Алекс
13.10.2019 23:10
Весы сегодня наконец то показали 93 кг. А как еще можно отпраздновать сброс кг. Обожраться! Чем я сегодня и занялся))) Похудение замедлилось этот кг уходил 4 недели. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
66
132.7 4.5 0.9 26.3
Паштет печеночный со сливочным маслом
100
321.5 13.6 27.3 5.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности
1
25.2 0.1 2.7 0.1
Аджика
30
17.8 0.3 1.1 1.7
Кофе с молоком
800
100 5.6 5.6 8
Творог 2% жирности
100
114 20 2 3
Кефир 2,5% жирности
125
66.3 3.6 3.1 5
Банан
80
76.8 1.2 0.4 16.8
Слива (садовая)
120
58.8 1 0.4 11.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
800
100 5.6 5.6 8
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
220
204.6 5.5 0.3 41.7
Кетчуп
40
40.4 0.4 0 10.8
Индейка, только мясо, запечённая
90
143.1 26.2 3.5 0
Сухари ванильные из пшеничной муки высшего сорта
80
325.6 6.9 9.1 53.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
140
39.2 2.5 0.3 6.6
Помидор (томат), грунтовый
120
28.8 1.3 0.2 4.6
Перец сладкий красный
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности
1
94.4 0.4 10.1 0.6
Чеснок
10
14.9 0.7 0.1 3
Петрушка сушеная
2
5.8 0.5 0.1 0.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
50
100.5 3.4 0.7 19.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
8 0 0 2.4
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
50
149.5 11.1 11.1 1.2
Груша
140
65.8 0.6 0.4 14.4
Печенья, шоколадные вафли
50
216.5 3.3 7.1 34.7
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алекс
13.10.2019 10:02
Сегодня слушал лекцию про происхождение грибов. За одно и про происхождение разного рода клеток вообще. Интересно. Лектор говорит что леса легкие планеты не по тому что кислород выделяют, так как ночью дышат им обратно, а потому что в биомассе зарывают углеводороды под землю и кислорода становится больше. С такой точки зрения болота гораздо больше легкие планеты. Однако же.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кускус (кус-кус), приготовленный
180
201.6 6.8 0.3 39.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Кофе с молоком
800
100 5.6 5.6 8
Груша
180
84.6 0.7 0.5 18.5
Творог 2% жирности
100
114 20 2 3
Кефир 2,5% жирности
150
79.5 4.4 3.8 6
халва в шоколаде27
54
271.2 7.6 15.3 25.7
Смесь из орехов №2
30
182.5 6.1 16.2 3.1
Хрен, соус приготовленный
30
14.4 0.4 0.2 2.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
шоколад 75% какао
30
159 3.2 11.1 9.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Олень, (лань), мякоть плечевой части, только мясо, тушеный
140
267.4 50.8 5.5 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
150
42 2.7 0.3 7.1
Помидор (томат), грунтовый
140
33.6 1.5 0.3 5.3
Перец сладкий красный
80
21.6 1 0.1 4.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности
1
94.4 0.4 10.1 0.6
Чеснок
10
14.9 0.7 0.1 3
Петрушка сушеная
2
5.8 0.5 0.1 0.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
50
100.5 3.4 0.7 19.9
Кофе с молоком
800
100 5.6 5.6 8
Творожная масса сладкая 8% жирности
100
181 15 8 11.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алекс
11.10.2019 22:49
Попробовал сегодня кускус. Друг его увидел в 1 раз сказал, что пшенка. Зачем денег переплачивать. Нет, я говорю, супер крупа. Попробовал сегодня, действительно как пшено раздробленное. Почитал в инете вообще из манки делают. :-o  Вкус нормальный. сытность средняя. Для разнообразия пойдет. Бородинский хлеб лучше.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кускус (кус-кус), приготовленный
180
201.6 6.8 0.3 39.3
Сарделька (сосиска), куриная
120
267.6 18.6 19.4 3.3
Хрен, соус приготовленный
40
19.2 0.5 0.3 3.2
Творог 2% жирности
100
114 20 2 3
Кефир 2,5% жирности
150
79.5 4.4 3.8 6
Кофе с молоком
600
75 4.2 4.2 6
Банан
90
86.4 1.3 0.5 18.9
Слива (садовая)
110
53.9 0.9 0.3 10.6
KitKat
25
129.5 1.6 6.5 16.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
110
214.5 27.5 10.8 0
Хлебцы-молодцы бородинские цельнозерновые
40
124 4.8 0.9 24
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
750
7.5 0 0 2.3
шоколад 75% какао
30
159 3.2 11.1 9.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
180
50.4 3.2 0.4 8.5
Кофе с молоком
800
100 5.6 5.6 8
Помидор (томат), грунтовый
120
28.8 1.3 0.2 4.6
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Петрушка сушеная
2
5.8 0.5 0.1 0.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
50
100.5 3.4 0.7 19.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
40
145.6 9.3 11.8 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
1
94.4 0.4 10.1 0.6
Слива (садовая)
90
44.1 0.7 0.3 8.6
Чеснок
