Дневник питания за 14.09.2018

План питания на сегодня. За рамки дозволенного не вышла) Что посоветуете из продуктов для восполнения витамина D?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	225	0	0	0	0
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	1.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Салат из огурцов и помидоров со сметаной	200	30.2	1.6	0.4	5
Творог обезжиренный	100	85	18	1.8	3.3
Продукт йогуртный пастеризованный с лесными ягодами	115	115	2.2	3.7	19.1
Мюсли запеченные хрустящие с клюквой	40	167.2	3.6	5.8	25.2
Сыр Маасдам	30	99	7.5	7.5	0
Итого	725	526	34	21	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	225	0	0	0	0
Нектарины, сырые	100	44	1.1	0.3	10.6
Итого	325	44	1	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	225	0	0	0	0
Салат из огурцов и помидоров со сметаной	200	30.2	1.6	0.4	5
Творог обезжиренный	100	85	18	1.8	3.3
Суп гречневый с консервы	150	93	3.8	4.7	9
Сыр Маасдам	30	99	7.5	7.5	0
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Куриная грудка (филе) (Варка)	40	38.7	8.4	0.5	0.2
Отруби хрустящие ржаные	5	13.5	0.7	0.2	1.8
Итого	765	450	42	23	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	225	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	325	47	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	225	0	0	0	0
Смесь мексиканская (тушеная)	100	94.3	2.3	5.6	9.1
Рис, белый, среднезерный, приготовленный	80	104	1.9	0.2	22.9
Орех грецкий	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	430	361	8	21	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	225	0	0	0	0
Морковь, сырая	100	41	0.9	0.2	9.6
Итого	325	41	0	0	9
Итого за день	2895	1470	87	66	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 14.09.2018 05:40

В дневнике есть вкладка "Лидеры" жмите на нее, потом на вит Д и выбирайте все, что душе угодно.

Петер Вуйко 14.09.2018 05:47

Ольга, аквадетрим 1-2 капли в день

Ольга 14.09.2018 05:48

Петер Вуйко, я принимаю Вигантол

Петер Вуйко 14.09.2018 05:50

Ольга, тоже хорошо, концентрация больше и производится в Германии

Ольга63 14.09.2018 05:51

Петер Вуйко, его чаще всего детям рекомендуют, а где-то читала,что взрослым наоборот он противопоказан.

Петер Вуйко 14.09.2018 05:52

а из продуктов печень трески, семя тыквы, просто печень

Петер Вуйко 14.09.2018 05:53

Ольга63, мне полтос скоро - а доктора выписывают иногда

Олеся Комлева 14.09.2018 05:55

Петер Вуйко, спасибо. Недавно семя тыквы на глаза попадалось, но не взяла. Буду иметь ввиду!

Ναταλία 14.09.2018 06:35

Рыбу, морепродукты и прогулки под солнышком.

Валентина А. 14.09.2018 07:23

Купите баночку печени трески, по 10 гр расфасовывайте и в морозилку. Ежедневно по 1 шт съедать можно. Я зимой так делала, скоро время придет, место освободится в морозилке.

Олеся Комлева 14.09.2018 09:25

Валентина, нужно будет попробовать. Все советуют, но мне пока она на глаза не попадалась.

Олеся Комлева 14.09.2018 09:26

Ναταλία, Ну солнышко в Сибири уже не то) А вот на рыбу упор сделать можно. А я то на курицу налегаю, а про рыбу совсем забыла - надо исправляться. Спасибо!

Алексей 14.09.2018 09:38

. Для витамина D??? Рыбий жир например. .

Светусенька 14.09.2018 09:42

Валентина, а зачем расфасовывать, у меня в баночке в морозилке, перемешала содержимое и переложила в пластиковую баночку, жирный продукт сильно не замерзает, прекрасно ножом отрезаю нужный кусочек и все

Валентина А. 14.09.2018 09:59

Олеся Комлева, Только покупайте из охлажденного сырья (этикетку читайте), а жир потом слейте в стеклянную баночку и его можно использовать к картошке отварной или к другим блюдам, он тоже витаминизированный и полезный.

Валентина А. 14.09.2018 10:00

Светусенька, А мне в фольге проще. Достала, на хлебец положила, размазала, вот и бутик готов, а жир отдельно, потом тоже или с хлебушком или как заправку использую.