Блог Nastya

Nastya

22.02.2019 01:25

Дневник питания за 21.02.2019

День 38. Из хорошего - научилась более-менее рассчитывать рацион так, что к вечеру не приходится сильно корректировать, за день уже интуитивно знаю, сколько чего можно съесть. Из плохого, после каждой еды хочется сладкого, хоть немножко. Вечером даже позволила себе халвой закинуться, чисто чтоб калорий до минимума поднять. Удобно :)
Сегодня побаловала себя масала-чаем - хоть немного ближе к теплу благодаря любимому индийскому напитку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	430	258	12.9	13.8	20.2
Вода водопроводная, городская	430	0	0	0	0
Сахар песок	19	75.8	0	0	19
Гарам масала (Сырье и приправы)	4	15.2	0.6	0.6	1.8
Имбиря корень сырой	5	4	0.1	0	0.8
Хлеб Финский Злаковый [Азбука Вкуса]	52	155.8	4.6	4	23.3
Огурец грунтовый	83	11.6	0.7	0.1	2.1
Рикотта	73	115.3	5.8	8.8	3.3
Итого	1496	635	24	27	70

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Мандарин	54	20.5	0.4	0.1	4.1
Итого	554	20	0	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чахохбили	265	177.8	20.1	6.6	8.5
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Хлебцы пшеничные с морской капустой	4	12.8	0.5	0.1	2.6
Итого	404	352	22	21	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Авокадо	25	40	0.5	3.7	0.5
Хлебцы пшеничные с морской капустой	18	57.7	2.1	0.4	11.6
Рикотта	55	86.9	4.4	6.6	2.5
Семга слабосоленая	100	202	22.5	12.5	0
Огурец грунтовый	58	8.1	0.5	0.1	1.5
Итого	606	394	29	23	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва подсолнечная ванильная	30	154.9	3.5	8.9	16.2
Итого	30	154	3	8	16
Итого за день	3290	1558	81	81	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

10

Nastya

31.01.2019 02:42

Дневник питания за 30.01.2019

День 16. Мысли о сладком и видения тортов с пироженными догнали меня - купила себе эклеры с заварным кремом. Как ни странно, даже в калории вписалась. Но счастье, вот оно какое! :oops:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	198	39.6	1.1	5.9
Ряженка из печи	210	130.2	6.3	8.4	7.4
Варенье из брусники по-белорусски	41	78.4	0.1	0	20.7
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Шоколад, для выпечки, неподслащенный, квадратики	3	19.3	0.4	1.6	0.4
Итого	889	457	47	13	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра минтая пробойная	50	66	14	0.9	0.6
Хлебцы пшеничные с морской капустой	16	51.2	1.8	0.4	10.3
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Итого	281	216	15	12	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Гренни Смит	300	174	1.3	0.6	32.4
Брокколи, замороженная, вареная с солью	132	37	4.1	0.2	3.1
Помидор (томат), грунтовый	112	26.9	1.2	0.2	4.3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Хлебцы пшеничные с морской капустой	15	48	1.7	0.3	9.6
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Итого	571	315	9	3	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица с ананасом	175	207.7	25.7	7.4	9.5
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	20	29	0.2	3.1	0.1
Итого	195	236	25	10	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Эклер Классический [ВкусВилл]	88	227	4.1	14.7	19.4
Итого	288	227	4	14	19
Итого за день	2774	1452	102	54	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

13

Nastya

31.01.2019 01:58

Курица с ананасом

Калорийность - 118.7 кКал; белки - 14.7 г; жиры - 4.2 г; углеводы - 5.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Куриная грудка (филе) (Тушение)	460 г
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе	360 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	108 г
Соль поваренная пищевая	4 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Соевый соус	4 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

Курица с ананасом под сыром. Готовиться с минимумом ингридиентов. Если добавить лимонный сок, будет курица в кисло-сладком соусе. Майонез может быть, но мне и так вкусно. Есть можно с любым салатом.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Филе курицы вымыть, посолить, поперчить. Уложить в форму и залить сиропом из консервированного ананаса. Кусочки или кружки ананаса выложить сверху. Сыр натереть на терке и посыпать филе с ананасом.
Поставить в разогретую духовку (200 градусов) минут на 20. Переключить духовку на гриль (или верхний огонь) и готовить до появления румяной корочки.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	118.7 кКал	7.05%
	Белки	14.7 г	19.34%
	Жиры	4.2 г	7.5%
	Углеводы	5.4 г	2.47%
	Пищевые волокна	0.4 г	2%
	Вода	168.3 г	7.4%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

