Foxy
11.10.2018 10:37
Неплохой вариант завтрака: протеиновые блинчики. Сбалансировано, вкусно.
Из минусов. Производитель на упаковке пишет: мол, просто добавь воды, но у меня без яйца они получаются комом, не хотят переворачиваться и пристают к сковородке. Зато с яйцом красота.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
72
43.2 2.2 2.3 3.4
Смесь для протеиновых блинов
71
259.9 27 4 28.8
Яйцо куриное (Жарка яичница)
52
78.9 6.6 5.7 0.4
Масло оливковое
3
26.9 0 3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Foxy
10.10.2018 23:09
А жор вроде прошел. То ли организм адаптировался к похолоданию, то ли просто потому что в доме топить нормально начали.

И тьфу-тьфу. Мне совершенно не понравилось чувствовать себя зомби, алкающим углеводов :)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
57
34.2 1.7 1.8 2.7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с кабачками
307
360.4 24.9 25.2 8.3
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
64
38.4 1.9 2 3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
141
105.8 2.8 0.6 22.3
Груша
118
55.5 0.5 0.4 12.2
Скумбрия холодного копчения
90
170.1 16.2 11.7 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Лесные Ягоды [Fitstart]
9
28 1.2 0.1 5.4
Рикотта Шоколадная [Unagrande]
10
22.8 0.5 1.3 2.3
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
62
37.2 1.9 2 2.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис бурый отварной
95
89.9 1.7 1.2 17.7
Тунец натуральный
101
102 23.2 1 0
Слива (садовая)
168
82.3 1.3 0.5 16.1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый батончик Protein bar chocolate
1
186 6 5.5 26
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Обезжиренный 1,8% [Молочные Узоры]
104
96.7 18.7 1.9 1.4
Эрмигурт Пудинг Шоколадный [Ehrmann]
58
69.6 1.7 1.9 11
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Foxy
08.10.2018 21:00
И вроде свой лимит по калорийности закрыла, но так хочется глинтвейна. Сходить что ли за винишком? Или не стоит?

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
74
44.4 2.2 2.4 3.5
Омлет с кабачками
306
360.8 25.1 25.1 8.6
Помидор (томат), парниковый
41
5.7 0.2 0 1.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик Фруктовый Яблоко и Апельсин [Fruit Band]
40
124 1.6 0.8 27.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
118
119.1 4.9 1.3 21.9
Язык свиной, тушеный
49
132.8 11.8 9.1 0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
50
30 1.5 1.6 2.4
Кетчуп по-сибирски с хреном
19
13.3 0.2 0.1 2.9
Тунец натуральный
50
50.5 11.5 0.5 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок
7
23.7 1.7 1 2
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
59
35.4 1.8 1.9 2.8
Нектарины, сырые
50
22 0.5 0.2 5.3
Слива (садовая)
95
46.6 0.8 0.3 9.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша с изюмом
132
101.5 3.4 2 17.6
Виноград
87
62.6 0.5 0.5 13.4
Сыр Домашний (Карат)
150
150 21 6 3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тушёная капуста
144
95.9 3.9 4.6 9.9
Куриная грудка на пару
81
112 24.3 1.5 0.5
Ржаные Тонкие Хлебцы [Щедрые]
18
57.6 2 0.5 11.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Foxy
07.10.2018 22:11
Вот ничего не могу поделать. Как начались холода, пришел такой жор. Постоянно чувствую голод, причем тянет именно на углеводы, хлебушка очень хочется, кашки.
Стабильно ем на 200-300 кк больше своей дневной нормы :( не уверена, что вообще смогу похудеть такими темпами.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
115
69 3.5 3.7 5.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с кабачками
314
372.7 26.1 26.1 8.5
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша с изюмом
128
98.4 3.3 1.9 17
Виноград
102
73.4 0.6 0.6 15.7
Какао-порошок
8
27 2 1.1 2.3
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
42
25.2 1.3 1.3 2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
125
142.5 11.3 0.5 24.4
Слива (садовая)
57
27.9 0.5 0.2 5.5
Тунец натуральный для сплатов
144
154.1 32.7 1.9 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое Рожок [Макдоналдс]
1
140 3.5 3.5 23
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
58
34.8 1.7 1.9 2.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
110
111 4.6 1.2 20.4
Куриная грудка на пару
75
103.7 22.5 1.4 0.5
Кетчуп по-сибирски с хреном
15
10.5 0.2 0.1 2.3
Сельдь пряного посола
52
92.6 8.8 6.2 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вареники, по 2-174
106
182.3 12.7 6.8 17.2
Слива (садовая)
76
37.2 0.6 0.2 7.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Foxy
28.09.2018 00:05
Щука - отвратительная рыба. Мало того, что гадкая на вкус, ещё и костлявая даже в тех местах, которые вроде продаются, как филе.

