Дневник питания за 06.07.2018

Сегодня моя первая запись в дневнике питания:)

Подозреваю, что будет существенная погрешность с реальными показателями, т.к. вношу вес продуктов "на глаз". Но сама себя прощаю:D - я только учусь, тренируюсь вести дневник, набиваю руку. В планах на ближайшие дни - приобретение кухонных весов.
Глаза на реальную ситуацию открылись уже после утреннего перекуса - "безобидные" "пара конфет" перекрыли дневную норму по углеводам и, чувствую, дадут перебор калорий за день. А так бы и не заметила эти конфеты, что они вообще были, если бы не записала. Вывод - нужно серьёзно менять привычки в отношении "вкусняшек"..
Публикую дневник досрочно, вечером внесу ещё ужин

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280	200	210	4.8	8	29.6
Изюм (виноград сушеный)	20	52.4	0.4	0	13.2
Конфеты Коровка сливочная	15	52.7	0.4	0.7	12.4
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	535	322	5	9	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина, красная и белая, сырая	250	140	3.5	0.5	34.5
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами	30	146.7	2.3	6.6	19.5
Конфеты Коровка сливочная	15	52.7	0.4	0.7	12.4
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Итого	845	349	6	8	66

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206 (Варка со сливом)	250	138.6	4.8	1	27.7
гуляш из куриных грудок	200	179.4	24	6	7
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Итого	650	318	28	7	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина белая	50	21	0.3	0.1	4
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Итого	250	21	0	0	4
Итого за день	2280	1010	41	24	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана 06.07.2018 16:16

Ну да, перекусывать, конечно, лучше не конфетами, а то до самого обеда почти пустой желудок

Anna 06.07.2018 16:43

Светлана, упор в перекусе был на смородину) а получилось, что кофе с конфетами по всем статьям перевесили

Серафима 06.07.2018 17:41

Конфеты они такие, они очень коварные, всех перевесят и победят. Подмигиваю

Светлана 07.07.2018 03:58

Anna, зато конфеты со смородиной поели - я ни разу не пробовала)))

Аня 07.07.2018 05:43

И главное, конфеты с ким говорящим, намекающим названием. "Коровка" -это не просто так! Это предупреждение о последствиях. А то появление "Коровки" будет незаметным, а килограммы с объемами - ой как заметны.

Anna 07.07.2018 07:52

Аня, как Вы точно подметили!)))

AdaLena IIFYM 07.07.2018 08:01

Превысили Вы углеводы не конфетами, а в целом питание у Вас слишком углеводистое. Геркулес, смородина, картофель, изюм, ну и конфеты тоже, конечно. А белков и жиров мало - добавьте в рацион белковые продукты такие как мясо, птицу, рыбу, яйца, творог, сыр, морепродукты. Да и калорий в целом маловато. Нужно дотягивать хотя бы до минимальной отметки нормы калорий, у Вас это 1224 ккал. На ужин можно было съесть что-то белковое. Лучше планировать и составлять рацион заранее, чтобы не было таких перекосов.