8

A

3.3%

b-car

0.6%

В1

4.7%

B2

5%

Холин

0.7%

B5

1.6%

B6

2.3%

B9

0.9%

B12

4.6%

C

3.5%

D

1.1%

E

0.4%

H

0.6%

вит.К

0.7%

PP

21.7%

Калий

8.1%

Ca

13.4%

Si

~

Mg

14%

Na

27.7%

P

19.6%

Cl

22.3%

Fe

5.4%

I

2.1%

Co

47.2%

Mn

25%

Cu

9.8%

Mo

8.8%

Se

3.5%

F

1.7%

Cr

25.8%

Zn

11.1%

5

Nastya

22.01.2019 01:13

Дневник питания за 21.01.2019

Седьмой день. Вчера по случаю воскресенья и похода в гости ничего не записывала, но, думаю, особо ничего не нарушала. Плюс почти двухчасовая прогулка. Сегодня опять не дотянула по калориям, но в целом довольна - начинаю понимать, как разнообразить еду и соблюдать баланс бжу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	310	74.4	3.4	0.6	11.8
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Простокваша 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4.1
Яйцо перепелиное (Варка в "мешочек")	55	92.4	6.5	7.2	0.3
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	5	3	0.5	0	0.2
Рождественский Кекс [Kuchen Meister]	33	128.4	1.5	5	19.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	818	357	15	15	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Киноа, приготовленная	100	120	4.4	1.9	18.5
Грибы жареные	40	64.8	1.8	4.6	4.3
Курица тушенная с овощами, по 2-14	150	187.5	8.3	10.6	14.4
Огурец соленый	40	5.2	0.3	0	0.7
Банан	200	192	3	1	42
Итого	730	569	17	18	79

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	55	127.6	2.9	0.2	28.1
Боржоми	330	0	0	0	0
Итого	385	127	2	0	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат, зелень, порезанный, замороженный, вареный, с солью	150	51	6	1.3	1.7
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая (Тушение)	100	89.7	18.9	1.4	0.3
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Грейпфрут	90	31.5	0.6	0.2	5.9
Кунжут (Жарка)	5	25.1	0.9	2.2	0.4
Итого	351	251	26	11	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2784	1305	62	44	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Nastya

19.01.2019 23:22

Дневник питания за 19.01.2019

Пятый день и на весах минус 1 кг. Результат двухдневного недобора калорий, видимо. Зато сегодня на радостях перебор. Напоминает стрельбу вслепую: недолет, перелет. Ладно, считаем, суббота и расслабон :-)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Творог 18% жирности	117	276.1	17.6	21.1	3.3
Ряженка из печи	140	86.8	4.2	5.6	4.9
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Рождественский Кекс [Kuchen Meister]	52	202.3	2.3	7.8	30.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Имбиря корень сырой	5	4	0.1	0	0.8
Итого	859	609	25	36	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль Бондюэль белая консервированная (Bonduelle)	170	168.3	11.4	0.5	29.6
Печень трески. Консервы	80	490.4	3.4	52.6	1
Лук зеленый (перо)	25	5	0.3	0	0.8
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Грейпфрут	300	105	2.1	0.6	19.5
Итого	780	769	17	53	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	156	117	3.1	0.6	24.6
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	136	205.4	39.4	4.1	0
Хлебцы пшеничные с морской капустой	8	25.6	0.9	0.2	5.1
Огурец соленый	50	6.5	0.4	0.1	0.9
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	550	354	43	5	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2689	1734	86	95	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Nastya

19.01.2019 02:14

Дневник питания за 18.01.2019

Четвертый день. Вес не меняется. Калорий по-прежнему не добираю. Пока тяжело подобрать оптимальное количество и соотношение разрешенных продуктов. Раньше перебор был из-за калорийной еды - макдональдс, чипсы и вуаля. Полезного столько не сьешь :-)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Творог 18% жирности	105	247.8	15.8	18.9	2.9
Сметана 10% жирности	90	107.1	2.4	9	3.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Варенье из кизила	10	27.4	0	0	7.2
Итого	711	409	18	27	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Тунец натуральный. Консервы	180	172.8	40.5	1.3	0
Каперсы, консервированные	12	2.8	0.3	0.1	0.2
Оливки Зеленые Фаршированные Пастой из Тунца [Spainolli]	25	41.3	0.4	4.3	0
Лимонный сок, необработанный	8	1.8	0	0	0.5
Итого	425	218	41	5	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	40	102.4	0.9	0.3	23
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Сметана 10% жирности	80	95.2	2.2	8	3.1
Итого	470	197	3	8	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Хлебцы пшеничные с морской капустой	25	80.1	2.9	0.6	16.1
Рикотта	60	90	4.5	6.1	4.4
Семга слабосоленая	45	90.9	10.1	5.6	0
Огурец грунтовый	62	8.7	0.5	0.1	1.6
Оливки Зеленые Фаршированные Пастой из Тунца [Spainolli]	40	66	0.7	6.8	0
Итого	432	335	18	19	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	50	0.5	0	0	0.1
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы пшеничные с морской капустой	10	32	1.1	0.2	6.4
Итого	10	32	1	0	6
Итого за день	2898	1193	82	61	75

