Аня
19.06.2018 01:46
День прошёл не плохо. Но на тренировке почувствовала усталость в мышцах. Нужно несколько дней отдохнуть. Это, конечно, будет не по марафонски, но ноги мне ещё нужны.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр лабне Анна
40
88 5 8 1
хлеб тафтун
50
135 4 0 22
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
75
33 2 1 3
Сахар песок
11
43 0 0 11
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфета Sohan Gazi
1
34 0 1 4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фесенджун
35
74 1 3 9
Рис отварной
100
57 1 0 12
Курица отварная, по 2-4
100
244 22 17 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
250
112 7 3 12
яблоки тушеные
250
101 1 1 21
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
70
33 7 0 0
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)
32
113 5 10 0
Йогурт 1,5% жирности
100
57 4 1 5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех грецкий
10
65 1 6 1
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
500
225 15 7 24
яблоки тушеные
250
101 1 1 21
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня прошла на 1 круг меньше. Спешила домой, работа ждёт.
ходьба (8 км/ч)
1
2
Итог
Время
60
60
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Количество повторений
40
40
Итоги за день
Энергозатраты: 317 ккал
Время: 60 мин
Количество повторений: 40 раз
  • Комментарии 1
Аня
17.06.2018 19:13
Сегодня завал с работой, хорошо что на тренировку с утра сходила, а то бы точно пропустила.
С утра не спланирована меню, голодная была, вечером еле выровняла графики.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша ячневая (хлопья) на молоке
220
220 9 4 38
Абрикосы
150
66 1 0 13
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
250
112 7 3 12
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис отварной
100
57 1 0 12
Капуста белокочанная
50
14 0 0 2
Огурец, грунтовый
50
7 0 0 1
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0 0 1
Перец красный сладкий
42
10 0 0 2
Морковь, красная (оранжевая)
20
7 0 0 1
Масло подсолнечное
8
71 0 8 0
Яичный белок куриный (Жарка яичница)
64
30 7 0 0
Яичный желток куриный
35
123 5 10 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
200
88 1 0 18
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
200
90 6 3 9
Орех грецкий
10
65 1 6 1
Отруби пшеничные
10
16 1 0 1
Йогурт 3,2% жирности
212
144 10 6 7
Икра, все виды, сырая
50
71 11 3 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ядра семян подсолнечника, сушеные
30
175 6 15 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня я молодец. Программа минимум выполнена. Тренировка: то, что ниже записано плюс планка прямая 1 мин, боковая по 30 мин на каждую сторону.
ходьба (8 км/ч)
1
2
Итог
Время
63
63
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Количество повторений
40
40
Итоги за день
Энергозатраты: 331 ккал
Время: 63 мин
Количество повторений: 40 раз
  • Комментарии 2
Аня
16.06.2018 18:42
Ходить в гости хорошо, но посчитать ничего не возможно. Вчера из-за гостей вообще себе выходной устроила и от тренировок, и от записей в дневник. Но так не привычно, не знать, что ты съел и сколько.
Сегодня хотела быть хорошей девочкой. Ходьба моя превратилась почти полностью в бег. И вот обед, и я снова у свекрови и снова не знаю, сколько чего у меня в тарелке. Знаю только, что с белками недостача. Но на ужин не поднялись белки, от жары вообще не хочется.
Нельзя худеющим ходить в гости, особенно к свекрови! ;)
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша ячневая (хлопья) на молоке
250
250 10 4 44
Абрикосы
250
110 2 0 22
Вода
500
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны
250
294 7 8 46
Овощи тушеные
100
85 1 6 5
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
250
112 7 3 12
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосовый молочный коктейль
150
66 3 1 10
Вода
500
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Жарка яичница)
75
36 8 0 0
Яичный желток куриный (Жарка яичница)
40
141 6 12 0
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)
50
9 0 0 1
Перец красный сладкий (Жарка)
30
5 0 0 1
Масло подсолнечное
20
179 0 20 0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
250
112 7 3 12
Орех грецкий
0
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Петрушка
5
2 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
0
0 0 0 0
Отруби пшеничные
0
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хоть половину дистанции я и побежала, фиксирую все как ходьбу. Стану больше бегать, будем писать как бег.
ходьба (8 км/ч)
1
2
Итог
Время
60
60
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Количество повторений
40
40
Итоги за день
Энергозатраты: 317 ккал
Время: 60 мин
Количество повторений: 40 раз
  • Нравится 1
  • Комментарии 2
Аня
12.06.2018 07:19
Мой вчерашний рацион. Не только составила, но и осилила. Все красиво (если не учитывать тренировки). Только нужно пораньше заканчивать есть.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0
Фрукты тушеные
200
93 2 0 19
Семена Чиа
15
71 3 5 5
Йогурт 1,5% жирности
200
114 8 3 11
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Абрикосы
100
44 0 0 9
Конфета Sohan Gazi
0
17 0 0 2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1 0 3
Огурец, грунтовый
100
14 0 0 2
Чечевица с луком
300
252 16 7 30
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Молочно-абрикосовый коктейль
550
245 12 5 34
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шампиньоны
150
40 6 1 0
Яичный белок куриный (Жарка омлет)
40
18 4 0 0
Яичный желток куриный (Жарка омлет)
16
56 2 5 0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
200
90 6 3 9
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Петрушка
10
4 0 0 0
Базилик, свежий
10
2 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Фисташки
5
27 1 2 0
Миндаль
30
182 5 16 3
Орех грецкий
20
131 3 12 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Жаль только, планки в базе нет. Было бы интересно, сжигает ли она калории и на сколько.
ходьба (8 км/ч)
1
2
Итог
Время
64
64
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Количество повторений
80
80
Итоги за день
Энергозатраты: 388 ккал
Время: 64 мин
Количество повторений: 80 раз
  • Комментарии 2
Аня
11.06.2018 17:52
А есть ли разница?

В одном коментарии прочитала фразу: "лучше перебор углеводов от фруктов и ягод, чем от кондитерских изделий".
И я задумалась, а действительно есть ли разница, от чего угли получать? Да и другие нутриетны?
Угли можно добрать и ложкой сахара, а можно конфеткой или горстью черешен. Какая разница для нас? дело только в сопутсвующих витаминах или в чем-то еще?
  • Нравится 1
  • Комментарии 10
Аня
09.06.2018 19:28
Вот так выглядит мой дневник на сегодня с учётом ходьбы. Доедать до нормы уже сил нет. Итак калории и угли выше нормы обычного дня.
На этой неделе решила поэкспериментировать: ходилки натощак. Вроде как жирок должен лучше таять. Посмотрим в пятницу, будет результате или нет.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша ячневая (хлопья) на молоке
220
220 9 4 38
Вода
750
0 0 0 0
Фрукты тушеные
200
93 2 0 19
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Черешня
100
52 1 0 10
Вишня
100
52 0 0 10
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Макароны
100
117 3 3 18
Курица, мышечные желудки всех видов, вареные на маленьком огне
65
100 19 1 0
Сердце куриное (Варка)
65
78 9 4 0
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1 0 3
Огурец, грунтовый
100
14 0 0 2
Масло подсолнечное
10
89 0 10 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Фрукты тушеные
200
93 2 0 19
Отруби пшеничные
10
16 1 0 1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шампиньоны
100
27 4 1 0
Яичный белок куриный (Жарка омлет)
25
11 2 0 0
Яичный желток куриный (Жарка омлет)
17
59 2 5 0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
500
225 15 7 24
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Фисташки
15
83 3 7 1
Миндаль
15
91 2 8 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Время тренировки пересчитывала на эту скорость. В реалии я прошла 9,11 км за 1 час 11 мин.
Ходьба на тощак - эксперименть на эту неделю.
ходьба (8 км/ч)
1
2
Итог
Время
68
68
Итоги за день
Энергозатраты: 321 ккал
Время: 68 мин
  • Нравится 1
  • Комментарии 10
Аня
09.06.2018 11:40
Разговор о еде (в общем)
 Я снова с вами.
Сегодня посмотрим на вкусы иранцев. А точнее – что же они едят. О том, как и что здесь едят, можно говорить часами и написать книгу. Сегодня я  вкратце начну рассказ о вкусном Иране, и, конечно, буду возвращаться к теме еды в других рассказах.
 Прошу меня простить за некоторые фото из сети, но я не могу сфотографировать все. А вам посмотреть будет интересно.
Буду рада вопросам и лайкам.
Завтрак
 Любой завтрак начинается с чая. 2-3 чашки чая до основного завтрака – это обязательно.  Чай в основном черный, заварной. Заваривают в заварниках и настаивают на чайниках или самоварах. Зеленый чай пьют очень редко, а травяные только по необходимости.
 С чем же можно попить чая здесь? Самый распространенный – это кусковой сахар. Некоторые наши соотечественники называют его рафинад, но я думаю, что это не совсем правильно. Он тверже известного мне сахара-рафинада. Раньше, лет 10-15 назад, кусковой сахар (фарси «ганд») продавался головками, и дома специальными щипцами их дробили на куски. Я застала это время и скажу вам, что занятие не самое увлекательное. Наверное, поэтому от него постепенно отказались, когда в продаже появился уже колотый «ганд».
 К чаю можно получить еще и сахарные конфетки «аб набат». Они, как я понимаю, делаются из сахарной пудры  могут быть с разными наполнителями и вкусами: с кунжутом, миндалем, грецким орехом, с розовыми лепестками, мятные, коричные, шафрановые, имбирные.
 Иногда к чаю можно встретить сухофрукты: финики, шелковицу, изюм.
 Сладкий чай с сахаром-песком пьют очень редкие иранцы.
 Кофе еще лет 5 назад здесь знали только как напиток иностранцев. И мне, почему-то, в первое время предлагали кофе, думая, что я, как нормальная иностранка, кофеманка. Сейчас кофе очень модно среди молодежи, а кофешопы самые популярные заведения.
 Через некоторое время после чая – добро пожаловать на завтрак. Хлеб с сыром Фета, плавленым или брынзой. Орехи, яйца, сливочное масло и варенье. Если вы гость, то можете увидеть на столе все вместе, чтобы хозяйка не ошиблась в вашем вкусе. В обычном доме встречаются какие-то вариации.

 Твердых сыров здесь нет. В последнее время стали что-то похожее привозить. Но найти их можно только в большом городе. Каши на завтрак тоже не едят. Бутербродов в классическом виде здесь не найти, так как хлеб либо в виде лепешки, либо в виде простынки. Так что местный бутерброд - это рулет из вкусняшек.
Обед
  Основной, главный и обязательный прием пищи. Хозяйки готовят его тщательно с раннего утра, и редкий иранский мужчина простит недостаточное количество блюд на обеденном столе. Обед едят обязательно. Во всех организациях есть длительные перерывы на обед и послеобеденный сон. Либо просто работают с раннего утра и только до обеда. И домой.
  Конечно же, главное – это рис. Его едят много. Продают тоннами, покупают мешками. Самый вкусный и дорогой рис иранский, но правильно приготовить его – целое мастерство, которым я еще не овладела. Правильно приготовленный иранский рис – рассыпчатый, длинный и ароматный.
  Также в продаже есть пакистанский и индийский рис. Это по рангу ниже, но эти сорта называют «рис новой невесты»: этот рис невозможно испортить. Не разварится, не слипнется – спасение таким, как я.
  Так как рис приходится готовить почти каждый день, то хозяйкам приходится извращаться в приготовлении его: с зеленью, с бобами, со специальными макаронами «реште», с пшеничной крупой, с шафраном, с бабарисом, с капустой и с помидорами.
Чтобы рис не пригорел в процессе томления, под рис делают подкладку, которая может стать отдельным блюдом на столе. Подкладкой может быть лаваш, картошка, яблоки, тыква, айва и др.
 К рису обязательно подается мясо. Мясо едят каждый день. Баранина, говядина, курица. Индейка, страусятина и веблюжатина – деликатесы. Крольчатина – не желательное мясо. Свинина – это грех.
Мясо готовится разными способами: с зеленью, с горохом, с гранатовым соусом, баклажанами, с грибами, в собственном соку, на шпажках, на шампурах.
 На любой кухне и почти в любых блюдах можно найти лайм, виноградный уксус, сок лайма, мяту и томатную пасту.
Овощи. Любимый овощ – это баклажан. Готовят их много и часто. Помидоры, лук, морковь, картофель – участвуют в горячих блюдах.
Капуста белая и красная, пекинская, огурцы, помидоры, морковь, перец: из этого нарезаются салаты. Что интересно, то салат – это набор порезанных овощей, сложенных отдельно друг от друга. Соус подается отдельно. Ну а вдруг вы хотите что-то одно, а не смесь

Зелень. Зелень здесь едят килограммами. В свежем виде. Это укроп, петрушка, кинза, базилик, мята, зеленый лук, редиска. Остальные 5-6 видов зелени название по-русски я не знаю. Но это все вкусно и полезно.

Соленья. Обязательно ставятся на стол. Но правильнее их назвать не соленья, а кисленья. Любимый вкус иранцев кислый. Поэтому здесь кислое все то, что может быть кислым. И консервация в первую очередь. Сочетания салатов разнообразны: овощи, семена, оливки, чеснок. Все это готовится в огромном количестве уксуса. Чаще домашнего, но и обычным химическим уксусом не  брезгуют. Поклонницей этого блюда я не стала. Наверное, с детства нужно тренировать под это желудок. Вот дочка моя здесь выросла и любит.

Йогурт несладкий подается в пиалочках и прекрасно употребляется во время обеда.

Запивают обед газированными напитками или кисломолочным напитком «дуг». Готовится из йогурта с добавлением воды, соли и частенько мяты.
Рис, конечно же, надоедает и иранцам. Поэтому можно иногда встретить на обед макароны с наполнителем из фарша и овощей, лазанью, местные вареники, зимой и только в нашем городке готовят пшенную кашу. Или просто мясное блюдо с хлебом.

Есть 2 вида мясного блюда, которые иранцы едят с хлебом это «аб гушт» и «кале паче». Первое – это наваристый костно-мясной бульон с бобовыми и томатом. Второе – варится из головы и ножек барашка. И очень похож на наш холодец, только горячий.Ужин
 Вы заметили, что в обеде я ничего не сказала о супе. Потому что суп – это не еда. Разнообразия супов здесь нет. В основном пару видов супа, но таких, «чтобы ложка стояла». И на ужин. И немного. Упомянутые выше «аб гушт» и «кале паче» - это не супы, что вы!
 Еще на ужин могут быть котлетки, яичные блюда (с помидорами, с зеленью, с картошкой), и опять сыр, брынза, йогурт.

 Перекусами в течении дня являются фрукты. Чего здесь много и круглый год, так это фруктов. Есть сезонные, а есть и постоянные. К сезонным фруктам относятся вишня, черешня, персики, нектарин, виноград (это летние). Зимние фрукты – это цитрусовые. Из овощей только свекла и редька появляются зимой. Все остальное можно найти целый год.
  • Нравится 15
  • Комментарии 44
Аня
08.06.2018 06:38
Неделя прошла, но что-то без результатов. Вес стоит. Жаль. Даже -200 гр придали бы сил для продолжения борьбы.
Как сдвинуть вес?
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша ячневая (хлопья) на молоке
200
200 8 3 35
Вода
250
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Абрикосы
200
88 1 0 18
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Рис отварной
150
85 1 0 19
Курица, мышечные желудки всех видов, вареные на маленьком огне
50
77 15 1 0
Сердце куриное (Варка)
50
60 7 3 0
Овощи тушеные
150
128 2 9 8
Салат с редисом
252
92 2 5 8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
250
112 7 3 12
Вода
250
0 0 0 0
Фисташки
20
111 4 10 1
Миндаль
10
60 1 5 1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Отруби пшеничные
7
11 1 0 1
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
550
247 16 8 26
Орех грецкий
20
131 3 12 2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Комментарии 13
Аня
06.06.2018 10:13
Вот такой план на день.
План марафона выполнила: ходьба с пробежками, 6 км, 1 час + 40 приседаний. Даже удалось пораньше выйти, до жары, "пока тени ещё длинные".
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша ячневая (хлопья) на молоке
200
200 8 3 35
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
250
112 7 3 12
Вода
250
0 0 0 0
Абрикосы
100
44 0 0 9
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Абрикосы
100
44 0 0 9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Рис отварной
150
85 1 0 19
Курица, мышечные желудки всех видов, вареные на маленьком огне
50
77 15 1 0
Сердце куриное (Варка)
50
60 7 3 0
Овощи тушеные
200
170 2 12 11
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Абрикосы
100
44 0 0 9
Фисташки
20
111 4 10 1
Миндаль
20
121 3 10 2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Йогурт 3,2% жирности
200
136 10 6 7
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
40
19 4 0 0
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)
32
113 5 10 0
Отруби пшеничные
10
16 1 0 1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Абрикосы
100
44 0 0 9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Аня
04.06.2018 17:09
А нужно ли доедать?

Когда вносишь в дневник свои тренировки, то нормы по КБЖУ меняются. И что теперь нужно все добираться? Опять до зелёных полосочек? Смысл тогда было сжигать калории?
  • Комментарии 13
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