10
14.9 0.7 0.1 3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
400
50 2.8 2.8 4
шоколад 75% какао
15
79.5 1.6 5.6 4.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алекс
11.10.2019 00:51
Зима кажется началась. Снег растает еще конечно, но начало есть. Не даром на днях примечталось взрытой дороге.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
110
80.3 10.9 2.1 4.3
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Кофе с молоком
800
100 5.6 5.6 8
Творог 2% жирности
100
114 20 2 3
Яйцо куриное вареное вкрутую
120
190.4 15.4 13.9 0.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
66
132.7 4.5 0.9 26.3
Аджика
30
17.8 0.3 1.1 1.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности
1
25.2 0.1 2.7 0.1
Смесь из орехов №2
30
182.5 6.1 16.2 3.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
270
272.4 11.3 3 50.1
Печень трески. Консервы
40
245.2 1.7 26.3 0.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1
Хлебцы-молодцы бородинские цельнозерновые
50
155 6 1.1 30
Вода
500
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица с овощами
90
98.5 14.5 1.8 5.1
Капуста белокочанная
180
50.4 3.2 0.4 8.5
Помидор (томат), грунтовый
180
43.2 2 0.4 6.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности
1
94.4 0.4 10.1 0.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
50
100.5 3.4 0.7 19.9
Петрушка сушеная
2
5.8 0.5 0.1 0.5
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Чеснок
10
14.9 0.7 0.1 3
шоколад 75% какао
10
53 1.1 3.7 3.2
Кофе с молоком
800
100 5.6 5.6 8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
40
145.6 9.3 11.8 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня опять 3 круга получилось. в приседаниях с гирей над головой, держать гирю сложнее чем приседать. По этому недоприседал. А еще рывок гири делать научился. Алиллуйа!
Подтягивание обратным хватом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
5
5
4
0
14
Отжимания от пола
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
23
20
15
0
58
Вес снаряда
вис на турнике
1
2
Итог
Время, сек
00:45
Приседания с широкой постановкой ног с удержанием гири над головой
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
8
8
8
24
Вес снаряда
24
24
24
576
приседание плие с гирей
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
24
24
24
864
Итоги за день
Энергозатраты: 26 ккал
Количество повторений: 132 раз
Тоннаж: 1440 кг
Алекс
09.10.2019 01:13
Сегодня даже 2 раза кашу поел сам с себя в шоке. С гречки конечно сытости меньше. Но в целом все неплохо.
 Гороховое пюре себя не могу заставить который день сварить. Мой ключик к стопроцентному рациону. Где бы таблетку от лени взять:think:

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Полба (спельта), приготовленная
180
228.6 9.9 1.5 40.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
120
190.4 15.4 13.9 0.8
Аджика
30
17.8 0.3 1.1 1.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности
1
25.2 0.1 2.7 0.1
Кофе с молоком
800
100 5.6 5.6 8
Банан
130
124.8 2 0.7 27.3
Творожная масса сладкая 8% жирности
100
181 15 8 11.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
50
306.5 2.1 32.9 0.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
240
242.2 10 2.6 44.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Хлебцы-молодцы бородинские цельнозерновые
50
155 6 1.1 30
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
90
12.6 0.7 0.1 2.3
Помидор (томат), грунтовый
110
26.4 1.2 0.2 4.2
Перец сладкий красный
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
50
100.5 3.4 0.7 19.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности
1
94.4 0.4 10.1 0.6
Кофе с молоком
800
100 5.6 5.6 8
Чеснок
10
14.9 0.7 0.1 3
шоколад 75% какао
20
106 2.1 7.4 6.4
Курица с овощами
170
186 27.4 3.4 9.7
Укроп, сушеный
2
5.1 0.4 0.1 0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Все поднял, протянул, отжал. Последний круг был вообще с трудом.
Глубокие приседания и жимом гири, каждой рукой
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
16
16
16
16
768
Становая тяга румынская с гантелями, вес каждой гантели
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
24
24
24
24
1152
Приседания сумо с протяжкой гири к подбородку
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
24
24
24
24
1152
Становая тяга на 1 ноге(каждой ногой)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
21
21
21
21
1008
вис на турнике
1
2
Итог
Время, сек
00:45
Итоги за день
Количество повторений: 192 раз
Тоннаж: 4080 кг
Алекс
09.10.2019 01:12
Треска, дар моря бескрайнего!
Во мне растворившись,
Бренный мир ты постигнешь теперь.
