Dea
14.02.2021 21:18
Что ж, как мы выяснили на днях, Сашуленька - котик вместительный.
Праздничный обед обеспечен эстонским рестораном с собственной коптильней. Впервые попробовала их борщ - такой родной вкус! Ну а основное блюдо - лосось горячего копчения.

В роли шампанского - газированный сок (яблоко-манго-маракуйя): отлично зашёл.

НЖК у меня всё краше и краше. Ладно, не до них пока.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
430
0 0 0 0
Кофе черный, заваренный вручную
254
2.5 0.3 0.1 0
Оладьи: банан, овёс, соевое молоко
94
150.2 5 4.6 20.4
Сосиска веган. (Moving Mountains)
86
110 6 7.7 2.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
99
157.1 12.7 11.5 0.7
Кетчуп томатный
9
9.2 0.1 0 2.1
Помидор (томат), парниковый
75
10.5 0.5 0 2.9
Хлеб ржаной органик (delba)
32
59.5 1.4 0.4 10.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Облепиха вяленая (Райские ягоды)
5
12.3 0.2 0.8 0.9
Кофе черный, заваренный вручную
55
0.6 0.1 0 0
Вода
720
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару
99
203.9 21.9 12.2 0
Салат: огурцы, помидоры, сметана
125
29.5 1 1.5 3.6
Картофельное пюре по 1-208
139
104.3 2.9 1.1 20.4
Борщ (Smokehouse)
316
128.6 15.5 5.7 4.1
Сметана 15% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4
Торт бисквитный с шоколадным кремом
79
264.7 3.5 9.8 42.3
Эспрессо
41
3.7 0 0.1 0.7
Сок газирован. ябл.-манго-маракуйя (M&S)
115
59.8 0.3 0.1 14.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
650
0 0 0 0
Цветная капуста (На пару)
175
50.9 4.3 0.5 7.1
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная
120
39.6 2.1 0.3 5.9
Сметана 10% жирности
17
20.2 0.5 1.7 0.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
10
19.8 0.7 0.1 4
Сок газирован. ябл.-манго-маракуйя (M&S)
70
36.4 0.2 0.1 8.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 20
Dea
14.02.2021 13:38
Дневник за вчера. К ужину поняла, что пора возвращать поддержание, иначе все равно переем, но буду переживать. В итоге - перебор жиров, но калории в норме.

С вечера заварила сушёный шиповник в термосе - а утром прочла, что и термос-то у меня неправильный (металл, а не стекло), и кипятком заливать нельзя (я в рецепте выбрала "варка без слива - витамина С получилось жалкое количество). Ну, всё равно ароматно и вкусно.

