Жанна
20.02.2019 14:15

Дневник питания и тренировок за 20.02.2019

Сегодня 2700 , Тренировка одна. Обещанный ветер не задул. )

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
100
169 18 9 3
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
12
39.4 0.9 1 6.7
Вода
2000
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники
260
640.9 42.6 27.8 52
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
56
183.7 4 4.8 31.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
490
282.7 18.6 14.2 21.1
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
70
138.6 4.6 0.8 27.7
Сырники
110
271.2 18 11.8 22
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
20
65.6 1.4 1.7 11.1
Кунжутное масло
14
125.9 0 14 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени мясные
323
791.4 50.1 25.8 95.9
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
86
170.3 5.7 1 34.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
13
97.2 0.1 10.7 0.1
Киви
115
54.1 0.9 0.5 9.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вот такая тренировочка сегодня получилась веселенькая:}
Приседания со штангой на груди
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
5
3
3
3
3
2
19
Вес снаряда
30
45
50
52.5
52.5
56
862
Становая тяга на платформе или подставке
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
6
6
6
6
4
28
Вес снаряда
80
85
90
90
100
2470
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Количество повторений
5
5
3
3
3
3
3
3
3
31
Вес снаряда
25
28
27.5
27.5
27.5
30
32.5
32.5
32.5
895
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
5
3
4
4
4
5
25
Вес снаряда
0
Сгибание рук с EZ грифом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
20
20
20
20
800
Французский жим со штангой лёжа
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
17.5
17.5
17.5
17.5
7.5
0
775
Суперсет
Подъём ног на наклонной скамье
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
30
0
90
Вес снаряда
12.5
12.5
12.5
0
1125
Подъём на носки в тренажёре сидя
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
10
10
0
0
0
0
0
70
Вес снаряда
55
55
55
55
55
55
55
0
0
0
0
0
3850
Итоги за день
Энергозатраты: 175 ккал
Количество повторений: 413 раз
Тоннаж: 10777 кг
Галина 20.02.2019 14:25 Нравится 1
Даже сказать нечего. Приседания с таким весом и представить не могу.
Александра 20.02.2019 14:29 Нравится 1
Галина, ага, особенно, когда приседающий сам весит 58,5 кг 
Наталья 20.02.2019 14:34
Ну прям моя тренировка... только вес снарядов пополам поделить 
Так много всего, и только 175кал, у меня за 30мин спорт.ходьбы в два раза больше энергозатраты
Александра 20.02.2019 14:39 Нравится 2
Екатерина Кузьмина, кардио и силовые не сравнимы. при силовых мышцы еще 26 часов расходуют каллории, а кардио только онлайн, ходишь-горят каллории, походил, все, наедаешь их обратно.
Жанна 20.02.2019 14:40
Наталья, Слизала )))) каюсь!))
Жанна 20.02.2019 14:41
Екатерина Кузьмина, да! Я же делаю паузы между подходами, отдыхаю.
Александра 20.02.2019 14:43 Нравится 1
Жанна, да тут отожмешься от пола 20 раз и думаешь, боже, сколько? ну сколько я сожгла? я ж сдохну за 5 таких подходов! а там 3 калории) смех) зато руки на сл день так болят, что лишнюю конфету и до рта не донесешь 
Наталья 20.02.2019 14:43 Нравится 1
Жанна 20.02.2019 14:43 Нравится 1
Галина, да, мышцы адаптируются к нагрузкам . Но я чередую тяжелые с легкими.
Александра, ого, возьму на вооружение, а то как савраска гоняюсь с палками по улице
Жанна 20.02.2019 14:45 Нравится 1
Александра, это да!)) отжимания вообще супер упражнение .
Александра 20.02.2019 14:46 Нравится 1
Екатерина Кузьмина, приседания с собственным весом намного эффективней, чем каждый день с палками гонять!
Александра 20.02.2019 14:46 Нравится 1
Жанна, супер то супер, но на конфетку ими набрать сложно 
Жанна 20.02.2019 14:47
Екатерина Кузьмина, да, еще добавлю, силовые строят мыш массу, которая затрачивает больше калорий . Те что бы ее поддерживать , надо кушать больше)) что не может не радовать любителей поесть.