:crazy: я почти японец:ура:

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Полба (спельта), приготовленная
150
190.5 8.3 1.3 33.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
120
190.4 15.4 13.9 0.8
Аджика
30
17.8 0.3 1.1 1.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности
1
94.4 0.4 10.1 0.6
Творог 2% жирности
100
114 20 2 3
Кефир 2,5% жирности
150
79.5 4.4 3.8 6
Кофе с молоком
800
100 5.6 5.6 8
Банан
90
86.4 1.3 0.5 18.9
Смесь из орехов №2
30
182.5 6.1 16.2 3.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
270
272.4 11.3 3 50.1
Печень трески. Консервы
50
306.5 2.1 32.9 0.6
Хлебцы-молодцы бородинские цельнозерновые
30
93 3.6 0.7 18
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
150
42 2.7 0.3 7.1
Помидор (томат), грунтовый
130
31.2 1.4 0.3 4.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности
1
94.4 0.4 10.1 0.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
50
100.5 3.4 0.7 19.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
109.2 7 8.9 0
Кофе с молоком
800
100 5.6 5.6 8
шоколад 75% какао
10
53 1.1 3.7 3.2
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
4.2 0.2 0 0.5
Укроп, сушеный
2
5.1 0.4 0.1 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В понедельник  к прессу добавил еще 1 круг, скорее всего из за этого он сегодня болел. Сделал на 1 круг меньше. Турецкий подъем пробовал с 24 кг, оказалось трудновато. Но реально. если каждый день делать по подходу, то когда нть 1 превратится в 2
Подъем туловища на скамье
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
0
45
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
30
0
90
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
0
45
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
4
5
5
0
14
Вес снаряда
вис на турнике
1
2
Итог
Время, сек
00:45
турецкий подъем (каждой рукой)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
1
1
1
3
Вес снаряда
24
24
24
72
Итоги за день
Энергозатраты: 55 ккал
Количество повторений: 197 раз
Тоннаж: 72 кг
Алекс
08.10.2019 03:33
Расстрельный список препаратов. Перед походом в аптеку лучше ознакомиться. Сегодня пригодился.
https://encyclopatia.ru/wiki/Расстрельный_список_препаратов

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
90
152.1 16.2 8.1 2.7
Слива (садовая)
60
29.4 0.5 0.2 5.8
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
180
351 45 17.6 0
Полба (спельта), приготовленная
170
215.9 9.4 1.4 38.3
Смесь из орехов №2
30
182.5 6.1 16.2 3.1
Кофе с молоком
800
100 5.6 5.6 8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
50
100.5 3.4 0.7 19.9
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
90
175.5 22.5 8.8 0
Шоколад молочный
30
166.2 2.9 10.4 15.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
160
38.4 1.8 0.3 6.1
Огурец грунтовый
140
19.6 1.1 0.1 3.5
Чеснок
10
14.9 0.7 0.1 3
Петрушка сушеная
2
5.8 0.5 0.1 0.5
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Перец сладкий красный
90
24.3 1.2 0.1 4.8
Кофе с молоком
800
100 5.6 5.6 8
шоколад 75% какао
30
159 3.2 11.1 9.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности
1
94.4 0.4 10.1 0.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
50
182 11.6 14.8 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В спортивном меню рывок гири еще был. Только я его не делал по тому что это очень непонятное упражнение для меня. Не представляю как его можно выполнить, чтоб себя не покалечить или я что то не правильно понимаю. Вместо него покрутил гирю
Подъем туловища на скамье
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
120
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
4
5
5
5
19
Вес снаряда
вис на турнике
1
2
Итог
Время, сек
00:50
Жим гири
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
6
6
6
6
24
Вес снаряда
24
24
24
24
576
Вращение гири вокруг туловища
1
2
3
4
5
Итог
Вес снаряда
24
24
24
24
1152
Количество повторений
12
12
12
12
48
Заметка
Итоги за день
Энергозатраты: 72 ккал
Количество повторений: 331 раз
Тоннаж: 1728 кг
Алекс
06.10.2019 02:22
Нивы сжаты, рощи голы...
Нивы сжаты, рощи голы,
От воды туман и сырость.
Колесом за сини горы
Солнце тихое скатилось.

Дремлет взрытая дорога.
Ей сегодня примечталось,
Что совсем, совсем немного
Ждать зимы седой осталось.

