
39
37.4 0.6 0.2 8.2
Лимон (Мытьё, нарезка)
15
5.1 0.1 0 0.5
Яблоко Гренни Смит
106
61.5 0.5 0.2 11.5
Порошок кейла Super Kale
1.4
3.8 0 0 0.5
Морские водоросли спирулина, сушеные
1.5
4.4 0.9 0.1 0.3
Подсолнечник, семечки
3
18 0.6 1.6 0.3
Кунжут
3
17 0.6 1.5 0.4
Quaker Strawberry muesli
25
97.8 2.4 1.7 18.4
Эспрессо
38
3.4 0 0.1 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чипсы Organic Lentil Sea salt
12
60.2 1.2 3.1 7.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гратен с сыром Avico
1
185 3.6 13 12.6
Лосось атлантический (семга) (Запекание)
99
137.2 18.2 7.1 0
Салат Taz-Zija Freskezza
54
12.4 0.7 0.1 1.6
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
93
22.3 1 0.2 3.5
Вит. комплекс MindCare Lift
1
0 0 0 0
Мороженое сливочное Sammontana
56
123.8 2.1 6.2 14.6
Мед пчелиный
4
13.1 0 0 3.2
Кедровый орех, сушеный
1.6
10.8 0.2 1.1 0.2
Черешня заморож.
53.5
33.2 0.6 0.1 6.4
Вода
450
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяное молоко Oatly
106
62.5 1.1 3.2 7
Эспрессо
40
3.6 0 0.1 0.7
Грецкий орех
6
39.4 1 3.6 0.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе черный, заваренный вручную
183
1.8 0.2 0 0
Грейпфрут (Мытьё, нарезка)
110
38.5 0.8 0.2 7.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шпинат (Мытьё, нарезка)
22
5.1 0.6 0.1 0.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
53
7.4 0.3 0 2
Сыр овечий тв. Hanini
26
95.4 6.1 6.9 2.3
Сельдерей (Мытьё, нарезка)
54
7 0.5 0.1 1.1
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой
47
56.9 3.8 0.4 7
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
11
2.2 0.1 0 0.4
Шампиньоны конс. al naturale
50
9.5 1.2 0 0.4
Соль поваренная пищевая
0.3
0 0 0 0
Сыр Grana Padano
15
59.7 5 4.4 0
Вода
450
0 0 0 0
Йогурт соевый натуральный Alpro
56
28.6 2.2 1.3 1.2
Мармелад N.A! Малина в шоколаде
5
19.6 0.1 0.6 3.4
Шоколад 71% Мадагаскар Carrefour
5
29.3 0.4 2.2 1.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 5
Dea
07.09.2020 19:29
Забавно, однако же, как одновременно есть и хочется - и не хочется. То есть, умеренный голод возникает, но еда при этом не прельщает. Даже круассанчики с шоколадом. Благо, хотя бы жиры с углеводами можно дотянуть крекерами с кусочком сыра.

