Андри

05.05.2019 00:08

Дневник питания за 04.05.2019

Вижу что каждый обычный день ем около 1700-1800 Ккал. думаю что сайт немного завышает мою норму. когда выдает мне 1900 без нагрузки. постоянно недоедаю биотин, кальциферол, йод и витамины группы В. думаю надо включить морскую капусту в райцион. а так же заказал отдельно каждый из недоедаемых витаминов. посмотри улучшится ли самочувствие и настроение к концу лета или останется все так же. и смысла в этом нет.

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток из злаков с черным кунжутом Gold Kili	1	119	2	4.6	17.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	96	57.6	2.9	3.1	4.5
Вода колодезная (из подземного источника)	160	0	0	0	0
Яблоки в карамельном сиропе	88	155.8	0.3	1.7	34.6
Пломбир Чистая Линия в большой фасовке	48	98.4	1.8	5.8	9.8
Итого	417	430	6	15	66

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат 2	400	184	4	14.8	12.4
Компот из сухофруктов	200	44.8	0.6	0	10.2
Яйцо перепелиное	60	100.8	7.1	7.9	0.4
Хлебцы гречневые	2	56	2.4	0.6	10.4
ЭнималФлекс	1	9	0	0	0
Аспаркам(Магний,Калий)	1	3.5	0	0	0.8
Итого	685	398	14	23	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый	1	1.7	0.4	0.1	0.1
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Паштет из куриной печени домашний	68	148.3	9	11.6	2
Варенье из сливы	30	86.4	0.1	0.1	22.3
Хлебцы гречневые	2	56	2.4	0.6	10.4
Итого	520	292	11	12	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат 2	286	131.6	2.9	10.6	8.9
Куриное сердце под бешамелем	134	244.4	13.9	17.8	7
Хлебцы гречневые	1	28	1.2	0.3	5.2
Яблоки в карамельном сиропе	48	85	0.1	0.9	18.9
Пломбир Чистая Линия в большой фасовке	22	45.1	0.8	2.6	4.5
Итого	500	534	19	32	44
Итого за день	2122	1655	51	83	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мира 05.05.2019 00:13

А Вы проследите завышает или нет,только это недели две нужно смотреть как вес себя ведет и какова ср.калорийность за две недели)

Андри 05.05.2019 00:17

Мира, будет сложно сделать точные выводы. так как я сейчас еще каждый день пресс качаю и руки. готовлюсь к байдарочному походу. поэтому вес может меняться не только из за потребляемых калорий. но посмотрим конечно.

Мира 05.05.2019 00:24

Андри, не думаю,что пресс и руки сильно повлияют на изменения в весе,скорее может сказаться большое количество соли,которое может водичку задержать в организме

Сергей 05.05.2019 00:24

Думаю, что вы не заметите влияние витаминов на настроение и самочувствие.- у вас же их не клинически значимый дефицит.

Сергей 05.05.2019 00:32

Вам просто надо немного изменить своё обычное меню, добавив всего несколько продуктов, чтоб добить недостающие витамины. Йод - 150 грамм варёной морской капусты в неделю, вит.Д - печень минтая или трески (100 гр. в неделю), половину группы В - по 100-150 гр, говяжей и куриной печени в неделю и т.д. Всего делов-то. С улыбкой

Андри 05.05.2019 14:22

Сергей, капусту добавлю, печень трески не люблю - она в масле и очень жирная. противная. куриную печень и так ем в паштете иногда.

Сергей 06.05.2019 15:56

Андри, можно добавить печень минтая по приморски или трески по-мурмански. Они в виде паштетов и не такие жирные. Особенно минтай. У него даже калорийность ниже. 450 кажись

Анастасия 06.05.2019 17:02

Сергей, просто добавляя в рацион продукты можно многого достичь) главное приложить немного усилий, и попытаться изменить свои вкусовые предпочтения.

Светланка 06.05.2019 17:10

хороший какой вывод... про приобрести отдельно, а йода много в морепродуктах или морских рыбах, с группой В это побольше травы надо есть

Андри 07.05.2019 10:11

Анастасия, ну в сторону жиров из консерв я точно менять свои предпочтения не хочу. я привык только к греческому оливковому маслу - если говорить о растительном )

Андри 07.05.2019 10:12

Светланка, больше кило салата я вряд ли в день осилю. ) а вы можете? )

Андри 07.05.2019 10:14

Светланка, для меня практичней купить витамины отдельных групп в таблетках пусть они не так хорошо усвоятся но все же, чем искать отдельно. в обычных магазинах не видел отдельно. и я не любитель ходить по спец магазинам. на стадион времени тогда не останется.

Андри 07.05.2019 10:16

Сергей, поищу в магазине ) попробую

Андри 07.05.2019 10:23

Анастасия, вот если бы в собственном соку печень продавалась тогда да

Ольга 07.05.2019 10:30

Андри, если речь о печени трески, то это и есть собственный сок, точнее жир )) это не растительное масло.

Viktor 07.05.2019 13:02

Хлебцы да пломбир что за рицион то такой хитрый

Андрей Агапов 07.05.2019 13:05

Андри, она в рыбном жире, а не масле. Кладезь Омеги 3.

Светланка 07.05.2019 15:29

Андри, согласна... каждому свое и в свое время Подмигиваю

иногда тоже витаминами балуюсь и на разовую покупку стараюсь выделить время

Светланка 07.05.2019 15:33

Андри, салаты готовлю тазиками, так на дольше хватает)))) есть стараюсь умеренно не из тазика )))))

Алексей 07.05.2019 15:47

Сергей, Тут бывали люди, которые описывали вау-эффект от первой же таблетки в12, которая еще только попала в рот С улыбкой

Андри 07.05.2019 17:49

Viktor, я не парюсь над хитросью ем то что нравится. мой любимый дессерт хлебцы с мармеладом домашним. пломбир обычно я с яблоками ем. как в КФС ябл десс т с мороженынм делаю только без песочнго теста. если что то куда то напихано это не значит что я это ъел вместе ) главное понять что я ем за день. а добавить мог как угодно на сайт

Андри 07.05.2019 17:51

Андри, хлебцы раздутые люблю с детства еще с тех пора когда их только сладкими делали и из риса

Андри 07.05.2019 17:52

Алексей, )) если будет эффект отпишусь )

Андри 07.05.2019 17:53

Светланка, ну я так же . готовлю салат в большой миске чтоб на день. в целом получается около 800 грамм максимум. больше за день не осиливаю

Алексей 07.05.2019 17:54

Андри, самовнушение никто не отменял, разумеется 😊

Андри 07.05.2019 18:01

Ольга, понятно. я думал это масло. попробую.

Андри 07.05.2019 18:22

Андрей Агапов, купил печень трески какая то премимум. и правда нормальная. вполне можно есть .

Сергей 07.05.2019 18:47

Алексей, да-да, я помню этот фантастический эффект от Олега Грэм Дугласа. Но вы зря иронизируете, коллега. Вы забыли, что его организм особенный - он входит в два квадратичных отклонения от нормы ВОЗ.
Вот вы можете объяснить почему у вас сегодня неожиданно случился (предположим) отвес в 700 грамм? Сомневаюсь. А Олег смог. Потому, что это вышли непераваренными вчерашние 125 грамм орешек.
Так, что коллега идите и тихо страдайте, что не входите даже в одно квадратичное отклонение.