Анастасия
19.03.2019 08:59

Дневник питания за 18.03.2019

18.03.2019 Мой первый день правильного питания попал на день разгрузки. Разгружаюсь я кефиром и минимальном количеством свежих овощей) Так как в воскресение была в тренажерным зале решила дополнить свой рацион легким сыром. Интересно узнать стоит ли устраивать разгрузочные дни на следующий день после тренировки?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
1
147.5 7.2 8 10

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
1
147.5 7.2 8 10
Редис
10
2 0.1 0 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
1
147.5 7.2 8 10
Морковь
122
42.7 1.6 0.1 8.4
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1
Редис
10
2 0.1 0 0.3
Сыр Легкий 15% в Нарезке (Тысяча Озер)
80
184 20.8 11.2 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
1
147.5 7.2 8 10
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Редис
10
2 0.1 0 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 19
Ольга 19.03.2019 10:00
Никогда не понимала как можно сидеть целый день на кефире и какой в этом толк для здоровья. Но восхищаюсь силой воли тех кто может!
Анастасия 19.03.2019 11:20
Ольга, спасибо большое за Ваш комментарий Я применяю данный вид разгрузки для вывода лишний жидкости и токсинов из организма и снижения отечности. Благодаря применению таких "разгрузочный понедельников" мне легко дается дробное питание из-за уменьшения размера желудка. Раньше для вывода лишней жидкости применяла массаж ваккумными банками. Но сейчас из-за нехватки времени на процедуру решила попробовать альтернативный вариант. Это уже мой 6 кефирный понедельник!
Мира 19.03.2019 11:30
Зачем нужно устраивать разгрузочный день после тренировки?
Юрий Романов 19.03.2019 11:34
Анастасия, по поводу разгрузочных дней после дня тренировки всё сугубо индивидуально. Факторов много: скорость пищеварения (у кого-то пищевой комок идёт по ЖКТ и даёт питательные вещества 1 день, у кого-то 3 дня), вид и количество продуктов употреблённых в день тренировки, базовый расход ккал в разгрузочный день и т.д. Если в разгрузочный день вы чувствуете себя хорошо (нет усталости, головокружения, тошноты и т.п.), то всё хорошо.
Анастасия 19.03.2019 11:39
Мирая, в этот раз у меня случайно совпало что разгрузка попала на день после тренировки. Чтобы не прерывать разгрузочную диету с чередованием 1 раз в неделю, я решила попробовать все таки соблюдать ее. Обычно я посещаю тренажерный зал 3 раза в неделю: вторник, четверг, суббота.На этой неделе вышло так, что тренировка перенеслась на воскресение. В полезности и правильности применения разгрузки я не уверена. Поэтому и написала пост с вопросов: а стоит ли. 
Анастасия 19.03.2019 11:46
Юрий Романов, в день тренировки мною был соблюден режим 5 разового питание (3 полноценных приема пищи, и 2 перекуса), одно из которых составляло прием "вредных" продуктов питания (фастфуда). Мною так же была соблюдена суточная калорийность. Ужин был в 19:30 после тренировки сывороточным коктейлем на воде от фирмы Maxler.  Во время разгрузочного дня я чувствовала себя хорошо, не применяла никаких сильных физических нагрузок (только ежедневная  планка и  утренний ваккум), под вечер (20:00) придя домой ощущалась легкая усталось. 
Мира 19.03.2019 11:47
Анастасия, я вообще против каких бы то ни было разгрузок,если честно если ваша цель похудеть,то питайтесь в пределах коридора калорий и у вас и так будет дефицит,вес будет уходить с адекватной скоростью,соразмерно вашему имт,а если еще физ.нагрузки,то вообще супер)) тогда белки и углеводы просто необходимы,а жиры—это наша женская красота,волосы,ногти,кожа,гормональная система,так что добирайте все до нормы,до зеленых полосочек и будете худеть правильно с правильным питанием (а разгрузочные дни к пп не относятся)
Юрий Романов 19.03.2019 13:07
