Алексей
11.10.2018 07:21

Дневник питания за 13.10.2018

Решил надавить на углеводы, после "кето-диеты". Причем надавить не хило.
Насчет печени... в ней содержится огромное количество витамина А. Поэтому много употреблять нельзя. В этом рационе количество витамина А выше рекомендованного максимума почти в два раза - Имейте это ввиду.
Жиры также в рационе все присутствуют.

Рацион для поддержания веса.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны
100
344 10 1.5 71.5
Яйцо куриное
60
94.2 7.6 6.9 0.4
Морская капуста
110
27.4 1 0.2 3.3
Масло подсолнечное
10
89.9 0 10 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Рыбий жир
3
27.1 0 3 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
5 злаков
100
350 10 1.5 73
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
200
120 5.8 6.4 9.4
Фундук
20
130.2 3 12.3 1.9
Льняное масло
4
35.4 0 4 0
Горчичное масло
10
89.8 0 10 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
5 злаков
100
350 10 1.5 73
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
200
120 5.8 6.4 9.4
Свекла
200
84 3 0.2 17.6
Морковь, красная (оранжевая)
40
14 0.5 0 2.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
4000
0 0 0 0
5 злаков
100
350 10 1.5 73
Яйцо куриное вареное всмятку
120
190.4 15.4 13.9 0.8
Капуста огородная, сырая
200
50 2.6 0.2 11.6
Печень индейки
50
64 9.1 2.8 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Игорь Кизилов 11.10.2018 10:10
Несколько вопросов. Что дает горчичное масло? Капуста вареная или сырая? А вес-то смотрю уменьшается). И еще - по нутриентам 100% несколько дней подряд))) Мастер!
Алексей 11.10.2018 10:58
Игорь Кизилов, Горчичное масло нужно для сбалансирования жирных кислот. Капуста - сырая.                                                      .
5 злаков - это вес  сырых хлопьев?
Мария Ким 11.10.2018 15:47
Вы весами пользовались?
Алексей 11.10.2018 20:12
Татьяна Власова, Сырых.                                                                                                                                                                 .
Алексей 11.10.2018 20:12
Мария Ким, Всегда ими пользуюсь.                                                                                                                                                   .
Мария Ким 11.10.2018 23:07
Алексей, каким образом добиваетесь круглых чисел?  С молоком, растительным маслом и сыпучими продуктами понятно. Но  непонятно, как  получаются такие цифры, когда взвешиваете фундук, свеклу, морковь, капусту, печень, яйца.
Алексей 12.10.2018 07:05
Мария Ким, Не уж то их трудно также взвесить и округлить?                                                                                                                     
Алексей 12.10.2018 07:36
Мария Ким, Яйца оцениваются по категориям. Здесь одно яйцо весит 60 грамм. Наверное не сложно подсчитать, что четыре яйца будут весить - 240. Морковь отрезаю сколько надо.                                                                                                        
Lanana 12.10.2018 08:09
А после кето на таких углеводах отеков не было? Или постепенно добавляли?
Алексей 12.10.2018 08:19 Нравится 1
Lanana, Постепенно... Вес естественно, немного увеличился.                                                                                                       
Мария Ким 12.10.2018 08:22
Алексей, округлить можно многое, в том числе и части тела. Большинство округливших прльзователей теперь прльзуются весами, чтобы записывать точный вес продуктов.
Мария Ким 12.10.2018 08:23
Алексей, со скорлупой или без скорлупы? Извините за любопытство.
Алексей 12.10.2018 08:24
Мария Ким, Ну... . Там погрешность идет в несколько грамм, и зачастую я всегда стараюсь преувеличивать на несколько грамм.          
Алексей 12.10.2018 08:24
Мария Ким, Без                                                                                                                                                                                           
Мария Ким 12.10.2018 08:31 Нравится 1
Алексей, понятно, спасибо. С моей колокольни при рационе 2500 ккал, погрешность несущественная.
Но я любой полезный опыт пытаюсь применить к своей скромной норме, при которой всё точно нужно считать.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