Дневник питания и тренировок за 07.05.2019

копия от 10.09 для просмотра нутриентов
а то без доступа и отчётов нет смысла вносить

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272	300	459	13.2	10.8	77.1
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Ржаные отруби	60	68.5	7.3	2	5.2
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1365	571	20	17	82

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	100	601	20.7	52.9	10.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Кабачки жареные по 1-238	100	88	1.1	5.9	7.5
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	132	9.9	9.9	0.8
Конфеты неглазированные, помадные	30	133.5	1.1	4.9	21.3
Итого	530	957	32	73	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	130	206.3	16.7	15.1	0.9
Козинаки	25	104.9	0.6	5	15.5
Чечевица	100	352	24.6	1.1	52.7
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный	100	123	2.7	1	24
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	30	68.4	2.6	0.4	13.5
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2385	854	47	22	106

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	300	225	6	1.2	47.4
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	40	94	3.2	0.4	19.3
Подсолнечник, семечки	200	1202	41.4	105.8	21
Итого	645	1589	52	112	90

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Напиток кисломолочный «Тонус» 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10.2
Итого	350	277	28	11	13
Итого за день	5275	4249	181	237	333

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утренняя зарядка в 8: 00

Пресс с утра в 4 подходах.
Рывок гири 16 кг по 16 раз на каждую руку.
Стойка на руках 90 секунд.
Вис на турнике 60 секунд

Прогулка часовая в 12. Жарко. Солнце палит сильно.

Прогулка двухчасовая после 17. И не так жарко и закат посмотреть