Marka
20.03.2019 17:45
Последние несколько дней заношу свой рацион вечером. Сегодня была в полной уверенности что наела около 2000 кк. Хотелось вареников с творогом вечером и .так как была в полной уверенности, что переела, сделала шоколадный творог. А оказалось, что могла и вареники слопать. Здорово так худеть! 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
перга
5
11.9 1.1 0.1 1.7
Геркулес с корицей, отрубями и курагой
66
190.6 7.1 2.4 34.6
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
200
18 0.2 0.4 3.3
Вода водопроводная питьевая
1000
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
пянсе
200
379.9 13.1 8.8 54.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис на воде с маслом.
200
247.6 5 2.2 52
Минтай с овощами под сыром и майонезом
200
310.6 28.2 20 4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% [Лакт]
190
195.7 34.2 3.8 6.3
Какао порошок
12
40.6 2.9 1.5 3.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Кефир 2,5% жирности
140
74.2 4.1 3.5 5.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Marka
10.03.2019 08:20
04.03.19 Вес 79
Marka
03.03.2019 15:05
Мысли в слух: Была недавно на Дне рождении. Сама хозяйка, её муж и дети очень худые, прям ручки-ножки веточки, хотя мама хозяйки довольно полная, живут отдельно, и со стороны мужа в семье довольно полные все. Так вот. Была приготовлена красная рыба запечёная куском в фольге с картошкой и морковкой так же кусками. Были салаты и алкоголь, но это я не употребляла. И была просто отдельно запечёная картошка так же кусками и с пряностями. Я очень люблю картофель. И с радостью положила себе по кусочку. Каково же было моё разочарование, когда я поняла, что всё это не солёное и картофель твёрдый. На мой логичный вопрос: а почему не солили картофель во время готовки? Мне ответили, что муж хозяйки не есть солёное и предложили соль так. Я расстроилась. Ведь все блюда были так приготовлены. Была там с мужем, он такого же мнения и ел только салаты, т. к. их можно до солить. Соответственно так как всё было не вкусно. я поела немного. И это наводит на логичную мысль: если не очень вкусно, то много не съешь и добавки не попросишь. По этому в той семье все худые. Рассказала об этом папе. На что он ответил: еда должна быть 1. безопасной, 2. полезной, 3. и только потом немного вкусной. И добил, цитата: "Стараюсь придерживаться правила: не можешь есть, значит не голодный". Знаете, стало даже как-то грустно. Я всегда старалась готовить вкусно, убрать масло, убрать жир, но что бы было вкусно. Всё, занавес.
Marka
19.02.2019 18:37
Всю прошлую неделю питалась на 1500-1700 кк, к субботе похудела грамм на 500, а за субботу организм оторвался и показал привес в 900 гр, видимо из-за того, что творог поздно поела около 22, хотя раньше таких проблем не было. Я на него обиделась, конфет/шоколада или чего-то ещё не ела, хлеб уже почти месяц не ем, а он мне прибавку... На этой неделе питаюсь около 1400 кк. Пока сошло 600 гр за 3 дня. Осталось 300, и нужно дальше в минус идти. Попробовала сделать маффины из творога, яблока, овсяной муки и сах. зама.... Чё попало получилось. Сегодня замочила желатин в молоке. Смешаю с творогом, снежком, сах. замом и консервированными ананасами. Вообще по рецепту идут сливки и сгущёнка, я хотела взять сметану, не нашла с калорийностью меньше 115, а у снежка всего 77 кк. Даже в белом йогурте 81 кк, а в сметане... я прямо расстроилась. Привыкла, что в кефире 53 кк, думала в сметане так же. Перехожу на белый йогурт. Хотя раньше любила просто сметану с сахаром смешать. А если добавить какао и сливочное масло и подогреть, крем делала и заливала чернослив с грецким орехом.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
перга
5
11.9 1.1 0.1 1.7
Геркулес с корицей, отрубями и курагой
70
202.2 7.5 2.6 36.7
Калия йодид
1
0 0 0 0
Витамины EPA-DHA
1
10 0 1 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис на воде с маслом.
