Anna
06.07.2018 16:14

Дневник питания за 06.07.2018

Сегодня моя первая запись в дневнике питания:)

Подозреваю, что будет существенная погрешность с реальными показателями, т.к. вношу вес продуктов "на глаз". Но сама себя прощаю:D - я только учусь, тренируюсь вести дневник, набиваю руку. В планах на ближайшие дни - приобретение кухонных весов.
Глаза на реальную ситуацию открылись уже после утреннего перекуса - "безобидные" "пара конфет" перекрыли дневную норму по углеводам и, чувствую, дадут перебор калорий за день. А так бы и не заметила эти конфеты, что они вообще были, если бы не записала.  Вывод - нужно серьёзно менять привычки в отношении "вкусняшек"..
Публикую дневник досрочно, вечером внесу ещё ужин

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280
200
210 4.8 8 29.6
Изюм (виноград сушеный)
20
52.4 0.4 0 13.2
Конфеты Коровка сливочная
15
52.7 0.4 0.7 12.4
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смородина, красная и белая, сырая
250
140 3.5 0.5 34.5
Кофе чёрный без сахара
150
10.5 0.3 0.8 0.3
Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами
30
146.7 2.3 6.6 19.5
Конфеты Коровка сливочная
15
52.7 0.4 0.7 12.4
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206 (Варка со сливом)
250
138.6 4.8 1 27.7
гуляш из куриных грудок
200
179.4 24 6 7
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смородина белая
50
21 0.3 0.1 4
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана 06.07.2018 16:16
Ну да, перекусывать, конечно, лучше не конфетами, а то до самого обеда почти пустой желудок
Anna 06.07.2018 16:43 Нравится 1
Светлана, упор в перекусе был на смородину) а получилось, что кофе с конфетами по всем статьям перевесили
Серафима 06.07.2018 17:41 Нравится 2
Конфеты они такие, они очень коварные, всех перевесят и победят. 
Светлана 07.07.2018 03:58
Anna, зато конфеты со смородиной поели - я ни разу не пробовала)))
Аня 07.07.2018 05:43 Нравится 3
И главное, конфеты с ким говорящим, намекающим названием. "Коровка" -это не просто так! Это предупреждение о последствиях. А то появление "Коровки" будет незаметным, а килограммы с объемами - ой как заметны.
Anna 07.07.2018 07:52
Аня, как Вы точно подметили!)))
AdaLena 178/64/33 07.07.2018 08:01 Нравится 1
Превысили Вы углеводы не конфетами, а в целом питание у Вас слишком углеводистое. Геркулес, смородина, картофель, изюм, ну и конфеты тоже, конечно. А белков и жиров мало - добавьте в рацион белковые продукты такие как мясо, птицу, рыбу, яйца, творог, сыр, морепродукты. Да и калорий в целом маловато. Нужно дотягивать хотя бы до минимальной отметки нормы калорий, у Вас это 1224 ккал. На ужин можно было съесть что-то белковое. Лучше планировать и составлять рацион заранее, чтобы не было таких перекосов.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