Дневник питания за 25.01.2019

Всю рабочую неделю питалась практически одинаково, рис сменялся на гречку. Консервированная рыбка на курицу тушёную со специями на воде. Сегодня захотелось шоколадного творога. Всё в блендер и сахарозам. туда добавила, вкусно)) Скоро доем печень трески, купила не глянув калорийность, а выкинуть жалко, по этому ем на завтрак, в надежде, что не отложится. С разъездной работой такого полдника мало, что бы несколько раз не писать, запихала всё в обед, но часть оставила на полдник и нормально. Начинает тянуть на сладкое, уже выискиваю в инете рецепты домашней пастилы и рецепт шоколада по Дюкану хочется попробовать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Геркулес с корицей, отрубями и курагой	66	190.6	7.1	2.4	34.6
Пыльца пчелиная	5	7.8	1	0.1	0.8
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Маточное молочко	0.5	0	0.2	0.1	0.1
Печень трески Толстый Боцман	33	153.8	1.3	16.5	0.4
Итого	504	352	9	19	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	200	4	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Капуста цветная и брокколи запечёные	200	190.4	13.2	11	6.6
Рис на воде с маслом.	200	237	4	6.2	41.2
Бычки в томатном соусе, консервы	100	145	12.8	8.1	5.2
Итого	900	572	30	25	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	106	168.2	13.6	12.3	0.7
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	425	294	17	23	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Творог Обезжиренный	145	145	26.1	2.6	4.8
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Кефир 2,5% жирности	203	107.6	5.9	5.1	8.1
Какао порошок	15	50.7	3.7	1.9	4.4
Итого	1165	311	35	9	18
Итого за день	3194	1534	92	77	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 25.01.2019 19:28

Очень хороший рацион, мне кажется))) и рейтинг высокий, и сытно) Мне кажется, можно только добавить свежих овощей и фруктов

Инна13 25.01.2019 19:32

Шоколадный творог - интересно. Тоже хочу попробовать.

Сергей 25.01.2019 21:15

Не вздумайте убирать из рациона печень трески. Это самый эффективный продукт-источник витамина D, которого, готов поспорить, вашему организму катастрофически не хватает. А без него всё разваливается)). Вы просто урежьте порцию печени до 10 грамм в день. Это как раз будет дневная норма витамина D и всего 60 калорий и 6 г жира. А польза космическая Широкая улыбка

nascimento2011 25.01.2019 21:29

"домашней пастилы и рецепт шоколада по Дюкану хочется попробовать."
Была тут девушка https://health-diet.ru/people/user/181615/
Посмотрите у неё, она как раз такими рецептами увлекалась

Marka 26.01.2019 05:44

Сергей, Это консерва, после вскрытия их нельзя хранить вообще, я и так на неделю растянула.