Приложение по мониторингу настроения для депрессоидов меня всё время спрашивало, а не ухудшился ли мой аппетит? Так вот, наконец: да, приложение, ухудшился.
(Вот оно, если кому надо, на английском.)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
590
0 0 0 0
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная
79
22.9 2.9 0.5 1
Банан (Мытьё, нарезка)
27
25.9 0.4 0.1 5.7
Лимон (Мытьё, нарезка)
24
8.2 0.2 0 0.7
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
7.5
3.7 0.3 0 0.6
Vegan Coffee & Walnut
22
88.7 8.1 7 2.1
Морские водоросли спирулина, сушеные
1.2
3.5 0.7 0.1 0.2
Порошок кейла Super Kale
1.2
3.3 0 0 0.4
Яблоко Гренни Смит
105
60.9 0.5 0.2 11.4
Малина замороженная
31
15.5 0.3 0.2 2
Подсолнечник, семечки
4
24 0.8 2.1 0.4
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Кофе черный, заваренный вручную
200
2 0.2 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
450
0 0 0 0
Суп тыква-морковь заморож. Carrefour
135
64.5 1.4 3.9 5.9
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2
Соевые бобы, зеленые, вареные, с солью
57
80.4 7 3.6 3.9
Вит. комплекс MindCare Lift
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
28
109.5 6.9 8.8 0.4
Dr. Karg's Spelt & Quinoa крекеры
16.6
71 2.3 2.6 9.4
Эспрессо
38
3.4 0 0.1 0.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша (Мытьё, нарезка)
204
95.9 0.8 0.6 21
Вода
450
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (На пару)
197
143.5 3.8 0.8 30.3
Цацики Tzatziki dip
70
88.2 2.8 7 2.5
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
47
7.5 0.7 0.1 0.9
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
89
9.8 0.6 0.1 1.7
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
7
3.4 0.3 0 0.5
Сыр овечий тв. Hanini
29
106.4 6.8 7.7 2.6
Сельдерей (Мытьё, нарезка)
53
6.9 0.5 0.1 1.1
Подсолнечник, семечки
5
30.1 1 2.6 0.5
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.7
1.5 0.1 0 0.2
Майонез 3%
16
11.5 0.1 0.5 1.5
Соль поваренная пищевая
0.2
0 0 0 0
Грецкий орех
8
52.5 1.3 4.9 0.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Заварной крем соевый
79
63.2 2.4 1.3 10.1
Малина замороженная
36
18 0.4 0.2 2.3
Вода
450
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 16
Dea
07.09.2020 13:15
Странный рацион, но даже рейтинг приличный, только белков мало. 
Доедала полкуска морковного торта, калорийностью с мой обычный обед - зато в обед меня устроил овощной салат. 
Приготовила капучино на овсяном молоке - он сам по себе как десерт. А вы знаете, что молоко легко взбить во френч-прессе?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная
85
24.7 3.1 0.5 1.1
Банан (Мытьё, нарезка)
55
52.8 0.8 0.3 11.5
Порошок кейла Super Kale
1.3
3.5 0 0 0.4
Vegan Coffee & Walnut
19
76.6 7 6.1 1.8
Лимон (Мытьё, нарезка)
24
8.2 0.2 0 0.7
Малина замороженная
45
22.5 0.5 0.3 2.9
Подсолнечник, семечки
4
24 0.8 2.1 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковный торт Mint
136
406.1 10.9 16.6 53.6
Кофе черный, заваренный вручную
225
2.3 0.3 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
62
9.9 0.9 0.1 1.2
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
101
11.1 0.7 0.1 1.9
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
10
4.9 0.4 0 0.8
Сельдерей (Мытьё, нарезка)
47
6.1 0.4 0 1
Майонез 3%
16
11.5 0.1 0.5 1.5
Конопля, семя сушеное лущёное
4.5
24.9 1.4 2.2 0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.7
1.5 0.1 0 0.2
Dr. Karg's Cheese & Pumpkin seed крекеры
14
62.3 2.6 2.6 7
Вит. комплекс MindCare Lift
1
0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
12
27.8 0.6 0 6.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяное молоко Oatly
112
66.1 1.1 3.4 7.4
Эспрессо
38
3.4 0 0.1 0.6
Пекан, орех
7
48.4 0.6 5 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста (На пару)
168
48.8 4.1 0.5 6.8
Морковь (На пару)
13
4.4 0.2 0 0.9
Тунец Leggero Rio mare
61
102.5 15.3 4.6 0
Майонез 3%
17
12.2 0.1 0.5 1.6
Сыр Crumbly Wensleydale
25
95.5 5.9 8 0
Dr. Karg's 3-seed крекеры
13
58.4 2 2.6 6.5
Вода
650
0 0 0 0
Заварной крем соевый
60
48 1.8 1 7.7
Малина замороженная
16
8 0.2 0.1 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Dea
05.09.2020 20:38
Третий день ем одну булочку с корицей... Дискретный чит-мил, тксзть.

(Нет, я не питаюсь так постоянно. Да, я знаю, что булочки - "ужас-ужас", и лучше вместо них жевать шпинат. Я люблю шпинат, но булочки я люблю сильнее.)

