Зайчатина

22.03.2021 17:11

Дневник питания и тренировок за 22.03.2021

Чейто жиры мои совсем грустят :извини!: Вчерашний загруз прошел хорошо, но волшебного эффекта "как в первый раз" не почувствовала - такого энергетического "пинка" уже нет после кучи риса))

Думаю, чего б добавить к ужину, чтобы и полезно и жирно. Лежит банка печени минтая, но мне ее не хочется открывать...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цукини с кожурой	180	30.6	2.2	0.6	3.8
Яйцо куриное (Жарка)	45	68.3	5.7	4.9	0.3
Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner]	10	29	1	0.2	5.7
Лук репчатый (Жарка)	120	36.6	1.6	0.2	6.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	75	33.8	2.3	1.1	3.6
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	835	202	13	7	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Творог Мягкий Нежный 0% [Савушкин Продукт]	125	55	12.5	0.4	1.3
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	33	111.7	4	2	19.4
Итого	1058	175	16	2	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп 20.03.21	1	82	5.1	0.8	10.7
Сливки 10% жирности. стерилизованные	15	17.8	0.4	1.5	0.7
Итого	411	99	5	2	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)	250	87.5	3.3	0.3	17.3
Помидор (томат), парниковый	500	70	3	0	19
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	150	40.5	2	0.2	8
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	350	98	6.3	0.7	16.5
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Лук зеленый (перо)	100	20	1.3	0.1	3.2
Уксус бальзамический	10	8.8	0	0	1.7
Итого	1560	346	17	1	69

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карамель, леденцовая	6	23	0	0	5.7
Легкие Блинчики [Veln]	45	45	5.2	1.8	2
Итого	51	68	5	1	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар (Жарка)	160	128	23.3	2.4	3.2
Фасоль стручковая (Жарка)	200	37	4.8	0.5	4.2
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Кунжутное масло	3	27	0	3	0
Соевый соус	20	10.6	1.6	0.1	0.8
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли	90	17.1	1.4	0.2	0.9
Итого	476	246	31	9	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product]	30	72.3	7.6	0.3	3.5
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	5	29.1	1	2.5	0.6
Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner]	20	58	2	0.4	11.4
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	30	45	2.3	3.1	2.2
Итого	85	204	12	6	17
Итого за день	4476	1343	101	30	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Еще один подходик физкультуры после работы и будет супер.

Была тренировка с тренером на попу и ноги. В основном на растяжку мышц, махи различные (в т.ч. из планки), выпады, ну и немного напрягли их разведением ног, приседаниями. Для меня самым сложным в техническом плане оказалась "румынская тяга", никак ее не пойму, дискоординация какая-то)))

Физкультура 04:45 06:15

Махи ногой лёжа на боку

	1	Итог
Повторения	2400	2400

Косые скручивания

	1	Итог
Повторения	1200	1200

Приседашки на работе 08:30 10:45

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	900	900

Попопотягушечки 13:00 14:00

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	45	45	45	45	180
Вес снаряда	20	20	20	15	3375

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	12	16	16	440

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	24	24	24	24	96
Вес снаряда

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	Итог
Повторения	80	80
Вес снаряда

Румынская тяга штанги

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	12	12	12	12	720

Покатушки 18:15 19:15

велотренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	15	15

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	45	45

Результаты за день

Энергозатраты: 1276 ккал

Повторения: 5026 раз

Тоннаж: 4535 кг

Время: 60 мин

Олег С. 22.03.2021 18:08

Физкультура c 05:00 до 11:00 Хорошо

Ирина 22.03.2021 18:23

Не многовато ли? Это же почти целый рабочий день!

Зайчатина 22.03.2021 19:01

Олег С., так это махи и пресс с 4:45 до 6:15 и потом на работе 30 подходов приседаний по 40 раз с перерывами в 6 минут. Как это еще писать то))

Олег С. 22.03.2021 19:04

Зайчатина, я знаю молодец Зайка я всегда восхищаюсь твоими силовыми показателями. Молдчина

Сергей 22.03.2021 20:22

Чет многовато, ты загадка просто какая-то, ты точно человек Удивленно

, может ты андроид, тогда можешь забить на все , больше чем в техпаспорте ты весить не будешь, а с такой нагрузеой моторесурс основных агрегатов ( ходовая, верхние манипуляторы, дробилка продуктов, ядерный реактор универсальный для органики) закончится намного раньше срока, а во всем виноват бортовой комп, а создатели бдут искать причину в механике... Танцую

Зайчатина 22.03.2021 22:03

этоя!, отчеты ежедневные делаю и мелочевку всякую, а в остальное время учусь

Зайчатина 23.03.2021 12:52

Сергей, ну мне будет уже все равно когда он кончится))) Надо кстати где-нибудь найти согласие на разборку на запчасти, у нас в стране это практикуется?