Алексей
12.10.2018 07:51
После изобилия жиров в рационе, наесться сложнее. Даже 150 грамм макарон не заглушают бурление. Может потому что они недоварены? Ни то, что раньше 30 грамм масла и пол дня сытый ходишь.                                                                                                                                                                                                                                                                
Алексей
11.10.2018 07:21
Решил надавить на углеводы, после "кето-диеты". Причем надавить не хило.
Насчет печени... в ней содержится огромное количество витамина А. Поэтому много употреблять нельзя. В этом рационе количество витамина А выше рекомендованного максимума почти в два раза - Имейте это ввиду.
Жиры также в рационе все присутствуют.

Рацион для поддержания веса.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны
100
344 10 1.5 71.5
Яйцо куриное
60
94.2 7.6 6.9 0.4
Морская капуста
110
27.4 1 0.2 3.3
Масло подсолнечное
10
89.9 0 10 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Рыбий жир
3
27.1 0 3 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
5 злаков
100
350 10 1.5 73
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
200
120 5.8 6.4 9.4
Фундук
20
130.2 3 12.3 1.9
Льняное масло
4
35.4 0 4 0
Горчичное масло
10
89.8 0 10 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
5 злаков
100
350 10 1.5 73
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
200
120 5.8 6.4 9.4
Свекла
200
84 3 0.2 17.6
Морковь, красная (оранжевая)
40
14 0.5 0 2.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
4000
0 0 0 0
5 злаков
100
350 10 1.5 73
Яйцо куриное вареное всмятку
120
190.4 15.4 13.9 0.8
Капуста огородная, сырая
200
50 2.6 0.2 11.6
Печень индейки
50
64 9.1 2.8 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алексей
11.10.2018 07:10
Еще до кучи тренировочный рацион. Как я уже говорил: 
Решил надавить на углеводы, после "кето-диеты". Причем надавить не хило.
Насчет печени... в ней содержится огромное количество витамина А. Поэтому много употреблять нельзя. В этом рационе количество витамина А выше рекомендованного максимума почти в два раза - Имейте это ввиду.
Жиры также в рационе все присутствуют.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны
140
481.6 14 2.1 100.1
Яйцо куриное
60
94.2 7.6 6.9 0.4
Морская капуста
110
27.4 1 0.2 3.3
Масло подсолнечное
10
89.9 0 10 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Рыбий жир
3
27.1 0 3 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
5 злаков
100
350 10 1.5 73
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
200
120 5.8 6.4 9.4
Фундук
20
130.2 3 12.3 1.9
Льняное масло
4
35.4 0 4 0
Горчичное масло
10
89.8 0 10 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
5 злаков
100
350 10 1.5 73
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
200
120 5.8 6.4 9.4
Свекла
200
84 3 0.2 17.6
Морковь, красная (оранжевая)
40
14 0.5 0 2.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
4000
0 0 0 0
5 злаков
100
350 10 1.5 73
Яйцо куриное вареное всмятку
120
190.4 15.4 13.9 0.8
Капуста огородная, сырая
200
50 2.6 0.2 11.6
Печень индейки
50
64 9.1 2.8 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алексей
03.10.2018 18:21
Немного подкорректировал рацион. Все таки, как бы не был полезен горох - он слишком нудный.
Я никому не пихаю этот тип питания. Вы можете заменить яйца на мясо. Но по составу яйца богаче мяса, поэтому в рационе присутствуют именно они.
Буду рад, если поделитесь своим взглядом: что можно заменить, что прибавить, что уменьшить.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горчичное масло
30
269.4 0 29.9 0
Морская капуста
110
27.4 1 0.2 3.3
Масло подсолнечное
10
89.9 0 10 0
хлеб
150
330 12 2.3 67.5
Рыбий жир
2
18 0 2 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
5 злаков
120
420 12 1.8 87.6
гречка
10
33.5 1.3 0.3 6.2
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
250
150 7.2 8 11.8
Арахис
70
386.4 18.4 31.6 6.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
200
317.4 25.7 23.2 1.4
Морковь, красная (оранжевая)
60
21 0.8 0.1 4.1
Капуста огородная, сырая
250
62.5 3.2 0.3 14.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
4000
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
200
317.4 25.7 23.2 1.4
Свекла
200
84 3 0.2 17.6
Сулугуни
20
57.2 4.1 4.4 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алексей
03.10.2018 16:53
Видел недавно рацион, рейтинг был заполнен на 100%, но калорийность его была около 1500 ккал. Если кто вспомнит, дайте пожалуйста ссылку.
Алексей
02.10.2018 11:17
Новый рацион.
Кому надо берите на заметку.                                                                                                           .

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горчичное масло
25
224.5 0 25 0
Морская капуста
110
27.4 1 0.2 3.3
Масло подсолнечное
10
89.9 0 10 0
хлеб
100
220 8 1.5 45
Рыбий жир
2
18 0 2 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, грунтовый
200
28 1.6 0.2 5
Горох, зерно
100
298 20.5 2 49.5
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
500
300 14.5 16 23.5
Арахис
80
441.6 21 36.2 7.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
200
317.4 25.7 23.2 1.4
Морковь, красная (оранжевая)
60
21 0.8 0.1 4.1
Капуста огородная, сырая
250
62.5 3.2 0.3 14.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
4000
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
240
380.9 30.8 27.9 1.7
Сулугуни
20
57.2 4.1 4.4 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алексей
26.09.2018 17:36
Кто знает, где можно купить сою (бобы) в Москве? Не оптом, а в магазине.                                                                                                                          .
Алексей
25.09.2018 20:02
Читал о жирах... никто не писал о том, что жиры в большом количестве вредны. Наоборот их рекомендуют предпочесть углеводам. Естественно имеется ввиду не только насыщенные жиры. А в правильном соотношении моно и полиненасыщенных.
Я подобрал подобный рацион. Конечно не представляю, как можно отказаться от овсянки:cry:. Но, что поделаешь...
Выскажите свое мнение. Может, кто через это уже прошел?
Не забудьте поразмыслить о сое. Говорят там содержатся фитоэстрогены.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горчичное масло
15
134.7 0 15 0
Масло кунжутное
10
89.9 0 10 0
Морская капуста
110
27.4 1 0.2 3.3
хлеб
150
330 12 2.3 67.5
Масло подсолнечное
30
269.7 0 30 0
Рыбий жир
2
18 0 2 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соя, зерно
100
364 36.7 17.8 17.3
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
1000
450 30 15 48
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5
Орех кешью, сырой
10
55.3 1.8 4.4 3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
180
285.7 23.1 20.9 1.3
Морковь, красная (оранжевая)
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Капуста огородная, сырая
200
50 2.6 0.2 11.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
4000
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
240
380.9 30.8 27.9 1.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алексей
22.09.2018 16:29
Не знаю, что будет завтра. Наверное это мой рекорд калоража. Жиры наравне с углеводами.                                                                                                                                .

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
5 злаков
100
350 10 1.5 73
Яйцо куриное вареное всмятку
110
174.6 14.1 12.8 0.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
гречка
100
335 12.6 3.3 62
Яйцо куриное вареное всмятку
110
174.6 14.1 12.8 0.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горчичное масло
25
224.5 0 25 0
Масло кунжутное
10
89.9 0 10 0
Морская капуста
100
24.9 0.9 0.2 3
Масло подсолнечное
10
89.9 0 10 0
хлеб
150
330 12 2.3 67.5
Орех бразильский не бланшированный, сушеный
6
39.4 0.9 4 0.7
Орех кешью, сырой
15
83 2.7 6.6 4.5
Капуста огородная, сырая
200
50 2.6 0.2 11.6
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Морковь, красная (оранжевая)
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
200
120 5.8 6.4 9.4
Мед пчелиный
50
164 0.4 0 40.2
Яблоко
170
79.9 0.7 0.7 16.7
Яйцо куриное вареное всмятку
220
349.1 28.2 25.6 1.6
Вода
4000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алексей
18.09.2018 15:51
Какие вы знаете продукты или сочетания продуктов, которые провоцируют выбросы инсулина. То-есть продукты с высоким инсулиновым индексом.
Например: пюре со сливочным маслом - инсулиновая бомба.
Какие сочетания знаете вы?
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