Дорогие веганские сосиски похожи на настоящие значительно больше, чем мясные российские. (Съела, урча.)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
420
0 0 0 0
Отвар шиповника
250
15 0.3 0 2.5
Гранола Какао и лесной орех б/сах. (Kellogg's)
30
134.7 2.7 5.7 16.8
Молоко соевое Plant protein (Alpro)
63
35.9 3.2 1.8 1.6
Кофе лунго
100
3.6 0 0.1 0.7
Сырята чеддар Babybel mini
20
74.2 4.6 6.2 0
Грецкий орех
8
52.5 1.3 4.9 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
330
0 0 0 0
Клементины
66
31 0.6 0.1 6.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий салатный (эндивий)
41
7 0.5 0.1 0.1
Шпинат
17
3.9 0.5 0.1 0.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
107
15 0.6 0 4.1
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)
34
9.2 0.4 0 1.8
Сельдерей (Мытьё, нарезка)
28
3.6 0.3 0 0.6
Тунец Leggero Rio mare
60
102 15 4.5 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5
1 0 0 0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
53
84.1 6.8 6.2 0.4
Конопля, семя сушеное лущёное
3
16.6 0.9 1.5 0.1
Масло рапсовое, спрей (53%)
1
4.8 0 0.5 0
Соль поваренная пищевая
0.1
0 0 0 0
Отвар шиповника
110
6.6 0.1 0 1.1
Батончик ореховый PB & dark choc (Be-kind)
13
67.6 2.6 4 4.6
Кофе черный, заваренный вручную
178
1.8 0.2 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
430
0 0 0 0
Хлопья 6 злаков ц/з для каш (Ecor)
39
133 4.3 1.2 24.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
12.5
29 0.7 0 6.4
Семена чиа, сушеные
1
4.9 0.2 0.3 0.1
Клубника (Мытьё, нарезка)
110
45.1 0.9 0.4 8.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смесь овощей гриль с соусом, заморож. (Carrefour)
118
114.5 2.2 6 11.1
Хлеб ржаной органик (delba)
12
22.3 0.5 0.2 4.1
Отвар шиповника
130
7.8 0.1 0 1.3
Эспрессо
43
3.9 0.1 0.1 0.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сосиска веган. (Moving Mountains)
85
108.7 5.9 7.6 2.5
Фасоль стручковая (На пару)
89
19.8 2.2 0.3 2.6
Цветная капуста (На пару)
94
27.3 2.3 0.3 3.8
Кетчуп томатный
8
8.2 0.1 0 1.9
Суп тыква-морковь заморож. Carrefour
128
61.2 1.3 3.7 5.6
Тыквенные семечки, сушеные
3
16.8 0.9 1.5 0.1
Подсолнечник, семечки
3
18 0.6 1.6 0.3
Банан
90
86.4 1.3 0.5 18.9
Эспрессо декаф
40
3.6 0 0.1 0.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое соевое с шокол. (Alpro)
32
25.6 0.4 1 2.7
Мини-вафли "эспрессо" (Loacker)
7
35.4 0.6 1.8 4.1
Хлеб картофельный в х/п
24
45.7 1.4 0.2 9.4
Вода
350
0 0 0 0
Dr. Karg's Cheese & Pumpkin seed крекеры
21
93.5 4 3.9 10.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 59
Dea
14.02.2021 13:32
Ладно. В целях уменьшения стресса и зацикленности на еде, временно возвращаюсь к поддержанию. Если смогу - буду оставлять дефицит, но пока такое чувство, что у меня открылось жрало.

Вчера весь день не могла наесться - кто-то скажет, нужно было есть реже, но больше. 
Сегодня решила попробовать полноценно позавтракать, чтоб через 5 минут не проголодаться снова. Неплохой такой завтрак получился, на 500 ккал. 
Грамотная расстановка приоритетов означает, что в данный момент мне важнее сохранить здоровье, в первую очередь - психическое. А значит, нет дополнительным стрессам из-за еды.
Вес с утра - 60 кг.
 2 
 12
Dea
12.02.2021 21:48
В последние три дня постоянно хочется есть: то по-настоящему голодно, то грустно, и тянет зажевать чем угодно уютным (жирно-углеводным). 
Ограничиваю свои порывы, выдавая вкусности по маленькому кусочку. Если не дать - преследуют навязчивые видения еды. По-моему, еда мне даже снилась. :D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Эспрессо
38
3.4 0 0.1 0.6
Грецкий орех
9
59 1.5 5.5 1
Батончик ореховый PB & dark choc (Be-kind)
13
67.6 2.6 4 4.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт соевый греческий Alpro
80
54.4 4.6 2.6 2.1
Смесь ягод (Greens)
50
26.5 0.5 0.2 4.4
Кофе черный, заваренный вручную
180
1.8 0.2 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лапша ц/з (Blue Dragon)
1
170.5 7.1 0.7 32.1
Бульон, куб: мисо био овощи (Piu bene)
230
11.5 1.2 1.2 1.2
Вакамэ
1
2.3 0.2 0 0.4
Кунжут
1
5.7 0.2 0.5 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец (Жарка)
130
162.8 29.8 4.8 0
Салат (Sea Salt)
235
101.5 3.5 4.2 12.5
Оливковое масло
2
18 0 2 0
Конфеты неглазированные шоколадные
14
68.7 0.6 3.7 8.3
Молоко овсяное Barista (Alpro)
115
70.1 0.3 3.6 9.1
Какао-порошок без сахара (Cadbury)
5.6
23.2 1.3 1.2 0.8
Эспрессо
44
4 0.1 0.1 0.7
Миндаль
1.5
9.1 0.3 0.8 0.2
Фундук
3
19.5 0.5 1.8 0.3
Вода
360
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
430
0 0 0 0
Арахисовый порошок б/сах. (PB&Me)
13
48 6.2 1.8 2
Смесь ягод (Greens)
19
10.1 0.2 0.1 1.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощи вок с кревет., шиитаке, эдамаме, соев. соус (Wok To Walk)
417
302.3 33.8 12.5 13.8
Шокол. с малиной, клюквой и апельс. (M&S)
6
30.8 0.4 1.9 2.7
Пастила Белёвская яблочная б/сах
5
13.8 0.2 0 3.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе черный, заваренный вручную
139
1.4 0.2 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 18
Dea
11.02.2021 23:05
Сначала самое красивое: свежеобжаренный кофе (наконец-то вкусный!) и ещё более свежеобжаренный тунец из кафе (съела половинку).