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Nastya

18.01.2019 00:42

Дневник питания за 17.01.2019

Третий день. Сегодня недобор по всем показателям, но есть больше не хочется. Усталость, особенно днем. Наверно, надо побольше гулять или заняться спортом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода "Перье" (PERRIER)	200	0	0	0	0
Яйцо перепелиное (Жарка яичница)	60	97.3	7.1	7.5	0.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Помидор (томат), грунтовый	250	60	2.8	0.5	9.5
Лук зеленый (перо)	22	4.4	0.3	0	0.7
Йогурт Греческий (натуральный, безлактозный)	100	58	3.5	2.5	5.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлебцы пшеничные с морской капустой	5	16	0.6	0.1	3.2
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	28	99.7	7	7.7	0.6
Итого	875	403	21	25	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	24	61.4	0.6	0.2	13.8
Ряженка из печи	150	93	4.5	6	5.3
Итого	374	154	5	6	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	115	26.5	2.1	0.1	3.5
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Фасоль Бондюэль белая консервированная (Bonduelle)	163	161.4	10.9	0.5	28.4
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	484	241	13	6	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Finn Crisp Original ржаные	18	62.6	1.8	0.5	11
Клюква сушеная, подслащенная	8	24.6	0	0.1	6.2
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	126	87	1	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Хлебцы пшеничные с морской капустой	20	64.1	2.3	0.5	12.9
Рикотта	40	60	3	4.1	2.9
Семга слабосоленая	58	117.2	13.1	7.3	0
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Оливки Зеленые Фаршированные Пастой из Тунца [Spainolli]	30	49.5	0.5	5.1	0
Итого	398	297	19	16	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Итого	200	56	0	0	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 10% жирности	125	148.8	3.4	12.5	4.9
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER	300	0	0	0	0
Итого	425	148	3	12	4
Итого за день	3082	1389	64	68	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

12

Nastya

17.01.2019 00:58

Дневник питания за 16.01.2019

День второй. Сегодня перебрала с жирами, причем на ужин (зашла к маме в гости :-)). Зато, благодарая этому, последняя еда не так поздно, как обычно. Хотя еще не вечер, точнее, еще не полночь, а там посмотрим :-).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	50	0	0	0	0
Творог 9% жирности	157	265.3	28.3	14.1	4.7
Ряженка из печи	150	93	4.5	6	5.3
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлебцы пшеничные с морской капустой	15.4	49.3	1.8	0.4	9.9
Итого	649	467	36	23	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Клюква сушеная, подслащенная	10	30.8	0	0.1	7.8
Хлебцы Finn Crisp Original ржаные	30	108	3.3	0.7	18
Итого	240	138	3	0	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	130	29.9	2.3	0.1	3.9
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью	170	47.6	2.5	0.3	5.9
Кунжут	8	45.2	1.6	3.9	1
Клюква сушеная, подслащенная	5	15.4	0	0.1	3.9
Итого	519	192	6	10	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	200	46	3.6	0.2	6
Заливное из птицы или дичи, или мясных продуктов в форме	180	384.5	33.7	25.9	4.3
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Огурец соленый	30	3.9	0.2	0	0.5
Оливки (маслины чёрные). Консервы	80	140	1.4	13	4.2
Итого	605	753	40	54	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Итого	100	1	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2613	1552	87	89	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Nastya

16.01.2019 00:01

Дневник питания за 15.01.2019

Сегодня первый день с весами и подсчетами. Хотя худеть я начала несколько дней назад. Сейчас определилась с целями.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо перепелиное (Жарка яичница)	60	97.3	7.1	7.5	0.4
Помидор (томат), грунтовый	300	72	3.3	0.6	11.4
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Йогурт Греческий (натуральный, безлактозный)	100	58	3.5	2.5	5.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Варенье из кизила	40	109.6	0.2	0	28.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	905	411	15	15	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	200	46	3.6	0.2	6
Заливное из птицы или дичи, или мясных продуктов в форме	200	427.2	37.4	28.8	4.8
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	606	527	41	35	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клюква сушеная, подслащенная	15	46.2	0	0.2	11.6
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	115	46	0	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	200	46	3.6	0.2	6
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью	180	50.4	2.7	0.3	6.2
Кунжут, поджаренный без соли	8	45.4	1.4	3.8	0.7
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	594	195	7	10	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Капуста краснокочанная	130	33.8	1	0.3	6.6
Перец сладкий красный	72	19.4	0.9	0.1	3.8
Каперсы, консервированные	20	4.6	0.5	0.2	0.3
Яблоко без кожуры	145	69.6	0.4	0.2	16.6
Итого	373	181	2	6	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот яблочный по 2-118	200	110	0.2	0.2	27.2
Итого	200	110	0	0	27

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	21	82.1	5.2	6.6	0.3
Огурец соленый	50	6.5	0.4	0.1	0.9
Итого	271	88	5	6	1
Итого за день	3264	1560	72	74	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1