Дневник питания за 20.08.2018

Вроде и ем мало, а вес последнюю неделю стоит :( печалька...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	66	35.6	1.9	1.7	3.2
Хлеб чиабатта	56	146.7	4.3	2.1	26.8
Сыр российский	20	72.8	4.6	5.8	0
Куриная грудка на пару	20	27.7	6	0.4	0.1
Помидор (томат), парниковый	53	7.4	0.3	0	1.5
Итого	215	290	17	9	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	48	25.9	1.4	1.2	2.3
Чесночный Соус [Heinz]	5	21.5	0.1	2.1	0.7
Какао-Порошок Натуральный [Роял]	11	34.8	2.7	1.3	3.1
Витамины Компливит	1	0	0	0	0
Итого	118	166	10	10	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарины, сырые	73	32.1	0.8	0.2	7.7
Апельсин	70	30.1	0.6	0.1	5.7
Рис бурый отварной	134	111	2.1	1.5	21.8
Кальмар (мясо) (Жарка)	92	80.2	14.9	1.6	1.5
Творог Брест-Литовск 3% Классический (Сыры и творог)	68	66	11.4	2	1
Итого	437	319	29	5	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Рожок [Макдоналдс]	1	140	3.5	3.5	23
Итого	30	140	3	3	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	126	127.1	5.3	1.4	23.4
Филе бедра кур в соусе	76	125.2	14.8	6.1	1.7
Итого	202	252	20	7	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки на гриле	127	42.7	1	2.2	4.6
Скумбрия горячего копчения (Рыба и морепродукты)	75	237.8	16.6	17.9	3.1
Куриная грудка на пару	48	66.4	14.4	0.9	0.3
Витамины Компливит	1	0	0	0	0
Морковь, красная (оранжевая)	86	30.1	1.1	0.1	5.9
Итого	337	376	33	21	13
Итого за день	1339	1545	114	58	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Ельцова 20.08.2018 23:35

Отличный рацион столько полезностей наели

Татьяна Власова 20.08.2018 23:57

Мне понравился рацион. А воду вы , наверное, просто не записываете? Я не знаю, записывать , или это по желанию?

Светусенька 21.08.2018 05:45

та же история, вес держит оборону, кто-кого, я уже и читмилила, и качели делала, за последние полмесяца 300г гуляют, не могу 68кг перешагнуть, сегодня рыбу соленую убрала, посмотрю, может вода сойдет,, ну ничего, мы его все равно победим - этот лишний вес Чертовски злюсь

Foxy 21.08.2018 08:53

Налитушка, не записываю. Я много пью, точно больше минимума в программе.

Тренировки тоже не записываю, но они есть.

Foxy 21.08.2018 08:54

Татьяна Ельцова, спасибо. Я так уже два месяца питаюсь. 11 кг ушло, но последние 10 дней вес стоит Печально

плюс-минус двести грамм.

Foxy 21.08.2018 08:55

Светусенька, уууу, я-то надеялась, что достаточно питаться с дефицитом и всё само придет в норму Печально

Ольга63 21.08.2018 08:59

Foxy, дайте организму немного больше калорий, чем положено, он поверит,что Вы не ущемляете его и снова начнет отдавать.

Елена К 21.08.2018 08:59

Читала, что рано или поздно при ограничении калоража наступает эффект плато. Т.е. организм как бы адаптируется к тому, что есть, и перестает отдавать. Вот только хоть убей не помню, что делать то надо..Не то ждать, не то что-то менять в меню или нагрузки увеличивать.

Светусенька 21.08.2018 09:00

Foxy, видимо организм адаптируется, а я не могу заставить себя долго есть на 1700-1800 калорий, боюсь, что назад сброшенное вернется, хочется все-таки закрепить результат, ну буду ждать, пока организму не надоест сидеть в обороне С улыбкой

Foxy 21.08.2018 09:00

Ольга63, да я читмилила в прошлую субботу шаурмой и мороженным С улыбкой

Светусенька 21.08.2018 09:02

Елена К, я так уже все эти варианты опробовала, видимо организм организму не пример, каждый индивидуален Печально

Foxy 21.08.2018 09:02

Елена К, я надеюсь, что это все же не он С улыбкой

рано ещё для плато, у меня дефицит довольно ощутимый.

Подожду ещё недельку, если не будет сдвигов, придется урезать рацион на 100 КК. Но не хотелось бы. Я и так еле-еле набираю 70% микронутриентов.

tatoshka 21.08.2018 09:18

Елена К, первое что нужно делать это не паниковать С улыбкой

все доходят до этой точки и сидят на плато какое-то время. Организм адаптируется под новый вес и перестраивает некоторые системы. Не стоит сильно паниковать. Ведите дневник дальше, не позволяйте себе сильно расслабляться, но и урезать не стоит.

Елена К 21.08.2018 11:17

inga, интересно, а сколько в данном состоянии можно стоять? Т.е. по идее то все равно он должен расстаться с жирами, я про организм. Индивидуально все, наверное?

tatoshka 21.08.2018 11:48

Елена К, по разному у всех. У меня 1 кг скачет туда сюда около недели) последний, никак не хочет сдаваться. Но ничего держимся, не расстраиваемся. Знаю, что такое бывает. Сейчас с ним расквитаюсь или нет в течении недели буду переходить к более интенсивным тренеровкам, сам отвалиться)