Сегодня рулит капуста романеско: наконец-то я разобрала её кочан на соцветия - можно теперь брать и закидывать в пароварку или на сковороду.

Рейтинг 90 без планирования - я молодец.

Вчера не влезла в любимые старые джинсы (размер 8 UK), а сегодня проверила - он на обхват бёдер 92. Ясное дело, рановато мне. Ношу 10-ку стретч. Тоже неплохо.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
370
0 0 0 0
Йогурт соевый греческий Alpro
110
74.8 6.4 3.6 2.9
Смесь ягод (Greens)
48
25.4 0.5 0.2 4.2
Гранола Какао и лесной орех б/сах. (Kellogg's)
22
98.8 2 4.2 12.3
Кофе черный, заваренный вручную
247
2.5 0.3 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай Гёкуро, заваренный
240
1.2 0.3 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста (Тушение)
197
59.1 4.1 0.5 7.7
Сливки кокос. (Alpro)
78
78 0.9 6.9 1.8
Карри, порошок
1.8
5.9 0.3 0.3 0
Гарам масала (Green cuisine)
0.5
1.6 0.1 0.1 0.2
Горошек зелёный, замороженный
20
15.4 1 0.1 1.8
Фасоль конс. Fagioli Borlotti (Carrefour)
57
48.4 3.2 0.3 6.8
Вода
200
0 0 0 0
Эспрессо
36
3.2 0 0.1 0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
11
25.5 0.6 0 5.6
Урбеч маковый (Мералис)
6
28.4 1.2 2.5 0.8
Шокол. с малиной, клюквой и апельс. (M&S)
3
15.4 0.2 1 1.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец (Жарка)
151
189.1 34.6 5.6 0
Салат (Sea Salt)
180
77.8 2.7 3.2 9.5
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Кофе черный, заваренный вручную
150
1.5 0.2 0 0
Пудинг соевый тёмн. шоколад (Alpro)
125
118.8 3.9 2.9 18.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
740
0 0 0 0
Клементины
72
33.8 0.6 0.1 7.4
Мороженое соевое с шокол. (Alpro)
60
48 0.7 1.9 5
Миндаль
5.5
33.5 1 3 0.7
Облепиха вяленая (Райские ягоды)
4
9.8 0.1 0.6 0.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий салатный (эндивий)
32
5.4 0.4 0.1 0.1
Шпинат
13
3 0.4 0 0.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
82
11.5 0.5 0 3.1
Сельдерей (Мытьё, нарезка)
37
4.8 0.3 0 0.8
Хлеб картофельный в х/п
0
0 0 0 0
Цветная капуста (На пару)
101
29.4 2.5 0.3 4.1
Горошек зелёный, замороженный
55
42.4 2.9 0.2 5
Масло рапсовое, спрей (53%)
3
14.5 0 1.6 0
Соль поваренная пищевая
0.3
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5
1 0 0 0.1
Яйцо куриное (Запекание)
53
77.7 6.5 5.6 0.4
Яичный белок куриный (Запекание)
49
22.6 5.2 0.1 0.5
Кофе лунго
64
2.3 0 0 0.4
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5
Вода
580
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 10
Dea
10.02.2021 23:10
Сегодня я, для разнообразия, Жрица.

Перевыполнила по всем пунктам. Правда, выходила прогуляться на полтора часа.

Возможно, это внутренняя диверсия после приятной цифры на весах утром: практически каждый раз, узрев хороший отвес, я в тем же вечером плотненько наедаюсь.

