Анастасия
23.03.2019 20:14
Дневник питания за 23.03.2019
Постаралась сегодня увеличить рацион. Пока все равно не понимаю как
сочетать продукты так, чтобы баланс БЖУ был приближенный к
идеальному.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий Жир [Мирролла] |
3
|
24.6 | 0.4 | 2.4 | 0 |
| Семена Льна (Василева Слобода) |
10
|
52.4 | 2.6 | 3.9 | 1.2 |
| Горошек зеленый. Консервы |
15
|
6 | 0.5 | 0 | 1 |
| Омлет |
137
|
213.2 | 13 | 16.7 | 2.9 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
10
|
23.5 | 0.8 | 0.1 | 4.9 |
| Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное |
12
|
67.9 | 0.2 | 7.4 | 0.2 |
| Чай Green Melissa (Greenfield) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 911 | 387 | 17 | 30 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Мандарин (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
95
|
36.1 | 0.8 | 0.2 | 7.1 |
| Чай Green Melissa (Greenfield) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 445 | 108 | 1 | 0 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеченный картофель с курицей и шампиньонами |
170
|
182.6 | 16.8 | 6.6 | 13.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 644 | 182 | 16 | 6 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Гематоген с-Вита Плюс [Фарм-Про] |
25
|
85 | 0.9 | 0.8 | 18.9 |
| Молочный Шоколад [Nesquik] |
12
|
66.1 | 0.9 | 4.1 | 6.3 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай Green Melissa (Greenfield) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 390 | 309 | 14 | 16 | 26 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
1
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чай Green Melissa (Greenfield) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 332 | 72 | 1 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молочный Шоколад [Nesquik] |
12
|
66.1 | 0.9 | 4.1 | 6.3 |
| Чай Green Melissa (Greenfield) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
1
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Мандарин (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
95
|
36.1 | 0.8 | 0.2 | 7.1 |
| Виноград (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 539 | 246 | 3 | 5 | 44 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальция глюконат |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 476 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3737 | 1307 | 54 | 60 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила
23.03.2019 20:50
У Вас не хватает b-car, это в основном сельдерей, морковь, черемша,
В12, железо -это печень, рыба, мясо. Йода тоже мало, это морская
капуста(или нори), морепродукты. Зайдите в раздел Супер еда,
выберите список, посмотрите по тем микронутриентам, которых у Вас
не хватает, и постарайтесь добавить в рацион продукты, содержащие
эти микронутриенты.
