Дневник питания за 18.07.2018

Мой первый дневник, по углеводам перебор получился. Калорийность слегка отличается от данных в интернете, а так конечно очень удобно пользоваться. Буду продолжать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби, сырые	42	103.3	7.3	3	27.8
Молоко цельное, 3,25% жирности	250	152.5	7.9	8.1	12
Какао-порошок, неподслащенный	9	20.5	1.8	1.2	5.2
Мед Горный [Медовая Долина]	9	29.5	0	0	7.2
Вода	100	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	510	305	16	12	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко цельное, 3,25% жирности	100	61	3.2	3.3	4.8
Итого	100	61	3	3	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Запекание)	200	29.8	1.1	0.5	5
Масло топленое	10	89.2	0	9.9	0
Яйца, целиком, сырые, свежии	100	143	12.6	9.5	0.7
Молоко стерилизованное 3,5% жирности	100	63	3	3.5	4.7
Молоко стерилизованное 3,5% жирности	100	63	3	3.5	4.7
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	720	416	22	28	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Максым шоро	100	28	0.9	0.2	16
Итого	100	28	0	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог жирный 18,0% жирности	200	472	30	36	5.6
Ряженка	115	76.9	3.9	4	6.2
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Мед Горный [Медовая Долина]	30	98.4	0	0	24.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	645	693	34	40	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яблоки в кожуре, сырые	100	52	0.3	0.2	13.8
Итого	350	52	0	0	13
Итого за день	2425	1557	78	84	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Маргарита 18.07.2018 21:13

Весы есть у Вас?

Алена Васильева 18.07.2018 22:00

Маргарита, ну да,экстрасенсом быть не надо,слишком ровные числа Хихикаю

Светусенька 19.07.2018 06:10

лучше вносите свои продукты согласно данным этикетки, отруби сырые- это комбикорм, надо найти обработанные или с упаковки данные,удачи

Ирина 19.07.2018 12:56

Маргарита, весы есть.

Ирина 19.07.2018 12:58

Алена Васильева, Ровные числа потому что использую упакованную продукцию. Если в пачке творога 200 грамм а я использую её всю получается что это 200 грамм и никак больше. Жидкости молоко и воду отмеряю мерным стаканом.

Ирина 19.07.2018 13:00

Светусенька, на самом деле съела овсяные хлопья, набирала в таблице именно хлопья. То что вылезло в итоге отруби узнала только после Вашего коммента, спасибо. Буду внимательней.

Ирина 19.07.2018 14:01

Я бы добавила в рацион каши: они дают и чувство сытости, и силы. Ну и белка можно добавить в виде рыбки или мяска. Еще хорошо омеги подтягивают орехи и семечки. Удачи!