А ещё я сильно подозреваю, что пирожки из дрожжевого теста, жареные во фритюре, куда калорийнее. Но вот фиг узнаешь сколько в нем на самом деле было калорий :( много.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко сухое цельное, 25,0% жирности
6
29 1.6 1.5 2.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
48
76.2 6.2 5.6 0.3
Хлеб Подовый [Фазер]
26
72.3 2.6 1.7 11.5
Колбаса Балыковая [Черкизово]
25
62.5 4.3 5 0.1
Моцарелла для сэндвичей
25
74.3 5.9 5.6 0
Сырный Соус [Heinz]
3
13.5 0 1.3 0.3
Какао-порошок
6
20.3 1.5 0.8 1.7
Молоко сухое цельное, 25,0% жирности
4
19.3 1 1 1.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
142
106.5 2.8 0.6 22.4
Масло рыжиковое
7
63 0 7 0
Сердце свиное, тушеная
100
148 23.6 5.1 0.4
Слива (садовая)
130
63.7 1 0.4 12.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
136
63.9 0.5 0.5 13.3
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик Фруктовый Ананас И Апельсин [Fruit Band]
40
104.8 1.6 2.4 19.2
Пирожки жареные с капустой, по 2-188
150
345 7.5 15.8 43.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 0,5% [Вкуснотеево]
108
97.2 19.4 0.5 3.6
Щука с соусом
71
60.5 10.9 0.9 2.1
Курица-гриль в оригинальной приправке, бройлеры или цыплята, грудка, приправленные, приготовленные на гриле, только мясо
52
77 15.1 1.8 0
Молоко сухое цельное, 25,0% жирности
6
29 1.6 1.5 2.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Foxy
11.09.2018 00:06
Маленькое открытие: сахарозаменитель от Милфорда отлично заменяет сахар в маринаде. Кальмары получились изумительные.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
146
78.8 4.2 3.7 7
Мюсли Запечённые с Яблоком [Ого]
44
198 3.5 7.9 26.4
Творог Обезжиренный 1,8% [Романов Луг]
71
71.7 12.8 1.3 2.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис бурый отварной
85
70.4 1.4 0.9 13.9
Маринованные кальмары
157
132.2 18.7 2.8 7.7
Помидор (томат), парниковый
112
15.7 0.7 0 3.2
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
76
41 2.2 1.9 3.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощное рагу
209
88.6 2.7 0.6 17.8
Стейк, Топ Блейд, без кости, говядина, только мясо, обрезь до 0'' жира, отборная, гриль
68
137.4 19.2 6.7 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
115
51.8 1 0.1 10.9
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]
140
93.8 11.2 2.8 5.9
Какао-Порошок Натуральный [Роял]
10
31.6 2.4 1.2 2.8
Молоко сухое цельное, 25,0% жирности
6
29 1.6 1.5 2.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
173
129.8 3.5 0.7 27.3
Индейка, цыплята, грудка, только мясо, запечённая
97
131 29.2 0.7 0
Помидор (томат), парниковый
91
12.7 0.5 0 2.6
Рыбий жир
6
54.1 0 6 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень минтая
35
164.5 2.1 17.5 0
Банан
95
91.2 1.4 0.5 20
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Foxy
10.09.2018 12:35
Почему-то стоило временно отложить силовые и вес стремительно пошел вниз. Не понимаю в чём дело, коридор калорийности держу прежний, для атрофии мышц ещё рано - тренировок не было всего неделю.
Загадко.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
68
36.7 2 1.7 3.3
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
53
84.1 6.8 6.2 0.4
Хлеб ароматный с солодом и кориандром
35
91 2.8 0.9 18.2
Сыр российский
17
61.9 3.9 4.9 0
Куриная грудка на пару
20
27.7 6 0.4 0.1
Сырный Соус [Heinz]
4
18 0.1 1.8 0.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-Порошок Натуральный [Роял]
4
12.6 1 0.5 1.1
Impact whey protein
13
50.7 9.2 1 1
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка на пару
83
114.8 24.9 1.5 0.5
Кукуруза сладкая
110
75.9 3.5 0.7 12.1
Грейпфрут
55
19.3 0.4 0.1 3.6
Ржаные Тонкие Хлебцы [Щедрые]
24
76.8 2.6 0.6 15.4
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
55
29.7 1.6 1.4 2.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощное рагу
190
80.6 2.5 0.6 16.2
Стейк, Топ Блейд, без кости, говядина, только мясо, обрезь до 0'' жира, отборная, гриль
54
109.1 15.3 5.3 0
Индейка, цыплята, грудка, только мясо, запечённая
109
147.2 32.8 0.8 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-Порошок Натуральный [Роял]
7
22.1 1.7 0.8 2
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
55
29.7 1.6 1.4 2.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощное рагу
106
44.9 1.4 0.3 9
Круггетсы с Сырным Соусом [Горячая Штучка]
45
113 5.4 8.6 3.6
Персик
138
62.1 1.2 0.1 13.1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень минтая
43
202.1 2.6 21.5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Foxy
06.09.2018 23:19
Эх, даже не погуляла, чтобы компенсировать отсутствие зала. Ну что я за ленивая жопа? :(