Анастасия, сывороточный протеин за ужин считать не стоит: он очень быстро всасывается в кровь, повышая уровень глюкозы, которая в случае недостатка гликогена идёт на погашение энергетического дефицита, а не на питание мышц. Хороший ужин это сырые овощи/салаты и что-то белковое (мясо, рыба, творог - то, что не вызывает у вас тяжести в желудке и прочих не приятных явлений в ЖКТ). Если вы иногда используете прот.коктейли, то лучше используйте высокобелковые комплексные смеси с разными белками (сывороточным, молочным, яичным...). У таких смесей более длительное время действия.
По поводу необходимости разгрузочных дней вопрос спорный. Если ваш организм сам просит включения разгрузочных дней и такие дни по вашим ощущениям приносят вам пользу, то разгружайтесь на здоровье!
И кефир для разгрузки берите 3,2% жирности и выпивайте 1-1,5 литра за день. Овощи в разгрузочный день я бы не минимизировал - 1 морковка или 2 морковки особой погоды вам не сделают. Можете к кефиру включить отруби - чувство сытости и хорошее пищеварение.
Анастасия 19.03.2019 13:43
Мирая, на протяжении года я нахожусь на процессе коррекции фигуры (нет дикого стремления именно сбросить калории, присутствует желание заменить жировые клетки на мышечные), результаты резко замедлились 3,5 месяца назад. И прогресс был еле ощутим. Чувствовалось много лишней жидкости в организме и высокая отечность. И я решила для улучшения эффекта начать делать вакуумный массаж, а далее заменила его на разгрузочные дни раз в неделю. Возможно сейчас начав тут считать свой рацион подробнее в пределах коридора я замечу свои ошибки, которые привели к снижению эффективности моего питания. И получиться обходиться без таких разгрузок. Но пока после них я чувствую себя на много лучше и когда начала их применять мне опять стало видно продвижение.
Анастасия 19.03.2019 13:45
Юрий Романов, спасибо большое за Ваш совет! Учту его для дальнейшего планирования своего рациона!
Мира 19.03.2019 14:03
Анастасия, что значит «нет дикого стремления именно сбросить калории, присутствует желание заменить жировые клетки на мышечные» Калории—это калорийность из которой состои ваш рацион
Анастасия 19.03.2019 14:25
Мирая, ой, перепутала нет стремления на весах увидеть цифры меньше) я о килограммах а не калориях
Мира 19.03.2019 14:28
Анастасия, что на уме,то и на клавиатуре))) то есть вы хотите нарастить мм,а не похудеть,я правильно поняла?
Анастасия 19.03.2019 14:32
Мирая, в идеале именно корректировать фигуру, тоесть чтобы где не нужно ушло, а пришло туда куда надо)) Тут даже не в наращивании мм дело, а в распределение наверное...Хотя мой идеальный вес по расчетам на 10 кг меньше)
Жанна 19.03.2019 14:33
Анастасия, для коррекции фигуры, нужно наращивать мыш массу, а при голодании она нарборот уходит. Не удивительно, что вы уже год маетесь. Нужны циклы набора мм и снижения веса. Особенно если у вас % жира до 25, и мало лишних кг, то дефицит калорий не нужен, тк на дефиците горят мышцы, которые и формируют фигуру
Жанна 19.03.2019 14:37
Юрий Романов, на дефиците калорий все идёт на погашение эн- ого дефицита. Не только протеиновые коктейли.
Мира 19.03.2019 14:40
Анастасия, а вот Жанна подключилась,послушайте ее,она в этом спец))
Анастасия 19.03.2019 18:53
Жанна, очень интересно было бы знать ваше мнение о моем сегодняшнем полноценном рационе и тренировке. Если Вас не затруднит поможете советом подружиться со своим организмом)))
Жанна 19.03.2019 19:07
Анастасия, я не буду оргинальной против голоданий, разгрузочных дней. Считаю, что организм должен получать все необходимые макро и микронутриентов. Я против сильных урезаний калорий. Особенно после тренировки. Тк восстановление будет быстрее, результат будет быстрее, если организм получит все геобходимое. Потом, вы создали сильнейший дефицит разгрузкой и тренировкой, может привести к срыву. Ну и на тренировки вы же ходите для поддержания мыш массы? Если да, то голодом вы провоцируете обратный результат.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги