Nastya
22.02.2019 01:25
Дневник питания за 21.02.2019
День 38. Из хорошего - научилась более-менее рассчитывать рацион
так, что к вечеру не приходится сильно корректировать, за день уже
интуитивно знаю, сколько чего можно съесть. Из плохого, после
каждой еды хочется сладкого, хоть немножко. Вечером даже позволила
себе халвой закинуться, чисто чтоб калорий до минимума поднять.
Удобно :)
Сегодня побаловала себя масала-чаем - хоть немного ближе к теплу благодаря любимому индийскому напитку.
Сегодня побаловала себя масала-чаем - хоть немного ближе к теплу благодаря любимому индийскому напитку.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
430
|
258 | 12.9 | 13.8 | 20.2 |
| Вода водопроводная, городская |
430
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
19
|
75.8 | 0 | 0 | 19 |
| Гарам масала (Сырье и приправы) |
4
|
15.2 | 0.6 | 0.6 | 1.8 |
| Имбиря корень сырой |
5
|
4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Хлеб Финский Злаковый [Азбука Вкуса] |
52
|
155.8 | 4.6 | 4 | 23.3 |
| Огурец грунтовый |
83
|
11.6 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| Рикотта |
73
|
115.3 | 5.8 | 8.8 | 3.3 |
| Итого | 1496 | 635 | 24 | 27 | 70 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
54
|
20.5 | 0.4 | 0.1 | 4.1 |
| Итого | 554 | 20 | 0 | 0 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чахохбили |
265
|
177.8 | 20.1 | 6.6 | 8.5 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Хлебцы пшеничные с морской капустой |
4
|
12.8 | 0.5 | 0.1 | 2.6 |
| Итого | 404 | 352 | 22 | 21 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
25
|
40 | 0.5 | 3.7 | 0.5 |
| Хлебцы пшеничные с морской капустой |
18
|
57.7 | 2.1 | 0.4 | 11.6 |
| Рикотта |
55
|
86.9 | 4.4 | 6.6 | 2.5 |
| Семга слабосоленая |
100
|
202 | 22.5 | 12.5 | 0 |
| Огурец грунтовый |
58
|
8.1 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 606 | 394 | 29 | 23 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Халва подсолнечная ванильная |
30
|
154.9 | 3.5 | 8.9 | 16.2 |
| Итого | 30 | 154 | 3 | 8 | 16 |
| Итого за день | 3290 | 1558 | 81 | 81 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Таня Бурых
22.02.2019 02:24
Попробуйте добавить в рацион продукты с Хромом, фундук, грушу,
брокколи. Хром блокирует зависимость к сахару и сладкому.
Максим
22.02.2019 08:32
Таня
Бурых, большое спасибо. крайне важная информация!!!!
Таня Бурых
22.02.2019 09:07
Максим,
только орехи замачивайте на ночь, что бы фетиновую кислоту убрать,
она мешает усвоению микроэлементов
Елена
22.02.2019 09:13
Таня
Бурых, впервые о таком узнала. Спасибо за информацию!
Максим
22.02.2019 09:15
Таня
Бурых, я сразу забил в поиске хром и получил: тунец, печень,
свекла, сельдь, лосось, перловка и т.д.
Валерия
22.02.2019 09:18
А еще курага, там тоже немало и опять же сладость, но полезная.
Nastya
22.02.2019 15:44
Таня
Бурых, спасибо, очень интересно, не знала такого. Надо будет
попробовать.
Новые рецепты
Мороженое ванильное с шоколадной крошкой
120
7.5
3.4
14.3
7
Борщ без мяса с перловой крупой и брокколи
41.3
1
2.1
4.5
10
Свекла с сыром и орехами
142.9
5
10.1
8.1
11
Лучшие рационы
2024-05-04
Калорийность: 1296 кКал
2024-05-23
Калорийность: 1200 кКал
2024-05-21
Калорийность: 1266 кКал
Интересные блоги
