Anna Gherib
16.04.2019 00:28

Дневник питания за 15.04.2019

Все хорошо :) Рацион сбалансирован. Вес уходит. За неделю минус 600 гр. На сегодня вес - 76,5 кг. На неделе уже видела вес 76,2 кг. Значит плавно к нему спускаюсь. Объемы на этой неделе не сильно ушли, но вещи сваливаются :) До 1ой цели в 72 кг (максимальный вес, при котором ИМТ скажет, что он в норме) рукой подать.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
40
21.6 1.2 1 1.9
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
перга
10
23.8 2.1 0.2 3.4
Яйцо куриное (Запекание)
51
74.8 6.2 5.4 0.4
Кефир 1% жирности
41
16.4 1.2 0.4 1.6
Овсяная мука с отубями
7
28.3 1 0.6 4.1
Семена льна
13
69.4 2.4 5.5 0.2
Миндаль (Пассерование)
9
50.1 1.6 4.3 1.1
Мой творог 10%
100
245.4 14.4 10.1 22.5
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
16
46.4 0.5 0 11.6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
99
95 1.5 0.5 20.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
28
65 1.5 0.1 14.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
40
21.6 1.2 1 1.9
Оливковое масло
15
134.7 0 15 0
Индейка, грудка, только мясо
100
114 23.7 1.5 0.1
Булгур, приготовленный
100
83 3.1 0.2 14.1
Горох стручковый, свежий
200
84 5.6 0.4 9.9
Цветная капуста (Пассерование)
106
30.4 2.6 0.3 4.2
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
1
2.5 0.1 0 0.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
40
21.6 1.2 1 1.9
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада
70
60.2 13.6 0.7 0
Огурец парниковый
212
23.3 1.5 0.2 4
Лук репчатый
37
15.2 0.5 0.1 3
Майонез без яиц на оливковом масле
25
139.9 0.3 15.2 0.6
Хлеб из цельного зерна
27
68 3.4 0.9 9.9
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
1
2.5 0.1 0 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сергей Иванов 16.04.2019 01:13 Нравится 2
Ну вот А ты боялась
Anna Gherib 16.04.2019 02:14
Сергей Иванов, я опасалась Сам знаешь, вес, как барышня... Такой не пострянный... То туда его несет, то сюда
Вероника 16.04.2019 07:02
Ты молодец Анечка!
Anna Gherib 16.04.2019 10:29 Нравится 1
Вероника, спасибо! Я очень стараюсь Но и раньше старалась... Просто мозги "не правильно работали". Раньше я чувствовала, что ограничиваю себя в любимых продуктах, поэтому при окончании ограничений начинала подминать все запретное. Более того, каждая следующая диета повышала ценность еды, как таковой... Сейчас не ограничиваю себя ни в чем, настраиваясь на том, что еда - не удовольствие, а топливо. Между приемами пищи, даже когда выдается минутка поскучать, стараюсь не думать о еде. В общем, сейчас больше идет работа над отношениями с едой, а не над выдержкой при отказе от нее. Не знаю, понятно объясняю или нет...
Дай Бог, у тебе скоро все наладится и со здоровьем, и с весом!
Сергей Иванов 16.04.2019 11:57 Нравится 2
Anna Gherib, это я знаю)) Вчера рыба и литр воды. Сегодня +1кг привес)))  И "лицо китайского пчеловода" с утра)))
Вероника 17.04.2019 20:38
Anna Gherib, я поняла смысл сказанного, это правильное отношение, мне тоже нужно относится проще, сегодня принципиально не ела пока не проголодалась, поэтому после утреннего кофе с печенюшками, до обеда не была голодной абсолютно.
А вот с головой нужно договориться, проще конечно было бы видеть хоть какой то результат своих трудов...
Anna Gherib 18.04.2019 00:52 Нравится 2
Вероника, конечно, приятно видеть результаты Но видишь, у тебя гормоны шалят. Нужно как-то с ними договориться Но в любом случае, нужно продолжать считать калории. Знаешь, я люблю проект Взвешенные люди смотреть. Вот в одном из сезонов украинской версии была участница с серьезными гормональными нарушениями с самого детства. Весила она под 200 кг (не помню точно вес, давно это было). Ей поставили инвалидность. Спортом заниматься особо ей было нельзя. Так вот на подсчете калорий на разработанном диетологами меню ей удавалось худеть! Медленнее, чем здоровым участникам, но тем не менее она худела. Здесь МЗР наш диетолог Видим соотношение всех нутриентов. Мне кажется, тебе просто нужно продолжать считать калории, пытаясь максимально придерживаться баланса всех нутриентов, и не думать о весе и похудении какое-то время. Как бы... отпустить. Питаться правильно и полезно для здоровья. Вес все равно должен будет спуститься. Может не так быстро, как хотелось бы. Но попробуй дать время своему организму.
Вероника 18.04.2019 21:31 Нравится 1
Anna Gherib, ты права. Спасибо.
Mary 18.04.2019 21:34
А у меня полный дисбаланс ))) но за счет снижения калорийности - все равно есть минус, но вряд ли удастся еще 4 кг сбросить до конца месяца. Жаль ((
Anna Gherib 19.04.2019 00:04 Нравится 1
Mary, 4 кг за 2 недели? Ну это жесть! На диете строгой это возможно, конечно... А на МЗР только с большим весом в самом начале пути, думаю... А почему такие сроки у тебя? Просто хочется? Или к событию какому торопишься?
Mary 19.04.2019 21:32
Anna Gherib, нет, на марафоне декларировала, но после того, как я вышла на работу и у меня закончился абонемент и соот-но тренировки - вес стоит. уже почти месяц (( поэтому я не верю, что внезапно с меня спрыгнет 4 кг за оставшиеся дни апреля. но это так и будет, никакого экстрима )) здоровье на первом месте! хорошо, что стоит, а не снова наверх пошел, потому что дисбаланс у меня жуткий и бывают переборы. 
Anna Gherib 19.04.2019 23:34 Нравится 1
Mary, понятно. Ну, желаю желанного отвеса Если вес долго стоит, может и рвануть вниз
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