Ах, и сам я в чаще звонкой
Увидал вчера в тумане:
Рыжий месяц жеребенком
Запрягался в наши сани.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
100
114 20 2 3
Простокваша 2,5% жирности
100
53 2.9 2.5 4.1
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2
Фарш из мяса оленя (лани)
200
314 43.6 14.3 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201.8 8.4 2.2 37.1
Кофе с молоком
800
100 5.6 5.6 8
Аджика
30
17.8 0.3 1.1 1.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
180
351 45 17.6 0
Укроп, сушеный
3
7.6 0.6 0.1 1.3
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Кофе с молоком
800
100 5.6 5.6 8
шоколад 75% какао
15
79.5 1.6 5.6 4.8
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
280
260.4 7 0.4 53.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Помидор (томат), грунтовый
140
33.6 1.5 0.3 5.3
Чеснок
10
14.9 0.7 0.1 3
Перец сладкий зеленый
60
16.2 0.8 0.1 3.2
Кофе с молоком
800
100 5.6 5.6 8
Майонез «Провансаль», 67% жирности
1
94.4 0.4 10.1 0.6
Петрушка сушеная
2
5.8 0.5 0.1 0.5
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
шоколад 75% какао
20
106 2.1 7.4 6.4
Слива (садовая)
180
88.2 1.4 0.5 17.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зашаги дались трудом и потом. остальное было тоже не просто, но бодрее. 4 подход сделать не успел гирю не покрутил. отвлекли.
прогулка фермера(зашаги)
1
2
3
4
Итог
Вес снаряда
24
24
24
864
Количество повторений
12
12
12
36
Становая тяга румынская с гантелями, вес каждой гантели
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
24
24
24
864
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
21
21
21
756
вис на турнике
1
2
Итог
Время, сек
00:50
Итоги за день
Энергозатраты: 11 ккал
Тоннаж: 2484 кг
Количество повторений: 108 раз
Алекс
06.10.2019 02:07
Тридцать седьмой год детства мужчины проходит особенно трудно. Игрушки все сложнее и тяжелее

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
100
114 20 2 3
Простокваша 2,5% жирности
100
53 2.9 2.5 4.1
Персик
90
40.5 0.8 0.1 8.6
Кофе с молоком
600
75 4.2 4.2 6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
33
66.3 2.2 0.4 13.1
Морская капуста салат "Дальневосточный"
250
238.8 2 19.5 9.8
Смесь из орехов №2
40
243.3 8.1 21.6 4.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия в овощтном гарнире
250
420.8 27.3 29.3 12.3
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
100
228 8.6 1.4 45.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
140
19.6 1.1 0.1 3.5
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Горошек зеленый. Консервы
90
36 2.8 0.2 5.9
Чеснок
10
14.9 0.7 0.1 3
Перец сладкий зеленый
40
10.8 0.5 0 2.1
Кофе с молоком
800
100 5.6 5.6 8
Майонез «Провансаль», 67% жирности
1
94.4 0.4 10.1 0.6
Петрушка сушеная
2
5.8 0.5 0.1 0.5
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
120
190.4 15.4 13.9 0.8
шоколад 75% какао
20
106 2.1 7.4 6.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алекс
05.10.2019 03:44
Кушал сегодня хинкали, местного производства. Вах, какие вкусные оказались. Плотное хорошее тесто + отличный фарш+ то ли кусочек масла, то ли жира смачно пропитавший все внутри.  :хорошо: Может кто скажет, что я настоящих не пробовал и вообще не понимаю. что это такое. Но то, что я ел утром, заставили мои вкусовые рецепторы оргазмировать.)) Записал как пельмешки, так как более похожего тут не нашел. Сытость средняя.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени мясные
420
1029 65.1 33.6 124.7
Кофе с молоком
600
75 4.2 4.2 6
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности
1
94.4 0.4 10.1 0.6
Аджика
20
11.9 0.2 0.7 1.2
Соевый соус
10
5.3 0.8 0.1 0.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы-молодцы бородинские цельнозерновые
30
93 3.6 0.7 18
Ряженка 4,0% жирности
500
335 14 20 21
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
170
23.8 1.4 0.2 4.3
Помидор (томат), грунтовый
140
33.6 1.5 0.3 5.3
Горошек зеленый. Консервы
90
36 2.8 0.2 5.9
Чеснок
10
14.9 0.7 0.1 3
Перец сладкий зеленый
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Кофе с молоком
800
100 5.6 5.6 8
Майонез «Провансаль», 67% жирности
1
94.4 0.4 10.1 0.6
Петрушка сушеная
2
5.8 0.5 0.1 0.5
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
50
182 11.6 14.8 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня немного недотренировался. На попа гирю как и раньше поднял 1 раз правой рукой и слегка придерживая левой.
Подъем туловища на скамье
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
5
5
5
15
Вес снаряда
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
15
15
15
450
вис на турнике
1
2
Итог
Время, сек
00:50
Жим гири
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
6
6
5
17
Вес снаряда
24
24
24
408
Итоги за день
Энергозатраты: 65 ккал
Количество повторений: 242 раз
Тоннаж: 858 кг
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