Александра 20.02.2019 14:51 Нравится 1
Жанна, ну вот говорю 26 часов они там еще метаболизируют, а хозяин спокойно жует))) а при кардио все банально:сжег гликоген за первые 20-30 минут бега или хотьбы (при хотьбе наверное дольше надо сжигать), потом уж и мм поджег, жирок, потом сел за стол, закрывать углеводно-белковое окно, закрыл его и словно не ходил и не бегал)))) я в дни бега всегда переедаю углеводов и вообще  у меня все красное такое, что жуть и смотреть страшно, несмотря на то, что бывает бегом по 1100-1200 каллорий трачу
Жанна 20.02.2019 14:59
Александра, ну не совсем прям все жует конечно, но больше) а от кардио да, вся мм уходит. Ну бег еще более менее форму ног держит., если не в дефиците,а велик и все остальное вобще ничего не формирует. У Вас вон какие ноги ( квадры)))
У меня сегодня какой-то упадок сил, решила отдохнуть от физнагрузок
Александра 20.02.2019 15:03 Нравится 1
Жанна, ну я не всегда ж бегаю) сейчас вот вообще 2 недели болею, занимаюсь калланетикой) а так у меня и силовые тоже, не с весами конечно, но на ноги много треню
Галина 20.02.2019 15:05
Жанна, за советом к Вам. Как мне, ослабевшей, возрастной, но упрямой тете подобрать себе гантели для силовых упражнений. Разумных, но так, чтоб все-таки нагружали. Понимаю, что надо иметь комплект, но хорошие нынче дороги. А мне хотелось бы прорезиненные и не круглые, чтоб не катались. Вот думаю - 1,5 кг, с которыми я сейчас "джиллианю" - полная ерунда. 3-3,5 нормально для начала? Ну для обычных упражнений, чтоб не умирать...на грудь-бицепсы-трицепсы-плечи и т.д. Я бы заказала в интернете и без проблем. Или лучше в магазин сходить, примериться, не сломаются ли ручки))))?
Александра 20.02.2019 15:06
Жанна, вот такого плана тренировки на ноги, плюс минус добавляю что-то по настроению. Вообще заранее планирую конечно, чтобы на неделе были и ноги и руки и кардио и выходные) а так как карта ляжет. Тут выпады 2 раза это первые вперед выпадала, вторые выпады так же только назад
Жанна 20.02.2019 15:06
Екатерина Кузьмина, отдыхать надо обязательно. Восстанавливаться. Важно высыпаться.
Александра 20.02.2019 15:09 Нравится 1
Галина, о! 
Жанна 20.02.2019 15:10
Галина, мне нравятся сборные из-за того, что вес можно любой подобрать. Они есть до 10 и до 20-30 кг. За то хватит за глаза и за уши . Тут и 1 кг будет и три , и пять. Удобно. Места занимают не много.
Галина 20.02.2019 15:11
Александра, хороши! Вот у меня малюськи похожие.
Александра 20.02.2019 15:11
Жанна, муж купил такие себе, я от них грифы только беру))) а они неудобные, длинные какие-то, а с блинчиками пресс качаю)
Жанна 20.02.2019 15:14
Александра, да? А мне нравятся такие, но я и гантели от 5 кг беру. А они все здоровые .
Галина 20.02.2019 15:15
Жанна, спасибо. Но они, похоже, не покрыты резиной. Железо, да? Классные, конечно. Но для паркета не пойдет, блин, будут кататься, стучать. Ладно, поищу. Больше вес интересует. Или купить 3 кг, а потом...докупить...Эх, нашла над чем голову ломать)))) Извините, девчонки!) Так я вас люблю! 
Наталья 20.02.2019 15:16
Жанна, у меня тоже два комплекта разборных, общим весом 40 кг
Жанна 20.02.2019 15:17 Нравится 1
Александра, хочу предупредить, что такое количество повторений вызывает катаболические реакции, и мышцы начинаю сгорать, как в кардио. Для набора или поддержания мм диапазон повторений 6-12, иногда 15-30 как раз для окислительных мыш волокон . Но больше уже перебор, слишком большое время под нагрузкой
Галина 20.02.2019 15:19
Александра, 5 подходов по 100 выпадов, да ещё и с гантелями, и без гантель? мамадорогая...
Александра 20.02.2019 15:20
Жанна, ну приседать норм с такими и толкать.  вот махать по всем частям света такой громадиной неудобно 
Жанна 20.02.2019 15:20
Александра, тогда понятно))
Александра 20.02.2019 15:21
Галина, без. я с собственным весом. да и по времени с перерывами между подходами в 2 минуты это все заняло у меня больше 1,5 часов. устала дико, еще потом с сыном гоняла на снегокате, прицепила его к поясу и бегала
Наталья 20.02.2019 15:21 Нравится 1
Галинаhttps://www.decathlon.ru/nabor-dl-silovyh-trenirovok_e1-id_8018574.html
оптимальный вариант, если решите разборные
Александра 20.02.2019 15:23
Галина, зато большие мышцы расходуют больше))) ну я правда неособо цифрам верю этим, просто ноги у меня мощные и мне нравится на них тренить, а руки дохлые и мне не нравится, я страдаю, но от графика страданий не отклоняюсь. Если сегодня время страдать на руки, куда деваться 
Наталья 20.02.2019 15:23 Нравится 1
Жанна 20.02.2019 15:23
Наталья, мне тоже такие нравятся, есть еще гриф длинный и стойка. И вообще тогда домашняя тренажерка)
Александра 20.02.2019 15:24
Жанна, всмысле? 5 подходов много или по 50 на каждую ногу? как лучше тогда делать? по 20 на каждую ногу и больше кругов?
Александра 20.02.2019 15:26 Нравится 1
Жанна, у нас уже в семье с мужем принято на праздник дарить друг другу какой-то спортинвентарь) сядем и выбираем кому что) так и до тренажерки можно додариться)) мне понравились такие "правильные" подарки!
Галина 20.02.2019 15:29
Александра,  я как-то представляла всегда...ну давно когда-то занималась спортом, и в зале торчала..Что, если надо накачаться, набрать мышечную массу, то делаешь упражнение небольшое кол-во раз, но с большим весом, чтоб последние разы только-только могла выполнить ( ну технично, конечно). А если надо похудеть, подсушиться и т.д., то делаешь большое число, но с меньшим весом. Ну это так, приблизительно. Т.е. Вам, может, не стоит умирать полтора часа, если можно уложиться в 20 минут? ))
Жанна 20.02.2019 15:30
Александра, по последним исследованиям выяснили, что у женщин процентное соотношение верха и низа (57,7-39,7) поэтому нам вкладываться в ноги имеет смысл .
Александра 20.02.2019 15:30
Галина, я не на наборе) просто что-то разошлась в тот день 
Жанна 20.02.2019 15:31 Нравится 1
Галина, согласна на 100% все так и сейчас, ничего не изменилось. Даже что бы подсушиться можно не увеличивать кол во повторений, а заниматься в диапазоне 6-12 повторений, но на дефиците калорий. Много повторений еще и без веса, наоборот мышцы» съедают»
Галина 20.02.2019 15:32
Наталья, ух ты!!! Вещь! То, что надо! Спасибо. Правда самая маленькая 5 кг(((. Надо сначала сил набраться!)
Наталья 20.02.2019 15:32 Нравится 2
Жанна, у меня дома все есть и гриф и скамья и стойки
Александра 20.02.2019 15:33
Жанна, да у меня с ногами как с кудряшками))) когда они подрастают, кажется что лошадь какая-то и надо убирать весь этот квадрик, а когда уберу, какая-то голодная лошадь и начинаю наращивать назад и так по кругу. Вот пока не бегаю, кажется что надо бы чтобы ноги норм были, начинаю бегать, понятное дело, что с такими тяжело и тут меня одолевает желание все это набранное побыстрее скинуть куда-то кому-то, кто нуждается 
Жанна 20.02.2019 15:34
Александра, 50 на каждую ногу
Галина 20.02.2019 15:35 Нравится 1
Жанна, ну да, больше 15-ти и не делали. просто надо активно работать, дышать и на нормальной амплитуде. Каждый себе подбирает по силам.
Александра 20.02.2019 15:36 Нравится 1
Жанна, ху! да так я и правда в 20 минут уложусь)))) у меня там треня была и с приседаниями такого же формата) там тоже можно подсократить и вообще лайтануть   потом можно и наборной гантелей по всем частям света помахать) сил на все хватит 
Александра 20.02.2019 15:38 Нравится 1
короче, походу надо свои трени выкладывать, чтобы подсказывали, как правильно) а то я что-то там в шептунов играю 
Жанна 20.02.2019 15:43
Александра, ага! Очень удобно! Кто разбирается в вопросе, подскажит! Мне понравилось сранение ног с кудряшками!))
Жанна 20.02.2019 15:44
Александра, лучше с весом , но поменьше повторений
Жанна 20.02.2019 15:44
Александра, полезные))
Жанна 20.02.2019 15:45
Наталья, вау!!! Супер! Тоже озаведусь когда нибудь домашней тренажеркой.
Наталья 20.02.2019 15:48 Нравится 1
Жанна, от безысходности все - машину не вожу, а мужа заставлять меня возить как королевишну в спортзал не хотелось, вот и прикупила себе инвентаря, место в доме позволяет
Наталья 20.02.2019 15:57
Галина, ну так там гриф без блинов - 2,5 кг
Александра 20.02.2019 16:00
Жанна, ну я имела ввиду у кого прямые волосы, тем завить, у кого кудри, тем распрямить, короткие отрастить, длинные к чертям отрезать)
Lanana 20.02.2019 16:07 Нравится 1
Галина, железные можно в коробку просто положить, чтоб не катались. У меня так и лежат. Обычная коробка, без верха.
Жанна 20.02.2019 16:08
Александра, ага, я поняла! Посмеялась! Вот не плохая статья .пункт первый, как раз про твои трени https://www.facebook.com/groups/supersportpit/permalink/2274962232780353?sfns=mo
Александра 20.02.2019 16:12
Жанна, кстати про перетренированность, я давно уже ловлю себя на такой мысли и после таких долгих трень у меня вес прилипает.
Александра 20.02.2019 16:13 Нравится 5
Жанна, я на этот счет вот что припасла 
Жанна 20.02.2019 16:19
Александра, вода наверное задерживается. У меня так точно.
Жанна 20.02.2019 16:20
Александра 20.02.2019 16:23 Нравится 1
Жанна, ага, она самая, ибо с пн отвес в 1,7 кг
Александра 20.02.2019 16:26
Жанна, мы тут с мужем ухахатывались. я фоткала его бицуху в том году 24 февраля, тогда мы купили турник и он начал тренить,, потом точно так же его сфоткала, когда купили гантели, это летом и вот зимой в этом году, он сделал коллаж ну и меня тоже переодически фоткали. Сажусь делать свой коллаж, он летит с кухни и кричит  О% НЕ НАЗЫВАЙ, Я ТАК СВОЙ НАЗВАЛ 
Галина 20.02.2019 16:32 Нравится 1
Lanana, точно!)
Жанна 20.02.2019 16:33
Александра, ну что ж бывает! На ошибках учатся. Разобраться в чем причина и дальше продолжать)) но надо учесть, что в натуральном тренинге есть генетический предел, после которого надо стараться удержать то, что набрали, что бы не откатиться назад
Александра 20.02.2019 16:36 Нравится 1
Жанна, да я основной упор делала на бег, муж на наборе, он за силовыми следит, а я че гоняюсь как сайгак по 2-2,5 часа и потом хожу нервничаю и лаю от усталости и окно то и дело закрываю углеводное) а оно открывается и открывается) сейчас межсезонье и вот развлекась как могу, собственно поэтому наверное и ошибок много
Жанна 20.02.2019 16:39
Александра, аха ха! А оно все открывается и открывается! Хорошо подмечено. У меня срывы и зажоры прошли, как я калории подняла . А то сидела на 1900-2200 еще и тренила, так тоже необьятное углеводное окно было.
Александра 20.02.2019 16:42 Нравится 1
Жанна, я сейчас вообще не считаю. редкий раз, когда блюда простые, тогда записываю. на 1700 я сидела, так жить невозможно, поэтому НАДОЕЛО БЫТЬ КРАСИВОЙ-ЖРУ!  Шутка конечно, просто заметила, что если не ограничиваться какими-то цифрами, то о еде думается меньше. уже просто знаю, что чего стоит и что лучше гречки тарелочку умять внепланово, чем к приперу чай с печенегой. у меня тоже каллораж сейчас 2200-2500, зато умирать не хочется
Александра 20.02.2019 16:46 Нравится 1
Жанна,
Жанна написал:
так тоже необьятное углеводное окно было

Причем в основном вся литература говорит о том, что нет никаких окон! ничего нигде не открывается! а мы все равно сидим закрываем и на душе так сразу легко...... 
Жанна 20.02.2019 16:57
Александра, наверное и придумали любители сахара) что бы не так совестно было)
Александра 20.02.2019 17:03
Жанна, ну вот на сорвнованиях есть обязательные пункты питания на 5-ом км, на 10м, 15ом, 20ом, 25ом, 30ом, 35ом и 40ом километре. Там обычно бананы, апельсины, шоколад, сахар рафинад, карамельки из еды и из наптков чай, кофе, кола, вода. Наверное неспроста. Многие со своими глями бегают и батончиками и сами едят когда хотят, я обычно с аскорбинками, правда они к финифу уже в кармане размокают 
Жанна 20.02.2019 17:53
Александра, это , что бы гипогликемию не словить
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