Дневник питания за 22.01.2019

Второй день на подсчет калорий. Как всегда по белкам и жирам недобор. Возможно к вечеру буду корректировать рацион. Добавлю сёмгу, риккоту и сыр.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	130	273.8	29.3	6.8	22.6
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	230	2.3	0.3	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	750	346	32	11	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Халва Подсолнечная [Азовская Кондитерская Фабрика]	24	134.4	3.1	8.9	10.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	624	137	3	8	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	300	173.1	11.4	8.7	12.9
Говядина Отварная [SPAR]	70	121.8	8.4	5.4	0
Хлеб Бородинский (Хлебобулочные изделия)	40	83.2	2.8	0.5	16.4
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	430	410	23	17	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Сельдерей	70	9.1	0.6	0.1	1.5
Итого	220	25	1	0	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	100	35	1	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	60	126.4	13.5	3.1	10.4
Итого	60	126	13	3	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	250	135	7.2	6.3	10.5
Итого	250	135	7	6	10
Итого за день	2634	1216	82	47	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька 22.01.2019 07:28

очень аппетитные сырники, жарили на масле? не вижу, что масло учтено

Ольга Скутина 22.01.2019 08:56

Светусенька, Света, масло учтено в рецепте сырников, поэтому дополнительно включать масло не стала. Маслом смазывала сковороду кисточкой, поэтому при жарке использовала отсилы грамм 10

Светусенька 22.01.2019 09:06

Ольга Скутина, загляните в рецепт, там масла нет, а 10г - это 90 калорий

Ольга Скутина 22.01.2019 10:52

Светусенька, действительно масла не было в составе. Добавила.

Валерия 22.01.2019 10:53

Я жиры сегодня добирала жиром из под печени трески. Всего немного и жиры сразу в норме

Татьяна 22.01.2019 11:00

А можно выложить рецепт сырничков, пожалуйста! Очень аппетитно выглядят, и калорий не так уж много! На завтрак самое то!

Ольга Скутина 22.01.2019 17:15

Татьяна-Татьяна, Таня, а вы нажмите на разворот дневника и на завтрак, а потом на сырники и там будет рецепт . Приятного аппетита. Рецепт сырников действительно удачный, только творог берите сухой и никакого творожного продукта, а то творожный продукт разваливается на сковороде. Если не получится найти рецепт пишите 😄

Ольга Скутина 22.01.2019 17:21

Татьяна-Татьяна,
Творог 5% жирности - 800 гр
Сахар песок - 2 ст.л.
Пшеничная мука, высшего сорта - 1 ст.л.(в творог)
Овсяная мука 2 ст.л.
Манная крупа - 2 ст.л.
Ванилин - 10 гр.
Масло растительное для обжаривания 10 гр.
Смешать все кроме овсяной муки.
Влажными руками сформировать шарик, обвалять в овсяной муке и обжарить.

Татьяна 22.01.2019 17:21

Ольга Скутина, Спасибо! Увидела! Завтра будут на завтрак! Извините за тавтологию...