Дневник питания за 16.09.2018

Добрый вечер. Сегодня все спонтанно и совсем не идеально . Завтра постараюсь исправиться. Были мысли бросить подсчет калорий и БЖУ, но я продолжаю .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Даноне bio 3%	180	126	9.5	5.4	8.1
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Семена чии, сушеные	12	58.3	2	3.7	5.1
Семена льна	12	64.1	2.2	5.1	3.5
Манго, сырое	250	150	2.1	1	37.5
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	884	508	19	17	73

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис, коричневый, среднезерный, приготовленный	160	179.2	3.7	1.3	37.6
Бульон рыбный	250	123.3	24.2	2.8	0.5
Лосось атлантический (семга) (Варка без слива)	100	137.7	18	7.3	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	1010	440	46	11	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Тунец натуральный. Консервы	100	96	22.5	0.7	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Перец болгарский, сырой	250	72.5	2	1	16.8
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Масло оливковое	1	152.7	0	17	0
Итого	967	436	32	24	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт соя bio 1.2%	250	175	6.5	3	29
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	650	175	6	3	29
Итого за день	3711	1653	105	57	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга63 16.09.2018 19:36

Ни в коем случае не бросайте. Планирование- верный путь, на глаз так не рассчитаешь. У меня сестра сильно похудела, а как только стала на глазок норму определять, вес стал повышаться. Нужно хотя бы месяца три продержаться, а потом все войдет в норму и не заметите, как втянетесь.

Tanya 16.09.2018 20:53

Ольга63,
Спасибо за поддержку ! Мне очень важно продолжать и дело не только в весе, много всего ...Продолжаю ! На сегодня все съела , буду пить чай . Работаю до утра .

Ирина 16.09.2018 20:55

А я вот сегодня шла и думала...если надо, то и год, и два буду считать...хотя в последнее время стала расслабляться...не всегда заполняю дневник

Tanya 16.09.2018 21:18

Ирина, я так далеко не загадываю . Хорошо, что появилось понимание о ПП, полезные привычки и желание двигаться . Все это дисциплинирует и облегчает жизнь . Сегодня очень выручили заготовки бурого риса и рыбного бульйона . Все было недавно заготовлено ( заморожено ) порционно . Вот думаю так же приготовить в прок фрикадельки , отварить бобовые ...

ALF 17.09.2018 17:00

Ирина, Я уже 5 лет считаю, присоединяйтесь.

Ирина 18.09.2018 08:54

Александр, и не надоело??? или втягиваешься?

Валерия 18.09.2018 09:04

Александр, Вот это Молодец. Видимо это стиль жизни стал. Как утром зубы почистить Хорошо

ALF 18.09.2018 10:20

Ирина, И то и другое. Втянулся - делаю на автомате. Мозг взбрыкнет - отдыхаю. Все зависит от цели. На похудении, считать это необходимость. На удержании веса можно питаться на глазок. На наборе веса,следить за объемами.

ALF 18.09.2018 10:28

Валерия, Наш мозг работает на привычках, кот. привиты в подсознании. Из подсознания привычку не вырубить топором ( это как зубы почистить). До подсознания еще не дошел. Но иду в этом направлении.

Мария Ки 18.09.2018 10:54

Tanya, на ночную работу можно запланировать два вечерних ререкуса раз в три часа. Я себе оставляю гречку и кефир.

Tanya 18.09.2018 14:48

Мария Ким, я гречку ем в первой половине дня . Мне не важно как я работаю , приемы пищи смещается по времени без извинений.

Мария Ки 18.09.2018 14:58

Tanya, я поначалу очень боялась этого "на сегодня всё съела", как в вашем комментарии. Вдруг я всё съела, а ещё всю ночь работать. Голодать, переедать? Теперь заранее оставляю что-то специальное вечернее на ночные перекусы.

Tanya 18.09.2018 15:32

Мария Ким,я понимаю. У меня обычно все рассчитано, но бывает , что до утра больше 3-4 часов . Я к этому совершенно спокойно отношусь . Хватает чая и воды . У меня бывают разгрузочные( голодные ) дни на воде, так что отсутствие еды для меня не проблема . Хотя можно взять про запас сельдерей или огурцы .