Ольга Скутина
22.04.2019 06:43
Доброе утро. Начало тяжёлой недели. Жду не дождусь майских выходных. Своему завтраку не изменяю. Как обычно яичница и салат. Ну не могу я есть углеводы с утра, энергии до обеда не хватает.
Ольга Скутина
21.04.2019 18:34
Калорийность - 95.4 кКал; белки - 11 г; жиры - 3 г; углеводы - 5.5 г на 100 г.
Ингредиенты
Индейка, грудка, только мясо 400 г
Морковь (Жарка) 200 г
Лук репчатый (Жарка) 100 г
Сельдерей (Жарка) 50 г
Чеснок (Жарка) 10 г
Перец сладкий красный (Жарка) 100 г
Сахар песок 10 г
Кукурузный крахмал 2 г
Кетчуп 50 г
Соевый соус 50 г
Вода 100 г
Подсолнечное масло 20 г
Кунжут 5 г
Соус Табаско с остым перцем 2 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 мин
Описание
Нарезать соломкой индейку и овощи. Сковороду раскалить, добавить подсолнечное масло и начать обжаривать. Индейку, через 5 мин лук и сельдерей, затем морковь, перец, чеснок. Подготовить заправку: соевый соус, сахар (можно мед), табаско, кетчуп, крахмал, соль и вода. Когда овощи и индейка обжарились, добавляем соус, даём закипеть и уварить до нужной густоты (у меня ушло пару минут). В самом конце посылаем семенами кунжута. Подавать можно с рисом или лапшой. Можно импровизировать, добавлять грибы, стручковую фасоль и т.д.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 95.4 кКал 5.67%
Белки 11 г 14.47%
Жиры 3 г 5.36%
Углеводы 5.5 г 2.51%
Пищевые волокна 1.1 г 5.5%
Вода 77 г 3.39%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
48.9%
b-car
52.7%
В1
3.1%
B2
5.8%
Холин
6.2%
B5
9.2%
B6
22.8%
B9
2.6%
B12
8.7%
C
18%
D
0.4%
E
8.2%
H
0.5%
К
4.3%
PP
23.6%
K
9.1%
Ca
2.8%
Si
30.7%
Mg
7.7%
Na
30.3%
Ph
14.8%
Cl
0.9%
Fe
4.5%
I
1.5%
Co
14%
Mn
8.3%
Cu
8.3%
Mo
7.8%
Se
18.1%
F
0.7%
Cr
4%
Zn
7.3%
Ольга Скутина
21.04.2019 07:24
С добрым воскресным утром! И с вербным воскресеньем! У меня на завтрак яйцо, салат и консервированная фасоль.За кадром кофе с молоком.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
57
90.5 7.3 6.6 0.4
Белая фасоль консервированная
40
39.6 2.7 0.1 7
Салат Айсберг (Овощи и зелень)
30
4.2 0.3 0 0.5
Помидор (томат), грунтовый
30
7.2 0.3 0.1 1.1
Огурец грунтовый
30
4.2 0.2 0 0.8
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна]
5
45 0 5 0
Бальзамический Соус [Monini]
5
9.5 0 0 2.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Скутина
04.03.2019 20:01
Неделя была адской, всю неделю вне офиса, беготня и хаотичное питание. Калории не считала, питалась как придется и где удастся. Неделю погрешности в питание, а итог плюс 200 гр.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная на молоке
120
106.9 4.7 3.5 15
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
230
2.3 0.3 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
70
37.8 2 1.8 3.4
Арахисовая Паста с Дробленым Арахисом [Mr. Creamys]
10
64 2.5 4 2.1
Арахисовая Паста с Дробленым Арахисом [Mr. Creamys]
10
64 2.5 4 2.1
Халва [Азовская Кондитерская Фабрика]
45
216 5.4 14 17.1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
50
19 0.4 0.1 3.8
Венские вафли
50
86 10.1 2.5 6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка с овощами
120
109.6 3.2 4.2 14.4
Куриные котлеты в духовке
120
164.8 25 4.9 5
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебец Черничный [Dr. Korner]
10
32 0.9 0.2 6.6
Яблоко
240
112.8 1 1 23.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тушеный кролик
100
166.9 10.4 12.9 2.4
Фасоль стручковая, зеленая, вареная, без соли
70
24.5 1.3 0.2 3.3
Сыр Сыробогатов лёгкий 25% (Сыры и творог)
10
25.4 3.3 1.3 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
270
2.7 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Скутина
25.02.2019 19:58
Опять заболела. Что же такое второй раз за месяц. Целый день пила чай с медом, имбирём и лимоном. Горло болит, а завтра на работу. До выходных тренировок не будет (((

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
230
2.3 0.3 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
70
37.8 2 1.8 3.4
Пицца с курицей, помидорами и грибами
120
244.8 16 11.2 10.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лимон с имбирем и медом
15
16 0.2 0 3.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Уха из Семги
300
114.9 8.4 5.4 8.4
хлеб ржано-пшеничный
35
71.3 2.9 0.7 13.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Сливки 10% жирности, пастеризованные
50
59.5 1.4 5 2.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Лимон с имбирем и медом
15
16 0.2 0 3.4
Пирог слоеный с курицей и грибами
100
225.4 10.5 13.2 17.2
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
230
2.3 0 0 0.7
Лимон с имбирем и медом
20
21.4 0.2 0 4.5
Смородина красная
50
21.5 0.3 0.1 3.9
Смородина красная
50
21.5 0.3 0.1 3.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с Капустой Витаминный [Молния]
100
81 1.4 5.1 6.8
Картофель запеченный "По-селянски"
100
117.7 2.4 4.3 17.8
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лимон с имбирем и медом
30
32.1 0.3 0.1 6.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Скутина
24.02.2019 16:11
Ребята, поделитесь рецептом блюд со стручковой фасолью. Отвар да фасоль на пару, но что то пресной она получилась. Охотой на ужин не поесть, но так чтобы было вкусно

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная на молоке
150
133.6 5.9 4.4 18.8
Масло Кокосовое Нерафинированное Органическое [La Tourangelle]
5
45 0 5 0
Паста с Курицей и Грибами [Пицца Фабрика]
90
265.5 10.8 17 17.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Жареные шампиньоны
20
24.3 0.6 2 1.3
Салат из краснокачанной капусты с болгарским перцем
50
36.6 0.5 2.6 2.9
Профитроли с Белковым Кремом [Сладкая Жизнь]
70
111.3 1.5 6.1 12.9
форель запеченая в сливках с сыром Моцарелла
100
181.6 20.8 9.8 1.4
Картофель, запеченный в сметанном соусе
70
171.6 2.6 13.7 10.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня час на велотренажёр. Отрабатываю наеденые вкусняшки за два дня

Первая тренировка

велотренажер (высокая активность)
1
2
Итог
Время
30
30
велотренажер (средняя активность)
1
2
Итог
Время
30
30
Дистанция
10
0
Итоги за день
Энергозатраты: 442 ккал
Время: 60 мин
Ольга Скутина
19.02.2019 08:44
Адская неделя продолжается. Вчера не обедала, не было ни возможности ни времени. Как итог вечером был такой дикий жор, что еле остановилась.
Сегодня утро опять началось с беготни. Перекус на ходу бананом. Что будет с обедом пока даже предположить не могу. Если вся неделя будет такой, то весь мой план коту под хвост и к выходным цыфра на весах явно меня не порадует.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники
120
245.6 25.7 7.1 18.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
230
2.3 0.3 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
70
37.8 2 1.8 3.4
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Джем Земляничный [Премьер]
12
26.4 0 0 6.6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
85
81.6 1.3 0.4 17.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Скутина
17.02.2019 12:31
Вчера был явный перебор по жирам, в итоге плюс 100 гр. На завтрак был мой любимый тост с яйцом, шпинатом и томатами, на обед рис с чесноком и тефтелька из индейки, запечённой в духовке. Перекус до вечера и ужин добавлю исходя из времени и активности тренировки.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб белый, тосты
24
69.6 2.2 1 12.4
Яйцо куриное (Жарка яичница)
45
68.3 5.7 4.9 0.3
Помидор (томат), парниковый
10
1.4 0.1 0 0.4
Шпинат
10
2.3 0.3 0 0.2
Кетчуп
5
5.1 0.1 0 1.4
Каша овсяная на молоке
70
62.4 2.7 2 8.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
230
2.3 0.3 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
70
37.8 2 1.8 3.4
Крокант с Миндалем [Яшкино]
15
83.4 1 5.6 7.5
Масло Кокосовое Нерафинированное Органическое [La Tourangelle]
2
18 0 2 0
Ореховая Паста [Ореховая Лавка]
10
61.8 1.7 5.4 2.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
65
24.7 0.5 0.1 4.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис Отварной [Ашан]
100
139 1.9 5.8 19.8
Масло сливочное крестьянское солёное (Масла и жиры)
2
13.2 0 1.5 0
Тефтели из индейки
100
135.5 19.5 3.2 6.5
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости
40
49.6 3.2 0.4 6.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
230
4.6 0.2 0 0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
70
37.8 2 1.8 3.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка сегодня была на спину и плечи, плюс трицепс. Прошло все довольно лёгко. После тренировки был перекус адыгейским сыром, хлебец с сыром Рикотта и бананом

Первая тренировка

Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
Итог
Время
10
10
Подтягивания в машине Смита
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
10
40
Вес снаряда
55
55
55
2200
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
18
18
18
54
Вес снаряда
4
4
4
216
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
18
18
18
54
Вес снаряда
4
4
4
216
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
15
15
15
1350
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
18
15
15
1440
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
15
15
15
1350
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
20
20
1200
Отжимания от лавки сзади
1
2
Итог
Количество повторений
8
8
Вес снаряда
30
240
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
10
10
400
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
90
Вес снаряда
4
4
4
4
4
4
360
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
Итог
Время
10
10
Итоги за день
Энергозатраты: 299 ккал
Время: 20 мин
Количество повторений: 736 раз
Тоннаж: 8972 кг
Ольга Скутина
16.02.2019 17:30
Всю неделю не вела дневник, питалась интуитивно с погрешностями. Думала, что отвесов не видать , а нет утром вес 58.7 кг., пусть небольшой отвес, но он есть.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный хлеб, тосты
27
85.1 2.8 1.8 13.5
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
45
78.6 6.6 5.7 0.4
Кетчуп
2
2 0 0 0.5
Помидор (томат), парниковый
20
2.8 0.1 0 0.8
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
40
105.6 7.9 7.9 0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
230
2.3 0.3 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
70
37.8 2 1.8 3.4
Конфеты "Золотой Степ с Орехом" [Славянка]
1
248 5.8 14.4 24.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель варёный (Овощи и зелень)
50
41 1 0.2 8.4
Лук репчатый (Жарка)
50
15.2 0.7 0.1 2.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Лосось каспийский соленый
30
80.7 6.3 6.1 0
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Перец сладкий красный
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Уксус бальзамический
5
4.4 0 0 0.9
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок Тыква-Яблоко [Сады Придонья]
150
57 0 0 14.3
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех (Орехи и сухофрукты)
10
65.4 1.5 6.5 0.7
Миндаль сладкий (Орехи и сухофрукты)
10
64.5 1.9 5.8 1.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с кальмарами
200
193 17 11.2 6.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Скутина
16.02.2019 17:14
Калорийность - 96.5 кКал; белки - 8.5 г; жиры - 5.6 г; углеводы - 3.1 г на 100 г.
Ингредиенты
Кальмар (Варка без слива) 378 г
Яйцо куриное (Варка вкрутую) 210 г
Огурец парниковый 350 г
Горошек зеленый. Консервы 300 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Майонез «Провансаль» 50 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Огурцы, яйцо, зелёный горошек и кальмары нарезать, перемешать добавить соль и майонез.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Огурец нарезать соломкой
Шаг 2.
5 яиц отварить вкрутую, нарезать соломкой, добавить к огурцам
Шаг 3.
Кальмары почистить, отварить 1 минуту и область холодной водой. Нарезать соломкой и добавить в салат.
Шаг 4.
Добавить банку зелёного горошка без жидкости, 3 столовые ложки майонеза и все перемешать.
Шаг 5.
Вкусный питательный белковый салатик готов.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 96.5 кКал 5.73%
Белки 8.5 г 11.18%
Жиры 5.6 г 10%
Углеводы 3.1 г 1.42%
Пищевые волокна 1.4 г 7%
Вода 81 г 3.56%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
18
A
6.9%
b-car
1.8%
В1
5.4%
B2
6.4%
Холин
14.4%
B5
9.8%
B6
5.7%
B9
2.2%
B12
16.9%
C
5.2%
D
3.9%
E
14.3%
H
8.4%
К
7.6%
PP
15.8%
K
6.1%
Ca
3%
Si
62.6%
Mg
5.9%
Na
14.2%
Ph
13.6%
Cl
3.9%
Fe
6%
I
66.1%
Co
328%
Mn
6.7%
Cu
53.7%
Mo
15.7%
Se
37.1%
F
0.3%
Cr
3.1%
Zn
8.3%
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