Ольга Скутина
24.01.2019 11:32
Дневник питания за 24.01.2019
После вечерней кардио тренировки минус килограмм. Сегодняшний
рацион на редкость в зелёной зоне.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная на молоке |
170
|
151.5 | 6.6 | 4.9 | 21.3 |
| Хлеб Бородинский (Хлебобулочные изделия) |
37
|
77 | 2.6 | 0.5 | 15.1 |
| Сёмга Слабосоленая [Северная Компания] |
44
|
92 | 10.1 | 5.7 | 0 |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
27
|
40.5 | 2 | 2.7 | 2 |
| Итого | 278 | 360 | 21 | 13 | 38 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Итого | 560 | 16 | 0 | 1 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
400
|
230.8 | 15.2 | 11.6 | 17.2 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Свинина, средняя часть филе на кости, тушеная |
30
|
72.6 | 8.5 | 4.1 | 0 |
| Сыр Сыробогатов лёгкий 25% (Сыры и творог) |
32
|
81.3 | 10.6 | 4.2 | 0 |
| Колбаса Молочная [Ромкор] |
27
|
48.6 | 1.9 | 4.6 | 0 |
| Хлеб Бородинский (Хлебобулочные изделия) |
38
|
79 | 2.6 | 0.5 | 15.5 |
| Итого | 542 | 543 | 39 | 27 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
1
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 200 | 94 | 0 | 0 | 19 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
52
|
82.5 | 6.7 | 6 | 0.4 |
| Горошек зеленый. Консервы |
90
|
36 | 2.8 | 0.2 | 5.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Итого | 262 | 144 | 10 | 8 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
250
|
135 | 7.2 | 6.3 | 10.5 |
| Итого | 250 | 135 | 7 | 6 | 10 |
| Итого за день | 2092 | 1294 | 79 | 58 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Салат с огурцом, кукурузой и сыром
109.3
7
7
4.2
8
Стейк из белокочанной капусты жареный в яйце
71.8
3.4
5.2
2.9
15
КАРТОФЕЛЬ ОТВАРНОЙ
72.1
2
0.4
15.2
15
Интересные блоги
28-05-2024
Шериф-мышь на связи. 😁В воскресенье был приступ чр...
23-05-2024
Дневник питания за 22.05.2024
Новостей особых нет. Живы, что осталось целым, рем...
20-05-2024
Выбор тренажерного зала
Как я выбирал тренажерный зал
Выбор пал на самый...
Лучшие рационы
