Зайчатина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Зайчатина

23.03.2021 21:29

Дневник питания и тренировок за 23.03.2021

Был соблазн на работе слопать пачку копченых перепелиных яиц но я держусь. Держу белки в узде))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цукини с кожурой	180	30.6	2.2	0.6	3.8
Яйцо куриное (Жарка)	45	68.3	5.7	4.9	0.3
Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner]	10	29	1	0.2	5.7
Лук репчатый (Жарка)	120	36.6	1.6	0.2	6.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	75	33.8	2.3	1.1	3.6
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	835	202	13	7	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рожь, зерно цельное необработанное (Варка без слива)	7	19.4	0.7	0.2	3.8
Ячмень, зерно цельное необработанное (Варка без слива)	7	19.8	0.7	0.2	3.9
Овес, зерно (Варка без слива)	7	21.7	0.7	0.4	3.8
Пшеница твердая, зерно (Варка без слива)	7	20.9	0.9	0.2	3.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Варенье из Кабачков Груша [Fit Active]	7	91	1.4	1.4	18.9
Итого	935	181	4	2	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп 20.03.21	1	82	5.1	0.8	10.7
Сливки 10% жирности. стерилизованные	15	17.8	0.4	1.5	0.7
Итого	411	99	5	2	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)	250	87.5	3.3	0.3	17.3
Помидор (томат), парниковый	500	70	3	0	19
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	150	40.5	2	0.2	8
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	350	98	6.3	0.7	16.5
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Лук зеленый (перо)	100	20	1.3	0.1	3.2
Уксус бальзамический	10	8.8	0	0	1.7
Итого	1560	346	17	1	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карась морской (Запекание)	180	149.5	33.8	2.2	0
Фасоль стручковая (Жарка)	400	74.1	9.5	1.1	8.4
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Соевый соус	20	10.6	1.6	0.1	0.8
Итого	603	261	44	6	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product]	30	72.3	7.6	0.3	3.5
Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner]	20	58	2	0.4	11.4
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	30	45	2.3	3.1	2.2
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	5	29.1	1	2.5	0.6
Итого	85	204	12	6	17
Итого за день	4429	1296	98	25	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Завтра день рук. Не хочу не хочу не хочу. Но надо.

Физкультура 04:45 06:15

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	Итог
Повторения	200	200	200	200	200	200	200	200	200	200	200	200	2400

Косые скручивания

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	Итог
Повторения	100	100	100	100	100	100	100	100	100	100	100	100	1200

Приседашки на работе 08:30 11:00

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16	17	18	19	20	21	22	23	24	25	Итог
Повторения	50	50	50	50	50	50	50	50	50	50	50	50	50	50	50	50	50	50	50	50	50	50	50	50	50	1250

Вечерняя физкультура 18:10 19:05

Махи ногой лёжа на боку

	1	Итог
Повторения	1600	1600

Косые скручивания

	1	Итог
Повторения	800	800

Результаты за день

Энергозатраты: 1312 ккал

Повторения: 7250 раз

1

Лучшие рационы

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Гречнево-сырная лепёшка с сосиской

Автор Радмира

Творог с сухофруктами и маком

Автор Maiko Sato

Дрожжевой кето кулич

Автор InnaLandina