Ольга Скутина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга Скутина

26.01.2019 17:51

Дневник питания за 26.01.2019

Сегодня на удивление белки и общая суточная калорийность в зелёной зоне. Перебор по жирам, но жиры полезные , поэтому не переживаю. Плюс силовая тренч на ноги и велотренажёр на 40 мин.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница с ветчиной и луком	120	229.8	14.9	17.3	3.5
Хлеб Бородинский (Хлебобулочные изделия)	37	77	2.6	0.5	15.1
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	20	30	1.5	2	1.5
Лосось Слабосоленый [Рыбный Двор]	30	80.7	6.3	6.1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	230	2.3	0.3	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	70	42	2	2.2	3.3
Халва Подсолнечная Глазированная [Азовская Кондитерская Фабрика]	24	132	2.4	8.6	11.3
Итого	531	593	29	36	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток Капучино	150	157.5	7.5	7.5	10.5
Итого	150	157	7	7	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис с луком и морковью	130	154.4	2.9	3.8	27
Печень по - строгановски	120	179.6	22.4	4.7	11.4
Мексиканская Смесь [4 Сезона]	50	42.5	1.8	0.5	8
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1300	376	27	9	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат со свежими овощами	200	114.8	3.6	8.4	6.2
Итого	200	114	3	8	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	200	134	5.6	8	8.4
Итого	200	134	5	8	8
Итого за день	2581	1376	73	69	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Фритата на лаваше

Автор Ирина

Салат из пекинской капусты с ламинарией, морковью, консервированными горошком, кукурузой, фасолью

Автор Ольга

Творожная закуска с зеленью

Автор Юлия Прохорова