Дневник питания за 30.05.2019

Солнечный летний денёк, завтра начнётся календарное лето, Замечаю что становится недостаточно пищи, ощутимый голодок подкрадывается. Но! Я не занимаюсь физ, прогулки/прополки/копалки/сажалки в саду не учитываю, бассейн ещё не открыли. Активность средняя. Отвес идёт, небольшой но идёт (хотя пузико всё ещё не маленькое). Не будем паниковать, нужно просто переждать. Вот-вот начнётся клубника - обожаю её, варенье не варю, наедаемся живьём. Сколько же в день можно будет съесть?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузные хлопья	30	108	2	0	24.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	150	91.1	4.3	5.1	6.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Вода колодезная (из подземного источника)	110	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	694	231	6	8	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка))	53	24.9	0.4	0.2	4.3
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	97	45.6	0.4	0.4	9.5
Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка))	94	40.4	0.8	0.2	7.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	13	30.2	0.7	0	6.6
Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Грецкий орех (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5	32.8	0.8	3	0.6
Инжир сушеный (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5	12.9	0.2	0	2.9
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	477	212	3	4	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	80	88	17.6	0.5	2.6
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	100	120	18	3	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ летний с курицей	300	124.8	11.4	4.5	9
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	700	126	11	4	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	3.3	0.2	0	0.6
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	40	9.6	0.4	0.1	1.5
Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка))	40	5.2	0.4	0	0.8
Руккола	40	10	1	0.3	0.8
Перец сладкий зеленый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	5.4	0.3	0	1.1
Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада	25	49.5	7.3	2.1	0
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Кунжутное масло	5	45	0	5	0
Подсолнечник, семечки, поджареные, без соли	5	31	0.9	2.8	0.5
Итого	405	158	10	10	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
перец фаршированный	112	88	7.5	2.4	8.4
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	2.2	0.1	0	0.4
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	3.9	0.3	0	0.6
Перец сладкий зеленый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	15	4.1	0.2	0	0.8
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Печень куриная (Варка)	27	29.9	4.9	1.1	0.2
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	27	42.4	3.4	3.1	0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Маринованная морская капуста	39	4.9	0.4	0.1	0.7
Маслята со сметаной	78	33.8	1.5	2.7	1.3
Подсолнечник, семечки, поджареные, без соли	5	31	0.9	2.8	0.5
Итого	809	309	20	18	15
Итого за день	3185	1158	69	49	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Аня 30.05.2019 17:52

Вот каждый день так много её. Давлюсь слюнями.. Ем по 80-100 грамм в день, чтобы в нормы кбжу влезть. Вечно у меня углеводов много Печально

Ольга Плеханова 30.05.2019 17:56

Аня, Решила что всё равно буду есть вдоволь, сезон у неё короткий, поправим потом. Я лучше исключу все покупные фрукты и сухофрукты.

Ольга Плеханова 30.05.2019 17:58

Аня, У меня тоже дня через два можно будет урожай снимать, сегодня посмотрела, но рвать не стала, носики ещё беленькие.

Аня 30.05.2019 18:00

Ольга Плеханова (сброс веса), а у нас ранняя, правильно Вы решили) я просто мяса почти не ем, поэтому углеводов много и клубника не всегда влазит в желаемом количестве)

Сергей Иванов 30.05.2019 18:02

Аня, ух, навернул бы сейчас этот тазик махом!!! С улыбкой

Аня 30.05.2019 18:06

Сергей Иванов, вот и на него с такими мыслями смотрела) но нет, буду варить компот для семьи)

Ольга Плеханова 30.05.2019 18:16

Попробовала поменять активность с "Отсутствия активности" на "Умеренную", коридорчик не плохой прибавится, около 300 ккал, это больше чем полноценный приём пищи. Как только откроют бассейн, поменяю в настройках. А пока оставлю эти.