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
88
47.5 2.6 2.2 4.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
147
79.4 4.3 3.7 7.1
Мюсли Запечённые с Яблоком [Ого]
45
202.5 3.6 8.1 27
Витамины Компливит
1
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
156
70.2 1.4 0.2 14.8
Гороховое пюре
139
76 6.1 0.4 12
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая
59
114.5 16.9 4.7 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
110
111 4.6 1.2 20.4
Индейка, цыплята, грудка, только мясо, запечённая
110
148.5 33.1 0.8 0
Кетчуп Шашлычный [Слобода]
20
17.6 0.4 0 4
Арбуз
333
89.9 2.3 0.3 19.3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-Порошок Натуральный [Роял]
10
31.6 2.4 1.2 2.8
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
69
37.3 2 1.7 3.3
Виноград, красный или белый, европейский (например киш-миш), сырой
140
96.6 1 0.2 25.3
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр чечил копчёный
12
34.8 2.6 2.8 0.2
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
101
160.3 13 11.7 0.7
Печень минтая
27
126.9 1.6 13.5 0
Индейка, цыплята, грудка, только мясо, запечённая
63
85.1 18.9 0.5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Foxy
05.09.2018 22:32
Эх, сходила к стоматологу поставить имплант и теперь мне не только придется 3 дня питаться мягкой пищей, но ещё и силовые на неделю под запретом :( прямо не знаю как буду без упражнений :(

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
64
34.6 1.9 1.6 3.1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
53
84.1 6.8 6.2 0.4
Печень минтая
8
37.6 0.5 4 0
Хлеб ароматный с солодом и кориандром
40
104 3.2 1 20.8
Сыр российский
23
83.7 5.3 6.7 0
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая
40
77.6 11.4 3.2 0
Витамины Компливит
1
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
85
85.8 3.6 0.9 15.8
Морковь, красная (оранжевая)
87
30.5 1.1 0.1 6
Кетчуп Шашлычный [Слобода]
10
8.8 0.2 0 2
Индейка, цыплята, грудка, только мясо, запечённая
111
149.9 33.4 0.8 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукуруза сладкая
80
55.2 2.6 0.5 8.8
Грейпфрут
127
44.4 0.9 0.3 8.3
Индейка, цыплята, грудка, только мясо, запечённая
145
195.8 43.6 1.1 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик Фруктовый Яблоко и Апельсин [Fruit Band]
40
124 1.6 0.8 27.2
Арбуз
245
66.2 1.7 0.2 14.2
Сыр чечил копчёный
17
49.3 3.7 3.9 0.3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гороховое пюре
87
47.6 3.8 0.3 7.5
Печень минтая
48
225.6 2.9 24 0
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ароматный с солодом и кориандром
43
111.8 3.4 1.1 22.4
Арбуз
155
41.9 1.1 0.2 9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Foxy
04.09.2018 21:57
Ай-ай-ай, что-то налегла я на булочки. Завтра ударю по мясу и морковке :)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
48
76.2 6.2 5.6 0.3
Печень минтая
5
23.5 0.3 2.5 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
63
34 1.8 1.6 3
Лепешки овсяные с ванильным ароматом
33
102.3 3 1.2 19.6
Десерт яблоко-изюм
53
21.2 0.1 0 5.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-Порошок Натуральный [Роял]
8
25.3 1.9 1 2.2
Персик
94
42.3 0.8 0.1 8.9
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
64
34.6 1.9 1.6 3.1
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Обезжиренный [Первым Делом]
120
92.4 21.6 0 1.6
Изюм (виноград сушеный)
20
52.4 0.4 0 13.2
Овсяная каша с изюмом
144
110.7 3.7 2.2 19.2
Витамины Компливит
1
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Круггетсы с Сырным Соусом [Горячая Штучка]
70
175.7 8.4 13.3 5.6
Морская Капуста Тонус [Русское Море]
67
57 0.5 2.2 8.8
Рис бурый отварной
55
45.5 0.9 0.6 9
Куриная грудка на пару
74
102.3 22.2 1.3 0.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
376
101.5 2.6 0.4 21.8
Сочники с творогом
56
136.7 5.4 4.4 20
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
44
27.3 1.3 1.5 2.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Зерненый 101 Зерно 5% [Савушкин Продукт]
250
240 25 12.5 7
Хлеб ароматный с солодом и кориандром
20
52 1.6 0.5 10.4
Печень минтая
10
47 0.6 5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