Отдельные косяки рациона можно бы исправить планированием, но пока не до него - всё равно по большей части я справляюсь и без плана.
Если что, не переживаю вообще - позавчера, вон, недобор был. За неделю порядок.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
430
0 0 0 0
Кофе черный, заваренный вручную
138
1.4 0.2 0 0
Клементины
70
32.9 0.6 0.1 7.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
450
0 0 0 0
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная
52
15.1 1.9 0.3 0.7
Банан (Мытьё, нарезка)
54
51.8 0.8 0.3 11.3
Рисовый протеиновый порошок (Pulsin)
13
56.6 10.5 1.3 0.6
Порошок кейла (кале) Super Kale
2
5.4 0 0.1 0.7
Тыквенные семечки, сушеные
3
16.8 0.9 1.5 0.1
Подсолнечник, семечки
3
18 0.6 1.6 0.3
Кунжут
4
22.6 0.8 1.9 0.5
Конопля, семя сушеное лущёное
3
16.6 0.9 1.5 0.1
Семена чиа, сушеные
4
19.4 0.7 1.2 0.3
Смесь ягод (Greens)
54
28.6 0.5 0.2 4.8
Конфета шокол. 70% Fondentissimo (Baci)
12.4
70.7 0.9 5 4.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Эспрессо
40
3.6 0 0.1 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
440
0 0 0 0
Цикорий салатный (эндивий)
33
5.6 0.4 0.1 0.1
Шпинат
11
2.5 0.3 0 0.2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
76
10.6 0.5 0 2.9
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)
45
12.2 0.6 0 2.4
Редис (Мытьё, нарезка)
26
5.2 0.3 0 0.9
Фасоль розовая, зрелые семена, вареная, с солью
43
64.1 3.9 0.2 9.7
Шампиньоны конс. al naturale
39
7.4 0.9 0 0.3
Сырята чеддар Babybel mini
20
74.2 4.6 6.2 0
Паста пенне ц/з Bio Integrale
81
281.9 11.3 1.5 53.3
Сыр Prima Donna aged
10
38.8 2.8 3.2 0
Шокол. с малиной, клюквой и апельс. (M&S)
6
30.8 0.4 1.9 2.7
Кофе черный, заваренный вручную
190
1.9 0.2 0 0
Миндаль
2.3
14 0.4 1.2 0.3
Фундук
4
26 0.6 2.5 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вафли черёмуховые на белках и воде
14
32.1 1.5 0.4 4.4
Йогурт соев. б/сах. манго (Alpro)
1
82.4 5 2.7 7.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
330
0 0 0 0
Свинина, рёбра средней части с мясом, запечённые
141
349.7 38.1 20.7 0
Картофель жареный брусочками по 1-230
55
105.6 1.5 5.3 12.9
Салат: огурцы, помидоры, сметана
96
22.7 0.8 1.2 2.8
Витамин D 4000
1
0 0 0 0
Облепиха вяленая (Райские ягоды)
5
12.3 0.2 0.8 0.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Клубника
62
25.4 0.5 0.2 4.6
Эспрессо декаф
40
3.6 0 0.1 0.7
Картофель жареный брусочками по 1-230
63
121 1.8 6 14.8
Салат: огурцы, помидоры, сметана
63
14.9 0.5 0.8 1.8
Хлеб картофельный в х/п
23
43.8 1.4 0.2 9
Сыр Филадельфия Лайт (BenEssere)
8
13.8 0.5 1.1 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 24
Dea
09.02.2021 22:45
Утром встречалась с подругой за чашечкой японского чая (с японским пирожком) в японской пекарне. 

Ах да: сорян, сегодня у меня пирожки в рационе! Я предупредила!