150
182 3.6 1.8 37.8
Минтай с овощами
230
336 23.9 22.3 9.4
Огурец парниковый
150
16.5 1 0.2 2.9
Вода водопроводная питьевая
600
0 0 0 0
Шоколад молочный
10
55.4 1 3.5 5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай с овощами
380
555.2 39.5 36.9 15.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Вода водопроводная питьевая
600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Marka
04.02.2019 17:15
Нашла свой сахарозаменитель, чему очень рада. Нашла сиропы с 0 кк и жить стало ещё легче. Узнала, что существует кукурузный крахмал и что он вроде как полезнее, нужно купить и попробовать. Хочется сделать домашний шоколад по Дюкану и булочки по нему же и начала я с заказа формочек для конфет и булок, чуть не порвалась от выбора, всё хочу! Ещё поняла, что мне гораздо легче приготовить вредность и отдать её мужу, чем вообще не делать. Какой то задвиг прям. Сегодня купила высококалорийные котлеты и пожарила их, никогда не жарю - вредно, а тут решила мужа побаловать и он их все слопал. И мне хорошо (психологически) - приготовила вредность, и 0 кк, т.к. всё съел муж и даже не хотелось.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Геркулес с корицей, отрубями и курагой
66
190.6 7.1 2.4 34.6
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Витамины EPA-DHA
1
10 0 1 0
Калия йодид
1
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Жульен с курицей на молоке
132
163.7 25.1 4.5 5.7
Гречка с маслом
140
195.9 7 4.6 31.5
Апельсин
170
73.1 1.5 0.3 13.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Салат Греческий (овощи без заправки)
30
9.7 0.4 0.4 1.2
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
35
69.3 2.3 0.4 13.9
Авокадо и печень минтая
30
104 1.3 10.7 0.2
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
104
165 13.3 12.1 0.7
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Орех мясной (из свинины)
40
132.8 4.4 12.8 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Отруби ржаные
29
55.1 3.8 0.9 7.8
Кефир 2,5% жирности
310
164.3 9 7.8 12.4
Помело
485
184.3 3.7 0.2 41.8
Корица, молотая
2
4.9 0.1 0 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Marka
01.02.2019 15:56
Marka
29.01.2019 16:50
Дома сидела в отпуске могла мало кушать, так как спала до обеда. А на работу вышла, стала больше двигаться (работа разъездная) и кушать больше хочется. По кк перебрала, но не смертельно. У нас уже почти 9 вечера, хочу кушать и спааать, слопаю ужин и через часок в кроватку)) 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Геркулес с корицей, отрубями и курагой
66
190.6 7.1 2.4 34.6
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Мед пчелиный
16
52.5 0.1 0 12.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Авокадо и печень минтая
10
34.7 0.4 3.6 0.1
Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное
6
53 0 6 0
Витамины EPA-DHA
1
10 0 1 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Рис на воде с маслом.
140
169.8 3.4 1.7 35.3
Жульен с курицей на молоке
100
124 19 3.4 4.3
Свекла и сыр
152
116.7 6.8 4.4 11.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
56
88.9 7.2 6.5 0.4
Авокадо и печень минтая
19
65.9 0.8 6.8 0.2
Грецкий орех
9
59 1.5 5.5 1
Миндаль
9
54.8 1.7 4.8 1.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
26
52.3 1.8 0.3 10.3
Орех мясной (из свинины)
51
169.3 5.6 16.3 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
367
157.8 3.3 0.7 29.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
113
59.9 3.3 2.8 4.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Творог Обезжиренный
120
120 21.6 2.2 4
Какао порошок
5
16.9 1.2 0.6 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Marka
28.01.2019 17:29
Для социалки. 23 день на сайте. Стартовый вес 86,4, текущий 82,6.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Геркулес с корицей, отрубями и курагой
66
190.6 7.1 2.4 34.6
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Рис на воде с маслом.
157
190.4 3.8 1.9 39.6
Жульен с курицей на молоке
137
169.9 26 4.7 5.9
Капуста цветная и брокколи запечёные
200
190.4 13.2 11 6.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
48
76.2 6.2 5.6 0.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
47
93.1 3.1 0.6 18.6
Авокадо и печень минтая
40
137.7 1.8 14.3 0.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Творог Обезжиренный
200
200 36 3.6 6.6
Корица, молотая
2
4.9 0.1 0 0.5
Кефир 2,5% жирности
114
60.4 3.3 2.9 4.6
Какао порошок
14
47.3 3.4 1.8 4.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Marka
25.01.2019 19:05
Всю рабочую неделю питалась практически одинаково, рис сменялся на гречку. Консервированная рыбка на курицу тушёную со специями на воде. Сегодня захотелось шоколадного творога. Всё в блендер и сахарозам. туда добавила, вкусно)) Скоро доем печень трески, купила не глянув калорийность, а выкинуть жалко, по этому ем на завтрак, в надежде, что не отложится. С разъездной работой такого полдника мало, что бы несколько раз не писать, запихала всё в обед, но часть оставила на полдник и нормально. Начинает тянуть на сладкое, уже выискиваю в инете рецепты домашней пастилы и рецепт шоколада по Дюкану хочется попробовать.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Геркулес с корицей, отрубями и курагой
66
190.6 7.1 2.4 34.6
Пыльца пчелиная
5
7.8 1 0.1 0.8
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Маточное молочко
0.5
0 0.2 0.1 0.1
Печень трески Толстый Боцман
33
153.8 1.3 16.5 0.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Капуста цветная и брокколи запечёные
200
190.4 13.2 11 6.6
Рис на воде с маслом.
200
237 4 6.2 41.2
Бычки в томатном соусе, консервы
100
145 12.8 8.1 5.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
106
168.2 13.6 12.3 0.7
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Грецкий орех
9
59 1.5 5.5 1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Творог Обезжиренный
145
145 26.1 2.6 4.8
Корица, молотая
2
4.9 0.1 0 0.5
Кефир 2,5% жирности
203
107.6 5.9 5.1 8.1
Какао порошок
15
50.7 3.7 1.9 4.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Marka
19.01.2019 07:20
Есть такие классные штуки как пчелиная пыльца и пергА. Куча микроэлементов (сейчас только тут посмотрела сколько в перге и ооочень удивилась и обрадовалась) плюс повышает иммунитет. Употребляю почти каждый день утром натощак за 30 минут до еды 5 гр. под язык и рассасывать. Можно и того и другого. Простывать перестала. Раньше болела 2-3 раза в год. На данный момент последний раз болела в декабре 2016. У кого нет аллергии, попробуйте. У нас 100 гр. пыльцы стоит 210 р., перга чуть дороже, такая же цена за 80 гр. В тогровых центрах дороже, на рынках дешевле.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