Блог Ольга Скутина

Ольга Скутина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга Скутина

29.01.2019 21:08

Дневник питания и тренировок за 29.01.2019

Ужин получился спонтанный. Поэтому пришлось ужинать пельменями. На завтра вообще ничего приготовить не успела.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	62	108.3	9.1	7.8	0.5
Хлеб Бородинский (Хлебобулочные изделия)	35	72.8	2.4	0.5	14.3
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	20	30	1.5	2	1.5
Лосось Слабосоленый [Globus]	40	76	8.8	4.7	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	230	2.3	0.3	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Халва Подсолнечная Глазированная [Азовская Кондитерская Фабрика]	24	132	2.4	8.6	11.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	781	459	26	25	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные с жиром, по 1-304	70	94.5	2.4	3.5	13.3
Лук репчатый (Пассерование)	30	11.9	0.4	0.1	2.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Печень по - строгановски	100	149.7	18.7	3.9	9.5
Итого	205	301	21	12	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	140	286.6	30	8.3	21.8
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Итого	180	351	31	14	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени с Мясом Индейки [Геркулес]	100	242	10.5	10.5	25
Итого	100	242	10	10	25
Итого за день	1266	1353	89	62	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня слабенькая тренировка получилась. Грудь и плечи, заминка на велосипеде 20 мин.

Первая тренировка

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	20		20

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	4	4	4		240

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	4	4	4		240

Французский жим с гантелью

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	18	18	18		54
Вес снаряда	3	3	3		162

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	20	15	15		1000

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	24	24	24		72
Вес снаряда	4	4	4		288

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	18	18		48
Вес снаряда	15	10	10		540

велотренажер (высокая активность)

	1	2	Итог
Время	20		20

Результаты за день

Энергозатраты: 360 ккал

Время: 40 мин

Количество повторений: 354 раз

Тоннаж: 2470 кг

Ольга Скутина

28.01.2019 09:08

Дневник питания за 28.01.2019

Сегодня привес на пустом месте +700 гр. при этом три тренировки подряд и соблюдение КБЖУ. Очень странно. У кого какие предположения отчего может быть такой резкий плюс.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	130	266.1	27.8	7.7	20.3
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	230	2.3	0.3	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	70	43.4	2	2.5	3.3
Блины на кефире	45	77.4	2.3	2.4	11.4
Итого	505	437	33	17	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	270	5.4	0.3	0	0.9
Сливки 10% жирности. стерилизованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Итого	300	41	1	3	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Сельдерей	76	9.9	0.7	0.1	1.6
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Оливки (маслины чёрные). Консервы	40	70	0.7	6.5	2.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	135	136.2	5.6	1.5	25.1
Лук репчатый (Жарка)	15	4.6	0.2	0	0.9
Морковь (Пассерование)	30	10.2	0.4	0	2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Куриная Грудка Запеченная [Пить Кофе]	80	233.6	16.8	17.6	2
Итого	576	578	26	35	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
Итого	100	35	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис с луком и морковью	60	71.3	1.3	1.7	12.5
Мексиканская Смесь [4 Сезона]	50	42.5	1.8	0.5	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Печень по - строгановски	70	104.8	13.1	2.7	6.7
Итого	380	220	16	5	27

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2161	1313	77	60	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Скутина

26.01.2019 17:51

Дневник питания за 26.01.2019

Сегодня на удивление белки и общая суточная калорийность в зелёной зоне. Перебор по жирам, но жиры полезные , поэтому не переживаю. Плюс силовая тренч на ноги и велотренажёр на 40 мин.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница с ветчиной и луком	120	229.8	14.9	17.3	3.5
Хлеб Бородинский (Хлебобулочные изделия)	37	77	2.6	0.5	15.1
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	20	30	1.5	2	1.5
Лосось Слабосоленый [Рыбный Двор]	30	80.7	6.3	6.1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	230	2.3	0.3	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	70	42	2	2.2	3.3
Халва Подсолнечная Глазированная [Азовская Кондитерская Фабрика]	24	132	2.4	8.6	11.3
Итого	531	593	29	36	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток Капучино	150	157.5	7.5	7.5	10.5
Итого	150	157	7	7	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис с луком и морковью	130	154.4	2.9	3.8	27
Печень по - строгановски	120	179.6	22.4	4.7	11.4
Мексиканская Смесь [4 Сезона]	50	42.5	1.8	0.5	8
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1300	376	27	9	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат со свежими овощами	200	114.8	3.6	8.4	6.2
Итого	200	114	3	8	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	200	134	5.6	8	8.4
Итого	200	134	5	8	8
Итого за день	2581	1376	73	69	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Скутина

24.01.2019 11:32

Дневник питания за 24.01.2019

После вечерней кардио тренировки минус килограмм. Сегодняшний рацион на редкость в зелёной зоне.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная на молоке	170	151.5	6.6	4.9	21.3
Хлеб Бородинский (Хлебобулочные изделия)	37	77	2.6	0.5	15.1
Сёмга Слабосоленая [Северная Компания]	44	92	10.1	5.7	0
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	27	40.5	2	2.7	2
Итого	278	360	21	13	38

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Итого	560	16	0	1	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	400	230.8	15.2	11.6	17.2
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Свинина, средняя часть филе на кости, тушеная	30	72.6	8.5	4.1	0
Сыр Сыробогатов лёгкий 25% (Сыры и творог)	32	81.3	10.6	4.2	0
Колбаса Молочная [Ромкор]	27	48.6	1.9	4.6	0
Хлеб Бородинский (Хлебобулочные изделия)	38	79	2.6	0.5	15.5
Итого	542	543	39	27	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	1	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	52	82.5	6.7	6	0.4
Горошек зеленый. Консервы	90	36	2.8	0.2	5.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Итого	262	144	10	8	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	250	135	7.2	6.3	10.5
Итого	250	135	7	6	10
Итого за день	2092	1294	79	58	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Скутина

23.01.2019 19:01

Дневник тренировок за 23.01.2019

Сегодня день кардио. Велотренажёр 1 час 20 мин. Средняя скорость 6 м в секунду.

велотренажер (высокая активность)

	1	2	Итог
Время	40		40

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	40		40
Дистанция	20		0

Результаты за день

Энергозатраты: 604 ккал

Время: 80 мин

Ольга Скутина

22.01.2019 06:50

Дневник питания за 22.01.2019

Второй день на подсчет калорий. Как всегда по белкам и жирам недобор. Возможно к вечеру буду корректировать рацион. Добавлю сёмгу, риккоту и сыр.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	130	273.8	29.3	6.8	22.6
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	230	2.3	0.3	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	750	346	32	11	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Халва Подсолнечная [Азовская Кондитерская Фабрика]	24	134.4	3.1	8.9	10.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	624	137	3	8	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	300	173.1	11.4	8.7	12.9
Говядина Отварная [SPAR]	70	121.8	8.4	5.4	0
Хлеб Бородинский (Хлебобулочные изделия)	40	83.2	2.8	0.5	16.4
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	430	410	23	17	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Сельдерей	70	9.1	0.6	0.1	1.5
Итого	220	25	1	0	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	100	35	1	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	60	126.4	13.5	3.1	10.4
Итого	60	126	13	3	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	250	135	7.2	6.3	10.5
Итого	250	135	7	6	10
Итого за день	2634	1216	82	47	100