Обеденный салат:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Авокадо
36
57.6 0.7 5.3 0.7
Помидор (томат), парниковый
45
6.3 0.3 0 1.7
Яйцо куриное (Жарка)
58
88 7.4 6.3 0.4
Хлеб картофельный в х/п
26
49.5 1.5 0.2 10.2
Подсолнечное масло
1
9 0 1 0
Соль поваренная пищевая
0.1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирожок с адзуки и заварным кремом (Kyoto)
90
200.4 5.4 2.3 41.8
Чай матча (маття), порошок
2
6.5 0.6 0.1 0.8
Молоко миндальное Barista (Alpro)
200
48 1 2.4 5.2
Эспрессо
28
2.5 0 0.1 0.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
520
0 0 0 0
Кофе черный, заваренный вручную
80
0.8 0.1 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий салатный (эндивий)
46
7.8 0.6 0.1 0.1
Шпинат
12
2.8 0.3 0 0.2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
92
12.9 0.6 0 3.5
Редис (Мытьё, нарезка)
26
5.2 0.3 0 0.9
Сельдерей (Мытьё, нарезка)
44
5.7 0.4 0 0.9
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)
35
9.5 0.5 0 1.9
Авокадо
27
43.2 0.5 4 0.5
Тунец Leggero Rio mare
61
103.7 15.3 4.6 0
Подсолнечник, семечки
3
18 0.6 1.6 0.3
Тыквенные семечки, сушеные
3
16.8 0.9 1.5 0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5
1 0 0 0.1
Сок лимонный
4
1.3 0 0 0.2
Dr. Karg's Cheese & Pumpkin seed крекеры
15
66.8 2.8 2.8 7.5
Кофе черный, заваренный вручную
150
1.5 0.2 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брауни (Mr. Brownie)
9
42.7 0.5 2.3 5
Пирожок с заварным кремом (Kyoto)
35
77.1 2.2 1 15.7
Кофе лунго
75
2.7 0 0.1 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощи вок с креветками, шиитаке, эдамаме (Wok To Walk)
497
374.2 39.3 14.4 21.4
Эспрессо
38
3.4 0 0.1 0.6
Облепиха вяленая (Райские ягоды)
5
12.3 0.2 0.8 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 49
Dea
09.02.2021 17:55
За вчера.
Скромный завтрак, скромный обед, нескромный по наполнению, но весьма умеренный ужин... В итоге - не доела. Ок, небольшая разгрузочка.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
450
0 0 0 0
Хлеб картофельный в х/п
29
55.2 1.7 0.3 11.4
Сыр Эмменталь Campina
16
58.9 4.3 4.5 0
Кофе лунго
70
2.5 0 0.1 0.5
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп тыква-морковь заморож. Orogel Benessere
160
77.6 1.4 5 6.9
Тыквенные семечки, сушеные
4
22.4 1.2 2 0.2
Шпинат
30
6.9 0.9 0.1 0.6
Сельдерей (Мытьё, нарезка)
38
4.9 0.3 0 0.8
Редис (Мытьё, нарезка)
39
7.8 0.5 0 1.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
76
10.6 0.5 0 2.9
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)
33
8.9 0.4 0 1.7
Тунец Leggero Rio mare
63
107.1 15.8 4.7 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5
1 0 0 0.1
Соль поваренная пищевая
0.2
0 0 0 0
Эспрессо
35
3.2 0 0.1 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
770
0 0 0 0
Мороженое сливочно-фисташк. (Sammontana)
43
112.2 1.6 6.5 11.6
Урбеч маковый (Мералис)
10
47.4 2 4.2 1.4
Мёд таёжный алтайский (Altay Gold)
5
16.5 0 0 4.1
Вафли черёмуховые на белках и воде
20
45.8 2.1 0.5 6.3
Кофе черный, заваренный вручную
100
1 0.1 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ролл с лососем
47
74.4 4.1 3.4 6.2
Ролл овощной
216
99.1 3.2 0.2 19.7
Ролл с вакаме
54
49.6 1.5 0.7 8.9
Ролл с огурцом
46
31.8 0.7 0.1 6.4
Соевый соус (Wok To Walk)
10
3.8 0.3 0 0.6
Вода
350
0 0 0 0
Чай сенча, сухой
1.5
5 0.4 0.1 0.7
Пудинг соевый карамель (Alpro)
76
65.4 2.4 1.4 10.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гранат
45
32.4 0.3 0.3 6.5
Фундук
6.5
42.3 1 4 0.6
Эспрессо декаф
41
3.7 0 0.1 0.7
Сыр чеддар зрелый (Valley spire)
18
73.3 4.5 6.1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 20
Dea
07.02.2021 22:28
Сегодня организм наверстал белки за счёт доброй порции лосося. Из-за него, правда, и Омега-3 зашкалила, ну да бывает.

Второй день никак не вытащу себя из дома, записалась на педикюр на завтра - придётся выходить по-любому!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
590
0 0 0 0
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная
55
16 2 0.3 0.7
Банан (Мытьё, нарезка)
51
49 0.8 0.3 10.7
Сельдерей (Мытьё, нарезка)
33
4.3 0.3 0 0.7
Рисовый протеиновый порошок (Pulsin)
12
52.2 9.7 1.2 0.5
Конопля, семя сушеное лущёное
5
27.7 1.6 2.4 0.2
Тыквенные семечки, сушеные
3
16.8 0.9 1.5 0.1
Подсолнечник, семечки
3
18 0.6 1.6 0.3
Смесь ягод (Agro Aguiar)
35
17.2 0.4 0.1 3.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе черный, заваренный вручную
92
0.9 0.1 0 0
Вафли черёмуховые на белках и воде
25
57.3 2.7 0.7 7.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
450
0 0 0 0
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару
182
374.9 40.2 22.5 0
Салат (Sea Salt)
211
91.2 3.2 3.8 11.2
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Вег. конфета Hazel Crunch truffles (Healthy Leaf)
11
55.2 1 3.2 5.1
Эспрессо
41
3.7 0 0.1 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клементины
77
36.2 0.7 0.1 7.9
Хурма
164
109.9 0.8 0.7 25.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Пудинг соевый карамель (Alpro)
48
41.3 1.5 0.9 6.6
Вафли черёмуховые на белках и воде
21
48.1 2.2 0.5 6.7
Кофе лунго
72
2.6 0 0.1 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Смесь гот.: ячмень, спельта, чечевица, пшеница (Conad)
54
151 8.2 1 25
Салат (Sea Salt)
83
35.9 1.2 1.5 4.4
Фундук (Alesto)
3
19.4 0.5 1.9 0.5
Облепиха вяленая (Райские ягоды)
3
7.4 0.1 0.5 0.5
Эспрессо декаф
40
3.6 0 0.1 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 43
Dea
07.02.2021 00:39
Пришло в голову недавно, что с момента переезда на Мальту многие бытовые приобретения я откладываю на потом, "когда у меня будет настоящий свой дом". А будет ли? Я даже не знаю, в какой стране он должен находиться.
В общем, позавчера купили себе робот-пылесос. Назвала Аксель, потому что напоминает аксолотля. Сегодня мы с ним вдвоём наводили чистоту: он протирал полы, а я - что повыше. С ним веселее.
Потом испекла вафли с черёмуховой мукой, но рецепт пока не доведён до совершенства. Хотя всё равно вкусно.
В обед - "зелёная братва", на ужин роллы из нового кафе.

Цель дня - дефицит - достигнута, остальное вторично.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
430
0 0 0 0
Кофе лунго
72
2.6 0 0.1 0.5
Банан (Мытьё, нарезка)
55
52.8 0.8 0.3 11.5
Клементины
87
40.9 0.7 0.1 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
560
0 0 0 0
Кофе черный, заваренный вручную
100
1 0.1 0 0
Спаржа (На пару)
46
9.4 0.9 0 1.4
Брокколи, замороженная, неприготовленная
55
14.3 1.5 0.2 1
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Картофель (На пару)
7
5.1 0.1 0 1.1
Сыр чеддер Mild (Coombe Castle)
20
82 5 6.9 0
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная
52
15.1 1.9 0.3 0.7
Авокадо
27
43.2 0.5 4 0.5
Соль поваренная пищевая
0.3
0 0 0 0
Йогурт соевый греческий Alpro
75
51 4.4 2.5 2
Фундук (Alesto)
5
32.3 0.8 3.1 0.9
Грецкий орех
4
26.2 0.6 2.4 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Вафли черёмуховые на белках и воде
74
169.6 7.9 1.9 23.5
Молоко овсяное Barista (Alpro)
102
62.2 0.3 3.2 8.1
Эспрессо декаф
39
3.5 0 0.1 0.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ролл с огурцом
58
40.1 0.9 0.1 8.1
Кунжут
2
11.3 0.4 1 0.2
Ролл с лососем
103
163 9 7.5 13.5
Ролл Edo (Yami Yabi)
81
73.6 1.6 1.9 11.3
Соевый соус (Wok To Walk)
6
2.3 0.2 0 0.4
Вафли черёмуховые на белках и воде
35
80.2 3.7 0.9 11.1
Эспрессо
37
3.3 0 0.1 0.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
357
3.6 0 0 1.1
Ролл Edo (Yami Yabi)
78
70.9 1.6 1.9 10.8
Ролл с огурцом
28
19.3 0.4 0.1 3.9
Соевый соус (Wok To Walk)
2
0.8 0.1 0 0.1
Миндаль
3
18.3 0.6 1.6 0.4
Облепиха вяленая (Райские ягоды)
5
12.3 0.2 0.8 0.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пудинг соевый тёмн. шоколад (Alpro)
65
61.8 2 1.5 9.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
135
1.4 0 0 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 43
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты