Ой, какая же вкусная гречка с маслом и вареной морковью ,когда нагулян аппетит, реально божественно вкусно:) на работе воздержалась от перекуса,так как двигалась мало, и рационально было просто дождаться обеда. То ли от того,что не было перекуса,после обеда в сон не клонило,несмотря на употребление хека (обычно после рыбы у меня была жуткая слабость)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, вырезка (На пару)
55
71.6 10.4 3.3 0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
45
156.8 5.5 2.8 27.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
13
97.2 0.1 10.7 0.1
Подсолнечник, семечки
17
102.2 3.5 9 1.8
Огурец грунтовый
55
7.7 0.4 0.1 1.4
Салат (латук)
25
4 0.4 0.1 0.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
20
20.2 0.8 0.2 3.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
65
9.1 0.5 0.1 1.6
Салат (латук)
25
4 0.4 0.1 0.5
Хек (Варка)
140
109.6 21.2 2.8 0
Картофель отварной по 1-206
150
112.5 3 0.6 23.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
14
104.7 0.1 11.5 0.1
Кунжутное масло
7
62.9 0 7 0
Кунжут
10
56.5 1.9 4.9 1.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кунжут
29
163.9 5.6 14.1 3.5
Финик, королевский
18
49.9 0.3 0 12.3
Банановые какао кексы
55
136 3.7 4.9 17.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
140
141.3 5.9 1.5 26
Яйцо куриное вареное всмятку
60
95.2 7.7 7 0.4
Морковь отварная по 2-40
50
16.5 0.7 0.1 3.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
24
179.5 0.1 19.8 0.2
Кабачковые оладьи
40
54.5 2.8 3.2 3.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 15
делаю кабачковые кексы  :кабачок,кокосовая мука,яйцо, толокно овсяное, рисовая мука. намазываю маслом,сверху кунжут и к чаю вкусно. оказывается с чаем можно не только сладкое ) когда действительно голоден )

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
139.4 4.9 2.5 24.5
Семена льна
20
106.8 3.7 8.4 0.3
Огурец грунтовый
60
8.4 0.5 0.1 1.5
Льняное масло холодного отжима
6
53 0 6 0
Яйцо куриное вареное всмятку
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Салат (латук)
20
3.2 0.3 0 0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15
112.2 0.1 12.4 0.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финик, королевский
17
47.1 0.3 0 11.6
Кокосовая паста-спред из высушенной мякоти
15
102.6 0.8 10.4 3.2
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек (Варка)
140
109.6 21.2 2.8 0
Картофель отварной по 1-206
50
37.5 1 0.2 7.9
Кокосовое масло (жидкое)
10
89.9 0 10 0
Морковь отварная по 2-40
20
6.6 0.3 0 1.3
Кунжутное масло
10
89.9 0 10 0
Огурец парниковый
60
6.6 0.4 0.1 1.1
Салат (латук)
30
4.8 0.5 0.1 0.6
Подсолнечник, семечки
25
150.3 5.2 13.2 2.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачковые оладьи
100
136.2 7 7.9 8.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15
112.2 0.1 12.4 0.1
Кунжут
15
84.8 2.9 7.3 1.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук)
30
4.8 0.5 0.1 0.6
Тыквенные семечки, сушеные
25
139.8 7.6 12.3 1.2
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли
70
81.2 6.3 0.3 8.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
45
45.4 1.9 0.5 8.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
16
119.7 0.1 13.2 0.1
Картофель отварной по 1-206
100
75 2 0.4 15.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
продолжаю набор веса. пока не вижу сдвигов. завтра на работу,там как дома не разъешься:скучно:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
190
199.5 4.6 7.6 28.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
20
149.6 0.1 16.5 0.2
Подсолнечник, семечки
30
180.3 6.2 15.9 3.2
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0
Кабачок
41
9.8 0.2 0.1 1.9
Огурец грунтовый
70
9.8 0.6 0.1 1.8
Бразильский орех
17
112 2.4 11.4 0.7
Салат (латук)
10
1.6 0.2 0 0.2
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые
20
6 0.6 0 0.8
Фасоль кидни, все виды, зрелая, вареная, без соли
30
38.1 2.6 0.2 4.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Кокосовая паста-спред из высушенной мякоти
15
102.6 0.8 10.4 3.2
Кунжут
10
56.5 1.9 4.9 1.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кролик отварной, по 2-6
75
145.5 19.1 7.8 0
Картофель отварной по 1-206
200
150 4 0.8 31.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
21
157.1 0.1 17.3 0.2
Тыквенные семечки, сушеные
18
100.6 5.4 8.8 0.8
Капуста белокочанная (Тушение)
30
7.5 0.4 0.1 1.3
Кабачок
40
9.6 0.2 0.1 1.8
Салат (латук)
25
4 0.4 0.1 0.5
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0
Льняное масло холодного отжима
4
35.4 0 4 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
100
43 0.9 0.2 8.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201.8 8.4 2.2 37.1
Грецкий орех
21
137.8 3.4 12.8 2.3
Капуста белокочанная (Тушение)
30
7.5 0.4 0.1 1.3
Свекла отварная по 1-76
39
18.7 0.7 0 3.8
Тыквенные семечки, сушеные
23
128.6 7 11.3 1.1
Салат (латук)
10
1.6 0.2 0 0.2
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли
45
52.2 4.1 0.2 5.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 7
не могу набрать вес.много двигаюсь в течении дня
от белка животного тяжесть и сонливость

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария)
50
12.5 0.5 0.1 1.5
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые
35
10.5 1.1 0.1 1.4
Фасоль кидни, все виды, зрелая, вареная, без соли
50
63.5 4.3 0.3 8.2
Подсолнечник, семечки
30
180.3 6.2 15.9 3.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201.8 8.4 2.2 37.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
6
44.9 0 4.9 0
Кунжут
10
56.5 1.9 4.9 1.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
120
42 0.8 0.2 7.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
200
150 4 0.8 31.6
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые
25
7.5 0.8 0 1
Кунжут
8
45.2 1.6 3.9 1
Грецкий орех
4
26.2 0.6 2.4 0.4
Морковные кексы
30
43.2 2.3 2.8 3.2
Капуста белокочанная (Тушение)
45
11.2 0.7 0.1 2
Морковь (Тушение)
40
12.8 0.5 0 2.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
13
97.2 0.1 10.7 0.1
Огурец парниковый
70
7.7 0.5 0.1 1.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
16
105 2.6 9.7 1.8
Кунжут
7
39.6 1.4 3.4 0.9
Сельдерей (корень) (Варка без слива)
50
16 0.6 0.1 3
Капуста белокочанная (Тушение)
50
12.4 0.7 0.1 2.2
Морковь отварная по 2-40
20
6.6 0.3 0 1.3
Свекла, вареная
100
44 1.7 0.2 8
Кокосовое масло (жидкое)
5
45 0 5 0
Морковные кексы
80
115.1 6 7.4 8.4
Кабачок (Запекание)
100
20 0.6 0.3 3.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вот примерно на таком рационе я похудела.а цель набрать вес :( при том,что порции не маленькие и после еды бывает тяжесть. Двигаюсь много,особенно на выходных не приседаю. Что бы вы добавили /изменили в рационе? Учитывая гипотериоз и повышенные антитела (глютен,молочку,сахар пришлось исключить)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
180
181.6 7.5 2 33.4
Свекла
120
50.4 1.8 0.1 10.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Бразильский орех
13
85.7 1.9 8.7 0.6
Кешью
24
144 4.4 11.6 5.4
Соевый лецитин
2
15.3 0 2 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан (Запекание)
55
45.6 0.8 0.2 9.9
Яблоко (Запекание)
55
22.3 0.2 0.2 4.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
34.8 0.8 0 7.7
Финики
5
14.6 0.1 0 3.5
Не определен!
2
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный
200
224 4.6 1.7 43.4
Конопля, семя сушеное лущёное
15
83 4.7 7.3 0.7
Свекла
50
21 0.8 0.1 4.4
Перец сладкий красный
25
6.8 0.3 0 1.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
150
171 13.5 0.6 17.5
Кедровый орех, сушеный
10
67.3 1.4 6.8 0.9
Перец сладкий зеленый (Тушение)
30
7.4 0.4 0 1.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
50
50.5 2.1 0.5 9.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кокосовая паста из свежей мякоти, сырая
10
33 0.4 3.5 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 49
Хочу проверить гликированный гемоглобин. Муж закатил скандал,что нечего ходить сдавать анализы просто так,что нужно лечить существующие проблемы,а не искать новые. . И переживает,что бадами я только сделаю хуже, посажу печень, говорит идти заниматься спортом,чем угодно (работа у меня сидячая, но на выходных двигаюсь много..) . А хотела я пропить для начала витамин Д с айхерба, ибо анализ показал низкое значение 20.5 при норме от 30. 
И вот я в смятении. Ваше мнение?
Возможно дефициты подтянутся после лечения жкт (пока ограничиваю вредные продукты,все вареное-пареное и пытаюсь найти в чем причина не усвоения еды) и гинекологии,и не стоит торопиться с бадами?
Стою на кассе в атб, среди продуктов чечевица. Передо мной два парня, один другому :"А что это? Каша, наверно? Ее едят?"
Я так и вижу, как они едят дошики с макарошками
Но если они даже чечевицу не ели,то как же тогда нут,маш,киноаМногие и  о буром рисе не слышали даже Не любопытный народ однако.

А мне нравится добавлять что-то новое в рацион. Эдакий квест. Муж говорит,что мне все нейметсяТа,еще столько всего впереди,столько открытий) Столько новых кулинарных решений по преобразованию на первый взгляд не вкусных продуктов. В этом году мне цветная капуста и цз овес на вкус как кукуруза стали
 7 
 105
А на кого-то вообще работает : " Если хотите сладкого,то съешьте качан капусты. А потом уже сладкое в вас и не полезет" ??
Я знаю многие здесь скажут "А зачем отказываться.Организм хочет-дайте ему.А то будет РПП. и тп и тд ". Так посмотреть, у многих организм просит явно не то,что нужно 
Я для себя понимаю,что хочется иногда шоколадку. Но вчера я четко себе представила эту смесь сахара (больше 50%),а остальное все переработанные жиры. Вкусно то как для наших рецепторов и для мозга,мм. А как выгодно производителю,какой бизнес. Взять мешок сахара и модифицировать его в такие батончики в яркие упаковочки. 
Слышала,что в России хорошего шоколада нет. Даже дорогой,все не то. Настоящие какао бобы хотя бы найти.
Любители батончиков, почему бы не взять просто сахар и жир ,не смешать и не есть? Если так вкусно)))) Сэкономим деньги,товарищи.
И ладно б у меня без этой еды обрушился  сахар ниже плинтуса и не вернулся. Так не же,я не умру. И сахар останется в норме.
Не кидайте в меня тапком,пожалуйста!!) Пишу в первую очередь для себя, чтобы когда опять по старой памяти потянет что-то такое купить остановиться!
 15 
 204
В помощь тем,кто не может слезть с сахарной иглы.
Вчера купила новый батончик Аэро с кокосом. Какой же он сладкий,приторный, фуу. Никакого удовольствия не получила,то ли дело сочная слива, абрикос и тп. Хотела отнести подруге в соседний отдел, но так как не хватало энергии доела ( я с ней делюсь иногда.то клиенты принесут мороженное,а я его не хочу и несу ей. Муж на эту историю сказал "ну ты и дура",боится наверно,что анорексичкой станет. Та зря это он. Я же не голодаю. Просто мусор в себя пихать не хочу)
Друзья, просто ради интереса перестаньте есть промышленные сладости и потом вы не захотите их возвращать в свою жизнь
 8 
 43
Было 54-53 кг. Сейчас 51,9. Сильно налегла на овощи ( после книг "Не сдохни", "Диета 80/10/10). Мама со свекровью в один голос : "Иди купи булочку". Но я не хочу набирать вес мучным. Исключила из рациона белый хлеб, белые макароны и рис, мясо, печенье,сыр . Основа  цельнозерновые каши, салаты, супы-пюре, фрукты , ягоды, зелень. А чем больше читаешь, тем меньше ешь. Орехи тоже сократила.
 Последней книгой стала "Чудо голодания", тут то моя мама забила тревогу. Я для общего развития читаю. Но ей не докажешь. 
Как бы набрать вес в сезон овощей, и не на булочках?
 1 
 37
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги