Аня
26.11.2018 01:52
Очередное правило для комфортного похудения: не пропускайте приёмы пищи. Запланировал - съешь. А то потом все равно голодный и хватаешь все подряд.
Вот я сегодня заработалась. Потом еле содержалась от сосисок. Точнее, почти сдердалась.

Дневник не интересный. Повтор.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
200
90 6 3 9.6
Масло топленое
0
0 0 0 0
Каша пшеничная
200
171.6 6 0.6 35.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, мышечные желудки всех видов, вареные на маленьком огне
100
154 30.4 2.7 0
Капуста белокочанная
169
47.3 3 0.3 7.9
Масло подсолнечное
20
179.8 0 20 0
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
145
188.5 3.9 0.4 40.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена Чиа
16
76 3.5 5.3 5.6
Отруби пшеничные
20
33 3.2 0.8 3.3
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
200
90 6 3 9.6
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
34
16.3 3.8 0.1 0.3
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)
16
56.6 2.6 5 0
Ядро ореха арахиса жареное
20
125.2 5.2 10.4 2.7
Масло топленое
10
89.2 0 9.9 0
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Аня
24.11.2018 16:02
В очередной раз убедилась, что избыточное питание получается из-за "жаль выбрасывать", " нужно до есть". И это де не только у меня, верно?
Вот сегодня, положила на тарелку по плану 100 гр риса. Смотрю осталось немного. Думаю, доем, что оставлять. Получилось почти 300 гр. Вписала в дневник - не влез этот рис, даже при ужине в 0. Вздохнула, отложила. И что? Да наелась я этим рисом (ну и остальным). А стала бы доедать - объелась бы, нарушила бы режим питания, получила бы тяжесть в желудке и вину за срыв.
Вот где бережливость не к месту.
Аня
23.11.2018 23:29
Ну вот, все по плану. Молодец!
Просто, ведь это так просто. А кто мешает? Правильно - никто.
Но! Сегодня я была дома (у нас пятница выходной, weekend). Но завтра-то на работу. Смогу? Попробую!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша ячневая (хлопья) на молоке
250
250.7 10.2 4.8 44
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
360
162 10.8 5.4 17.3
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)
250
0 0 0 0
Имбирь, молотый
1
3.4 0.1 0 0.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, мышечные желудки всех видов, вареные на маленьком огне
111
170.9 33.7 3 0
Капуста белокочанная
135
37.8 2.4 0.3 6.3
Масло подсолнечное
18
161.8 0 18 0
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
100
130 2.7 0.3 28.2
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)
250
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена Чиа
16
76 3.5 5.3 5.6
Отруби пшеничные
20
33 3.2 0.8 3.3
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
300
135 9 4.5 14.4
Ядро ореха арахиса жареное
30
187.8 7.8 15.6 4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)
250
0 0 0 0
Имбирь, молотый
1
3.4 0.1 0 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Аня
23.11.2018 01:23
Возвращается лентяйка

Я снова здесь. И да, я лентяйка. А как ещё меня назвать, если я вернула стартовый вес???
Мне стыдно перед всеми, но если я не напишу здесь, я буду снова себя обманывать.
У меня, конечно же, есть объективные причины, почему я забросила спорт и правильное питание. Я вышла на работу. У меня ненормированный рабочий график, потому что мы развиваем собственный бизнес, а в там случае 24 часов в сутках мало. У меня не находится времени для утренней ходьбы, не успевают составить меню, в результате ем то, что вижу. Контролировать меня некому. Муж как-бы рад был бы, чтобы я похудела, но ограничивать меня или что-то запрещать мне не может, наоборот всегда что-то предлагает вкусненькое. Остаётся надеяться на собственную силу воли. И стимул! Я ХОЧУ СТИМУЛ!!!!Действительно сильный стимул, чтобы победить мою лень
И снова стартую! Лишь бы не сорваться!!!!
Аня
14.07.2018 16:29
Жара, диета, сохну. Пробиваю плато. Все будет хорошо ;)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
200
56 3.6 0.4 9.4
Помидор (томат), грунтовый (Припускание)
238
52.4 2.6 0.4 8.1
Вода
250
0 0 0 0
Масло подсолнечное
10
89.9 0 10 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок томатный
300
54 3 0.3 8.7
Вода
250
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок (Припускание)
100
20.8 0.5 0.3 3.9
Морковь, красная (оранжевая) (Припускание)
78
26.8 1 0.1 5.3
Помидор (томат), грунтовый (Припускание)
450
99.1 4.9 0.8 15.4
Капуста белокочанная (Тушение)
140
34.8 2.1 0.2 6.1
Сок томатный
300
54 3 0.3 8.7
Вода
250
0 0 0 0
Масло подсолнечное
10
89.9 0 10 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок томатный
400
72 4 0.4 11.6
Вода
250
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из овощей
250
91.8 4.3 4 10.5
Пирожки жареные с капустой, по 2-188
100
230 5 10.5 28.8
Вода
250
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
200
90 6 3 9.6
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Аня
11.07.2018 19:32
Моя сегодняшняя тренировка добавила мне аппетита. Но все равно постаралась не сильно выходить за пределы моего обычного рациона.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы ячменные Царь
19
68.4 1.9 0.3 14.6
Сыр, фета
32
84.5 4.5 6.8 1.3
Сахар песок
24
95.8 0 0 24
Вода
750
0 0 0 0
Базилик, свежий
10
2.3 0.3 0.1 0.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
желе с нектаринами
100
105 2.9 0.3 23.9
Вода
250
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица бройлерная, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне
100
134 23.3 3.9 0
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
150
195 4 0.4 42.3
Вода
250
0 0 0 0
Базилик, свежий
10
2.3 0.3 0.1 0.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
500
225 15 7.5 24
Вода
250
0 0 0 0
Отруби пшеничные
30
49.5 4.8 1.1 5
Масло подсолнечное
6
53.9 0 6 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Жарка яичница)
70
33.6 7.8 0 0.7
Яичный желток куриный
35
123.9 5.7 10.9 0
Сыр, фета
50
132 7.1 10.6 2
Хлебцы ячменные Царь
19
68.4 1.9 0.3 14.6
Сахар песок
24
95.8 0 0 24
Масло подсолнечное
15
134.9 0 15 0
Вода
250
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Второй день с Джиллиан Майклс. В планах пройти курс полностью. Посмотрим на результат через месяц.
ходьба (8 км/ч)
1
2
Итог
Время
70
70
аэробика легкая
1
2
Итог
Время
20
20
Итоги за день
Энергозатраты: 475 ккал
Время: 90 мин
Аня
10.07.2018 20:06
Как записать такой продукт?
Имеются у нас хлебцы, или хлебные пластинки. Тонкие, лёгкие, вкусные, сытные. Кусочком в 15-20 грамм можно наесться.
Торговое название "Хлеб ячменный". Состав: мука ячменная, мука пшеничная, отруби пшеничные пищевые, укроп, " ещё какая-то травка ", дрожжи, вода, соль пищевая очищенная.
Энергетическая ценность 50 гр продукта 183 ккал. В табличке указаны: сахар 0.5 гр, жиры 0.7 гр, соль 0.12 гр, кислоты транс жиров (?) 0 гр.
Рекомендованы для диабетиков, гипертоников, для снижения веса, ... Богатые пищевыми волокнами, витаминами группы В, калицием и т.д.
В общем, супер-пупер!

Включать эти хлебцы в рацион мне бы хотелось, а как их внести в базу? Какой продукт близок к этим хлебцам по составу?
Аня
10.07.2018 10:55
Пора брать себя в руки.
В предыдущем посте о тренажерах мне напомнили о курсе Джилиан "Похудей за 30 дней". И как-то мне стыдно перед собой стало. У меня же столько лет её курс скачен. Один раз я только 10 дней продержалась и все. По залам и бассейнам пошла. Думаю, чир нужно таки закончить её и посмотреть, похудею ли я за эти 30 дней.
Итак, в этом посте я буду каждый день отчитываться перед вами ли, перед собой ли о выполнении тренировок. Надеюсь, это меня дисциплинирует. За вашу поддержку буду благодарна.
Аня
09.07.2018 18:56
Помогите определиться: тренажер дома или зал?
Я сейчас худею. Правда, не очень активно: за 2 месяца 5 кг скинула и 2 недели стоит.
Вот судя по местным постам и комментариям, жиросжиганию способствует кардионагрузка. А это ходьба или бег (может что-то ещё?).
2 недели я ходила и иногда бкнала на улице. Но сейчас очень жарко, ходить по району стало не возможно.
И я стою перед выбором: покупать беговую дорожку (а может какой-то другой тренажер) или идти в зал.
Я расскажу плюсы и минусы, которые вижу я, а вы помогите мне определиться, пожалуйста.
Тренажер:
"+": - дома, - время тренировки полностью зависит от меня, - я доступна для помощи мужу (у нас совместный бизнес) и дочке (привезти-отвезти на курсы, помощь в выполнении заданий)
"-": - цена, - однообразная нагрузка

Зал:
"+": - цена, - разнообразные тренажеры, - какой-никакой тренер (проф фитнес тренеров, способных расписать нагрузку индивидуально, здесь нет)
"-": - далековато ездить, - время тренировки не зависит от меня, - на 2-3 часа я недоступна для мужу и дочки
Помогите определиться, пожалуйста. Может у вас будут другие предложения?
Аня
09.07.2018 12:53
Животный жир или растительный?
Имеется выбор между животными жирами (говяжий (сливочное масло), бараний, куриный) и растительными (подсолнечное, оливковое масло). Какая между ними разница? Что выбрать для правильного питания? Если в еду отдельно добавляется всего 20-25 грамм жира, все остальное скрытые жиры, то имеет ли значение, какой употреблять? Для жарки, для салата, для выпечки?
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