Дневник питания и тренировок за 20.10.2019

Как говорится - бешенной собаке семь вёрст не крюк. По-моему на меня смотрят как на больную, идти из бассейна через лес, стадион и весь посёлок в обратном направлении. От бассейна до дома максимум 2200 шагов и это длиной дорогой. Но какой это кайф, наслаждаюсь осенним лесным воздухом. Хотя сегодня на удивление, погода пасмурная, но в лесу много просто гуляющих попалось. Побалую себя бокальчиком своего молодого вина, просто для души и пробы на вкус..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша 5 злаков	135	80.9	3.4	3	10
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Паштет из куриной печени	40	67.8	3.2	5.2	2
Чернослив (слива сушеная)	8	20.5	0.2	0.1	4.6
Итого	639	216	6	13	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	100	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Боярышник кроваво-красный	60	37.2	0.7	0	8.5
Итого	310	107	1	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая каша по 1-270	80	108	2.3	2.8	18.3
Субпродукты тушённые	150	157.6	18.6	7.5	4.7
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Икра овощная в мультиварке	50	27.1	0.9	1	3.6
Рыбий жир из печени трески	1.5	13.5	0	1.5	0
Слива (садовая)	60	29.4	0.5	0.2	5.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Фейхоа	60	36.6	0.4	0.3	5.3
Итого	852	375	22	13	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	60	36.8	0.8	1.1	5.2
Паштет из куриной печени	28	47.5	2.2	3.6	1.4
омлет в микроволновке	96	115.3	8.8	7.9	2.2
Сидр Яблочный Полусладкий [ВкусВилл]	200	90	0	0	10
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	14	27.7	0.9	0.2	5.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Итого	406	377	12	19	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха из ершей	212	97.1	8.9	1.9	11
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Курица с капустой в "рукаве"	140	114.9	12.2	4.2	7
Итого	802	214	21	6	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный 1% жирности	100	72	12.4	1	2.7
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	330	133	13	7	3
Итого за день	3339	1425	77	59	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня 60 минут в бассейне и 2.5 часа прогулки. Очень хорошо. Планировала пробежку, но с рюкзаком не удобно.

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	15		15

плавание

	1	2	Итог
Время	15		15

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	4000		4000
Количество шагов
Время	150		150
Вес отягощения	3		3
Перепад высот	25		25

Результаты за день

Энергозатраты: 279 ккал

Время: 180 мин

Дистанция: 4000 м

Вес отягощения: 3 кг

Перепад высот: 25 м

Vika Viktor 20.10.2019 22:26

с тобой погуляла
Так поняла в бокале сидр, он алкогольный? У нас где то 4-6%, наверное как пиво
А есть по моему и детский. просто газировка, возможно, не пробовала

Анна 20.10.2019 22:31

Прям идеальная картина со всех сторон.

Jakonda_2023 (МЗР) 20.10.2019 22:39

Какая красота

Ольга Плеханова 20.10.2019 23:23

Vika Viktor, Что то похожее на игристое вино, ещё немного бродит, нагазованное. 7 градусов. Дигустирую по бокальчику, слегка торкает, но и отпускает быстро.