Будем считать, сегодня я совершила набег на кондитерскую.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз (Мытьё, нарезка)
273
73.7 1.9 0.3 15.8
Вода
450
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
27
105.6 6.6 8.5 0.4
Круассаны, сливочные
28
113.7 2.3 5.9 12.1
Сдоба с Корицей [Серебряный Бор]
56
201.6 4.5 4.8 34.7
Кофе черный, заваренный вручную
225
2.3 0.3 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шпинат (Мытьё, нарезка)
36
8.3 1 0.1 0.7
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
130
14.3 0.9 0.1 2.5
Сельдерей (Мытьё, нарезка)
57
7.4 0.5 0.1 1.2
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
68
16.3 0.7 0.1 2.6
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5
1 0 0 0.1
Конопля, семя сушеное лущёное
5
27.7 1.6 2.4 0.2
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
8
3.9 0.3 0 0.6
Майонез 3%
9
6.5 0.1 0.3 0.8
MindCare Lift
1
0 0 0 0
Кофе черный, заваренный вручную
198
2 0.2 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковный торт Mint
130
388.2 10.4 15.9 51.2
Вода
450
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста (На пару)
152
44.2 3.7 0.4 6.1
Тофу Bio al naturale
125
166.3 17.5 9.8 0.4
Сыр Grana Padano
12
47.8 4 3.5 0
Грецкий орех
7
45.9 1.1 4.3 0.8
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Вода
650
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 15
Dea
05.09.2020 19:13
По-моему, мне машет ручкой РПП: "Зачем ты жрёшь? И так толстая! Хватит есть еду, от еды полнеют!". И чо-та как-то уже и не хочется ничего, кроме чёрного кофе (2 ккал на чашку), который, как по заказу, ещё и аппетит отбивает.

Ну ладно: выпечку я почти всегда готова лопать - она здорово утешает. Но и сразу исчерпывает норму углеводов, а всё остальное провисает. "От сдобы добреют", это точно. И внешне (вширь), и внутренне.
 1 
Dea
04.09.2020 18:25
Булочный завтрак, эстетский обед, ужин запланировала. 

Я смотрю, мой обычный утренний зелёный смузи даёт значительное количество витаминов - без него рейтинг сразу проседает.

За последние пару недель аппетит заметно снизился (скорее всего, напряженный рабочий график тоже повлиял). Так что я даже пару раз не дотягивала до калорийного минимума: могла доесть, но как-то и не хотелось.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фокачча с Грибами [Мясновъ]
59
77.9 2.2 2.3 12.1
Фокаччо с Томатом и Сыром [Магнолия]
62
171.7 6.5 4.3 27.7
Шпинат (Мытьё, нарезка)
28
6.4 0.8 0.1 0.6
Вода
800
0 0 0 0
Кофе черный, заваренный вручную
200
2 0.2 0 0
Сдоба с Корицей [Серебряный Бор]
46
165.6 3.7 3.9 28.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ролл с огурцом
50
34.6 0.8 0.1 7
Ролл с вакаме
58
53.3 1.6 0.8 9.6
Ролл с авокадо
49
65.1 1 4 4.9
Ролл овощной
189
86.8 2.8 0.2 17.2
Соевый соус
12
9.2 1.2 0 0.4
Соевые бобы, зеленые
34
50 4.4 2.3 2.3
MindCare Lift
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое соевое манго-маракуйя Alpro
37
29.6 0.4 1.1 3.3
Кофе черный, заваренный вручную
207
2.1 0.2 0 0
Батончик ореховый Dark choc, nuts & salt
21
103.5 2.9 7.8 8.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Матча (маття), порошок
1.4
4.5 0.4 0.1 0.5
Вода
196
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
112
195.6 16.3 14.1 0.9
Спаржа (На пару)
67
13.6 1.2 0.1 2
Тофу Bio al naturale
125
166.3 17.5 9.8 0.4
Кокосовое масло (жидкое)
2.4
21.6 0 2.4 0
Укроп, сушеный
0.3
0.8 0.1 0 0.1
Пекан, орех
7
48.4 0.6 5 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги