Индейка, грудка, только мясо | 400 г |
Морковь (Жарка) | 200 г |
Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
Сельдерей (Жарка) | 50 г |
Чеснок (Жарка) | 10 г |
Перец сладкий красный (Жарка) | 100 г |
Сахар песок | 10 г |
Кукурузный крахмал | 2 г |
Кетчуп | 50 г |
Соевый соус | 50 г |
Вода | 100 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Кунжут | 5 г |
Соус Табаско с остым перцем | 2 г |
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 95.4 кКал | 5.67% | |
Белки | 11 г | 14.47% | |
Жиры | 3 г | 5.36% | |
Углеводы | 5.5 г | 2.51% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | 5.5% | |
Вода | 76.5 г | 3.37% |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное вареное всмятку |
57
|
90.5 | 7.3 | 6.6 | 0.4 |
Белая фасоль консервированная |
40
|
39.6 | 2.7 | 0.1 | 7 |
Салат Айсберг (Овощи и зелень) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
Помидор (томат), грунтовый |
30
|
7.2 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
Огурец грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
Бальзамический Соус [Monini] |
5
|
9.5 | 0 | 0 | 2.3 |
Итого | 197 | 200 | 10 | 11 | 12 |
Итого за день | 197 | 200 | 10 | 11 | 12 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Каша овсяная на молоке |
120
|
106.9 | 4.7 | 3.5 | 15 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0 |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
Арахисовая Паста с Дробленым Арахисом [Mr. Creamys] |
10
|
64 | 2.5 | 4 | 2.1 |
Арахисовая Паста с Дробленым Арахисом [Mr. Creamys] |
10
|
64 | 2.5 | 4 | 2.1 |
Халва [Азовская Кондитерская Фабрика] |
45
|
216 | 5.4 | 14 | 17.1 |
Итого | 485 | 491 | 17 | 27 | 39 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
Венские вафли |
50
|
86 | 10.1 | 2.5 | 6 |
Итого | 100 | 105 | 10 | 2 | 9 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Гречка с овощами |
120
|
109.6 | 3.2 | 4.2 | 14.4 |
Куриные котлеты в духовке |
120
|
164.8 | 25 | 4.9 | 5 |
Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
Итого | 640 | 291 | 29 | 9 | 22 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Хлебец Черничный [Dr. Korner] |
10
|
32 | 0.9 | 0.2 | 6.6 |
Яблоко |
240
|
112.8 | 1 | 1 | 23.5 |
Итого | 250 | 144 | 1 | 1 | 30 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Тушеный кролик |
100
|
166.9 | 10.4 | 12.9 | 2.4 |
Фасоль стручковая, зеленая, вареная, без соли |
70
|
24.5 | 1.3 | 0.2 | 3.3 |
Сыр Сыробогатов лёгкий 25% (Сыры и творог) |
10
|
25.4 | 3.3 | 1.3 | 0 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
Итого | 450 | 219 | 15 | 14 | 6 |
Итого за день | 1925 | 1251 | 73 | 54 | 108 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0 |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
Пицца с курицей, помидорами и грибами |
120
|
244.8 | 16 | 11.2 | 10.2 |
Итого | 620 | 284 | 18 | 13 | 13 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Лимон с имбирем и медом |
15
|
16 | 0.2 | 0 | 3.4 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
Итого | 315 | 19 | 0 | 0 | 4 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Уха из Семги |
300
|
114.9 | 8.4 | 5.4 | 8.4 |
хлеб ржано-пшеничный |
35
|
71.3 | 2.9 | 0.7 | 13.4 |
Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
Сливки 10% жирности, пастеризованные |
50
|
59.5 | 1.4 | 5 | 2.3 |
Итого | 635 | 250 | 12 | 11 | 24 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
Лимон с имбирем и медом |
15
|
16 | 0.2 | 0 | 3.4 |
Пирог слоеный с курицей и грибами |
100
|
225.4 | 10.5 | 13.2 | 17.2 |
Итого | 415 | 244 | 10 | 13 | 21 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0 | 0 | 0.7 |
Лимон с имбирем и медом |
20
|
21.4 | 0.2 | 0 | 4.5 |
Смородина красная |
50
|
21.5 | 0.3 | 0.1 | 3.9 |
Смородина красная |
50
|
21.5 | 0.3 | 0.1 | 3.9 |
Итого | 350 | 66 | 0 | 0 | 12 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Салат с Капустой Витаминный [Молния] |
100
|
81 | 1.4 | 5.1 | 6.8 |
Картофель запеченный "По-селянски" |
100
|
117.7 | 2.4 | 4.3 | 17.8 |
Итого | 200 | 198 | 3 | 9 | 24 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Лимон с имбирем и медом |
30
|
32.1 | 0.3 | 0.1 | 6.8 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
Итого | 430 | 36 | 0 | 0 | 8 |
Итого за день | 2965 | 1100 | 47 | 47 | 109 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Каша овсяная на молоке |
150
|
133.6 | 5.9 | 4.4 | 18.8 |
Масло Кокосовое Нерафинированное Органическое [La Tourangelle] |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
Паста с Курицей и Грибами [Пицца Фабрика] |
90
|
265.5 | 10.8 | 17 | 17.4 |
Итого | 245 | 444 | 16 | 26 | 36 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Жареные шампиньоны |
20
|
24.3 | 0.6 | 2 | 1.3 |
Салат из краснокачанной капусты с болгарским перцем |
50
|
36.6 | 0.5 | 2.6 | 2.9 |
Профитроли с Белковым Кремом [Сладкая Жизнь] |
70
|
111.3 | 1.5 | 6.1 | 12.9 |
форель запеченая в сливках с сыром Моцарелла |
100
|
181.6 | 20.8 | 9.8 | 1.4 |
Картофель, запеченный в сметанном соусе |
70
|
171.6 | 2.6 | 13.7 | 10.1 |
Итого | 310 | 525 | 25 | 34 | 28 |
Итого за день | 555 | 969 | 42 | 60 | 64 |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
|
Дистанция |
10 |
0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сырники |
120
|
245.6 | 25.7 | 7.1 | 18.7 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0 |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
Джем Земляничный [Премьер] |
12
|
26.4 | 0 | 0 | 6.6 |
Итого | 462 | 360 | 28 | 13 | 29 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Банан |
85
|
81.6 | 1.3 | 0.4 | 17.8 |
Итого | 85 | 81 | 1 | 0 | 17 |
Итого за день | 547 | 442 | 30 | 13 | 47 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Хлеб белый, тосты |
24
|
69.6 | 2.2 | 1 | 12.4 |
Яйцо куриное (Жарка яичница) |
45
|
68.3 | 5.7 | 4.9 | 0.3 |
Помидор (томат), парниковый |
10
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
Шпинат |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
Кетчуп |
5
|
5.1 | 0.1 | 0 | 1.4 |
Каша овсяная на молоке |
70
|
62.4 | 2.7 | 2 | 8.8 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0 |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
Крокант с Миндалем [Яшкино] |
15
|
83.4 | 1 | 5.6 | 7.5 |
Масло Кокосовое Нерафинированное Органическое [La Tourangelle] |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
Ореховая Паста [Ореховая Лавка] |
10
|
61.8 | 1.7 | 5.4 | 2.2 |
Итого | 491 | 412 | 16 | 22 | 36 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Мандарин |
65
|
24.7 | 0.5 | 0.1 | 4.9 |
Итого | 65 | 24 | 0 | 0 | 4 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Рис Отварной [Ашан] |
100
|
139 | 1.9 | 5.8 | 19.8 |
Масло сливочное крестьянское солёное (Масла и жиры) |
2
|
13.2 | 0 | 1.5 | 0 |
Тефтели из индейки |
100
|
135.5 | 19.5 | 3.2 | 6.5 |
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости |
40
|
49.6 | 3.2 | 0.4 | 6.4 |
Кофе растворимый, приготовленный на воде |
230
|
4.6 | 0.2 | 0 | 0.8 |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
Итого | 542 | 379 | 26 | 12 | 36 |
Итого за день | 1098 | 816 | 43 | 35 | 78 |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
55 |
55 |
55 |
2200 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
18 |
18 |
18 |
54 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
216 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
18 |
18 |
18 |
54 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
216 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
1350 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
18 |
15 |
15 |
1440 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
1350 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
1200 |
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
8 |
8 |
|
Вес снаряда |
30 |
240 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
400 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
360 |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яичный хлеб, тосты |
27
|
85.1 | 2.8 | 1.8 | 13.5 |
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
45
|
78.6 | 6.6 | 5.7 | 0.4 |
Кетчуп |
2
|
2 | 0 | 0 | 0.5 |
Помидор (томат), парниковый |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
105.6 | 7.9 | 7.9 | 0.6 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0 |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
Конфеты "Золотой Степ с Орехом" [Славянка] |
1
|
248 | 5.8 | 14.4 | 24.8 |
Итого | 484 | 562 | 25 | 31 | 44 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Картофель варёный (Овощи и зелень) |
50
|
41 | 1 | 0.2 | 8.4 |
Лук репчатый (Жарка) |
50
|
15.2 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
Лосось каспийский соленый |
30
|
80.7 | 6.3 | 6.1 | 0 |
Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
Уксус бальзамический |
5
|
4.4 | 0 | 0 | 0.9 |
Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
Итого | 600 | 290 | 9 | 19 | 18 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сок Тыква-Яблоко [Сады Придонья] |
150
|
57 | 0 | 0 | 14.3 |
Итого | 150 | 57 | 0 | 0 | 14 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Грецкий орех (Орехи и сухофрукты) |
10
|
65.4 | 1.5 | 6.5 | 0.7 |
Миндаль сладкий (Орехи и сухофрукты) |
10
|
64.5 | 1.9 | 5.8 | 1.6 |
Итого | 20 | 129 | 3 | 12 | 2 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Салат с кальмарами |
200
|
193 | 17 | 11.2 | 6.2 |
Итого | 200 | 193 | 17 | 11 | 6 |
Итого за день | 1454 | 1232 | 55 | 74 | 85 |
Кальмар (Варка без слива) | 378 г |
Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 210 г |
Огурец парниковый | 350 г |
Горошек зеленый. Консервы | 300 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Майонез «Провансаль» | 50 г |
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 96.5 кКал | 5.73% | |
Белки | 8.5 г | 11.18% | |
Жиры | 5.6 г | 10% | |
Углеводы | 3.1 г | 1.42% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | 7% | |
Вода | 80.9 г | 3.56% |